У цю пору року ми часто розмірковуємо і ставимо цілі на майбутнє, тому ми попросили психотерапевта Еммі Бруннер пояснити ідею про те, що всі ми маємо заздалегідь визначений "життєвий сценарій", але можемо переписати його, якщо він не спрацьовує...

"Значна частина моєї роботи зосереджена на допомозі людям досягти найвищого бачення себе. Багато людей, з якими я працюю, хочуть змінити свою кар'єру, особисте життя або сімейну динаміку, але не знають, з чого почати. Для мене робота завжди починається з визначення внутрішнього наративу кожного з нас і висвітлення обмежуючих думок і переконань.системи, які нас стримують. Я називаю це нашим "життєвим сценарієм".

Протягом наших дитячих років ми формуємо "сценарій", на основі якого приймаємо всі наші рішення і робимо вибір. "Життєві сценарії" - це не те, що мені розповіли під час мого клінічного навчання, а концепція, яку я відкрила для себе після того, як стала на шлях самозцілення, і це розуміння сприяло найнеймовірнішим трансформаційним зрушенням як для мене, так і для всіх моїх клієнтів.з якими я прийшов працювати.

Я виросла з вірою в те, що я повинна працювати всі години, які Бог послав мені, щоб мати шанс на успіх. Я думала, що всі шлюби були важкими і нестабільними. Я вважала, що моя основна цінність як жінки ґрунтується на тому, як я виглядаю, і на моєму віці. Ці "основні" переконання визначали все, що я робила в своєму житті, починаючи з роботи, на яку я влаштовувалася, і закінчуючи стосунками, які я буду будувати. Завдяки моїй роботі я прийшла до розуміння того, щоЦі переконання ґрунтувалися на "сценарії", сформованому за багато років до того.

Життєвий сценарій - це підсвідомий життєвий план, який кожен з нас створює в дитинстві через взаємодію між нами в дитинстві та нашими основними опікунами. Ми часто навіть не підозрюємо, що створили цей сценарій або звідки він береться, але тим не менше його сила може накладати руйнівні та непотрібні обмеження на наш вибір у дорослому віці. Нас також тягне до людей та досвіду, які підсилюютьцей сценарій.

Коли ми замислюємося над цим, багато хто з нас відчуває невпевненість у тому, у що ми насправді віримо. Чи є наші політичні погляди нашими, чи вони успадковані? Чи шукаємо ми партнера, виходячи з власних бажань і потреб, чи маємо уявлення про те, яким він "має бути", від людей, які нас виховали? Чи робимо ми кар'єру, виходячи з того, що приносить нам радість, чи тому, що ми відчуваємо, що це те, що нам потрібно робити?

Ви не народилися з цією історією, вона складалася протягом багатьох років, і якщо деякі її аспекти вам не підходять, ви можете переписати сценарій".

Мої 5 порад, як змінити свій наратив:

1. Витратьте трохи часу на роздуми про свої основні переконання і про те, звідки вони походять. Дозвольте собі бути свідком цього і спостерігати без осуду.
2. Напишіть список з 10 речей, які викликають у вас пристрасть або приносять радість у вашому житті. Це можливість встановити зв'язок зі своїм "справжнім голосом" і почати формувати життя, якого ви дійсно хочете.
3. Напишіть список з 10 речей, які ви хотіли б зробити, якби вас не стримував страх або обмежуючі переконання.
4. Щомісяця ставте собі три невеликі завдання, які допоможуть вам втілити ваш новий наратив, наприклад: "Я розставлю пріоритети у догляді за собою протягом дня".
5. Пишіть історію свого життя так, ніби ви вже живете нею. Ви можете робити це настільки детально, наскільки хочете, але чим більше ви зможете візуалізувати життя, якого хочете, тим більша ймовірність того, що ви його досягнете.

Спостереження за корінням нашої системи переконань - одна з найпотужніших речей, які ми можемо зробити для себе, щоб створити життя, якого ми хочемо. Починаючи з маленьких кроків, це цілком реалістична трансформація.

Еммі Бруннер - психотерапевт, коуч з особистісного розвитку та трансформації, гіпнотерапевт, генеральний директор The Recover Clinic London, авторка книг Trauma Redefined та Find Your True Voice, засновниця The Brunner Project та спікерка з більш ніж 20-річним досвідом роботи з травмами та психічними захворюваннями як у бізнесі, так і в клініці. Щоб дізнатися більше про Еммі, підписуйтесь на @emmybrunnerofficial або відвідайтеwww.emmybrunner.com

Отримуйте свою щотижневу дозу тут: ПІДПИШІТЬСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Поширені запитання

Чи можна змінити "життєвий сценарій"?

Так, "життєвий сценарій" можна змінити, визначивши і кинувши виклик обмежуючим переконанням і замінивши їх на позитивні.

Як дізнатися, чи не стримує мене мій "життєвий сценарій"?

Якщо ви відчуваєте, що застрягли або не реалізувалися у своєму житті, це може бути ознакою того, що ваш "життєвий сценарій" обмежує вас.

Які існують поширені "життєві сценарії"?

Серед поширених "життєвих сценаріїв" - сценарій "жертви", сценарій "перфекціоніста" і сценарій "догоджання людям".

Як створити позитивний "життєвий сценарій"?

Щоб створити позитивний "життєвий сценарій", зосередьтеся на своїх сильних сторонах, поставте реалістичні цілі та оточіть себе людьми, які вас підтримують.