Ako još niste gledali dokumentarac Fantastic Fungi na Netflixu – pripremite se da vam se oduševi. Uranja u tajanstveni i ljekoviti svijet gljiva i njihovu moć da liječe, održavaju i doprinose regeneraciji života na Zemlji koja je započela prije 3,5 milijardi godina. Jeste li se ikada zapitali kako se ljudski mozak utrostručio u veličini u samo dva milijuna godina? Prema "Teoriji okamenjenog majmuna", koja se istražuje u filmu, zajednica praljudi je možda konzumirala čarobne gljive koje su pronašli u divljini. Taj je čin mogao duboko promijeniti njihove mozgove. "Bilo je to poput softvera za programiranje ovog neurološki modernog hardvera", objasnio je Dennis McKenna u ovom isječku iz Fantastic Fungi. Ako vam se ne sviđa psilocibin, ali želite iskoristiti neke zdravstvene dobrobiti gljiva, jeste li znali da nam uzimanje ljekovitih gljiva poput lavlje grive prije spavanja može pomoći da bolje spavamo? Razgovarali smo s Haniom Opienski, naturopatinjom i stručnjakinjom za mikoterapiju za vodeću marku organskih ljekovitih gljiva Hifas da Terra o tome zašto je to…

Gotovo 1 od 5 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu svake noći teško zaspi, što može biti uzrokovano mnogo različitih faktora i čine da se sljedeći dan osjećamo grozno. Bilo da se radi o ubrzanom umu, nedostatku sposobnosti da s lakoćom zaspite ili prečestom buđenju noću, pokazalo se da određene ljekovite gljive poboljšavaju našesnooze.

Može li nam dodavanje ljekovitih gljiva u dan pomoći da dobijemo kvalitetniji san?

Da, mogu, kaže Hania Opienski, stručnjakinja za naturopatiju i mikoterapiju za vodeću marku organskih ljekovitih gljiva Hifas da Terra.

Iako skromna gljiva kestena koju često viđamo posluženu u jelima za večeru neće uspjeti Pošaljimo vas u zemlju kimanja glavom, ljekovite gljive kao što su reishi i lavlja griva tisućama godina koriste prirodni praktičari kao blagotvorno sredstvo za spavanje.

Studije su pokazale da ljekovite gljive imaju važan imunomodulatorni učinak djelovanje i također adaptogeni učinak, što znači da pomažu vašem živčanom sustavu da se prilagodi stresu. Reishi blista kao zvjezdana gljiva za potporu živčanog sustava i sna. Može izazvati pospanost ("hipnotički" učinak) i sedativni učinak, smanjujući tjeskobu, stvarajući smirenost i produžujući vrijeme i kvalitetu sna.

Reishi je također snažan antioksidans, što je važno jer postoji korelacija između anksioznosti i oksidativnog stresa. Brojne su studije otkrile da visoki oksidativni stres može stimulirati odgovor na stres, povećati uznemirenost i da su stanja povezana s anksioznošću povezana s ovom neravnotežom.

Reishi je također pokazao svoj veliki potencijal kao antidepresiv i sredstvo za smanjenje anksioznosti jer može promiču bolje razine serotonina i imaju adaptogeni učinak nakemijski glasnici koji moduliraju imunitet i središnji živčani sustav, posebno odgovor na stres (HPA os i razine kortizola).

Ključni aktivni spojevi u reishiju koji mogu podržati drijemaču su triterpenoidi, a svi imaju anti- upalni učinak, smanjenje boli i sedativno djelovanje.

Dokazano je da reishi pomaže u bržem utonuću u san. Povećajte trajanje ne-REM faze laganog sna bez utjecaja na REM fazu stimulacijom tjelesnih benzodiazepinskih receptora koji su uključeni u modulaciju neurotransmitera koji inhibiraju stimulirajuće impulse koji dopiru do središnjeg živčanog sustava.

<1

Kako uzimanje Lion's Mane prije spavanja utječe na san?

Lavlja griva pomaže poboljšati kvalitetu sna bez da vas čini pospanim. To je siguran nootropik koji pomaže spavanju smirujući živčani sustav, smanjujući tjeskobu i podižući raspoloženje.

Kod probavnih poremećaja često postoji poveznica s lošim raspoloženjem ili stresom koji pogoršava simptome, kao što je IBS, što obično ide ruku pod ruku s disregulacijom crijevne mikrobiote ili crijevne flore. Spojevi u Lavljoj grivi mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže crijevnih mikroba, koji su, kao što znamo, povezani s radom mozga, zdravljem i raspoloženjem osovinom crijeva i mozga.

Hericenoni su zanimljiva bioaktivna tvar pronađena u Lavljoj grivi. Ovi spojevi su jedinstveni u svojoj sposobnostiza promicanje stvaranja neurona (neurogeneza), procesa izravno povezanog s njihovim antidepresivnim učinkom i učinkom na smanjenje tjeskobe. Znanstvene studije o hericenonima pokazuju da su neurotrofni i potiču proizvodnju NGF (faktor rasta živaca), koji pomaže mozgu da stvori više neurona za bolje pamćenje i fokus, i BDNF (moždani neurotrofni faktor), koji podržava kogniciju, raspoloženje, otpornost na stres i san, kao i pomoć u kontroli tjeskobe.

Ako želite poboljšati svoj san, vrijedi razmisliti o uzimanju Lion's Mane prije spavanja.

Za koga su ove gljive dobre?

Ljudi pod stresom, anksiozni, loše raspoloženi, pretjerano razmišljajući i perfekcionisti, zabrinuti, ljudi koji puno treniraju, smjenski radnici, zaposleni roditelji, hiperaktivna ili osjetljiva djeca, … zapravo svi bez gljiva alergija može biti od koristi, bilo da smanjuje vašu maglu u mozgu ujutro, pomaže u održavanju smirenosti i bistrine tijekom dana ili vam pomaže da se isključite noću.

Gljive nisu samo dobre za odrasle kojima je potrebna pomoć pri spavanju, i djeca mogu sigurno uzimati gljive, samo im trebaju proizvodi dozirani njihovoj tjelesnoj težini (tekući oblici su idealni). Iste te gljive mogu pomoći ne samo u smirivanju i poboljšanju sna, već i u poboljšanju fokusa, koncentracije, pamćenja, raspoloženja pa čak i neurološkog razvoja.

Kako ih uzimati i kakočesto?

Prekrasna stvar u vezi s gljivama je to što se kao funkcionalna hrana mogu konzumirati svakodnevno za stalne dobrobiti bez rizika od pretjerivanja ili potrebe za konzumacijom sve više i više kako bi se održali željeni rezultati. Možete ih koristiti za upravljanje stresom, uravnotežiti svoj živčani sustav i održavati rad crijeva kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.

Gljive imaju učinke "ovisne o dozi", tj. ako ste zdravi, malo ide dugo način da održite svoju razinu dobrobiti. Međutim, ako ste pod stresom, iscrpljeni ili imate zdravstvenih tegoba, vjerojatno će vam trebati veća količina ili više koncentriranog (ekstrakta) proizvoda kako biste dobili najbolje rezultate.

Lavlja griva i reishi često se olabave. praškove kao i kapsule ili koncentrirane ekstrakte. Ako želite održati svoju mekoću, možete svakodnevno uzimati lavlju grivu ili reishi kako biste umirili živce i podržali miran um za lakši san.

Međutim, reishi može čak djelovati umirujuće ili uspavljujuće. učinak ako uzmete nekoliko žlica praha u toplom napitku prije spavanja, poput toplog kakaa ili mlijeka (veganskog ili drugog). Izvrsnog je okusa s malo cimeta i malo meda ili sirupa od datulja.

Lavlja griva pomaže uravnotežiti vezu crijeva i mozga i može podržati dobar san usklađivanjem crijeva i promicanjem proizvodnje neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje . Kako vas ne uspavljuje možete imatibilo kada tijekom dana za umirenje živčanog sustava. Ovo se može umiješati u "latte s gljivama", dodati juhama ili juhi, ili čak smoothieju. Uzimajte svakodnevno za dosljedne učinke.

Ako već imate problema sa spavanjem, uzimanje lavlje grive prije spavanja može pomoći. Za najbolje učinke gljive je potrebno uzimati svakodnevno. Možete ih dodati u svoju dnevnu rutinu u većoj dozi u obliku kapsula u prahu ili koncentriranog ekstrakta kako biste svoje tijelo vratili u sklad. Kada uzimate gljive kao pomoć kod problema, preporučuje se uzimanje redovite doze svaki dan barem nekoliko mjeseci.

Kako možete nabaviti ove gljive?

Mogu se kupiti u obliku kapsula ili praha. Svakako tražite visokokvalitetne robne marke koje koriste najbolje sastojke. Važno je konzumirati samo organske gljive. Također, gljive su kelatori pa će apsorbirati toksine i teške metale iz svoje okoline. Odaberite ekstrakte 100% plodnog tijela ili 100% micelija za razliku od biomase punog spektra jer potonja ima mnogo nižu koncentraciju stvarnih gljiva i vjerojatno se sastoji od velikog postotka žitarica na kojima su gljive rasle (pogledajte za jamstvo bez glutena). Ostali certifikati koji ukazuju na kvalitetan dodatak uključuju organski, GMP (proizveden prema farmaceutskim standardima), veganski i halal dobro je potražiti. Za sve ove standarde kvalitete i više, isprobajte Hifas da Terragljive dostupne u Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods i online na www.hifasdaterra.co.uk.

Sviđa mi se ovaj članak Može li vam uzimanje Lion’s Mane prije spavanja omogućiti bolji san? Ovdje pročitajte više o ljekovitim gljivama.

Ovdje preuzmite svoju tjednu DOZU: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN