AMRAP, DOMS, WOD... Descifrando los acrónimos del fitness
Tabla de contenido
En el gimnasio se utilizan tantos términos que a veces puede parecer que se habla otro idioma... Aquí te ayudamos a ponerte al día descifrando los acrónimos de fitness más comunes...
Descifrar las siglas del fitness
DOMS (Dolor muscular de aparición retardada)
El dolor y la rigidez que se sienten entre 24 y 48 horas después de un ejercicio intenso. Los expertos creen que es consecuencia de la inflamación causada por microdesgarros en las fibras musculares.
PB (Mejor marca personal)
Una forma de medir el rendimiento máximo, como el mayor número de repeticiones de un ejercicio, el mayor peso levantado o el mejor tiempo en correr una distancia determinada.
WOD (Entrenamiento del día)
Término utilizado en CrossFit para el entrenamiento que el grupo completará durante una sesión. Varía de un día a otro.
Métodos de formación
EMOM (Cada Minuto en el Minuto)
Un tipo de entrenamiento en el que se completa un ejercicio para un determinado número de repeticiones en menos de 60 segundos. Una vez completadas las repeticiones, descansas y te preparas para empezar la siguiente ronda al minuto.
AMRAP (tantas repeticiones/rondas como sea posible)
El AMRAP es un entrenamiento de tipo metabólico en el que el objetivo es realizar la mayor cantidad de trabajo posible en un tiempo determinado. Puede tratarse de un número de repeticiones de un ejercicio concreto o de rondas de varios ejercicios seguidos con el menor descanso posible.
HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad)
Ráfagas cortas de ejercicio intenso (como 20-30 segundos de burpees) al máximo esfuerzo seguidas de periodos de descanso.
LISS (estado estacionario de baja intensidad)
Ejercicio cardiovascular que se centra en realizar una actividad aeróbica a una intensidad de baja a moderada durante un periodo de tiempo prolongado. Entre los tipos de ejercicio se incluyen caminar, correr y nadar.
Ver también: Feng Shui Oficina en Casa Consejos Para Maximizar el Éxito Cuando WHFEDT (Entrenamiento en Densidad Ascendente)
Tipo de entrenamiento de hipertrofia acuñado por el entrenador de fuerza Charles Stayley. Se basa en el principio de realizar el mayor número posible de repeticiones en un periodo de tiempo específico utilizando ejercicios antagonistas, que trabajan grupos musculares opuestos.
Calculadoras de salud
IMC (Índice de Masa Corporal)
El IMC es la relación entre el peso y la estatura y puede utilizarse para medir la salud, pero no mide el porcentaje de grasa corporal ni su distribución.
Ver también: Número Ángel 41: Significado, Manifestación, Dinero, Llama Gemela y AmorTMB (tasa metabólica basal)
El número total de calorías que quemas diariamente cuando tu cuerpo está en reposo.
TDEE (Gasto Energético Diario Total)
El número total de calorías que quema al día cuando se tiene en cuenta el ejercicio. Esto puede utilizarse para determinar un déficit calórico para perder peso o un superávit calórico para ganar músculo.
¿Sabías que DOSIS ¿es un acrónimo de dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas?
Imagen principal: Shutterstock
por Sam
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