Hvis du endnu ikke har set dokumentaren Fantastic Fungi på Netflix, så forbered dig på at blive blæst bagover. Den dykker ned i svampenes mystiske og medicinske verden og deres evne til at helbrede, opretholde og bidrage til den regenerering af livet på Jorden, der begyndte for 3,5 milliarder år siden. Har du nogensinde undret dig over, hvordan den menneskelige hjerne tredoblede sin størrelse på bare to millioner år? Ifølge "Stoned Ape Theory",som udforskes i filmen, kan et samfund af proto-mennesker have indtaget de magiske svampe, de fandt i naturen. Denne handling kan have ændret deres hjerner dybt. "Det var som en software til at programmere denne neurologisk moderne hardware," forklarede Dennis McKenna i dette klip fra Fantastic Fungi. Hvis du ikke har lyst til at trippe på psilocybin, men gerne vil udnytte nogle af de sundhedsmæssige fordele vedVidste du, at det at tage medicinske svampe som løvemanke før sengetid kan hjælpe os med at få en bedre nattesøvn? Vi talte med Hania Opienski, naturopat og mykoterapiekspert for det førende økologiske medicinske svampemærke Hifas da Terra om, hvorfor det er...

Næsten 1 ud af 5 mennesker i Storbritannien kæmper med at falde i søvn hver aften, hvilket kan skyldes mange forskellige faktorer og få os til at føle os forfærdelige næste dag. Uanset om det er et hidsigt sind, manglende evne til at falde i søvn med lethed eller at vågne for ofte om natten, har visse medicinske svampe vist sig at forbedre vores søvn.

Kan medicinske svampe hjælpe os med at få en bedre søvnkvalitet?

Ja, det kan de, siger Hania Opienski, naturlæge og ekspert i svampeterapi for det førende økologiske mærke af medicinske svampe, Hifas da Terra.

Selvom den ydmyge kastanjesvamp, som vi ofte ser serveret i vores middagsretter, ikke vil sende dig ind i nikkets land, er medicinske svampe som reishi og løvemanke blevet brugt i tusinder af år af naturlæger som et gavnligt middel mod søvn.

Undersøgelser har vist, at medicinske svampe har en vigtig immunmodulerende virkning og også en adaptogen effekt, hvilket betyder, at de hjælper dit nervesystem med at tilpasse sig stress. Reishi skinner som stjernesvampen til at støtte nervesystemet og søvnen. Den kan skabe døsighed (en "hypnotisk" effekt) og en beroligende effekt, reducere angst, skabe ro og forlænge både søvntid og søvn.kvalitet.

Reishi er også en kraftig antioxidant, hvilket er vigtigt, fordi der er en sammenhæng mellem angst og oxidativ stress. Talrige undersøgelser har vist, at høj oxidativ stress kan stimulere stressresponsen, øge uroen, og at angstrelaterede tilstande er forbundet med denne ubalance.

Reishi har også vist sit store potentiale som antidepressivt og angstdæmpende middel, da det kan fremme bedre niveauer af serotonin og have en adaptogen effekt på kemiske budbringere, der både modulerer immuniteten og centralnervesystemet, især stressresponsen (HPA-aksen og kortisolniveauer).

De vigtigste aktive stoffer i reishi, som kan hjælpe med at falde i søvn, er triterpenoider, som alle har antiinflammatoriske, smertelindrende og beroligende virkninger.

Reishi har vist sig at hjælpe med at fremskynde, hvor hurtigt folk falder i søvn. Øge varigheden af den lette ikke-REM-søvnfase uden at påvirke REM-fasen ved at stimulere kroppens benzodiazepinreceptorer, som er involveret i at modulere neurotransmittere, der hæmmer stimulerende impulser, der når centralnervesystemet.

Hvordan påvirker det søvnen at tage Lion's Mane før sengetid?

Lion's Mane hjælper med at forbedre søvnkvaliteten uden at gøre dig døsig. Det er et sikkert nootropisk middel, der virker søvnfremmende ved at berolige nervesystemet, reducere angst og øge humøret.

Ved fordøjelsesforstyrrelser er der ofte en sammenhæng med dårligt humør eller stress, der forværrer symptomerne, såsom IBS, som normalt går hånd i hånd med en dysregulering af tarmmikrobiotaen eller tarmfloraen. Forbindelserne i Lion's Mane kan hjælpe med at genoprette balancen i tarmmikroberne, der som bekendt er forbundet med hjernens funktion, sundhed og humør via tarm-hjerne-aksen.

Hericenoner er et interessant bioaktivt stof, der findes i løvemanke. Disse forbindelser er unikke i deres evne til at fremme dannelsen af neuroner (neurogenese), en proces, der er direkte relateret til deres antidepressive og angstdæmpende virkninger. Videnskabelige undersøgelser af hericenoner viser, at de er neurotrofiske og fremmer produktionen af NGF (nervevækstfaktor), som hjælper hjernen med atsom skaber flere neuroner for bedre hukommelse og fokus, og BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som understøtter kognition, humør, stressresistens og søvn, samt hjælper med at kontrollere angst.

Hvis du ønsker at forbedre din søvn, er det værd at overveje at tage Lion's Mane før sengetid.

Hvem er disse svampe gode for?

Folk, der er stressede, dem med angst, dårligt humør, dem, der tænker for meget og er perfektionistiske, dem, der bekymrer sig, folk, der træner meget, skifteholdsarbejdere, travle forældre, hyperaktive eller følsomme børn, ... stort set alle uden svampeallergi kan få gavn af det, uanset om det reducerer din hjernetåge om morgenen, hjælper dig med at bevare roen og klarheden i løbet af dagen eller hjælper dig med at slukke om natten.

Svampe er ikke kun gode for voksne, der har brug for hjælp til at sove, børn kan også trygt tage svampe, de skal bare have produkter doseret til deres kropsvægt (flydende former er ideelle). De samme svampe kan ikke kun hjælpe med at berolige og forbedre søvnen, men også forbedre fokus, koncentration, hukommelse, humør og endda neurologisk udvikling.

Hvordan tager du dem, og hvor ofte?

Det vidunderlige ved svampe er, at de som en funktionel fødevare kan indtages dagligt for at opnå vedvarende fordele uden risiko for at overdrive eller blive nødt til at indtage mere og mere for at opretholde de ønskede resultater. Du kan bruge dem til at håndtere stress, afbalancere dit nervesystem og holde din tarm glad for at undgå søvnproblemer.

Svampe har "dosisafhængige" virkninger, dvs. hvis du er sund og rask, rækker en lille smule langt til at opretholde dit velbefindende. Men hvis du er stresset, nedslidt eller har helbredsproblemer, har du sandsynligvis brug for en større mængde eller et mere koncentreret produkt (ekstrakt) for at få de bedste fordele.

Løvemanke og reishi fås ofte som løse pulvere samt kapsler eller koncentrerede ekstrakter. Hvis du vil bevare din ro, kan du tage løvemanke eller reishi dagligt for at berolige dine nerver og støtte et roligt sind, så du lettere kan sove.

Men reishi kan endda have en mærkbar beroligende eller søvndyssende effekt, hvis du tager et par spiseskefulde pulver i en varm drik før sengetid, som varm kakao eller mælk (vegansk eller andet). Det smager godt med et drys kanel og et skvæt honning eller dadelsirup.

Løvemund hjælper med at balancere forbindelsen mellem tarm og hjerne og kan understøtte god søvn ved at harmonisere tarmen og fremme produktionen af stemningsregulerende neurotransmittere. Da det ikke gør dig søvnig, kan du spise det når som helst i løbet af dagen for at berolige nervesystemet. Det kan blandes i en "svampelatte", tilsættes supper eller bouillon eller endda en smoothie. Tag det dagligt for at opnå en ensartet effekt.

Hvis du allerede har søvnproblemer, kan det hjælpe at tage løvemanke inden sengetid. For at få den bedste effekt skal svampe tages dagligt. Du kan tilføje dem til din daglige rutine i en højere dosis som en pulverkapsel eller koncentreret ekstrakt for at hjælpe med at bringe din krop tilbage i harmoni. Når du tager svampe for at hjælpe med et problem, skal du tage en regelmæssig dosis hver dag i mindst et par måneder.anbefales.

Hvordan kan man få fat i disse svampe?

De kan købes i kapsler eller pulverform. Sørg for at kigge efter mærker af høj kvalitet, der bruger de bedste ingredienser. Det er vigtigt kun at indtage økologiske svampe. Svampe er også chelatorer, så de vil absorbere toksiner og tungmetaller fra deres miljø. Vælg 100% frugtlegeme eller 100% myceliumekstrakter i modsætning til fuldspektret biomasse, da sidstnævnte har en meget laverekoncentration af faktiske svampe og består sandsynligvis af en stor procentdel af det korn, som svampene blev dyrket på (se efter glutenfri garanti). Andre certificeringer, der indikerer et kvalitetstilskud, inkluderer organisk, GMP (lavet til farmaceutiske standarder), vegansk og halal er gode at se efter. For alle disse kvalitetsstandarder og mere, prøv Hifas da Terra svampe tilgængeligefra Harrods, Selfridges, Organic Wholefoods og online på www.hifasdaterra.co.uk.

Kunne du lide denne artikel om, hvordan løvemanke før sengetid kan give dig en bedre nattesøvn? Læs mere om medicinske svampe her.

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV