သင် Netflix တွင် Fantastic Fungi မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်ကို မကြည့်ရသေးပါက - သင့်စိတ်တွေ တုန်လှုပ်သွားအောင် ပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းမှို၏ လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ဆေးဖက်ဝင်သည့်ကမ္ဘာနှင့် ကုသရန်၊ ထိန်းညှိပေးသည့် အစွမ်းသတ္တိနှင့် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်ပေါင်း 3.5 ဘီလီယံခန့်က စတင်ခဲ့သော ကမ္ဘာမြေပေါ်ရှိ သက်ရှိများ ပြန်လည်ရှင်သန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အနှစ်နှစ်သန်းအတွင်းမှာ လူ့ဦးနှောက်က သုံးဆ တိုးလာပုံကို တွေးဖူးပါသလား။ ဤဇာတ်ကားတွင် လေ့လာစူးစမ်းထားသည့် “ကျောက်တုံးမျောက်ဝံသီအိုရီ” အရ ပရိုတိုလူသားအသိုင်းအ၀ိုင်းသည် တောတွင်း၌တွေ့နိုင်သော မှိုမှိုများကို စားသုံးမိသွားနိုင်သည်။ ထိုအပြုအမူသည် သူတို့၏ ဦးနှောက်ကို နက်နဲစွာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ "၎င်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ခေတ်မီသော ဟာ့ဒ်ဝဲကို ပရိုဂရမ်ပြုလုပ်ရန် ဆော့ဖ်ဝဲတစ်ခုနှင့်တူသည်" ဟု Fantastic Fungi မှ Dennis McKenna က ဤအပိုင်းတွင် ရှင်းပြခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည် psilocybin ပေါ်တွင် ခလုတ်တိုက်ခြင်းကို စိတ်ကူးမယဉ်ဘဲ မှို၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို အသုံးချလိုပါက အိပ်ရာမ၀င်မီ ခြင်္သေ့လည်ဆံကဲ့သို့ ဆေးဖက်ဝင်မှိုကို စားသုံးခြင်းက ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း သင်သိပါသလား။ အော်ဂဲနစ်ဆေးဖက်ဝင်မှိုအမှတ်တံဆိပ် Hifas da Terra ၏ ဦးဆောင်သူ Hania Opienski၊ naturopath နှင့် mycotherapy ကျွမ်းကျင်သူနှင့် စကားပြောဆိုရခြင်းမှာ...

ယူကေရှိ လူ 5 ယောက်တွင် 1 ယောက်နီးပါးသည် ညတိုင်း အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ မတူညီသောအချက်များစွာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို နောက်နေ့တွင် ဆိုးရွားစွာခံစားရစေသည်။ ပြိုင်ကားစိတ်၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် မကြာခဏ နိုးထခြင်းဖြစ်စေ ၊ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်မှိုများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။တစ်မှေးအိပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်နေ့တာတွင် ဆေးဖက်ဝင်မှိုထည့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ထိပ်တန်းအော်ဂဲနစ်ဆေးဖက်ဝင်မှိုအမှတ်တံဆိပ် Hifas da Terra အတွက် naturopath နှင့် mycotherapy ကျွမ်းကျင်သူ Hania Opienski က ပြောပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏမြင်တွေ့ရတဲ့ နှိမ့်ချသော သစ်အယ်သီးမှိုကို ညစာဟင်းလျာများတွင် စားသုံးနိုင်သော်လည်း၊ ညှဉ်းဆဲရာပြည်သို့ စေလွှတ်ခြင်းမပြုဘဲ၊ ရေအီရှီနှင့် ခြင်္သေ့လည်ဆံကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်မှိုများကို နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်စေမည့် အကျိုးပြုဆေးတစ်လက်အဖြစ် သဘာဝပညာရှင်များက နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဆေးဖက်ဝင်မှိုတွင် အရေးကြီးသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် adaptogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ Reishi သည် အာရုံကြောစနစ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကြယ်မှိုအဖြစ် တောက်ပနေသည်။ ငိုက်မျဉ်းခြင်း ("စိတ်ညှို့အာနိသင်") နှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ကို ဖန်တီးပေးကာ စိတ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေကာ စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး အိပ်ချိန်နှင့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေး နှစ်ခုလုံးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

Reishi သည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းလည်း ပါဝင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ ပူပင်သောကနှင့် oxidative stress အကြားဆက်စပ်မှု။ များပြားလှသော လေ့လာမှုများအရ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးလာစေပြီး စိုးရိမ်မှုဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် ဤမညီမျှမှုနှင့် ဆက်နွှယ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Reishi သည် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချပေးသည့် အစွမ်းအစကို တတ်နိုင်သလောက် စွမ်းဆောင်နိုင်သည်ကိုလည်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော serotonin အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပြီး adaptogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။အထူးသဖြင့် ဖိအားတုံ့ပြန်မှု (HPA ဝင်ရိုးနှင့် ကော်တီဆောအဆင့်) နှစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ပြုပြင်ပေးသည့် ဓာတုသံတမန်များ)

မှိန်းခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော reishi တွင် အဓိကတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများမှာ triterpenoids များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဆန့်ကျင်ဘက်များဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေး အာနိသင်များ။

Reishi သည် လူများ လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သို့ လှုံ့ဆော်ပေးသော လှုံ့ဆော်ပေးသော လှုံ့ဆော်မှုပေးသော လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာရုံကြောစနစ်သို့ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာရုံကြောစနစ်များ ပါဝင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ benzodiazepine receptors များကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် REM အဆင့်ကို မလွှမ်းမိုးဘဲ REM အဆင့်ကို မလွှမ်းမိုးဘဲ အချိန်ကို တိုးပေးပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီ Lion's Mane သောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

Lion's Mane သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းမရှိဘဲ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေကာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ဘေးကင်းသော nootropic တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများတွင် IBS ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုပိုဆိုးစေသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သော IBS၊ ၎င်းသည် အူ microbiota သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းရှိ ပန်းမန်များ၏ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြင့် လက်ချင်းဆက်သွားလေ့ရှိသည်။ Lion's Mane ရှိ ဒြပ်ပေါင်းများသည် အူလမ်းကြောင်းမှ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Hericenones သည် Lion's Mane တွင် တွေ့ရှိရသည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဇီဝဗေဒပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွင် ထူးခြားသည်။အာရုံကြောများဖွဲ့စည်းခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် (neurogenesis) သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးနှင့် စိုးရိမ်မှုလျော့ချရေး အာနိသင်များနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ hericenones ၏သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ၎င်းတို့သည် neurotrophic များဖြစ်ပြီး NGF (အာရုံကြောကြီးထွားမှုအချက်) ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးကြောင်းပြသပြီး ဦးနှောက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောမှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုများအတွက် အာရုံကြောများပိုမိုဖန်တီးပေးကာ BDNF (ဦးနှောက်မှဆင်းသက်လာသော neurotrophic factor)၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းအပြင် စိတ်ပူပင်သောကကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ Lion's Mane သောက်ရန် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသည်။

ဤမှိုများသည် မည်သူတို့အတွက် ကောင်းမွန်သနည်း။

စိတ်ဖိစီးနေသူများ၊ စိုးရိမ်စိတ်နည်းပါးသူများ၊ တွေးခေါ်တတ်သူများနှင့် ပြီးပြည့်စုံသူ၊ စိုးရိမ်သောကများ၊ လေ့ကျင့်ပေးနေရသူများ၊ အလုပ်အပြောင်းအရွှေ့များ၊ အလုပ်များသောမိဘများ၊ စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် သိမ်မွေ့သောကလေးများ၊ ... အခြေခံအားဖြင့် မှိုမရှိသူတိုင်း၊ ဓာတ်မတည့်မှု သည် မနက်ခင်းတွင် သင့်ဦးနှောက်မှ မြူမှုန်များကို လျှော့ချရန်၊ နေ့ဘက်တွင် တည်ငြိမ်ကြည်လင်မှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် မီးပိတ်ရန် ကူညီပေးသည်ဖြစ်စေ အကျိုးပြုနိုင်သည်။

မှိုများသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အကူအညီလိုအပ်သော လူကြီးများအတွက်သာမက၊ ကလေးတွေလည်း မှိုတွေကို ဘေးကင်းစွာ သောက်သုံးနိုင်ပြီး၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ဆေးထိုးထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေပဲ လိုအပ်ပါတယ် (အရည်ပုံစံတွေက အကောင်းဆုံးပါ)။ တူညီသောမှိုများသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အိပ်ပျော်စေရုံသာမက အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတို့ကိုပင် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

၎င်းတို့ကို သင်မည်သို့ယူဆောင်မည်နည်း။မကြာခဏ?

မှို၏ အံ့သြဖွယ်အချက်မှာ အသုံးဝင်သော အစားအစာတစ်ခုအနေဖြင့် ၎င်းကို လွန်လွန်ကဲကဲ စားသုံးရန် သို့မဟုတ် လိုချင်သောရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် မလိုအပ်ဘဲ ဆက်လက်စားသုံးရန် မလိုအပ်ဘဲ နေ့စဉ်ပုံမှန် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်၊ သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

မှိုများသည် "ဆေးပမာဏပေါ်မူတည်ပြီး" အာနိသင်များရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ကျန်းမာပါက အနည်းငယ်ကြာပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်း။ သို့သော်၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးနေခြင်း၊ အားနည်းနေပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တိုင်ကြားမှုများရှိနေပါက အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ပိုမိုများပြားသောပမာဏ သို့မဟုတ် ပိုမိုစုစည်းထားသော (ထုတ်ယူ) ထုတ်ကုန်ကို လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။

Lion's mane နှင့် reishi တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို လျော့ရဲလာပါသည်။ အမှုန့်များအပြင် ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် စုစည်းထားသော ထုတ်ယူမှုများ။ မင်းရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မင်းရဲ့ အာရုံကြောတွေကို သက်သာစေဖို့ ခြင်္သေ့ရဲ့ လည်ဆံ (သို့) Reishi ကို နေ့စဥ်သုံးဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် ငြိမ်သက်တဲ့စိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် Reishi ဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ငြိမ်သက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းမှုကိုတောင် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုကိုးပူပူ သို့မဟုတ် နို့ပူပူ (vegan သို့မဟုတ် အခြားနည်း) ကဲ့သို့ အမှုန့်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို အိပ်ရာမ၀င်မီ သောက်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပါသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် ပျားရည် သို့မဟုတ် ဒိတ်ဒိတ်ဆေးရည်တို့ဖြင့် အရသာကောင်းမွန်ပါသည်။

Lion's mane သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်စေပါသည်။ . သင့်ကို အိပ်ငိုက်စေခြင်း မပြုသောကြောင့် သင့်တွင် ရှိနိုင်ပါသည်။အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် နေ့စဥ်အချိန်မရွေး ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို "မှို latte" ထဲသို့ ရောစပ်၍ ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်၊ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များပင် ရောစပ်နိုင်သည်။ တသမတ်တည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန် နေ့စဉ်စားသုံးပါ။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရပြီဆိုလျှင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ ခြင်္သေ့လည်ဆံကို သောက်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအာနိသင်ရှိရန် မှိုကို နေ့စဉ်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သဟဇာတဖြစ်အောင် ကူညီပေးရန်အတွက် အမှုန့်ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် စုစည်းထားသော ထုတ်ယူမှုအဖြစ် မြင့်မားသောပမာဏဖြင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် မှိုကို သင်သောက်နေချိန်တွင် အနည်းဆုံး လအနည်းငယ်ကြာ နေ့တိုင်း ပုံမှန်ဆေးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤ shrooms များကို သင် မည်သို့ရနိုင်မည်နည်း။

၎င်းတို့ကို ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့် အရည်အသွေးမြင့် အမှတ်တံဆိပ်များကို သေချာရှာဖွေပါ။ အော်ဂဲနစ်မှိုများကိုသာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် မှိုများသည် ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ အဆိပ်များနှင့် လေးလံသောသတ္တုများကို စုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 100% အသီး၏ကိုယ်ထည် သို့မဟုတ် 100% mycelium extracts သည် ရောင်စဉ်အပြည့်ရှိသော ဇီဝလောင်စာနှင့်ဆန့်ကျင်သည့် 100% mycelium ထုတ်ယူမှုများကို ရွေးချယ်ပါ မှိုသည် အမှန်တကယ်မှို၏ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး မှိုပေါက်သည့်စပါး၏ ရာခိုင်နှုန်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားနိုင်ဖွယ်ရှိသောကြောင့် (ကြည့်ရှုပါ။ gluten-free အာမခံအတွက် ထွက်လာသည်)။ အော်ဂဲနစ်၊ GMP (ဆေးဝါးစံချိန်စံညွှန်းအရပြုလုပ်ထားသော)၊ vegan နှင့် halal တို့ကို ညွှန်ပြသော အခြားသော အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များသည် ရှာဖွေရန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအရည်အသွေးစံနှုန်းများနှင့် အခြားအရာများအတွက် Hifas da Terra ကို စမ်းကြည့်ပါ။Harrods၊ Selfridges၊ Organic Wholefoods နှင့် www.hifasdaterra.co.uk တွင် အွန်လိုင်းမှ ရရှိနိုင်သော မှိုများ။

အိပ်ရာမဝင်မီ ခြင်္သေ့ခံဆံကို ထုတ်ယူနိုင်သလား ဟူသော ဆောင်းပါးကို သဘောကျပါသလား။ ဤနေရာတွင် ဆေးဖက်ဝင်မှိုအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

သင်၏ အပတ်စဉ်ဆေးကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ