Биеийн тамирын зааланд маш олон нэр томъёо байдаг тул заримдаа огт өөр хэл шиг санагддаг. Энд бид хамгийн түгээмэл фитнессийн товчилсон үгсийн кодыг тайлж, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална...

Фитнессийн товчилсон нэрийн кодыг тайлж байна

DOMS  (Хойшлогдсон булчингийн өвдөлт)

Хүчтэй дасгал хийсний дараа 24-48 цагийн дараа мэдрэгддэг өвдөлт, хөшүүн байдал. Мэргэжилтнүүд үүнийг булчингийн утаснуудын бичил нулимснаас үүссэн үрэвслийн үр дагавар гэж үздэг.

PB (Personal Best)

Таны дээд амжилтыг хэмжих арга. Энэ нь дасгалын хамгийн олон давталтын тоо, өргөсөн хамгийн хүнд жин эсвэл тодорхой зайд гүйхэд хамгийн тохиромжтой цагийг хэлж болно.

WOD (Өдрийн дасгал)

CrossFit-д бүлгийн хичээлийн үеэр гүйцэтгэх дасгалд ашигладаг нэр томъёо. Энэ нь өдрөөс өдөрт харилцан адилгүй байдаг.

Сургалтын аргууд

EMOM (Minute of the Minute)

Таны хийж дуусгадаг дасгалын төрөл 60 секундээс бага хугацаанд тодорхой тооны давталт хийх дасгал. Дахин давталтыг дуусгасны дараа та амарч, нэг минутанд дараагийн шатыг эхлүүлэхэд бэлэн болно.

AMRAP (Боломжтой бол олон давталт/раунт)

AMRAP бол Бодисын солилцооны хэв маягийн дасгал бөгөөд зорилго нь тухайн хугацаанд аль болох их ажил хийх явдал юм. Энэ нь аль болох бага амарч, тодорхой дасгалын хэд хэдэн давталт эсвэл нуруугаараа хэд хэдэн дасгалын тойрог байж болно.

HIIT (Өндөр эрчимтэй интервал сургалт)

Богинохамгийн их хүчин чармайлтаар эрчимтэй дасгал хийх (20-30 секундын бурпи гэх мэт) дараа нь амрах хугацаа.

LISS (бага эрчимтэй тогтвортой төлөв)

A Кардио дасгал нь удаан хугацааны туршид бага, дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхэд чиглэгддэг. Дасгалын төрлүүдэд алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг орно.

EDT (Escalating Density Training)

Хүч чадлын дасгалжуулагч Чарльз Стейлигийн гаргасан гипертрофи дасгалын нэг төрөл. Энэ нь булчингийн бүлгүүдийн эсрэг ажилладаг антагонист дасгалуудыг ашиглан тодорхой хугацаанд аль болох олон давталт хийх зарчимд суурилдаг.

Эрүүл мэндийн тооцоолуур

BMI (Биеийн жингийн индекс) )

БЖИ гэдэг нь таны жинг өндөрт харьцуулсан харьцаа юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийг хэмжихэд ашиглагдаж болох боловч таны биеийн өөхний хувь хэмжээ болон биеийн өөхний тархалтыг хэмждэггүй.

BMR (Суурийн бодисын солилцооны түвшин)

Нийт калорийн тоо Таны бие өдөр бүр амарч байх үед таны түлэгдэх хэмжээ.

TDEE (Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалт)

Дасгал хийх үед таны өдөрт шатаадаг калорийн нийт тоо. данс руу. Үүнийг жингээ хасахад илчлэгийн дутагдал эсвэл булчинг нэмэгдүүлэхэд илчлэгийн илүүдэл байгааг тодорхойлоход ашиглаж болно.

DOSE гэдэг нь допамин, окситоцин, серотонин, эндорфин гэсэн үгийн товчлол гэдгийг та мэдэх үү?

Үндсэн зураг: Shutterstock

сэм

Долоо хоног тутмын DOSE-ийн засварыг эндээс авна уу: БҮРТГҮҮЛЭХМАНАЙ МЭДЭЭ