در این زمان از سال ما اغلب منعکس می‌کنیم و اهدافی را برای آینده تعیین می‌کنیم، بنابراین از امی برونر روان‌درمانگر خواستیم این ایده را توضیح دهد که همه ما یک «فیلمنامه زندگی» از پیش ساخته شده‌ایم، اما می‌توانیم آن را دوباره بنویسیم اگر کارساز نبود. …

«بیشتر کار من بر کمک به مردم برای دستیابی به بالاترین چشم اندازشان برای خودشان متمرکز است. بسیاری از افرادی که من با آنها کار می کنم می خواهند در حرفه، زندگی عاشقانه یا پویایی خانواده خود تغییراتی ایجاد کنند اما در دانستن اینکه از کجا شروع کنند غرق شده و دچار سردرگمی می شوند. برای من، کار همیشه با شناسایی روایت درونی هر یک از ما و برجسته کردن افکار محدود کننده و سیستم های اعتقادی که ما را عقب نگه می دارند شروع می شود. من این را «فیلمنامه زندگی» خود می‌نامم.

در طول سال‌های کودکی‌مان یک «فیلمنامه» تشکیل می‌دهیم که اساس آن همه تصمیم‌ها و انتخاب‌های ما را مشخص می‌کند. «اسکریپت‌های زندگی» چیزی نیست که در طول آموزش بالینی به من معرفی شده باشد، بلکه در واقع مفهومی است که از زمانی که سفر خودم را برای خوددرمانی آغاز کردم، کشف کرده‌ام، و این بینش باورنکردنی‌ترین تغییرات دگرگون‌کننده را برای من تسهیل کرده است. برای همه مشتریانی که برای کار با آنها آمده ام.

من با این باور بزرگ شدم که باید تمام ساعاتی را که خدا فرستاده کار کنم تا بتوانم شانسی برای موفقیت داشته باشم. من فکر می کردم که همه ازدواج ها سخت و بی ثبات است. من فکر می کردم که ارزش اصلی من به عنوان یک زن بر اساس ظاهر و سن من است. این باورهای "اساسی".همه چیزهایی را که در زندگی انجام می‌دادم، از شغل‌هایی که برای آنها درخواست می‌کردم تا روابطی که دنبال می‌کردم، چارچوب می‌داد. از طریق کارم دریافتم که این باورها ریشه در "فیلمنامه" ای دارند که سال ها قبل شکل گرفته بود.

فیلمنامه زندگی یک برنامه زندگی ناخودآگاه است که هر یک از ما در کودکی از طریق تعاملات بین خود ایجاد می کنیم. به عنوان کودکان و مراقبان اصلی ما. ما اغلب نمی‌دانیم که این فیلمنامه را ساخته‌ایم یا از کجا آمده است، اما قدرت آن می‌تواند محدودیت‌های مخرب و غیرضروری را بر انتخاب‌های ما در بزرگسالی تحمیل کند. ما همچنین به سمت افراد و تجربیاتی جذب می‌شویم که این فیلمنامه را تقویت می‌کنند.

وقتی به آن فکر می‌کنیم، بسیاری از ما نسبت به آنچه واقعاً به آن اعتقاد داریم، نامطمئن هستیم. آیا ما بر اساس خواسته ها و نیازهای خود به دنبال شریکی هستیم یا اینکه از افرادی که ما را بزرگ کرده اند، ایده هایی داریم که «باید» چه کسانی باشند؟ آیا ما مشاغلی را بر اساس آنچه به ما احساس شادی می‌کند دنبال می‌کنیم یا به این دلیل که این همان چیزی است که احساس می‌کنیم باید انجام دهیم؟ برای شما کار نمی کند، سپس می توانید فیلمنامه را بازنویسی کنید.»

5 نکته من در مورد تغییر روایت شما:

1. مدتی از زمان خود را صرف تفکر در مورد خود کنید باورهای اصلی و اینکه از کجا می آیند. به خود اجازه دهید که شاهد این امر باشید و مشاهده کنیدبدون قضاوت.
2. لیستی از 10 موردی بنویسید که نسبت به آنها اشتیاق دارید یا در زندگی خود باعث شادی می شوید. این فرصتی است برای برقراری ارتباط با "صدای واقعی" خود و شروع به شکل دادن به زندگی که واقعاً می خواهید.
3. لیستی از 10 کاری که دوست دارید انجام دهید، بنویسید. ترس یا محدود کردن باورهای خود.
4. هر ماه سه کار کوچک برای خود تعیین کنید که به شما کمک می کند تا روایت جدید خود را تجسم کنید، به عنوان مثال: "من مراقبت از خود را در روزگارم در اولویت قرار خواهم داد".
5. داستان زندگی خود را طوری بنویسید که گویی در حال زندگی با آن هستید. شما می توانید این کار را تا جایی که می خواهید با جزئیات انجام دهید، اما هر چه بیشتر بتوانید زندگی مورد نظر خود را تجسم کنید، احتمال دستیابی به آن بیشتر می شود.

مشاهده ریشه سیستم اعتقادی ما یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می توانیم برای خود انجام دهیم تا زندگی مورد نظر خود را بسازیم. شروع با گام‌های کوچک باعث می‌شود که این تحول کاملاً واقع‌بینانه باشد.

امی برونر یک روان‌درمانگر، مربی توانمندسازی و تحول شخصی، هیپنوتیزم، مدیر عامل کلینیک The Recover London، نویسنده کتاب Trauma Redefined and Find Your True Voice، بنیانگذار پروژه Brunner و سخنران با بیش از 20 سال تجربه در زمینه تروما و بیماری های روانی، در هر دو دنیای تجارت و بالینی. برای اطلاعات بیشتر از Emmy@emmybrunnerofficial را دنبال کنید یا از www.emmybrunner.com دیدن کنید

تعمیر هفتگی دوز خود را از اینجا دریافت کنید: برای ما ثبت نام کنیدNEWSLETTER

پرسش های متداول

آیا می توان «اسکریپت زندگی» را تغییر داد؟

بله، با شناسایی و به چالش کشیدن باورهای محدودکننده و جایگزینی آنها با باورهای مثبت، می‌توان «فیلمنامه زندگی» را تغییر داد.

اگر احساس می کنید در زندگی خود گیر کرده اید یا انجام نشده اید، ممکن است نشانه آن باشد که "فیلم نامه زندگی" شما را محدود می کند.

برخی از "فیلم نامه های زندگی" رایج کدامند؟

برخی از «فیلمنامه های زندگی» رایج عبارتند از فیلمنامه «قربانی»، فیلمنامه «کمال گرا» و فیلمنامه «خوشایندتر مردم».

چگونه می توانم یک «فیلمنامه زندگی» مثبت ایجاد کنم ?

برای ایجاد یک "فیلمنامه زندگی" مثبت، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید.