У трэнажорнай зале так шмат тэрмінаў, што часам здаецца, што гэта зусім іншая мова. Тут мы дапаможам вам навучыцца, расшыфроўваючы найбольш распаўсюджаныя абрэвіятуры фітнесу...

Расшыфроўка абрэвіятур фітнесу

DOMS  (запаволеная хваравітасць цягліц)

Боль і скаванасць, якія вы адчуваеце праз 24-48 гадзін пасля інтэнсіўных практыкаванняў. Эксперты мяркуюць, што гэта вынік запалення, выкліканага мікраразрывамі цягліцавых валокнаў.

PB (Personal Best)

Спосаб вымярэння вашых найвышэйшых паказчыкаў. Гэта можа адносіцца да найбольшай колькасці паўтораў практыкаванняў, самага цяжкага паднятага вагі або лепшага часу для прабежкі на пэўную дыстанцыю.

WOD (трэніроўка дня)

Тэрмін, які выкарыстоўваецца ў CrossFit для трэніроўкі, якую група выконвае падчас занятку. Яно змяняецца з дня ў дзень.

Метады трэніровак

EMOM (Кожная хвіліна за хвілінай)

Тып трэніроўкі, у якой вы выконваеце практыкаванне для пэўнай колькасці паўтораў менш чым за 60 секунд. Пасля завяршэння паўтораў вы адпачываеце і рыхтуецеся пачаць наступны раунд у хвіліну.

AMRAP (як мага больш паўтораў/раўндаў)

AMRAP - гэта трэніроўка ў метабалічным стылі, мэта якой - зрабіць як мага больш працы за зададзены час. Гэта можа быць колькасць паўтораў пэўнага практыкавання або цыклы з некалькіх практыкаванняў адзін за адным з як мага меншым адпачынкам.

HIIT (Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці)

Кароткіпарывы ​​інтэнсіўных практыкаванняў (напрыклад, 20-30 секунд бурпі) з максімальным высілкам з наступнымі перыядамі адпачынку.

LISS (Нізкая інтэнсіўнасць у стацыянарным стане)

A кардыятрэніроўкі, якія сканцэнтраваны на выкананні аэробнай актыўнасці з нізкай і ўмеранай інтэнсіўнасцю на працягу доўгага перыяду часу. Да відаў практыкаванняў адносяцца хада, бег і плаванне.

EDT (трэніроўка з павышэннем шчыльнасці)

Тып трэніроўкі па гіпертрафіі, прыдуманы трэнерам па сіле Чарльзам Стэйлі. Ён заснаваны на прынцыпе выканання як мага большай колькасці паўтораў за пэўны перыяд часу з выкарыстаннем антаганістычных практыкаванняў, якія задзейнічаюць супрацьлеглыя групы цягліц.

Калькулятары здароўя

ІМТ (індэкс масы цела) )

ІМТ - гэта стаўленне вашай вагі да росту. Ён можа быць выкарыстаны для вымярэння вашага здароўя, але не вымярае працэнт тлушчу ў вашым целе або размеркаванне тлушчу ў целе.

BMR (базальная хуткасць метабалізму)

Агульная колькасць калорый ваш апёк, калі ваша цела штодня адпачывае.

TDEE (Агульны штодзённы расход энергіі)

Агульная колькасць калорый, якія вы спальваеце ў дзень падчас фізічных практыкаванняў пад увагу. Гэта можа быць выкарыстана для вызначэння дэфіцыту калорый для пахудання або прафіцыту калорый для павелічэння мышачнай масы.

Ці ведаеце вы, што ДОЗА з'яўляецца абрэвіятурай ад дофаміна, аксітацыну, серотоніна і эндарфінаў?

Асноўны відарыс: Shutterstock

ад Сэма

Атрымайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: РЭГІСТРАЦЫЯДЛЯ НАШАЙ РАСЫЛКІ