वर्षाच्या या वेळी आम्ही अनेकदा प्रतिबिंबित करतो आणि भविष्यासाठी ध्येये निश्चित करतो, म्हणून आम्ही मनोचिकित्सक एमी ब्रुनर यांना ही कल्पना स्पष्ट करण्यास सांगितले की आपल्या सर्वांची एक पूर्वकल्पित 'जीवन स्क्रिप्ट' आहे परंतु ती कार्य करत नसल्यास आम्ही पुन्हा लिहू शकतो. …

“माझे बरेचसे काम लोकांना स्वतःसाठी त्यांची सर्वोच्च दृष्टी प्राप्त करण्यात मदत करण्यावर केंद्रित आहे. मी ज्या लोकांसोबत काम करतो त्यांच्यापैकी बरेच लोक त्यांच्या करिअरमध्ये बदल घडवू इच्छितात, प्रेम जीवन किंवा कौटुंबिक गतिशीलता बदलू इच्छितात परंतु कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेण्यात ते भारावून जातात. माझ्यासाठी, कामाची सुरुवात नेहमी आपल्या प्रत्येकाकडे असलेली अंतर्गत कथा ओळखून आणि मर्यादित विचार आणि विश्वास प्रणाली हायलाइट करण्यापासून होते जे आपल्याला मागे ठेवत आहेत. मी याला आपली ‘जीवन लिपी’ म्हणतो.

आपल्या बालपणात आपण एक ‘स्क्रिप्ट’ तयार करतो, ज्याचा आधार आपल्या सर्व निर्णयांची आणि निवडींची माहिती देतो. 'लाइफ स्क्रिप्ट्स' ही माझ्या क्लिनिकल प्रशिक्षणादरम्यान मला ओळखलेली गोष्ट नाही, परंतु प्रत्यक्षात मी स्वत: ची उपचार करण्याचा प्रवास सुरू केल्यापासून मला सापडलेली एक संकल्पना आहे आणि त्या अंतर्दृष्टीने माझ्यासाठी सर्वात अविश्वसनीय परिवर्तनशील बदल घडवून आणले आहेत आणि मी काम करण्यासाठी आलो आहे अशा सर्व क्लायंटसाठी.

मी मोठा झालो की मला यश मिळवण्यासाठी देवाने पाठवलेले सर्व तास काम करावे लागेल. मला वाटले की सर्व विवाह कठोर परिश्रम आणि अस्थिर आहेत. मला असे वाटले की एक स्त्री म्हणून माझे मूळ मूल्य मी कसे दिसते आणि माझे वय यावर आधारित आहे. या ‘कोअर’ समजुतीमी माझ्या आयुष्यात केलेल्या सर्व गोष्टी तयार केल्या आहेत, मी ज्या नोकऱ्यांसाठी अर्ज केला आहे त्यापासून मी ज्या संबंधांचा पाठपुरावा केला आहे. माझ्या कामातून मला समजले की या समजुती अनेक वर्षांपूर्वी तयार झालेल्या 'लिपीत' आहेत.

जीवन लिपी ही एक अवचेतन जीवन योजना आहे जी आपण प्रत्येकजण आपल्यातील परस्परसंवादातून बालपणात तयार करतो. मुले आणि आमचे प्राथमिक काळजीवाहू म्हणून. आम्हाला सहसा कल्पना नसते की आम्ही ही स्क्रिप्ट तयार केली आहे किंवा ती कुठून आली आहे, परंतु तिची शक्ती प्रौढ म्हणून आमच्या निवडींवर विनाशकारी आणि अनावश्यक निर्बंध लादू शकते. या स्क्रिप्टला बळकटी देणार्‍या लोकांकडे आणि अनुभवांकडेही आम्ही आकर्षित होतो.

जेव्हा आपण त्याबद्दल विचार करणे थांबवतो, तेव्हा आपल्यापैकी अनेकांना आपण खरोखर कशावर विश्वास ठेवतो याबद्दल अनिश्चित वाटते. आपले राजकीय विचार आपले आहेत की ते वारशाने मिळालेले आहेत? आपण आपल्या स्वतःच्या इच्छा आणि गरजांवर आधारित जोडीदार शोधत आहोत की आपल्याला वाढवलेल्या लोकांकडून ते कोण असावेत याबद्दल आपल्या कल्पना आहेत? आम्हाला कशामुळे आनंद मिळतो या आधारावर आम्ही करिअर करतो का किंवा आम्हाला तेच करायला हवे असे वाटते?

तुम्ही या कथेसह जन्माला आले नाही, ते अनेक वर्षांपासून एकत्र केले गेले आहे आणि जर त्याचे पैलू ते तुमच्यासाठी काम करत नाही, तर तुम्ही स्क्रिप्ट पुन्हा लिहू शकता.”

तुमचे वर्णन बदलण्यासाठी माझ्या 5 टिपा:

1. तुमच्यावर विचार करण्यात थोडा वेळ घालवा मूळ विश्वास आणि ते कुठून येतात. स्वतःला याचे साक्षीदार होण्यासाठी आणि निरीक्षण करण्याची परवानगी द्यानिर्णयाशिवाय.
2. तुम्हाला उत्कट वाटणाऱ्या किंवा तुमच्या जीवनात आनंदाची प्रेरणा देणाऱ्या १० गोष्टींची यादी लिहा. तुमच्या 'खऱ्या आवाजा'शी कनेक्ट होण्याची आणि तुम्हाला हव्या असलेल्या आयुष्याला आकार देण्याची ही एक संधी आहे.
3. तुम्हाला मागे न घेतल्यास तुम्हाला करायला आवडेल अशा १० गोष्टींची यादी लिहा. भीती किंवा आत्म-विश्वास मर्यादित करणे.
4. प्रत्येक महिन्यात स्वत:ला तीन लहान कार्ये सेट करा जी तुम्हाला तुमच्या नवीन कथेला मूर्त रूप देण्यास मदत करतील, उदाहरणार्थ: “मी माझ्या दिवसात माझ्या सेल्फ केअरला प्राधान्य देईन”.
5. तुमची जीवनकथा लिहा जणू तुम्ही ती आधीच जगत आहात. तुम्हाला पाहिजे तितक्या तपशिलाने तुम्ही हे करू शकता, परंतु तुम्हाला हवे असलेले जीवन तुम्ही जितके अधिक दृश्यमान करू शकाल, तितके तुम्ही ते साध्य कराल.

चे निरीक्षण करणे आपल्या विश्वास प्रणालीचे मूळ हे सर्वात शक्तिशाली गोष्टींपैकी एक आहे जे आपण स्वतःसाठी करू शकतो, आपल्याला पाहिजे असलेले जीवन तयार करण्यासाठी. छोट्या पावलांनी सुरुवात केल्याने हे पूर्णपणे वास्तववादी परिवर्तन होते.

एमी ब्रुनर एक मानसोपचारतज्ज्ञ, वैयक्तिक सशक्तीकरण आणि परिवर्तन प्रशिक्षक, संमोहन चिकित्सक, द रिकव्हर क्लिनिक लंडनचे सीईओ, ट्रामा रीडिफाइंड अँड फाइंड युवर ट्रू व्हॉइसचे संस्थापक, लेखक आहेत. ब्रुनर प्रोजेक्ट आणि स्पीकर 20 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले ट्रॉमा आणि मानसिक आजार, दोन्ही व्यवसाय आणि क्लिनिकल जगामध्ये. एमीच्या अधिक माहितीसाठी @emmybrunnerofficial ला फॉलो करा किंवा www.emmybrunner.com ला भेट द्या

तुमचा साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्यासाठी साइन अप करावृत्तपत्र

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

'जीवन लिपी' बदलता येईल का?

होय, मर्यादित विश्वास ओळखून आणि त्यांना आव्हान देऊन आणि त्यांच्या जागी सकारात्मक गोष्टी देऊन ‘जीवन स्क्रिप्ट’ बदलली जाऊ शकते.

माझी ‘जीवन स्क्रिप्ट’ मला रोखत आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

तुम्हाला तुमच्या जीवनात अडकलेले किंवा अपूर्ण वाटत असल्यास, तुमची ‘लाइफ स्क्रिप्ट’ तुम्हाला मर्यादित करत असल्याचे हे लक्षण असू शकते.

काही सामान्य ‘लाइफ स्क्रिप्ट’ काय आहेत?

काही सामान्य 'लाइफ स्क्रिप्ट्स'मध्ये 'बळी' स्क्रिप्ट, 'परफेक्शनिस्ट' स्क्रिप्ट आणि 'लोकांना आनंद देणारी' स्क्रिप्ट समाविष्ट आहे.

मी सकारात्मक 'जीवन स्क्रिप्ट' कशी तयार करू शकतो ?

सकारात्मक ‘जीवन स्क्रिप्ट’ तयार करण्यासाठी, तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा, वास्तववादी ध्येये सेट करा आणि स्वत:ला सहाय्यक लोकांसह वेढून घ्या.