Ak ste si ešte nepozreli dokumentárny film Fantastické huby na Netflixe - pripravte sa na to, že vám vyrazí dych. Ponára sa do tajomného a liečivého sveta húb a ich schopnosti liečiť, udržiavať a prispievať k regenerácii života na Zemi, ktorá sa začala pred 3,5 miliardami rokov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sa ľudský mozog za dva milióny rokov strojnásobil? Podľa "teórie zhulenej opice","Bol to ako softvér na programovanie tohto neurologicky moderného hardvéru," vysvetlil Dennis McKenna v tomto klipe z filmu Fantastické huby. Ak nemáte chuť na psilocybín, ale chcete využiť niektoré zdravotné výhodyhúb, vedeli ste, že užívanie liečivých húb, ako je napríklad levia hriva, pred spaním nám môže pomôcť k lepšiemu spánku? Rozprávali sme sa s Hanou Opienski, naturopatkou a odborníčkou na mykoterapiu poprednej značky organických liečivých húb Hifas da Terra o tom, prečo je to...

Takmer 1 z 5 ľudí v Spojenom kráľovstve má každý večer problém zaspať, čo môže byť spôsobené mnohými rôznymi faktormi a spôsobuje, že sa na druhý deň cítime hrozne. Či už je to zúrivá myseľ, neschopnosť ľahko zaspať alebo príliš časté prebúdzanie sa v noci, niektoré liečivé huby preukázateľne zlepšujú náš spánok.

Môže nám pridanie liečivých húb do dňa pomôcť ku kvalitnejšiemu spánku?

Áno, môžu, hovorí Hania Opienski, naturopatka a odborníčka na mykoterapiu pre poprednú značku organických liečivých húb Hifas da Terra.

Hoci skromná gaštanová huba, ktorú často vídame podávanú v jedlách na večeru, vás neposunie do krajiny kývania hlavou, liečivé huby, ako sú reishi a levia hriva, používajú prírodní lekári už tisíce rokov ako blahodarný prostriedok na spánok.

Štúdie preukázali, že liečivé huby majú významný imunomodulačný účinok a tiež adaptogénny účinok, čo znamená, že pomáhajú nervovému systému prispôsobiť sa stresu. Reishi žiari ako hviezdna huba na podporu nervového systému a spánku. Dokáže navodiť ospalosť ("hypnotický" účinok) a sedatívny účinok, znižuje úzkosť, navodzuje pokoj a predlžuje čas spánku aj spánok.kvalita.

Reishi je tiež silný antioxidant, čo je dôležité, pretože existuje súvislosť medzi úzkosťou a oxidačným stresom. Mnohé štúdie zistili, že vysoký oxidačný stres môže stimulovať stresovú reakciu, zvyšovať rozrušenie a že stavy súvisiace s úzkosťou sú spojené s touto nerovnováhou.

Reishi preukázala svoj veľký potenciál aj ako antidepresívum a prostriedok na zníženie úzkosti, pretože dokáže podporiť lepšiu hladinu serotonínu a má adaptogénny účinok na chemické posly, ktoré modulujú imunitu aj centrálny nervový systém, najmä stresovú reakciu (os HPA a hladinu kortizolu).

Kľúčovými účinnými látkami v reishi, ktoré môžu podporiť spánok, sú triterpenoidy, ktoré majú protizápalové, bolesť znižujúce a sedatívne účinky.

Ukázalo sa, že Reishi pomáha urýchliť to, ako rýchlo ľudia zaspávajú. Predlžuje trvanie ľahkej fázy spánku mimo REM bez ovplyvnenia fázy REM stimuláciou benzodiazepínových receptorov v tele, ktoré sa podieľajú na modulácii neurotransmiterov, ktoré inhibujú stimulačné impulzy prichádzajúce do centrálneho nervového systému.

Ako ovplyvňuje užívanie Levej hrivy pred spaním spánok?

Levia hriva pomáha zlepšiť kvalitu spánku bez toho, aby vás uspávala. Je to bezpečné nootropikum, ktoré podporuje spánok tým, že upokojuje nervový systém, znižuje úzkosť a zlepšuje náladu.

Pri poruchách trávenia sa často vyskytuje súvislosť s nízkou náladou alebo stresom, ktorý zhoršuje príznaky, ako je napríklad IBS, čo zvyčajne súvisí s poruchou regulácie črevnej mikroflóry alebo črevnej flóry. Zlúčeniny v levej hrive môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevných mikróbov, ktoré, ako vieme, sú spojené s funkciou mozgu, zdravím a náladou prostredníctvom osi črevo-mozog.

Hericenóny sú zaujímavou bioaktívnou látkou, ktorá sa nachádza v levej hrive. Tieto zlúčeniny sú jedinečné svojou schopnosťou podporovať tvorbu neurónov (neurogenézu), čo je proces priamo súvisiaci s ich antidepresívnymi a úzkostnými účinkami. Vedecké štúdie o hericenónoch ukazujú, že sú neurotrofické a podporujú tvorbu NGF (nervový rastový faktor), ktorý pomáha mozguvytvára viac neurónov pre lepšiu pamäť a sústredenie a BDNF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu), ktorý podporuje poznávanie, náladu, odolnosť voči stresu a spánok, ako aj pomáha kontrolovať úzkosť.

Ak chcete zlepšiť svoj spánok, stojí za to zvážiť užívanie ľavej hrivy pred spaním.

Pre koho sú tieto huby dobré?

Ľudia, ktorí sú v strese, ľudia s úzkosťou, nízkou náladou, ľudia s nadmerným myslením a perfekcionizmom, ľudia, ktorí veľa trénujú, ľudia pracujúci na zmeny, zaneprázdnení rodičia, hyperaktívne alebo citlivé deti, ... v podstate každý, kto nemá alergiu na huby, môže mať z nich úžitok, či už ide o zníženie rannej mozgovej hmly, pomoc pri udržiavaní pokoja a jasnosti počas dňa alebo pomoc pri vypínaní v noci.

Huby nie sú vhodné len pre dospelých, ktorí potrebujú pomôcť so spánkom, ale bezpečne ich môžu užívať aj deti, len potrebujú produkty dávkované na ich telesnú hmotnosť (ideálne sú tekuté formy). Tie isté huby môžu pomôcť nielen pri upokojení a zlepšení spánku, ale aj pri zlepšení sústredenia, koncentrácie, pamäti, nálady a dokonca aj neurologického vývoja.

Ako ich užívate a ako často?

Úžasné na hubách je, že ako funkčná potravina sa môžu konzumovať denne, aby prinášali trvalý úžitok, bez rizika, že to preženiete alebo budete musieť konzumovať stále viac a viac, aby ste si udržali požadované výsledky. Môžete ich používať na zvládanie stresu, vyrovnávanie nervového systému a udržiavanie spokojnosti čriev, aby ste sa vyhli problémom so spánkom.

Účinky húb sú závislé od dávky, t. j. ak ste zdraví, na udržanie dobrej kondície vám postačí malé množstvo. Ak ste však vystresovaní, vyčerpaní alebo máte zdravotné ťažkosti, budete pravdepodobne potrebovať väčšie množstvo alebo koncentrovanejší produkt (extrakt), aby ste dosiahli najlepšie účinky.

Levia hriva a reishi sa často dodávajú vo forme sypkých práškov, ako aj kapsúl alebo koncentrovaných extraktov. Ak si chcete zachovať mierny spánok, potom môžete levu hrivu alebo reishi užívať denne na upokojenie nervov a podporu pokojnej mysle pre ľahší spánok.

Reishi však môže mať aj výrazný upokojujúci alebo uspávací účinok, ak si pred spaním dáte pár polievkových lyžíc prášku do horúceho nápoja, napríklad teplého kakaa alebo mlieka (vegánskeho alebo iného). Výborne chutí s posypanou škoricou a kvapkou medu alebo datľového sirupu.

Levia hriva pomáha vyvážiť spojenie medzi črevom a mozgom a môže podporiť dobrý spánok tým, že harmonizuje črevá a podporuje produkciu neurotransmiterov regulujúcich náladu. Keďže nespôsobuje ospalosť, môžete si ju dať kedykoľvek počas dňa na upokojenie nervového systému. Môžete si ju primiešať do "hubového latte", pridať do polievok alebo vývaru, prípadne do smoothie. Pre dosiahnutie trvalých účinkov užívajte denne.

Ak už máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť užívanie levej hrivy pred spaním. Pre dosiahnutie najlepších účinkov je potrebné huby užívať denne. Môžete ich pridať do svojho denného režimu vo vyššej dávke vo forme práškových kapsúl alebo koncentrovaného extraktu, aby ste svojmu telu pomohli vrátiť sa do harmónie. Keď užívate huby na pomoc pri nejakom probléme, pravidelné užívanie dávky každý deň po dobu aspoň niekoľkých mesiacov jeodporúča sa.

Ako môžete získať tieto huby?

Dajú sa kúpiť vo forme kapsúl alebo prášku. Nezabudnite sa poobzerať po kvalitných značkách, ktoré používajú tie najlepšie ingrediencie. Je dôležité konzumovať len organické huby. Takisto huby sú chelátory, takže absorbujú toxíny a ťažké kovy zo svojho prostredia. Vyberte si 100 % plodnice alebo 100 % výťažky z mycélia na rozdiel od plnospektrálnej biomasy, pretože tá má oveľa nižšiuKoncentrácia skutočných húb a je pravdepodobné, že sa skladá z veľkého percenta obilia, na ktorom boli huby vypestované (pozor na záruku bezlepkovosti). Ďalšie certifikáty, ktoré naznačujú kvalitu doplnku, zahŕňajú organické, GMP (vyrobené podľa farmaceutických noriem), vegánske a halal sú dobré hľadať. Pre všetky tieto normy kvality a ďalšie, skúste huby Hifas da Terra k dispozíciiv obchodoch Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods a online na www.hifasdaterra.co.uk.

Páčil sa vám tento článok o tom, či vám môže užívanie levej hrivy pred spaním zlepšiť spánok? Viac informácií o liečivých hubách nájdete tu.

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA