AMRAP, DOMS, WOD? Menguraikan singkatan kebugaran
Daftar Isi
Ada begitu banyak istilah yang dilontarkan di gym sehingga terkadang terasa seperti bahasa yang berbeda. Di sini kami membantu Anda untuk memahami istilah-istilah kebugaran yang paling umum...
Menguraikan akronim kebugaran
DOMS (Nyeri Otot yang Tertunda)
Lihat juga: Apa yang Sebenarnya Terjadi Dalam Retret PsikedelikRasa sakit dan kekakuan yang Anda rasakan 24 hingga 48 jam setelah berolahraga secara intens. Para ahli percaya bahwa hal ini merupakan hasil dari peradangan yang disebabkan oleh robekan mikro pada serat otot.
PB (Personal Best)
Cara untuk mengukur performa terbaik Anda. Ini dapat merujuk pada jumlah repetisi tertinggi dari suatu latihan, beban terberat yang diangkat, atau waktu terbaik untuk berlari dengan jarak tertentu.
WOD (Latihan Hari Ini)
Istilah yang digunakan dalam CrossFit untuk latihan yang akan diselesaikan oleh grup selama satu sesi, yang bervariasi dari hari ke hari.
Metode pelatihan
EMOM (Setiap Menit pada Menit)
Jenis latihan di mana Anda menyelesaikan latihan dengan jumlah repetisi tertentu dalam waktu kurang dari 60 detik. Setelah Anda menyelesaikan repetisi, Anda beristirahat dan bersiap-siap untuk memulai ronde berikutnya dalam waktu satu menit.
AMRAP (Repetisi/Ronde Sebanyak Mungkin)
AMRAP adalah latihan gaya metabolik yang tujuannya adalah melakukan latihan sebanyak mungkin dalam waktu tertentu, bisa berupa sejumlah repetisi dari latihan tertentu atau putaran dari beberapa latihan secara berurutan dengan istirahat sesedikit mungkin.
HIIT (Latihan Interval Intensitas Tinggi)
Latihan singkat yang intens (seperti 20-30 detik burpees) dengan upaya maksimal diikuti dengan waktu istirahat.
LISS (Kondisi Stabil Intensitas Rendah)
Latihan kardio yang berfokus pada melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang dalam jangka waktu yang lama. Jenis latihan termasuk berjalan, berlari, dan berenang.
EDT (Pelatihan Kepadatan yang Meningkat)
Jenis latihan hipertrofi yang diciptakan oleh pelatih kekuatan Charles Stayley. Latihan ini didasarkan pada prinsip melakukan repetisi sebanyak mungkin dalam periode waktu tertentu dengan menggunakan latihan antagonis, yang melatih kelompok otot yang berlawanan.
Kalkulator kesehatan
BMI (Indeks Massa Tubuh)
BMI adalah rasio berat badan dengan tinggi badan Anda. BMI dapat digunakan untuk mengukur kesehatan Anda, tetapi tidak mengukur persentase lemak tubuh atau distribusi lemak tubuh.
BMR (Laju Metabolisme Basal)
Jumlah total kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda beristirahat setiap hari.
TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian)
Lihat juga: Batu Kelahiran untuk Setiap Bulan - Arti Batu Permata Ulang TahunJumlah total kalori yang Anda bakar per hari saat berolahraga juga diperhitungkan. Hal ini dapat digunakan untuk menentukan defisit kalori untuk menurunkan berat badan atau surplus kalori untuk menambah otot.
Tahukah Anda bahwa DOSIS adalah singkatan dari - dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin?
Gambar utama: Shutterstock
oleh Sam
Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI