ມີ​ຄຳ​ສັບ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ຫ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ມັນ​ບາງ​ຄັ້ງ​ກໍ​ສາ​ມາດ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ເປັນ​ພາ​ສາ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ທັງ​ຫມົດ. ຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເລັ່ງຄວາມໄວໂດຍການຖອດລະຫັດຕົວຫຍໍ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ…

ການຖອດລະຫັດຕົວຫຍໍ້ການອອກກຳລັງກາຍ

DOMS  (Delayed Onset Muscle Soreness)

ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກ micro-tears ກັບເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

PB (Personal Best)

ວິທີວັດແທກປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ອາດຈະໝາຍເຖິງຈຳນວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກທີ່ສຸດ, ຫຼືເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແລ່ນໄລຍະໃດໜຶ່ງ.

WOD (ການອອກກຳລັງກາຍຂອງມື້)

ຄຳສັບທີ່ໃຊ້ໃນ CrossFit ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຸ່ມຈະເຮັດສຳເລັດໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະມື້.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ

EMOM (ທຸກໆນາທີໃນນາທີ)

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ຂອງ reps ໃນ​ຫນ້ອຍ​ກ​່​ວາ 60 ວິ​ນາ​ທີ​. ເມື່ອທ່ານເຮັດການຕອບແທນສຳເລັດແລ້ວ ເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮອບຕໍ່ໄປໃນນາທີ.

AMRAP (ຫຼາຍຄັ້ງ/ຮອບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້)

AMRAP ແມ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ metabolic ທີ່ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ນີ້ສາມາດເປັນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍໆຄັ້ງ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງກັບຫຼັງດ້ວຍການພັກຜ່ອນໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

ສັ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບສຸມ (ເຊັ່ນ: 20-30 ວິນາທີຂອງ burpees) ຢູ່ທີ່ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ.

LISS (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າສະຫມໍ່າສະເຫມີ)

A cardio workout ທີ່ສຸມໃສ່ການດໍາເນີນກິດຈະກໍາ aerobic ໃນຄວາມເຂັ້ມງວດຕ່ໍາຫາປານກາງເປັນໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ. ປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍລວມມີການຍ່າງ, ແລ່ນ ແລະລອຍນ້ຳ.

EDT (Escalating Density Training)

ປະເພດຂອງການຝຶກຊ້ອມ hypertrophy ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄູຝຶກຄວາມແຂງແຮງ Charles Stayley. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສະເພາະໂດຍໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກົງກັນຂ້າມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.

ເຄື່ອງຄິດເລກສຸຂະພາບ

BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ )

BMI ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼືການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

BMR (ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ)

ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ ການເຜົາຜານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນ.

TDEE (ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ)

ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ຕໍ່ມື້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ເຂົ້າບັນຊີ. ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເກີນແຄລໍລີ່ສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ DOSE ແມ່ນຄໍາຫຍໍ້ຂອງ - dopamine, oxytocin, serotonin ແລະ endorphins?

ຮູບຫຼັກ: Shutterstock

ໂດຍ Sam

ຮັບການແກ້ໄຂ DOSE ປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ລົງທະບຽນສຳລັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ