साल के इस समय में हम अक्सर चिंतन करते हैं और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, इसलिए हमने मनोचिकित्सक एमी ब्रूनर से इस विचार को समझाने के लिए कहा कि हम सभी के पास एक पूर्वनिर्धारित 'जीवन स्क्रिप्ट' है, लेकिन अगर यह काम नहीं कर रही है तो हम अपनी स्क्रिप्ट को फिर से लिख सकते हैं। ...

“मेरा अधिकांश काम लोगों को उनके उच्चतम दृष्टिकोण को प्राप्त करने में मदद करने पर केंद्रित है। जिन लोगों के साथ मैं काम करता हूं उनमें से कई लोग अपने करियर, प्रेम जीवन या पारिवारिक गतिशीलता में बदलाव लाना चाहते हैं, लेकिन यह जानने में अभिभूत और भ्रमित हो जाते हैं कि कहां से शुरू करें। मेरे लिए, काम हमेशा हममें से प्रत्येक के आंतरिक आख्यान की पहचान करने और उन सीमित विचारों और विश्वास प्रणालियों को उजागर करने से शुरू होता है जो हमें पीछे खींच रहे हैं। मैं इसे अपनी 'जीवन लिपि' कहता हूं।

बचपन के वर्षों के दौरान हम एक 'लिपि' बनाते हैं, जिसका आधार हमारे सभी निर्णयों और विकल्पों को सूचित करता है। 'जीवन स्क्रिप्ट' कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो मुझे मेरे नैदानिक ​​​​प्रशिक्षण के दौरान पेश की गई थी, बल्कि वास्तव में एक अवधारणा है जिसे मैंने आत्म-उपचार की अपनी यात्रा शुरू करने के बाद से खोजा है, और उस अंतर्दृष्टि ने मेरे लिए सबसे अविश्वसनीय परिवर्तनकारी बदलावों की सुविधा प्रदान की है। उन सभी ग्राहकों के लिए जिनके साथ मैं काम करने आया हूं।

मैं यह मानते हुए बड़ा हुआ हूं कि सफल होने का मौका पाने के लिए मुझे भगवान द्वारा भेजे गए सभी घंटों तक काम करना होगा। मैंने सोचा था कि सभी शादियाँ कड़ी मेहनत वाली और अस्थिर होती थीं। मैंने समझा कि एक महिला के रूप में मेरा मूल मूल्य इस बात पर आधारित था कि मैं कैसी दिखती थी और मेरी उम्र क्या थी। ये 'मूल' मान्यताएँमैंने अपने जीवन में जो कुछ भी किया, नौकरी के लिए आवेदन करने से लेकर रिश्तों तक, सब कुछ तय किया। अपने काम के माध्यम से मुझे यह समझ में आया कि ये मान्यताएं एक 'स्क्रिप्ट' में निहित थीं जो कई साल पहले बनाई गई थी।

एक जीवन स्क्रिप्ट एक अवचेतन जीवन योजना है जिसे हम बचपन में हमारे बीच की बातचीत के माध्यम से बनाते हैं। बच्चों के रूप में, और हमारे प्राथमिक देखभालकर्ता। हमें अक्सर यह पता नहीं होता है कि हमने इस स्क्रिप्ट का निर्माण किया है या यह कहां से आई है, लेकिन फिर भी इसकी शक्ति वयस्कों के रूप में हमारी पसंद पर विनाशकारी और अनावश्यक प्रतिबंध लगा सकती है। हम ऐसे लोगों और अनुभवों की ओर भी आकर्षित होते हैं जो इस स्क्रिप्ट को पुष्ट करते हैं।

जब हम इसके बारे में सोचना बंद करते हैं, तो हममें से कई लोग इस बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं कि हम वास्तव में किसमें विश्वास करते हैं। क्या हमारे राजनीतिक विचार हमारे हैं या वे विरासत में मिले हैं? क्या हम अपनी इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर एक साथी की तलाश कर रहे हैं या क्या हमारे पास इस बारे में कोई विचार है कि जिन लोगों ने हमें बड़ा किया है उनमें से उन्हें कौन 'होना चाहिए'? क्या हम अपना करियर इस आधार पर बनाते हैं कि हमें किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है या इसलिए कि हमें लगता है कि हमें ऐसा करने की ज़रूरत है?

आप इस कथा के साथ पैदा नहीं हुए हैं, इसे कई वर्षों में एक साथ रखा गया है और यदि इसके पहलू हैं यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आप स्क्रिप्ट को फिर से लिख सकते हैं।"

अपनी कहानी बदलने के लिए मेरी 5 युक्तियाँ:

1. अपने बारे में सोचने में कुछ समय व्यतीत करें मूल मान्यताएँ और वे कहाँ से आती हैं। स्वयं को इसका साक्षी बनने और निरीक्षण करने की अनुमति देंबिना किसी निर्णय के।
2. उन 10 चीजों की सूची लिखें जिनके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं या आपके जीवन में खुशी पैदा करते हैं। यह आपकी 'सच्ची आवाज' से जुड़ने और उस जीवन को आकार देने का अवसर है जो आप वास्तव में चाहते हैं।
3. 10 चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप करना पसंद करेंगे यदि आप पीछे न हटें। डर या आत्म-विश्वास को सीमित करना।
4. हर महीने अपने लिए तीन छोटे कार्य निर्धारित करें जो आपको अपनी नई कहानी को मूर्त रूप देने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए: "मैं अपने दिन में अपनी आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दूंगा"।
5. अपनी जीवन कहानी ऐसे लिखें जैसे कि आप इसे पहले से ही जी रहे हों। आप इसे जितना चाहें उतना विस्तार से कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप उस जीवन की कल्पना करने में सक्षम होंगे जो आप चाहते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे हासिल कर लेंगे।

अवलोकन हमारी विश्वास प्रणाली की जड़ सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो हम अपने लिए कर सकते हैं, जैसा जीवन हम चाहते हैं उसका निर्माण कर सकते हैं। छोटे कदमों से शुरू करना इसे पूरी तरह से यथार्थवादी परिवर्तन बनाता है।

एमी ब्रूनर एक मनोचिकित्सक, व्यक्तिगत सशक्तिकरण और परिवर्तन कोच, हिप्नोथेरेपिस्ट, द रिकवर क्लिनिक लंदन के सीईओ, ट्रॉमा रिडिफाइंड और फाइंड योर ट्रू वॉइस के लेखक, संस्थापक हैं। ब्रूनर प्रोजेक्ट और स्पीकर के पास व्यवसाय और क्लिनिकल दुनिया दोनों में आघात और मानसिक बीमारी में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है। एमी से अधिक जानकारी के लिए @emmybrunnerofficial को फ़ॉलो करें या www.emmybrunner.com पर जाएँ

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या 'जीवन लिपि' को बदला जा सकता है?

हां, एक 'जीवन लिपि' को सीमित मान्यताओं को पहचानकर और चुनौती देकर तथा उन्हें सकारात्मक मान्यताओं से प्रतिस्थापित करके बदला जा सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी 'जीवन लिपि' मुझे रोक रही है?

यदि आप अपने जीवन में फंसा हुआ या अधूरा महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी 'जीवन स्क्रिप्ट' आपको सीमित कर रही है।

कुछ सामान्य 'जीवन स्क्रिप्ट' क्या हैं?

कुछ सामान्य 'जीवन स्क्रिप्ट' में 'पीड़ित' स्क्रिप्ट, 'पूर्णतावादी' स्क्रिप्ट और 'लोगों को खुश करने वाली' स्क्रिप्ट शामिल हैं।

मैं एक सकारात्मक 'जीवन स्क्रिप्ट' कैसे बना सकता हूं ?

एक सकारात्मक 'जीवन स्क्रिप्ट' बनाने के लिए, अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आप को सहायक लोगों से घेरें।