Gym မှာပြောထားတဲ့ ဝေါဟာရတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ မတူညီတဲ့ဘာသာစကားတစ်ခုလို ခံစားရပါတယ်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အသုံးအများဆုံး ကြံ့ခိုင်မှု အတိုကောက်များကို ကုဒ်ဖျက်ခြင်းဖြင့် အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်...

ကြံ့ခိုင်ရေး အတိုကောက်များကို ကုဒ်လုပ်ခြင်း

DOMS  (Delayed Onset Muscle Soreness)

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 24 နာရီမှ 48 နာရီအတွင်း နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ ကြွက်သားမျှင်များသို့ သေးငယ်သော မျက်ရည်များကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။

PB (Personal Best)

သင်၏ ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ အမြင့်ဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်၊ အလေးဆုံးသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတစ်ခုပြေးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။

WOD (တစ်နေ့တာ၏လေ့ကျင့်ခန်း)

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် CrossFit တွင် အသုံးပြုသည့် ဝေါဟာရသည် အဖွဲ့သည် စက်ရှင်တစ်ခုအတွင်း ပြီးမြောက်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ကွဲပြားသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ

EMOM (မိနစ်တိုင်း မိနစ်တိုင်း)

သင်ပြီးမြောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား စက္ကန့် 60 ထက်နည်းသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ထပ်လောင်းပြီးသည်နှင့် သင်သည် အနားယူပြီး မိနစ်ပိုင်းတွင် နောက်တစ်ဆင့်စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Assible)

AMRAP သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သတ်မှတ်အချိန်အတွင်း တတ်နိုင်သမျှ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ်အနားယူခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ထပ်လုပ်နိုင်သည်။

HIIT (High-Intensity Interval Training)

အတိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (စက္ကန့် 20-30 ကဲ့သို့) အနားယူချိန်များတွင် အများဆုံးအားစိုက်ထုတ်ပါ။

LISS (Low-Intensity Steady-State)

A အချိန်ကြာမြင့်စွာ အနိမ့်မှ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုတွင် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်သည့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

EDT (Escalating Density Training)

ခွန်အားနည်းပြ Charles Stayley မှ တီထွင်ဖန်တီးထားသော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခု။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ဆန့်ကျင်ဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း ဖြစ်နိုင်သမျှ reps များနိုင်သမျှများများလုပ်ဆောင်ခြင်းနိယာမအပေါ် အခြေခံထားသည်။

ကျန်းမာရေးဂဏန်းတွက်စက်

BMI (Body Mass Index )

BMI သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင့်အရပ် အချိုးဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို မတိုင်းတာပါ။

BMR (Basal Metabolic Rate)

ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်ပုံမှန် အနားယူနေချိန်တွင် သင့်လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်သည်။

TDEE (စုစုပေါင်းနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း အကောင့်ထဲသို့။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်းအတွက် ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

DOSE သည် – dopamine၊ oxytocin၊ serotonin နှင့် endorphins တို့၏အတိုကောက်ဖြစ်သည်ကို သင်သိပါသလား။

ပင်မရုပ်ပုံ- Shutterstock

by Sam

သင်၏ အပတ်စဉ် DOSE ပြင်ဆင်မှုကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- အကောင့်ဖွင့်ပါကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက်