ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ໄດ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະສຸຂະພາບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາບົດບາດຂອງເສັ້ນປະສາດ vagus, ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ແລະບາງເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບວິທີທໍາມະຊາດທັງໝົດນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ Vagus

ເສັ້ນປະສາດ vagus ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງພວກເຮົາ. , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈວ່າເສັ້ນປະສາດນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ ແລະບົດບາດຂອງມັນໃນຄວາມສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນ.

ເສັ້ນປະສາດ vagus ເປັນມັດຊັບຊ້ອນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດຢູ່ໃນລຳສະໝອງ ແລະເດີນທາງ. ໂດຍຜ່ານຄໍແລະລົງໄປຫາທ້ອງ, ມີສາຂາໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນເສັ້ນປະສາດ cranial ທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະການຫາຍໃຈ.

ຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດ Vagus

ເສັ້ນປະສາດ vagus ແບ່ງອອກເປັນສອງສາຂາ: ສາຂາ sensory ແລະສາຂາ motor. ສາຂາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກສົ່ງຂໍ້ມູນຈາກອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາສະຫມອງ, ໃນຂະນະທີ່ສາຂາຂອງມໍເຕີສົ່ງຄໍາສັ່ງຈາກສະຫມອງໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ເສັ້ນປະສາດ vagus ຍັງມີບົດບາດ.ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ຂອງພວກເຮົາແລະສົ່ງເສີມສະຖານະການຜ່ອນຄາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູໄດ້. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດ vagus ຖືກເປີດໃຊ້, ມັນຈະປ່ອຍຕົວສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ທີ່ເອີ້ນວ່າ acetylcholine, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.

ບົດບາດຂອງເສັ້ນປະສາດ Vagus ໃນຮ່າງກາຍ

ນອກເຫນືອຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ເສັ້ນປະສາດ vagus ຍັງຮັບຜິດຊອບໃນການສື່ສານກັບສະຫມອງ. ໂດຍການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສະພາບພາຍໃນ, ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຂະບວນການທາງດ້ານອາລົມໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນປະສາດ vagus ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໃນການຄຸ້ມຄອງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດ vagus ຖືກເປີດໃຊ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຮ້ອງເພງ. ໂດຍການລວມເອົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມເສັ້ນປະສາດ vagus ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນມີໃຫ້.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກະຕຸ້ນປະສາດ Vagus

ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ Vagus ( VNS)ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດນີ້.

ວິທີການກະຕຸ້ນປະສາດ Vagus ເຮັດວຽກ

VNS ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າອ່ອນໆໄປຫາ. ເສັ້ນປະສາດ vagus ໂດຍຜ່ານວິທີການຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ສຽງ, ການສໍາພັດ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ການກະຕຸ້ນນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ modulates ລະບົບປະສາດແລະສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ເສັ້ນປະສາດ vagus ເປັນເສັ້ນປະສາດ cranial ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະຮັບຜິດຊອບ. ສໍາລັບຫນ້າທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະການອັກເສບ. ໂດຍການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ VNS ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນປະສາດ vagus ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງ hippocampus, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້.

ການຄົ້ນຄວ້າແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນປະສາດ Vagus

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ VNS ມີ ການຂະຫຍາຍຕົວໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນທັງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ "PLOS ONE" ພົບວ່າ VNS ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ປັບປຸງ.ອາລົມ, ແລະການສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ "ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຈິດຕະວິທະຍາ" ພົບວ່າ VNS ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນຢາແລະການປິ່ນປົວ.

ນັກວິໄຈຍັງຊອກຫາທ່າແຮງຂອງ VNS ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດບ້າໝູ, ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. VNS ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີສໍາລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ແລະພະຍາດ Crohn. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຄວາມ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ສະ​ພາບ​ການ​. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເພີ່ມເຕີມສໍາລັບວິທີການໃຫມ່ໆນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ Vagus

ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຈາະເລິກເຖິງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ VNS. , ໃຫ້ເບິ່ງບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງການປະຕິບັດນີ້ – ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທັງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ VNS ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍສະຫງົບ, VNS ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ VNS ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ເຕັກນິກການກະຕຸ້ນອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຈຸດສຸມທີ່ດີກວ່າ, ຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ VNS ສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງ (PTSD) ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງ ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ VNS ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ amygdala, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະມວນຜົນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. . ການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ vagus ຊ່ວຍຄວບຄຸມຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, VNS ອາດຈະຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ເງື່ອນໄຂ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ VNS ສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດບ້າຫມູໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຊັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ VNS ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄຟຟ້າໃນສະຫມອງທີ່ນໍາໄປສູ່ການຊັກ.

ຍັງກວດເບິ່ງ: ຜ່ອນຄາຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມສະຫງົບຂອງທ່ານ

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຄວາມສ່ຽງ

ໃນຂະນະທີ່ VNS ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະຄວາມສ່ຽງ. ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ອ່ອນ​ເພຍ, ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ຄໍ, ຫຼື​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ໃນສຽງໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຫຼຸດລົງຕາມເວລາ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບຫຼືຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ VNS ຂອງທ່ານ. .

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ VNS ບໍ່ຄວນຖືກໃຊ້ເປັນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຄວນຈະຖືກໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວແບບເສີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, VNS ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຄວບຄຸມຂະບວນການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, VNS ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ເຕັກນິກການກະຕຸ້ນປະສາດຂອງ Vagus

ຕອນນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ VNS, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າວິທີການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ມີການບຸກລຸກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ຢູ່ເຮືອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ແມ່ນຜ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, diaphragmatic. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍ diaphragm ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍ.

ບາງການຫາຍໃຈທີ່ນິຍົມ.ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີເຕັກນິກ 4-7-8 ແລະການຫາຍໃຈກ່ອງ, ເຊິ່ງທັງສອງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

Humming ແລະ Singing

ການກະທໍາ ການ humming ຫຼືຮ້ອງເພງຍັງສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ເນື່ອງຈາກວ່າ vibrations ຈາກສາຍສຽງ resonate ກັບເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນຄໍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮ້ອງເພງ ຫຼື ຮ້ອງເພງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍໄດ້, ທັງເປັນການໃຫ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນ ແລະ ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອລອງວິທີນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະໃບໜ້າດ້ວຍນ້ຳເຢັນ ຫຼື ອາບນ້ຳເຢັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການສຳຜັດກັບນ້ຳເຢັນຕາມເວລາ.

ເຊັ່ນດຽວກັບວິທີປະຕິບັດໃໝ່ໆ, ຢ່າລືມຟັງ. ຕໍ່ກັບການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປັບເຕັກນິກໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ.

ການກອກ ແລະ ກືນ

ສຸດທ້າຍ, ການກະທໍາແບບງ່າຍໆຂອງການກອກ ແລະ ກືນສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນໃກ້ຊິດ. ໃກ້ຊິດກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ. ເພື່ອລວມເອົາສິ່ງດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ລອງກອກນ້ຳປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຫຼືພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການເອົາສະຕິ, ເຈດຕະນາການກືນລົງໄປຕະຫຼອດມື້.

ໂດຍການລວມເອົາເທັກນິກໃດນຶ່ງ ຫຼືທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. , ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ vagusການກະຕຸ້ນຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ແລະຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເຫມີໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບນີ້.