Yilning shu vaqtida biz ko'pincha o'ylaymiz va kelajakka maqsadlar qo'yamiz, shuning uchun biz psixoterapevt Emmi Brunnerdan barchamizda oldindan o'ylangan "hayot skripti" bor, lekin agar u ishlamasa, o'zimiznikini qayta yozishimiz mumkin degan fikrni tushuntirishini so'radik. …

“Mening faoliyatimning katta qismi odamlarga oʻzlarining eng yuqori qarashlariga erishishlariga yordam berishga qaratilgan. Men ishlayotgan odamlarning ko'pchiligi o'z kareralarida o'zgarishlar yaratishni, hayotni yoki oilaviy dinamikani yaxshi ko'rishni xohlashadi, lekin qayerdan boshlashni bilmay qotib qolishadi. Men uchun ish har doim bizda mavjud bo'lgan ichki rivoyatni aniqlash va bizni ushlab turadigan cheklangan fikrlar va e'tiqod tizimlarini ta'kidlash bilan boshlanadi. Men buni bizning "hayot skriptimiz" deb atayman.

Bolalik yillarimizda biz "skript" ni shakllantiramiz, uning asosi barcha qarorlarimiz va tanlovlarimiz haqida ma'lumot beradi. "Hayotiy skriptlar" bu menga klinik mashg'ulotim davomida tanishtirilgan narsa emas, balki o'z-o'zini davolash yo'lini boshlaganimdan beri men kashf etgan tushunchadir va bu tushuncha men uchun eng ajoyib o'zgarishlarni osonlashtirdi va Men ishlash uchun kelgan barcha mijozlar uchun.

Men muvaffaqiyatga erishishim uchun Xudo yuborgan barcha soatlarni ishlashim kerakligiga ishonib o'sganman. Men hamma nikohlar mashaqqatli va beqaror, deb o'yladim. Men ayol sifatidagi asosiy qadriyatim tashqi ko'rinishim va yoshimga bog'liq deb o'yladim. Bu "asosiy" e'tiqodlarMen hayotimda qilgan hamma narsani, murojaat qilgan ishimdan tortib, izlagan munosabatlarimgacha tuzatdim. Mening ishim orqali men bu e'tiqodlar ko'p yillar avval shakllangan "skript"ga asoslanganligini tushundim.

Hayotiy skript - bu har birimiz bolalikda o'rtamizdagi o'zaro munosabatlar orqali yaratadigan ongsiz hayot rejasi. bolalar va bizning asosiy g'amxo'rlarimiz sifatida. Ko'pincha biz ushbu skriptni yaratganimiz yoki u qayerdan kelganligi haqida hech qanday tasavvurga ega emasmiz, lekin baribir uning kuchi kattalar sifatida bizning tanlovimizga halokatli va keraksiz cheklovlar qo'yishi mumkin. Bizni bu skriptni mustahkamlaydigan odamlar va tajribalar ham o'ziga tortadi.

Bu haqda o'ylashni to'xtatganimizda, ko'pchiligimiz aslida nimaga ishonishimiz haqida noma'lum bo'lib qolamiz. Bizning siyosiy qarashlarimiz biznikimi yoki ular meros bo'lib qolganmi? Biz o'z xohishimiz va ehtiyojlarimiz asosida sherik izlayapmizmi yoki bizni tarbiyalagan odamlardan kim bo'lishi kerakligi haqida fikrimiz bormi? Biz o'zimizni xursand qiladigan narsaga asoslanib kareraga intilamizmi yoki o'zimiz qilishimiz kerak bo'lgan narsa uchunmi?

Siz bu rivoyat bilan tug'ilmagansiz, u bir necha yillar davomida yig'ilgan va agar uning jihatlari bo'lsa. bu siz uchun ishlamayapti, keyin siz skriptni qayta yozishingiz MUMKIN.”

Hikoyangizni o'zgartirish bo'yicha 5 ta maslahatim:

1. O'z fikringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. asosiy e'tiqodlar va ular qaerdan kelib chiqqan. Bunga guvoh bo'lish va kuzatish uchun o'zingizga ruxsat beringhukm qilmasdan.
2. O'zingizni ishtiyoq bilan his qiladigan yoki hayotingizda quvonch uyg'otadigan 10 ta narsa ro'yxatini yozing. Bu sizning "haqiqiy ovozingiz" bilan bog'lanish va o'zingiz xohlagan hayotni shakllantirish uchun imkoniyatdir.
3. Agar sizni ushlab turmasangiz, qilishni xohlayotgan 10 ta narsa ro'yxatini yozing. qo'rquv yoki o'ziga bo'lgan ishonchni cheklash.
4. Har oy o'z oldingizga uchta kichik vazifani qo'ying, bu sizga yangi hikoyangizni o'zida mujassamlashtirishga yordam beradi, masalan: "Men o'z kunimda o'zimga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yaman".
5. >O'z hayot hikoyangizni allaqachon yashayotgandek yozing. Siz buni o'zingiz xohlagancha batafsil bajarishingiz mumkin, lekin siz o'zingiz xohlagan hayotni qanchalik ko'p tasavvur qila olsangiz, unga erishishingiz ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Ko'rish. Bizning e'tiqod tizimimizning ildizi biz xohlagan hayotni yaratish uchun o'zimiz uchun qila oladigan eng kuchli narsalardan biridir. Kichkina qadamlar bilan boshlash buni to'liq real o'zgarishlarga aylantiradi.

Emmi Brunner - psixoterapevt, shaxsiy imkoniyatlar va o'zgarishlar bo'yicha murabbiy, gipnoterapevt, The Recover Clinic London bosh direktori, Trauma Redefined and Find Your True Voice kitobining muallifi, asoschisi Brunner loyihasi va ma'ruzachi biznes va klinik dunyoda travma va ruhiy kasalliklar bo'yicha 20 yildan ortiq tajribaga ega. Emmy haqida koʻproq maʼlumot olish uchun @emmybrunnerofficial sahifasiga tashrif buyuring yoki www.emmybrunner.com saytiga tashrif buyuring

Haftalik DOZA ni tuzatishni shu yerdan oling: BIZGA ROʻYXAT OLINGYANGILIK BULTONI

Tez-tez so'raladigan savollar

"Hayotiy skript"ni o'zgartirish mumkinmi?

Ha, cheklovchi e'tiqodlarni aniqlash va ularga e'tiroz bildirish va ularni ijobiylari bilan almashtirish orqali "hayotiy stsenariy"ni o'zgartirish mumkin.

"Hayot skriptimi" meni to'xtatib qo'yganini qanday bilsam bo'ladi?

Agar o'zingizni hayotingizda qotib qolgan yoki bajarilmagandek his qilsangiz, bu sizning "hayot skriptingiz" sizni cheklayotganining belgisi bo'lishi mumkin.

Ba'zi "hayotiy skriptlar" qanday?

Ba'zi keng tarqalgan "hayot skriptlari" orasida "qurbon" skripti, "mukammal" skript va "odamlarga ma'qul" skriptlari kiradi.

Qanday qilib ijobiy "hayot ssenariysi"ni yaratishim mumkin ?

Ijobiy "hayotiy stsenariy" yaratish uchun kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating, aniq maqsadlar qo'ying va o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan o'rab oling.