Gelek têgîn hene ku di salonê de têne avêtin ku carinan carinan wekî zimanek cûda xuya dike. Li vir em ji we re dibin alîkar ku hûn bi deşîfrekirina akronîmên fitnessê yên herî gelemperî lezê bidin we…

Dekodkirina kurtenivîsên fitnessê

DOMS  (Destpêka dereng êşa masûlkan)

Êş û serhişkiya ku hûn 24 heta 48 demjimêran piştî werzîşê ya giran hîs dikin. Pispor bawer dikin ku ew encamek iltîhaba ye ku ji hêla mîkro-rondikên tîrêjên masûlkan ve çêdibe.

PB (Personal Best)

Awayek pîvandina performansa weya jorîn. Ev dibe ku hejmara herî zêde ya dubarekirina temrînekê, giraniya herî giran an jî dema herî baş a bazdana mesafeyekê diyar bike.

WOD (Workout Of The Day)

Termek ku di CrossFit-ê de ji bo xebatê hatî bikar anîn dê di danişînê de kom bibe. Ew roj bi roj diguhere.

Rêbazên perwerdehiyê

EMOM (Her deqîqe li ser hûrdemê)

Cûreyek xebatek ku hûn lê temam dikin temrînek ji bo hejmarek dubareyan di kêmtirî 60 çirkeyan de. Dema ku hûn dubareyan temam bikin hûn bêhna xwe vedidin û xwe amade dikin ku hûn di deqeyekê de dest bi gera din bikin.

AMRAP (Her ku Pir Rep/Rounds Dibe)

AMRAP xebatek bi şêwaza metabolîk ku armanc ew e ku di demek diyarkirî de bi qasî ku pêkan kar bikin. Ev dikare bibe çend dubarekirina temrînek taybetî an jî geryanên çend temrînan li dû hev bi hindik bêhnvedanê.

HIIT (Perwerdehiya navberê ya bi tundî)

Kurteteqînên temrînên tund (wekî 20-30 saniyeyên burpees) bi hewldana herî zêde û dûv re demên bêhnvedanê. xebata kardio ya ku li ser kirina çalakiya aerobîk bi tundî kêm-bi-neratî ji bo demek dirêj ve hûr dibe. Cûreyên werzîşê meş, bazdan û avjeniyê vedigirin.

EDT (Escalating Density Training)

Cûreyek perwerdehiya hîpertrofiyê ku ji hêla rahênerê hêzê Charles Stayley ve hatî çêkirin. Ew li ser prensîba kirina bi qasî ku pêkan e di heyamek taybetî de bi karanîna temrînên dijber, yên ku komên masûlkeyên dijber dixebitin, bingeh digire.

Hesabkerên tenduristiyê

BMI (Indeksa girseya laş )

BMI rêjeya giraniya we bi bilindahiya we re ye. Ew dikare ji bo pîvandina tenduristiya we were bikar anîn lê rêjeya rûniya laşê we an dabeşkirina qelewiya laşê we napîve.

BMR (Rêjeya Metabolîkî ya Bingehîn)

Hejmara giştî ya kaloriyan dema ku laşê we rojane bêhna we dişewite.

TDEE (Tevahiya xerckirina enerjiya rojane)

Hejmara giştiya kaloriyên ku hûn rojê dişewitînin dema ku werzîşê tê girtin hesab kirin. Ev dikare ji bo diyarkirina kêmasiya kaloriyê ji bo kêmkirina giraniyê an jî zêdebûna kaloriyê ji bo bidestxistina masûlkan were bikar anîn.

We dizanibû ku DOSE kurteya wê ye - dopamine, oxytocin, serotonin û endorphins?

Wêneya sereke: Shutterstock

ji hêla Sam

Çêkirina DOSE-ya xwe ya heftane li vir bistînin: BINKIRINJI BO NÛÇEYA ME