Tha na h-uimhir de theirmean air an tilgeil mun cuairt san gym is gum faod iad a bhith a’ faireachdainn uaireannan mar chànan gu tur eadar-dhealaichte. An seo tha sinn gad chuideachadh gus faighinn suas gu luath le bhith a’ còdachadh na h-acronaim fallaineachd as cumanta…

A’ còdachadh acronaim fallaineachd

DOMS  (Doilichte Goirt Muscle)

Am pian agus an stiffness a tha thu a’ faireachdainn 24 gu 48 uair às deidh eacarsaich dian. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil e mar thoradh air sèid a tha air adhbhrachadh le meanbh-dheòir gu snàithleach fèithe.

PB (Pearsanta as Fheàrr)

Dòigh air do shàr choileanadh a thomhas. Dh'fhaodadh seo iomradh a thoirt air an àireamh as motha de riochdairean eacarsaich, an cuideam as truime a chaidh a thogail, no an àm as fheàrr airson astar sònraichte a ruith.

WOD (Obair an Latha)

Teirm air a chleachdadh ann an CrossFit airson an eacarsaich a chrìochnaicheas a’ bhuidheann ann an seisean. Bidh e ag atharrachadh bho latha gu latha.

Modhan trèanaidh

EMOM (Gach Geàrr-chunntas air a’ Gheàrr-chunntas)

Seòrsa de thrèanadh far an cuir thu crìoch air eacarsaich airson àireamh sònraichte de riochdairean ann an nas lugha na 60 diog. Cho luath ‘s a chuireas tu crìoch air na riochdairean bidh thu a’ gabhail fois agus a’ dèanamh deiseil airson tòiseachadh air an ath chuairt air a’ mhionaid.

AMRAP (As Iomad Ath-aithris/Cuairtean ’s a ghabhas)

Is e AMRAP a eacarsaich ann an stoidhle metabolic far a bheil an amas a bhith a’ dèanamh nas urrainn de dh’ obair ann an ùine shònraichte. Faodaidh seo a bhith grunn riochdan de dh’ eacarsaich sònraichte no cuairtean de ghrunn eacarsaichean cùil ri cùl le cho beag fois ’s a ghabhas.

HIIT (Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian) <1

Gearrspreadhaidhean de dh’ eacarsaich dian (leithid 20-30 diogan de burpees) aig an oidhirp as motha agus an uairsin amannan fois. eacarsaich cardio a tha ag amas air a bhith a 'dèanamh gnìomhachd aerobic aig dian ìseal gu meadhanach airson ùine fhada. Tha an seòrsa eacarsaich a’ gabhail a-steach coiseachd, ruith agus snàmh.

EDT (Trèanadh Meudachadh Dùmhlachd)

Seòrsa de thrèanadh hypertrophy air a chosnadh leis a’ choidse neart Charles Stayley. Tha e stèidhichte air a’ phrionnsapal a bhith a’ coileanadh nas urrainn de riochdairean ann an ùine shònraichte a’ cleachdadh eacarsaichean antagonistic, a bhios ag obair an aghaidh buidhnean fèithe. )

Is e BMI an co-mheas eadar do chuideam agus d’ àirde. Gabhaidh a chleachdadh airson do shlàinte a thomhas ach chan eil e a’ tomhas ceudad geir na bodhaig agad no cuairteachadh geir bodhaig.

BMR (Ìre Metabolic Basal)

An àireamh iomlan de chalaraidhean an allt agad nuair a bhios do bhodhaig a’ gabhail fois a h-uile latha.

TDEE (Caiteachas Lùth Làitheil Iomlan)

An àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a’ losgadh gach latha nuair a thèid eacarsaich a dhèanamh a-steach. Faodar seo a chleachdadh gus faighinn a-mach easbhaidh calorie airson call cuideim no còrr calorie airson buannachd fèithe.

An robh fios agad gu bheil DOSE na acronaim airson – dopamine, oxytocin, serotonin agus endorphins?

Prìomh ìomhaigh: Shutterstock

le Sam

Faigh an suidheachadh DOSE seachdaineil agad an-seo: CLÀRADHAIRSON NA CUAIRT-LITIR againn