Жылдың осы уақытында біз жиі ойланамыз және болашаққа мақсаттар қоямыз, сондықтан біз психотерапевт Эмми Бруннерден бәрімізде алдын ала ойластырылған «өмір сценарийі» бар, бірақ ол жұмыс істемесе, өзімізді қайта жаза аламыз деген идеяны түсіндіруді сұрадық. …

«Менің жұмысымның көп бөлігі адамдарға өздерінің ең жоғары көзқарастарына қол жеткізуге көмектесуге бағытталған. Мен жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі мансаптарында өзгерістер жасағысы келеді, өмірін немесе отбасылық динамикасын жақсы көреді, бірақ неден бастау керектігін білмей қатты күйзеліске түседі. Мен үшін жұмыс әрқашан бізде бар ішкі әңгімені анықтаудан және бізді ұстап тұрған шектеулі ойлар мен сенім жүйелерін көрсетуден басталады. Мен мұны біздің «өмірлік сценарийіміз» деп атаймын.

Біздің бала кезімізде біз «сценарийді» қалыптастырамыз, оның негізі біздің барлық шешімдеріміз бен таңдауларымызды хабарлайды. «Өмірлік сценарийлер» маған клиникалық тренинг кезінде енгізілген нәрсе емес, бірақ мен өзімнің өзін-өзі емдеу жолына кіріскен кезден бастап ашқан тұжырымдама және бұл түсінік мен үшін ең керемет трансформациялық өзгерістерге ықпал етті және Мен жұмыс істеуге келген барлық клиенттер үшін.

Мен табысқа жету үшін Құдай жіберген барлық сағаттарды жұмыс істеуім керек деп санап өстім. Мен некелердің барлығы ауыр және құбылмалы деп ойладым. Мен әйел ретіндегі басты құндылығым сыртқы түрім мен жасыма байланысты деп ойладым. Бұл «негізгі» сенімдерӨтініш берген жұмысымнан бастап, іздеген қарым-қатынасыма дейін өмірімде істегенімнің барлығын жасады. Жұмысым арқылы мен бұл нанымдар көп жылдар бұрын қалыптасқан «сценарийде» жатқанын түсіндім.

Өмірлік сценарий – бұл әрқайсымыз балалық шақта арамыздағы өзара әрекеттесу арқылы жасайтын санадан тыс өмір жоспары. балалар ретінде және біздің негізгі қамқоршыларымыз. Біз бұл сценарийді жасағанымызды немесе оның қайдан шыққанын жиі білмейміз, бірақ оның күші ересектер ретінде біздің таңдауымызға жойқын және қажетсіз шектеулер қоюы мүмкін. Біз сондай-ақ осы сценарийді нығайтатын адамдар мен тәжірибелерге тартыламыз.

Ол туралы ойлануды тоқтатқанда, көпшілігіміз шын мәнінде неге сенетінімізді білмейміз. Біздің саяси көзқарастарымыз біздікі ме, әлде олар мұраға қалды ма? Біз өз қалауымыз бен қажеттіліктерімізге негізделген серіктес іздеп жатырмыз ба немесе бізді тәрбиелеген адамдардан олардың кім болуы керектігі туралы идеяларымыз бар ма? Біз мансапты өзімізді қуанышқа бөлейтін нәрсеге негіздейміз бе, әлде мұны істеу керек деп санайтындықтан ба?

Сіз бұл әңгімемен туылмадыңыз, ол бірнеше жылдар бойы жинақталған және оның аспектілері ол сіз үшін жұмыс істемейді, онда сценарийді қайта жазуға БОЛАДЫ.»

Баяндауыңызды өзгерту бойынша менің 5 кеңесім:

1. Өз ойыңызды ойлауға біраз уақыт бөліңіз. негізгі нанымдар және олар қайдан келеді. Бұған куә болуға және бақылауға өзіңізге рұқсат беріңізүкімсіз.
2. Өзіңізді құмарлық сезінетін немесе өміріңізге қуаныш ұялататын 10 нәрсенің тізімін жазыңыз. Бұл сіздің «шын дауысыңызбен» байланысуға және өзіңіз қалаған өмірді қалыптастыруға мүмкіндік береді.
3. Егер сізді ұстанбасаңыз, жасағыңыз келетін 10 нәрсенің тізімін жазыңыз. қорқу немесе өз-өзіне сенуді шектеу.
4. Ай сайын өзіңізге жаңа әңгімеңізді енгізуге көмектесетін үш шағын тапсырма қойыңыз, мысалы: «Мен өз күнімде өзіме күтім жасауды бірінші орынға қоямын».
5. >Өмір тарихыңызды қазірдің өзінде өмір сүріп жатқандай жазыңыз. Сіз мұны қалағаныңызша егжей-тегжейлі жасай аласыз, бірақ сіз өзіңіз қалаған өмірді қаншалықты елестете алсаңыз, соғұрлым оған жету ықтималдығы жоғары болады.

Байқау. сенім жүйеміздің тамыры - біз қалаған өмірді құру үшін өзіміз үшін жасай алатын ең күшті нәрселердің бірі. Кішігірім қадамдардан бастау оны толығымен шынайы түрлендіруге әкеледі.

Эмми Бруннер - психотерапевт, тұлғаны кеңейту және трансформация бойынша жаттықтырушы, гипнотерапевт, The Recover Clinic London бас директоры, «Травма қайта анықталған және шынайы дауысыңды тап» кітабының авторы, негізін қалаушы. Бруннер жобасы және спикер, бизнес және клиникалық әлемде жарақаттар мен психикалық ауруларда 20 жылдан астам тәжірибесі бар. Эмми туралы қосымша ақпарат алу үшін @emmybrunnerofficial сайтына жазылыңыз немесе www.emmybrunner.com сайтына кіріңіз

Апталық DOSE түзетуін осы жерден алыңыз: БІЗГЕ ТІРКЕЛІҢІЗ.ЖАҢАЛЫҚТАР

Жиі қойылатын сұрақтар

«Өмірлік сценарийді» өзгертуге бола ма?

Иә, «өмір сценарийін» шектеуші нанымдарды анықтау және оларға қарсылық білдіру және оларды оң көзқарастармен ауыстыру арқылы өзгертуге болады.

Менің «өмір сценарийім» мені ұстап тұрғанын қалай білемін?

Егер сіз өз өміріңізде тығырыққа тірелетін немесе орындалмайтындай сезінсеңіз, бұл сіздің "өмірлік сценарийіңіз" сізді шектейтінінің белгісі болуы мүмкін.

Қандай кең таралған "өмірлік сценарийлер" бар?

Кейбір кең тараған "өмір сценарийлеріне" "құрбан" сценарийі, "перфекционист" сценарийі және "адамдарды ұнататын" сценарий кіреді.

Позитивті "өмір сценарийін" қалай жасауға болады. ?

Позитивтік «өмір сценарийін» жасау үшін өз күштеріңізге назар аударыңыз, нақты мақсаттар қойыңыз және айналаңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз.