Durant el bloqueig 2.0, vaig fer els quatre programes de quatre setmanes de Peloton alhora. D'acord, això és un títol ple, així que deixeu-me explicar...

Una de les alegries de les classes d'entrenament a casa de Peloton és que amb milers de classes sota demanda, podeu triar exactament el que vulgueu fer, sempre que vulgueu. tens ganes de fer-ho. A més, no cal que sigui el propietari de la bicicleta, ja que totes les seves classes estan disponibles a la seva aplicació per una modesta tarifa mensual.

Fa temps que havia sentit parlar dels seus programes estructurats, on presenten grups de classes en sèries basades en la progressió, però mai vaig trobar una raó per desviar-me del meu enfocament de "trobar quines classes toquen cançons indie dels anys 90 i només fer-les" a la planificació de l'entrenament. Però amb el bloqueig d'un mes: la seqüela a l'horitzó i gairebé res més a fer, vaig pensar que em plantejaria un repte: completar els quatre programes principals simultàniament durant les quatre setmanes.

Descobreix les teves zones de potència

Com funciona:

L'entrenament de la zona de potència, amb la bicicleta, promet "augmentar de nivell" la teva forma física. Les teves zones de potència són set nivells diferents d'intensitat basats en una combinació de la teva cadència sobre la bicicleta i la teva resistència. Les zones de potència de cadascú són diferents: feu una prova a l'inici i al final del programa, bàsicament en marxa durant 20 minuts, per determinar el que s'anomena el vostre llindar funcional (FTP) i les vostres zones.després es basen al resultat d'aquesta prova. Ho tinc? Bé.

El programa consta de quatre a cinc classes de 30 a 60 minuts cada setmana, algunes se centren en la resistència, d'altres en, bé, la potència, i acostumes a passar entre dos i nou minuts. una certa zona d'intensitat.

Veredicte:

M'encanta aquest programa. M'obliga a prendre classes amb instructors que normalment no provaria, realment sento la progressió a mesura que la meva resistència augmenta al llarg del mes i poder mesurar el vostre progrés amb una prova "simple" m'atracta molt. Però més sobre això d'aquí a una estona.

Divulgació completa: aquestes són les classes on tendeixo a apagar el so, activar els subtítols i veure un episodi de Gossip Girl mentre em quedo atrapat en aquests llargs intervals. Sigui el que et faci passar, oi?

5/5

Força total

Com funciona:

Tan senzill com suggereix el títol, aquest és un programa per ensenyar-te els conceptes bàsics de l'entrenament de força i construir-lo centrant-te en les classes del cos superior, inferior i complet amb peses. Funciona per a qualsevol persona amb qualsevol nivell d'experiència prèvia de força: només has d'augmentar els pesos si ets un aixecador experimentat.

Guiat per Andy Speer, fas de tres a quatre classes de 30 minuts cada setmana, centrades en diferents grups musculars. Al principi i al final, feu una prova senzilla: quantes squat ponderades i quantes pressions podeu fer en una?minut?

Veredicte:

És bo tenir una mica d'estructura al voltant del meu entrenament de força. Les classes tenen la sensació que en realitat podrien durar 20 minuts per tot el que parla Andy entre sèries, però qui no accepta una petita pausa d'anècdota? I de nou, l'atractiu d'aquest és que podeu provar el vostre progrés al principi i al final.

3/5

Ride Tabata

Com funciona:

Si no esteu familiaritzat amb l'entrenament de Tabata, us suggereixo que feu la volta i corri. Broma. De totes maneres, no podreu córrer després d'una classe de Tabata amb Robin. Es basa en el principi de 20 segons encès (intervals durs), 10 segons apagat (aturo les cames completament, creieu-me) i em fa mal.

El programa et fa fer classes de Tabata de 30 o 45 minuts diverses vegades. una setmana amb alguns viatges de baix impacte entremig. La peça de resistència és la quarta setmana, quan tens dos viatges amb Tabata de 45 minuts en dos dies. Sí.

Veredicte:

D'acord, m'encanta aquest, ja que en primer lloc sóc un glotó de càstigs i, en segon lloc, Robin Arzon mana. És la reina de l'entrenament: ferma però divertida, amb bones opcions musicals i lemes que es mantenen al costat correcte de la cursi. Tabata és la classe que realment et fa sentir com si ho has aconseguit. No hi ha absolutament cap amagació. I no Gossip Girl.

4,5/5

Crush Your Core

Com funciona:

Ah, nucli. Una cosa que molts de nosaltres hem batejatens considerem realment importants en l'exercici, però, si ets com jo, realment no em pot molestar a invertir-hi el temps. Entra Emma Lovewell, a qui m'agrada pensar que és una assassina somrient. El seu programa bàsic us permet prendre cinc classes bàsiques a la setmana d'entre cinc i quinze minuts. Hi ha taulons, abdominals, jocs amb la tovallola... tots els clàssics.

Veredicte:

Aquest és el programa que més em sorprèn. Abans se sabia que necessitava convenientment el bany al meu club de running cada vegada que s'aturaven per fer 10 minuts bàsics, però em trobo gaudint molt de la naturalesa gairebé meditativa de les classes senzilles de l'Emma.

4 /5: només perd un punt perquè algunes de les classes es repeteixen en lloc de ser noves cada vegada.

Quin programa Peloton és millor?

Recomanaria prendre els quatre alhora? En primer lloc, probablement no sigui la idea més intel·ligent, ja que m'adono que no he tingut un sol dia de descans en 28 dies, cosa que, com tothom sap, és bastant estúpid i està directament en contra de l'ethos de cada entrenador. Pràcticament, heu de planificar realment les classes per assegurar-vos que no esteu sobrecarregant certs dies amb les classes més difícils. També vol dir que no he córrer en un mes, que és el més temps que no he córrer en uns deu anys.

Però per a mi, la progressió ha valgut més que val la pena, i probablement per això. el programa Power Zone era el meu preferit. joNo t'importa dir-te que he afegit 26 punts a la meva puntuació FTP en quatre setmanes i que ara puc fer un 15% més d'esquat ponderats en un minut i un 50% més de flexions. Però el més important, crec que realment podria estar gaudint del treball bàsic. Qui ho sabia?

Preguntes freqüents

Quin és el millor programa Peloton de 4 setmanes?

El millor programa Peloton de 4 setmanes depèn dels vostres objectius i preferències de fitness. Algunes opcions populars inclouen els programes Power Zone, HIIT i Tabata.

Com puc triar el programa Peloton de 4 setmanes adequat?

Tingueu en compte el vostre nivell de condició física, els vostres objectius i l'estil d'entrenament preferit a l'hora de triar un programa Peloton de 4 setmanes. També pots consultar amb un instructor de Peloton o fer un qüestionari a l'aplicació Peloton.

Puc canviar entre els programes Peloton de 4 setmanes?

Sí, pots canviar entre els programes de 4 setmanes de Peloton en qualsevol moment. Només has de seleccionar un programa nou a l'aplicació o al lloc web de Peloton.

Amb quina freqüència he de fer un programa de 4 setmanes de Peloton?

Es recomana completar un programa Peloton de 4 setmanes com a mínim una vegada al trimestre per veure el progrés i desafiar-se. Tanmateix, també podeu repetir programes o combinar i combinar entrenaments segons vulgueu.

Necessito algun equip per als programes de 4 setmanes Peloton?

Alguns programes de 4 setmanes de Peloton poden requerir equipament addicional, com ara manuelles o bandes de resistència. Comproveu la descripció del programa abans de començar per assegurar-vos que ho teniul'equip necessari.