ജിമ്മിൽ നിരവധി പദങ്ങൾ വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഭാഷയായി തോന്നാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ചുരുക്കെഴുത്തുകൾ ഡീകോഡ് ചെയ്‌ത് വേഗത്തിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു…

ഡീകോഡിംഗ് ഫിറ്റ്‌നസ് ചുരുക്കെഴുത്ത്

DOMS  (കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന)

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും കാഠിന്യവും. പേശി നാരുകളിലേക്കുള്ള സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കത്തിന്റെ ഫലമാണിതെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

PB (Personal Best)

നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, ഉയർന്ന ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം ഓടാനുള്ള മികച്ച സമയം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

WOD (ദിവസത്തെ വർക്ക്ഔട്ട്)

ഒരു സെഷനിൽ ഗ്രൂപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുന്ന വർക്കൗട്ടിന് CrossFit-ൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദം. ഇത് അനുദിനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പരിശീലന രീതികൾ

EMOM (മിനിറ്റിലെ ഓരോ മിനിറ്റും)

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഒരു തരം വർക്ക്ഔട്ട് 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം. ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും മിനിറ്റിൽ അടുത്ത റൗണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക.

AMRAP (കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ/റൗണ്ടുകൾ)

AMRAP ഒരു ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, ഉപാപചയ ശൈലിയിലുള്ള വ്യായാമം. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ വിശ്രമത്തോടെയുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ റൗണ്ടുകളോ ആകാം.

HIIT (ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്)

ചെറിയത്തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, 20-30 സെക്കൻഡ് ബർപ്പീസ്) പരമാവധി പ്രയത്നത്തിൽ തുടർന്ന് വിശ്രമ കാലയളവുകൾ.

LISS (ലോ-ഇന്റൻസിറ്റി സ്റ്റേഡി-സ്റ്റേറ്റ്)

A ദീർഘനേരം കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ തീവ്രതയിൽ എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങളിൽ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

EDT (എസ്കലേറ്റിംഗ് ഡെൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്)

ഒരു തരം ഹൈപ്പർട്രോഫി പരിശീലനം ശക്തി കോച്ച് ചാൾസ് സ്റ്റെയ്‌ലി ആവിഷ്‌ക്കരിച്ചു. മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ എതിർക്കുന്ന വിരുദ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്.

ആരോഗ്യ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ

BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് )

BMI എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെയും ഉയരത്തിന്റെയും അനുപാതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അളക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനമോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണമോ അളക്കുന്നില്ല.

BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്)

മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസേന വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ അക്കൗണ്ടിലേക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറി കമ്മി അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവിനുള്ള കലോറി മിച്ചം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഡോസ് - ഡോപാമൈൻ, ഓക്സിടോസിൻ, സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻസ് എന്നിവയുടെ ചുരുക്കപ്പേരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

പ്രധാന ചിത്രം: Shutterstock

by Sam

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി