Om du inte har sett dokumentären Fantastic Fungi på Netflix ännu - förbered dig på att bli helt tagen på sängen. Den fördjupar sig i svamparnas mystiska och medicinska värld och deras förmåga att läka, upprätthålla och bidra till den förnyelse av livet på jorden som började för 3,5 miljarder år sedan. Har du någonsin undrat hur den mänskliga hjärnan tredubblades i storlek på bara två miljoner år? Enligt "Stoned Ape Theory",som utforskas i filmen, kan ett samhälle av proto-människor ha konsumerat de magiska svamparna de hittade i naturen. Den handlingen kan ha förändrat deras hjärnor djupt. "Det var som en programvara för att programmera denna neurologiskt moderna hårdvara", förklarade Dennis McKenna i detta klipp från Fantastic Fungi. Om du inte vill trippa på psilocybin men vill utnyttja några hälsofördelar medsvampar, visste du att det kan hjälpa oss att få en bättre natts sömn att ta medicinska svampar som lejonman före sängen? Vi pratade med Hania Opienski, naturopat och mykoterapiexpert för det ledande ekologiska medicinska svampmärket Hifas da Terra om varför detta är...

Nästan 1 av 5 personer i Storbritannien har svårt att somna varje kväll, vilket kan bero på många olika faktorer och få oss att må dåligt nästa dag. Oavsett om det är ett uppskruvat sinne, bristande förmåga att somna lätt eller att vakna för ofta under natten, har vissa medicinska svampar visat sig kunna förbättra vår sömn.

Kan medicinska svampar hjälpa oss att få en bättre sömnkvalitet?

Ja, det kan de, säger Hania Opienski, naturläkare och mykoterapiexpert för det ledande ekologiska varumärket för medicinska svampar Hifas da Terra.

Även om den enkla kastanjesvampen, som vi ofta ser på våra middagsbord, inte kommer att få dig att nicka till, har medicinska svampar som reishi och lejonhatt använts i tusentals år av naturläkare som ett välgörande medel för sömn.

Studier har visat att medicinska svampar har en viktig immunmodulerande verkan och även en adaptogen effekt, vilket innebär att de hjälper ditt nervsystem att anpassa sig till stress. Reishi lyser som stjärnsvampen för att stödja nervsystemet och sömnen. Den kan skapa dåsighet (en "hypnotisk" effekt) och en lugnande effekt, minska ångest, skapa lugn och förlänga både sömntid och sömnkvalitet.

Reishi är också en kraftfull antioxidant, vilket är viktigt eftersom det finns ett samband mellan ångest och oxidativ stress. Många studier har visat att hög oxidativ stress kan stimulera stressreaktionen, öka agitation och att ångestrelaterade tillstånd är förknippade med denna obalans.

Reishi har också visat sig ha stor potential som antidepressivt medel och ångestdämpare eftersom den kan främja bättre nivåer av serotonin och ha en adaptogen effekt på kemiska budbärare som både modulerar immuniteten och det centrala nervsystemet, särskilt stressreaktionen (HPA-axeln och kortisolnivåerna).

De viktigaste aktiva beståndsdelarna i reishi som kan bidra till sömnen är triterpenoider, som alla har antiinflammatoriska, smärtstillande och lugnande effekter.

Reishi har visat sig hjälpa till att påskynda insomnandet. Öka längden på den lätta icke-REM-sömnfasen utan att påverka REM-fasen genom att stimulera kroppens bensodiazepinreceptorer, som är involverade i moduleringen av neurotransmittorer som hämmar stimulerande impulser som når det centrala nervsystemet.

Hur påverkar intag av Lion's Mane före sänggåendet sömnen?

Lion's Mane hjälper till att förbättra sömnkvaliteten utan att göra dig dåsig. Det är ett säkert nootropiskt medel som stöder sömnen genom att lugna nervsystemet, minska ångest och öka humöret.

Vid matsmältningsbesvär finns det ofta en koppling till nedstämdhet eller stress som förvärrar symtomen, till exempel IBS, som vanligtvis går hand i hand med en dysreglering av tarmmikrobiotan eller tarmfloran. Föreningar i Lion's Mane kan hjälpa till att återställa balansen i tarmmikroberna, som vi vet är kopplade till hjärnans funktion, hälsa och humör genom tarm-hjärn-axeln.

Hericenoner är ett intressant bioaktivt ämne som finns i lejonman. Dessa föreningar är unika genom sin förmåga att främja bildandet av nervceller (neurogenes), en process som är direkt relaterad till deras antidepressiva och ångestdämpande effekter. Vetenskapliga studier av hericenoner visar att de är neurotrofiska och främjar produktionen av NGF (nervtillväxtfaktor), vilket hjälper hjärnanbildar fler nervceller för bättre minne och fokus, och BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som främjar kognition, humör, stresstålighet och sömn, samt hjälper till att kontrollera ångest.

Om du vill förbättra din sömn är det värt att överväga att ta Lion's Mane före sänggåendet.

Vem är dessa svampar bra för?

Människor som är stressade, de med ångest, nedstämdhet, övertänkare och perfektionister, de som oroar sig, människor som tränar mycket, skiftarbetare, upptagna föräldrar, hyperaktiva eller känsliga barn, ... i princip alla utan svampallergi kan dra nytta, oavsett om det handlar om att minska din hjärndimma på morgonen, hjälpa dig att behålla lugnet och klarheten under dagen, eller hjälpa dig att stänga av på kvällen.

Svampar är inte bara bra för vuxna som behöver hjälp med att sova, barn kan också säkert ta svampar, de behöver bara produkter doserade till sin kroppsvikt (flytande former är idealiska). Samma svampar kan inte bara hjälpa till att lugna ner och förbättra sömnen, utan också förbättra fokus, koncentration, minne, humör och till och med neurologisk utveckling.

Hur tar du dem och hur ofta?

Det fantastiska med svampar är att de som funktionella livsmedel kan konsumeras dagligen för att ge bestående fördelar utan risk för överdosering eller behov av att konsumera mer och mer för att upprätthålla önskade resultat. Du kan använda dem för att hantera stress, balansera ditt nervsystem och hålla din tarm glad för att undvika sömnproblem.

Svampar har "dosberoende" effekter, dvs. om du är frisk räcker det med lite för att bibehålla ditt välbefinnande. Men om du är stressad, nedbruten eller har hälsoproblem behöver du sannolikt en större mängd eller mer koncentrerad (extrakt) produkt för att få bästa nytta av dem.

Lion's mane och reishi finns ofta som lösa pulver samt kapslar eller koncentrerade extrakt. Om du vill behålla ditt lugn kan du ta lion's mane eller reishi dagligen för att lugna dina nerver och stödja ett lugnt sinne för lättare sömn.

Men reishi kan även ha en märkbart lugnande eller sömngivande effekt om du tar ett par matskedar pulver i en varm dryck före läggdags, som varm kakao eller mjölk (vegansk eller annan). Det smakar gott med en gnutta kanel och en skvätt honung eller dadelsirap.

Lion's mane hjälper till att balansera kopplingen mellan tarm och hjärna och kan bidra till god sömn genom att harmonisera tarmarna och främja produktionen av humörreglerande signalsubstanser. Eftersom det inte gör dig sömnig kan du dricka det när som helst under dagen för att lugna nervsystemet. Detta kan blandas i en "svamplatte", tillsättas i soppor eller buljong eller till och med en smoothie. Ta dagligen för konsekventa effekter.

Om du redan har sömnproblem kan det hjälpa att ta lejonman före sänggåendet. För bästa effekt måste svampar tas dagligen. Du kan lägga till dem i din dagliga rutin i en högre dos som pulverkapsel eller koncentrerat extrakt för att hjälpa din kropp tillbaka till harmoni. När du tar svampar för att hjälpa till med ett problem är det bra att ta en vanlig dos varje dag i minst ett par månaderrekommenderas.

Hur kan du få tag på dessa svampar?

De kan köpas i kapslar eller pulverform. Var noga med att leta efter högkvalitativa märken som använder de bästa ingredienserna. Det är viktigt att bara konsumera ekologiska svampar. Svampar är också kelatorer så att de absorberar toxiner och tungmetaller från sin miljö. Välj 100% fruktkropp eller 100% myceliumextrakt i motsats till fullspektrumbiomassa eftersom den senare har en mycket lägrekoncentrationen av den faktiska svampen och består sannolikt av en stor andel av det spannmål som svampen odlades på (se upp för glutenfri garanti). Andra certifieringar som indikerar ett kvalitetstillskott inkluderar ekologisk, GMP (tillverkad enligt farmaceutiska standarder), vegan och halal är bra att leta efter. För alla dessa kvalitetsstandarder och mer, prova Hifas da Terra-svampar som finns tillgängligafrån Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods och online på www.hifasdaterra.co.uk.

Gillade du den här artikeln om Kan du få en bättre natts sömn om du tar lejonman före sänggåendet? Läs mer om medicinska svampar här.

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV