Hi ha tants termes al gimnàs que de vegades pot semblar un llenguatge completament diferent. Aquí t'ajudem a posar-te al dia descodificant les sigles de fitness més habituals...

Descodificació d'acrònims de fitness

DOMS  (Dolor muscular d'inici retardat)

El dolor i la rigidesa que sents de 24 a 48 hores després d'un exercici intens. Els experts creuen que és el resultat de la inflamació causada per micro-esquinçaments a les fibres musculars.

PB (Personal Best)

Una manera de mesurar el vostre rendiment màxim. Això podria referir-se al nombre més alt de repeticions d'un exercici, el pes més pesat aixecat o el millor moment per córrer una distància determinada.

WOD (entrenament del dia)

Un terme utilitzat a CrossFit per a l'entrenament que el grup completarà durant una sessió. Varia del dia a dia.

Mètodes d'entrenament

EMOM (Every Minute on the Minute)

Un tipus d'entrenament on es completa un exercici per a un cert nombre de repeticions en menys de 60 segons. Un cop completes les repeticions, descanses i et prepares per començar la següent ronda al minut.

AMRAP (Tantes repeticions/rondes com sigui possible)

AMRAP és un entrenament d'estil metabòlic on l'objectiu és fer el màxim de treball possible en un temps determinat. Això pot ser un nombre de repeticions d'un exercici concret o rondes de diversos exercicis seguides amb el mínim descans possible.

HIIT (entrenament a intervals d'alta intensitat)

Curtaràfegues d'exercici intens (com ara 20-30 segons de burpees) amb l'esforç màxim seguit de períodes de descans.

LISS (estat estacionari de baixa intensitat)

A entrenament cardiovascular que se centra a fer activitat aeròbica a una intensitat baixa a moderada durant un període de temps prolongat. Els tipus d'exercici inclouen caminar, córrer i nedar.

EDT (Escalating Density Training)

Un tipus d'entrenament amb hipertròfia encunyat per l'entrenador de força Charles Stayley. Es basa en el principi de realitzar tantes repeticions com sigui possible en un període de temps concret mitjançant exercicis antagònics, que treballen grups musculars oposats.

Calculadores de salut

IMC (índex de massa corporal). )

L'IMC és la relació entre el teu pes i la teva alçada. Es pot utilitzar per mesurar la vostra salut, però no mesura el percentatge de greix corporal o la distribució de greix corporal.

BMR (Taxa metabòlica basal)

El nombre total de calories. la teva cremada quan el teu cos descansa diàriament.

TDEE (Despesa energètica diària total)

El nombre total de calories que cremes al dia quan es fa exercici en compte. Això es pot utilitzar per determinar un dèficit calòric per a la pèrdua de pes o un excedent de calories per a l'augment de múscul.

Sabíeu que DOSI és l'acrònim de – dopamina, oxitocina, serotonina i endorfines?

Imatge principal: Shutterstock

de Sam

Obteniu la vostra correcció de DOSI setmanal aquí: REGISTRA'TPER AL NOSTRE BUTLLETÍ