Sporto salėje vartojama tiek daug terminų, kad kartais gali atrodyti, jog mokate visai kitą kalbą. Čia mes padėsime jums susigaudyti ir iššifruosime dažniausiai pasitaikančius fitneso akronimus...

Sveikatingumo akronimų iššifravimas

DOMS (uždelstas raumenų skausmas)

Skausmas ir sustingimas, kurį jaučiate praėjus 24-48 valandoms po intensyvaus fizinio krūvio. Ekspertai mano, kad tai yra uždegimo, kurį sukelia raumenų skaidulų mikroįtrūkimai, rezultatas.

PB (asmeninis rekordas)

Tai gali būti didžiausias pratimo pakartojimų skaičius, didžiausias pakeltas svoris arba geriausias tam tikro atstumo nubėgimo laikas.

WOD (dienos treniruotė)

CrossFit'e vartojamas terminas, reiškiantis treniruotę, kurią grupė atliks sesijos metu. Ji skiriasi priklausomai nuo dienos.

Mokymo metodai

EMOM (kas minutę)

Treniruotės rūšis, kai per mažiau nei 60 sekundžių atliekate tam tikrą pratimą tam tikru skaičiumi pakartojimų. Atlikę pakartojimus, pailsite ir pasiruoškite pradėti kitą raundą minutę.

AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų / raundų)

AMRAP - tai metabolinio stiliaus treniruotė, kurios tikslas - atlikti kuo daugiau darbo per tam tikrą laiką. Tai gali būti tam tikro pratimo pakartojimų skaičius arba kelių pratimų raundai, atliekami vienas po kito su kuo mažiau poilsio.

HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė)

Trumpi intensyvaus fizinio krūvio intervalai (pvz., 20-30 sekundžių trunkantys "burpees" pratimai) maksimaliomis pastangomis, po kurių seka poilsio laikotarpiai.

LISS (mažo intensyvumo pastovios būsenos)

Tai kardio treniruotė, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama aerobinei veiklai, atliekamai nedideliu ar vidutiniu intensyvumu ilgesnį laiko tarpą. Treniruočių rūšys - ėjimas, bėgimas ir plaukimas.

EDT (didėjančio tankio mokymas)

Tai jėgos trenerio Charleso Stayley sukurta hipertrofijos treniruočių rūšis, pagrįsta principu, kad per tam tikrą laiką reikia atlikti kuo daugiau pakartojimų naudojant antagonistinius pratimus, kurie veikia priešingas raumenų grupes.

Sveikatos skaičiuoklės

KMI (kūno masės indeksas)

KMI yra jūsų svorio ir ūgio santykis. Jis gali būti naudojamas jūsų sveikatai įvertinti, tačiau juo nenustatomas jūsų kūno riebalų procentas ar kūno riebalų pasiskirstymas.

BMR (bazinė medžiagų apykaitos norma)

Bendras kalorijų skaičius, kurį sudeginate, kai jūsų kūnas kasdien ilsisi.

TDEE (bendros paros energijos sąnaudos)

Bendras kalorijų skaičius, kurį sudeginate per dieną, atsižvelgus į fizinį krūvį. Pagal tai galima nustatyti kalorijų deficitą, norint numesti svorio, arba kalorijų perteklių, norint priaugti raumenų.

Ar žinojote, kad DOZĖ dopamino, oksitocino, serotonino ir endorfinų akronimas?

Pagrindinė nuotrauka: Shutterstock

pagal Sam

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ