Ar yr adeg hon o’r flwyddyn rydym yn aml yn myfyrio ac yn gosod nodau ar gyfer y dyfodol, felly fe wnaethom ofyn i’r seicotherapydd Emmy Brunner esbonio’r syniad bod gan bob un ohonom ‘sgript bywyd’ ragdybiedig ond y gallwn ailysgrifennu ein un ni os nad yw’n gweithio …

“Mae llawer o fy ngwaith yn canolbwyntio ar helpu pobl i gyflawni eu gweledigaeth uchaf drostynt eu hunain. Mae llawer o'r bobl rydw i'n gweithio gyda nhw eisiau creu newidiadau yn eu gyrfaoedd, bywyd cariad neu ddeinameg teuluol ond maen nhw wedi cael eu llethu a'u rhewi o ran gwybod ble i ddechrau. I mi, mae’r gwaith bob amser yn dechrau gyda nodi’r naratif mewnol sydd gan bob un ohonom ac amlygu’r meddyliau cyfyngol a’r systemau cred sy’n ein dal yn ôl. Rwy’n galw hyn yn ‘sgript bywyd’.

Yn ystod blynyddoedd ein plentyndod rydym yn ffurfio ‘sgript’, y mae ei sail yn llywio ein holl benderfyniadau a dewisiadau. Nid yw ‘Sgriptiau Bywyd’ yn rhywbeth a gyflwynwyd i mi yn ystod fy hyfforddiant clinigol, ond mewn gwirionedd yn gysyniad yr wyf wedi’i ddarganfod ers i mi ddechrau ar fy nhaith fy hun o wella fy hun, ac mae’r mewnwelediad hwnnw wedi hwyluso’r newidiadau trawsnewidiol mwyaf anhygoel i mi ac ar gyfer yr holl gleientiaid rydw i wedi dod i weithio gyda nhw.

Tyfais i fyny gan gredu bod yn rhaid i mi weithio'r holl oriau a anfonwyd gan Dduw er mwyn cael cip o fod yn llwyddiannus. Roeddwn i'n meddwl bod pob priodas yn waith caled ac yn gyfnewidiol. Roeddwn i'n meddwl bod fy ngwerth craidd fel menyw yn seiliedig ar sut roeddwn i'n edrych a fy oedran. Y credoau ‘craidd’ hynwedi fframio popeth a wnes yn fy mywyd, o'r swyddi y gwnes i gais amdanynt i'r perthnasoedd a ddilynais. Trwy fy ngwaith deuthum i ddeall bod y credoau hyn wedi'u gwreiddio mewn 'sgript' a ffurfiwyd flynyddoedd ynghynt.

Mae sgript bywyd yn gynllun bywyd isymwybod y mae pob un ohonom yn ei greu yn ystod plentyndod trwy'r rhyngweithiadau rhyngom. fel plant, a'n prif ofalwyr. Yn aml nid oes gennym unrhyw syniad ein bod wedi llunio'r sgript hon nac o ble y mae'n dod, ond serch hynny gall ei phwer osod cyfyngiadau dinistriol a diangen ar ein dewisiadau fel oedolion. Cawn ein denu hefyd at bobl a phrofiadau sy'n atgyfnerthu'r sgript hon.

Pan stopiwn i feddwl am y peth, mae llawer ohonom yn teimlo'n ansicr ynglŷn â'r hyn yr ydym yn ei gredu mewn gwirionedd. Ai ein safbwyntiau gwleidyddol ni neu a ydynt wedi'u hetifeddu? A ydym yn chwilio am bartner yn seiliedig ar ein dymuniadau a’n hanghenion ein hunain neu a oes gennym ni syniadau ynghylch pwy ‘dylai’ fod gan y bobl a’n cododd? Ydyn ni'n dilyn gyrfaoedd yn seiliedig ar yr hyn sy'n gwneud i ni deimlo'n llawen neu oherwydd mai dyna'r hyn rydyn ni'n teimlo bod angen i ni ei wneud?

Ni chawsoch chi eich geni gyda'r naratif hwn, mae wedi'i roi at ei gilydd dros nifer o flynyddoedd ac os yw agweddau o nid yw'n gweithio i chi, yna GALLWCH ailysgrifennu'r sgript.”

Fy 5 awgrym ar newid eich naratif:

1. Treuliwch ychydig o amser yn myfyrio ar eich credoau craidd ac o ble y dônt. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun fod yn dyst i hyn ac i arsylwiheb farnu.
2. Ysgrifennwch restr o 10 peth rydych chi'n teimlo'n angerddol yn eu cylch neu'n ysbrydoli llawenydd yn eich bywyd. Dyma gyfle i gysylltu â'ch 'gwir lais' ac i ddechrau siapio'r bywyd rydych chi wir ei eisiau.
3. Ysgrifennwch restr o 10 peth y byddech wrth eich bodd yn eu gwneud pe na baech yn cael eich dal yn ôl gan ofn neu gyfyngu ar hunangred.
4. Gosodwch dair tasg fach i chi'ch hun bob mis a fydd yn eich helpu i ymgorffori eich naratif newydd, er enghraifft: “Byddaf yn blaenoriaethu fy hunanofal yn fy niwrnod”.
5. Ysgrifennwch stori eich bywyd fel petaech chi eisoes yn ei fyw. Gallwch chi wneud hyn mor fanwl ag y dymunwch, ond po fwyaf y byddwch chi'n gallu delweddu'r bywyd rydych chi ei eisiau, y mwyaf tebygol yw hi y byddwch chi'n ei gyflawni.

Arsylwi ar y gwraidd ein system gredo yw un o'r pethau mwyaf pwerus y gallwn ei wneud i ni ein hunain, i greu'r bywyd yr ydym ei eisiau. Mae dechrau gyda chamau bach yn gwneud hwn yn drawsnewidiad cwbl realistig.

Mae Emmy Brunner yn Seicotherapydd, Hyfforddwr Grymuso a Thrawsnewid Personol, Hypnotherapydd, Prif Swyddog Gweithredol The Recover Clinic London, Awdur Trauma Redefined a Find Your True Voice, Sylfaenydd Prosiect Brunner a Siaradwr gyda mwy nag 20 mlynedd o brofiad mewn trawma a salwch meddwl, ar draws y byd busnes a chlinigol. I gael rhagor o wybodaeth gan Emmy dilynwch @emmybrunnerofficial neu ewch i www.emmybrunner.com

Cael eich ateb DOS wythnosol yma: COFNODWCH AR GYFER EINCYLCHLYTHYR

Cwestiynau Cyffredin

Oes modd newid ‘sgript bywyd’?

Ydy, mae modd newid ‘sgript bywyd’ drwy nodi a herio credoau cyfyngol a rhoi rhai cadarnhaol yn eu lle.

Sut ydw i’n gwybod a yw ‘sgript bywyd’ yn fy nal yn ôl?

Os ydych chi’n teimlo’n sownd neu’n anghyflawn yn eich bywyd, fe all fod yn arwydd bod eich ‘sgript bywyd’ yn eich cyfyngu.

Beth yw rhai ‘sgript bywyd’ cyffredin?

Mae rhai 'sgript bywyd' cyffredin yn cynnwys y sgript 'dioddefwr', y sgript 'perffeithydd', a'r sgript 'pleser-pobl'.

Sut gallaf greu 'sgript bywyd' positif ?

I greu ‘sgript bywyd’ positif, canolbwyntiwch ar eich cryfderau, gosodwch nodau realistig, ac amgylchynwch eich hun â phobl gefnogol.