Estas tiom da terminoj ĵetitaj en la gimnazio, ke ĝi foje povas senti kiel tute malsama lingvo. Ĉi tie ni helpas vin rapidigi per malkodado de la plej oftaj taŭgecaj akronimoj...

Malkodado de taŭgecaj akronimoj

DOMS  (Malfrua Komenca Muskola Doloro)

La doloron kaj rigidecon vi sentas 24 ĝis 48 horojn post intensa ekzercado. Fakuloj opinias, ke ĝi estas rezulto de inflamo kaŭzita de mikroŝiroj al muskolaj fibroj.

PB (Persona Plejbone)

Maniero por mezuri vian plej bonan rendimenton. Ĉi tio povus rilati al la plej alta nombro da ripetoj de ekzerco, plej peza pezo levita aŭ plej bona tempo por kuri certan distancon.

WOD (Workout Of the Day)

Termino uzata en CrossFit por la trejnado, kiun la grupo kompletigos dum sesio. Ĝi varias de tago al tago.

Trejnaj metodoj

EMOM (Ĉiu Minuto en la Minuto)

Tipo de ekzercado, kie vi kompletigas ekzerco por certa nombro da ripetoj en malpli ol 60 sekundoj. Post kiam vi kompletigas la ripetojn, vi ripozas kaj pretas komenci la sekvan rondon en la minuto.

AMRAP (Kiel Multaj Ripetoj/Roundoj kiel Eble)

AMRAP estas metabola stilo, kie la celo estas fari kiel eble plej multe da laboro en difinita tempo. Ĉi tio povas esti kelkaj ripetoj de aparta ekzerco aŭ rondoj de pluraj ekzercoj dors-al-dorse kun kiel eble plej malmulte da ripozo.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Mallongaekestoj de intensa ekzercado (kiel 20-30 sekundoj da burpeoj) ĉe maksimuma fortostreĉo sekvita de ripozoperiodoj.

LISS (Malalta Intensita Staciŝtato)

A cardio-trejnado, kiu fokusiĝas pri farado de aeroba agado je malalta ĝis modera intenseco dum plilongigita tempodaŭro. Specoj de ekzerco inkluzivas marŝadon, kuradon kaj naĝadon.

EDT (Escalating Density Training)

Tipo de hipertrofia trejnado kreita de forttrejnisto Charles Stayley. Ĝi baziĝas sur la principo plenumi kiel eble plej multajn ripetojn en specifa tempoperiodo uzante antagonismajn ekzercojn, kiuj funkcias kontraŭaj muskolaj grupoj.

Sanaj kalkuliloj

BMI (Indekso de Korpa Maso). )

IMC estas la rilatumo de via pezo al via alteco. Ĝi povas esti uzata por mezuri vian sanon sed ne mezuras vian korpan grasoprocenton aŭ korpan grasan distribuon.

BMR (Basal Metabolic Rate)

La totala nombro da kalorioj via brulvundo kiam via korpo ripozas ĉiutage.

TDEE (Tuta Ĉiutaga Energia Elspezo)

La totala nombro da kalorioj kiujn vi bruligas tage kiam ekzercado estas prenita. konsideri. Ĉi tio povas esti uzata por determini kalorian deficiton por malplipeziĝo aŭ kalorian troon por muskola akiro.

Ĉu vi scias, ke DOZO estas akronimo por – dopamino, oksitocino, serotonino kaj endorfinoj?

Ĉefa bildo: Shutterstock

de Sam

Akiru vian semajnan DOZO-riparon ĉi tie: ENIĜUPOR NIA INFORMO