Vid den här tiden på året reflekterar vi ofta och sätter upp mål för framtiden, så vi bad psykoterapeuten Emmy Brunner att förklara idén om att vi alla har ett förutfattat "livsmanus" men att vi kan skriva om vårt om det inte fungerar...

"Mycket av mitt arbete är inriktat på att hjälpa människor att uppnå sin högsta vision för sig själva. Många av de människor som jag arbetar med vill skapa förändringar i sin karriär, kärleksliv eller familjedynamik men blir överväldigade och frusna i att veta var de ska börja. För mig börjar arbetet alltid med att identifiera den interna berättelsen som vi alla har och lyfta fram de begränsande tankarna och övertygelsernasystem som håller oss tillbaka. Jag kallar detta vårt "livsmanus".

Under våra barndomsår formar vi ett "manus", vars grund informerar alla våra beslut och val. "Life Scripts" är inte något som introducerades för mig under min kliniska utbildning, utan faktiskt ett koncept som jag har upptäckt sedan jag började på min egen resa av självläkning, och den insikten har underlättat de mest otroliga transformativa förändringarna för mig och för alla klientersom jag har kommit att arbeta med.

Jag växte upp i tron att jag var tvungen att arbeta alla de timmar som Gud skickade för att ha en chans att bli framgångsrik. Jag trodde att alla äktenskap var hårt arbete och flyktiga. Jag ansåg att mitt kärnvärde som kvinna baserades på hur jag såg ut och min ålder. Dessa "grundläggande" övertygelser styrde allt jag gjorde i mitt liv, från de jobb jag sökte till de relationer jag hade. Genom mitt arbete kom jag att förstå attdessa föreställningar var rotade i ett "manus" som hade formats många år tidigare.

Ett livsmanus är en undermedveten livsplan som vi alla skapar i barndomen genom interaktionen mellan oss som barn och våra primära vårdgivare. Vi har ofta ingen aning om att vi har konstruerat detta manus eller var det kommer ifrån, men dess kraft kan ändå införa destruktiva och onödiga begränsningar för våra val som vuxna. Vi dras också till människor och upplevelser som förstärkerdetta manus.

När vi tänker efter är många av oss osäkra på vad vi egentligen tror på. Är våra politiska åsikter våra egna eller är de nedärvda? Söker vi en partner utifrån våra egna önskemål och behov eller har vi idéer om hur de "borde" vara från de människor som uppfostrade oss? Gör vi karriär utifrån vad som får oss att känna glädje eller för att det är vad vi känner att vi behöver göra?

Du föddes inte med det här narrativet, det har byggts upp under ett antal år och om delar av det inte fungerar för dig, då KAN du skriva om manuset."

Mina 5 tips för att förändra ditt narrativ:

1. Ägna lite tid åt att reflektera över dina grundläggande övertygelser och var de kommer ifrån. Ge dig själv tillåtelse att vara ett vittne till detta och att observera utan att döma.
2. Skriv en lista med 10 saker som du känner passion för eller som inspirerar till glädje i ditt liv. Detta är ett tillfälle att få kontakt med din "sanna röst" och att börja forma det liv som du verkligen vill ha.
3. Skriv en lista med 10 saker som du skulle älska att göra om du inte hölls tillbaka av rädsla eller begränsande självförtroende.
4. Ge dig själv tre små uppgifter varje månad som hjälper dig att förkroppsliga din nya berättelse, till exempel: "Jag ska prioritera min egenvård under min dag".
5. Skriv din livshistoria som om du redan levde den. Du kan göra detta så detaljerat som du vill, men ju mer du kan visualisera det liv du vill ha, desto mer sannolikt är det att du kommer att uppnå det.

Att observera roten till vårt trossystem är en av de mest kraftfulla saker vi kan göra för oss själva, för att skapa det liv vi vill ha. Att börja med små steg gör detta till en helt realistisk omvandling.

Emmy Brunner är psykoterapeut, coach inom personlig empowerment och transformation, hypnoterapeut, VD för The Recover Clinic London, författare till Trauma Redefined och Find Your True Voice, grundare av The Brunner Project och talare med mer än 20 års erfarenhet av trauma och psykisk sjukdom, både inom näringslivet och den kliniska världen. För mer från Emmy följ @emmybrunnerofficial eller besökwww.emmybrunner.com

Få din DOSE-fix varje vecka här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vanliga frågor

Kan ett "livsmanus" ändras?

Ja, ett "livsmanus" kan ändras genom att man identifierar och utmanar begränsande övertygelser och ersätter dem med positiva.

Hur vet jag om mitt "livsmanus" håller mig tillbaka?

Om du känner dig fast eller otillfredsställd i ditt liv, kan det vara ett tecken på att ditt "livsmanus" begränsar dig.

Vilka är några vanliga "livsskript"?

Några vanliga "livsskript" är "offerskriptet", "perfektionistskriptet" och "människoförnedrarskriptet".

Hur kan jag skapa ett positivt "livsmanus"?

För att skapa ett positivt "livsmanus" ska du fokusera på dina styrkor, sätta upp realistiska mål och omge dig med människor som stöttar dig.