ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ آرام، مجموعي صحت ۽ تندرستي کي فروغ ڏيڻ لاء هڪ وڌندڙ مقبول طريقو بڻجي چڪو آهي. هن آرٽيڪل ۾، اسان ويگس اعصاب جي ڪردار جي ڳولا ڪنداسين، ويگس اعصاب جي محرک جي پويان سائنس، ۽ ڪجهه سادي ٽيڪنالاجي جيڪي توهان گهر ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. ذهني ۽ جسماني تندرستيءَ کي وڌائڻ لاءِ هن تمام قدرتي طريقي ۾ شامل ٿيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو.

ويگس نروس کي سمجھڻ

ويگس اعصاب اسان جي پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم جي سڀ کان اهم جزن مان هڪ آهي. ، جيڪو جسم کي آرام ۽ ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سمجھڻ سان ته هي اعصاب ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ اسان جي مجموعي ڀلائي ۾ ان جو ڪردار، اسان ان جي امڪاني فائدن کي استعمال ڪرڻ لاءِ بهتر طور تي ليس ٿي وينداسين.

ويگس اعصاب فائبرن جو هڪ پيچيده بنڊل آهي جيڪو دماغ جي اسٽيم ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ سفر ڪري ٿو. ڳچيءَ ذريعي ۽ هيٺ پيٽ تائين، شاخون مختلف عضون جهڙوڪ دل، ڦڦڙن ۽ هاضمي جي نظام تائين پهچن ٿيون. اهو جسم ۾ سڀ کان ڊگهو ڪرانيل اعصاب آهي، ۽ اهو اسان جي غير ارادي عملن کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جهڙوڪ دل جي رفتار، هضم، ۽ سانس> ويگس اعصاب ٻن شاخن ۾ ورهايل آهي: حسي شاخ ۽ موٽر شاخ. حسي شاخ جسم جي عضون مان معلومات دماغ ڏانهن موڪلي ٿي، جڏهن ته موٽر برانچ دماغ کان عضون ڏانهن حڪم موڪلي ٿي.

ويگس اعصاب پڻ ادا ڪري ٿو.جسم جي دٻاءُ جي رد عمل ۾ هڪ اهم ڪردار، اسان جي ”لڙائي يا پرواز“ جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ آرام جي حالت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن ۾ اسان جو جسم شفا ۽ بحال ٿي سگهي ٿو. جڏهن ويگس اعصاب چالو ٿئي ٿو، اهو هڪ نيورو ٽرانسميٽر خارج ڪري ٿو جنهن کي ايسٽيلڪولين سڏيو ويندو آهي، جيڪو دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ هضم ۽ مدافعتي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جسم ۾ ويگس اعصاب جو ڪردار

نازڪ جسماني ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ ان جي شموليت کان ٻاهر، ويگس اعصاب پڻ دماغ سان رابطي لاء ذميوار آهي. اسان جي جسماني احساسات ۽ اندروني حالت جي باري ۾ معلومات پهچائڻ سان، اهو اسان جي مجموعي ذهني صحت ۽ جذباتي پروسيسنگ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ان کان علاوه، ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ويگس اعصاب جسم ۾ سوزش تي اثر انداز ڪري ٿو، اهو ئي سبب آهي ته اهو مختلف صحت جي مسئلن کي منظم ڪرڻ لاء لاڳاپيل سمجهيو ويندو آهي، جنهن ۾ دائمي درد ۽ مدافعتي نظام جي خرابين شامل آهن. جڏهن ويگس اعصاب چالو ٿئي ٿو، اهو سوزش کي گهٽائڻ ۽ سڄي جسم ۾ شفا کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ويگس اعصاب کي چالو ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، جن ۾ سانس وٺڻ جي مشق، مراقبت، يوگا ۽ حتي ڳائڻ به شامل آهن. انهن طريقن کي اسان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، اسان هڪ صحتمند ويگس اعصاب کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ۽ ان کي پيش ڪرڻ لاء ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهون ٿا. VNS)هڪ غير ناگوار طريقو آهي جنهن جو مقصد اعصاب جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۽ جسم کي صحت مند حالت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. پر ان کان اڳ جو اسان مختلف طريقن تي غور ڪريون ته توهان پنهنجي ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪري سگهو ٿا، اچو ته ڏسون ڪجهه تحقيق جيڪي هن مشق جي حمايت ڪن ٿيون.

ڪيئن ويگس نروس اسٽيموليشن ڪم ڪري ٿو

وي اين ايس ۾ شامل آهي هلڪو برقي جذبن کي منتقل ڪرڻ. ويگس اعصاب مختلف طريقن سان، جهڙوڪ آواز، رابطي، يا دٻاء. هي محرڪ اعصاب کي دماغ ڏانهن سگنل موڪلڻ جي ترغيب ڏئي ٿو، جيڪو پوءِ نروس سسٽم کي تبديل ڪري ٿو ۽ آرام جي حالت ۽ مجموعي طور تي خوشحالي کي فروغ ڏئي ٿو.

ويگس اعصاب جسم ۾ سڀ کان ڊگهو ڪرانيل اعصاب آهي ۽ ذميوار آهي. مختلف ڪمن لاءِ، بشمول دل جي رفتار، هضمي ۽ سوزش کي منظم ڪرڻ. ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ سان، اسان انهن جسماني ڪمن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ۽ اسان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.

ڏسو_ پڻ: علم نجوم شروعات ڪندڙن لاءِ: توهان جي پيدائش جي طاقت کي کولڻ

مطالعي ڏيکاريا آهن ته VNS پڻ ياداشت ۽ سنجيدگي واري ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته ويگس اعصاب دماغ جي ڪيترن ئي علائقن سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ هپپوڪيمپس شامل آهي، جيڪو يادگيري ۽ سکيا جو ذميوار آهي.

ويگس اعصاب جي محرڪ تي تحقيق ۽ اڀياس

VNS تي تحقيق ڪئي وئي آهي. تازو سالن ۾ وڌي رهيو آهي، ڪيترن ئي مطالعي سان ذهني ۽ جسماني صحت ۾ ان جي فائدن جي حمايت ڪندي. جرنل "PLOS ONE" ۾ شايع ٿيل هڪ قابل ذڪر مطالعو معلوم ٿيو ته VNS جي نتيجي ۾ دٻاء گهٽجي، بهتر ٿيموڊ، ۽ صحتمند ماڻهن ۾ بهتر توجهه.

هڪ ٻيو مطالعو ”جرنل آف سائڪياٽريڪ ريسرچ“ ۾ شايع ٿيو ته معلوم ٿيو ته VNS انهن مريضن ۾ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو هو جن روايتي علاج جهڙوڪ دوائن ۽ علاج جو جواب نه ڏنو هو.

محقق پڻ VNS جي صلاحيت کي ڳولي رهيا آهن حالتن جي علاج ۾ جهڙوڪ مرگي، دائمي درد، ۽ آٽيميون بيماريون. VNS کي سوزش واري اثر ڏيکاريو ويو آهي، جيڪو ان کي رميٽائڊ گٿريٽس ۽ ڪرن جي بيماري وانگر حالتن لاء هڪ واعدو علاج بڻائي سگهي ٿو. صحت ۽ مختلف حالتن جو علاج. جيئن ته هن فيلڊ ۾ تحقيق وڌندي رهي ٿي، اسان اميد ڪري سگهون ٿا ته هن جديد طريقي سان اڃا به وڌيڪ ايپليڪيشنون ڏسڻ ۾ اچن.

ويگس اعصاب جي محرک جا فائدا

هاڻي جڏهن اسان VNS جي پويان سائنس ڏانهن ڌيان ڏنو آهي. اچو ته ھن مشق جا ڪجھ ٹھوس فائدن تي نظر رکون ـ جيڪي دماغي ۽ جسماني صحت ٻنھي ۾ بهتري آڻي سگھن ٿا.

دماغي صحت جا فائدا

VNS جي بنيادي فائدن مان ھڪڙو تعلق رکي ٿو. هڪ فرد جي ذهني صحت ڏانهن. جسم جي دٻاءُ جي جواب کي آرام ڪرڻ سان، VNS آرام کي وڌايو ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو. اضافي طور تي، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته VNS ڊپريشن جي علامات کي گهٽائڻ ۽ مزاج جي استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ان کان علاوه، هيمحرڪ ٽيڪنڪ شايد شعوري ڪم کي به بهتر بڻائي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ بهتر توجهه، توجهه جو مدو، ۽ سکيا جي صلاحيتون بهتر ٿي سگهن ٿيون.

تازو تحقيق اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته VNS انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جن کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر (PTSD) جي شدت کي گهٽائي سگهجي ٿو. انهن جي علامات. اهو ئي سبب آهي ته VNS ايمگڊالا کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، دماغ جو حصو جيڪو خوف ۽ پريشاني جي پروسيسنگ لاء ذميوار آهي.

جسماني صحت جا فائدا

VNS پڻ توهان جي جسماني خوشحالي تي اهم اثر پئجي سگهي ٿي. . ويگس اعصاب جو محرک اهم جسماني عملن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ هضم ۽ دل جي شرح، بهتر گٽ جي صحت ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

اضافي طور تي، جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ سان، VNS شايد دائمي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. حالتون، مدافعتي نظام جون خرابيون، ۽ حتي وزن گھٽائڻ ۾ بھڪ ۽ ميٽابولزم کي منظم ڪندي.

مطالعي پڻ ڏيکاريا آھن ته وي اين ايس ماڻھن جي مدد ڪري سگھي ٿي مرض جي شدت کي گھٽائڻ سان. اهو ان ڪري جو VNS دماغ ۾ بجليءَ جي سرگرمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا دورن جو سبب بڻجي ٿي.

پڻ چيڪ ڪريو: آرام ڪرڻ ضروري تيل توهان جي مزاج کي پرسکون ڪرڻ لاءِ

ممڪن ضمني اثرات ۽ خطرات

جڏهن ته VNS کي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي، ان لاءِ ضروري آهي ته امڪاني ضمني اثرات ۽ خطرن کان آگاهه رهو. ڪجهه ماڻهو شايد ٿوري تڪليف، گلي جي جلن، يا تبديلين جو تجربو ڪري سگھن ٿامحرک جي مشق دوران يا بعد ۾ آواز. اڪثر صورتن ۾، اهي ضمني اثرات عارضي هوندا آهن ۽ وقت سان گڏ گهٽجي ويندا آهن.

بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ ڪنهن صحت جي سار سنڀار جي ماهر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته توهان جي VNS جي مشق بابت ڪنهن به منفي ردعمل يا خدشات بابت. .

اهو پڻ نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته VNS کي ذهني يا جسماني صحت جي حالتن لاءِ روايتي طبي علاج جي متبادل طور استعمال نه ڪيو وڃي. ان جي بدران، ان کي ٻين علاجن جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء هڪ مڪمل علاج جي طور تي استعمال ڪيو وڃي.

ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 2424: معنيٰ، اھميت، مظھر، پئسو، ٽوئن فليم ۽ پيار

مجموعي طور تي، VNS هڪ واعدو ڪندڙ علاج آهي جيڪو ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي لاء فائدي جي هڪ حد پيش ڪري سگهي ٿو. جسم جي قدرتي عملن کي منظم ڪرڻ سان، VNS ماڻهن جي بهتري ۽ بهتر معيار جي زندگي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

Vagus Nerve Stimulation Techniques

هاڻي جڏهن توهان سائنس ۽ فائدن کي سمجهي رهيا آهيو. VNS، توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ان کي توهان جي روزاني معمول ۾ ڪيئن شامل ڪجي. هتي، اسان توهان جي ويگس اعصاب کي گهر ۾ متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪجهه سادي، غير جارحيت واري ٽيڪنڪ تي بحث ڪنداسين.

گہرے سانس جون مشقون

ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ دستياب طريقن مان هڪ آهي. گہرے، ڊافراگميٽڪ سانس جي مشق. توهان جي سانس کي سست ڪرڻ ۽ توهان جي ڊافرام کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ويگس اعصاب کي چالو ڪري سگهو ٿا ۽ آرام جي حالت کي فروغ ڏئي سگهو ٿا.

ڪجهه مشهور سانسمشقن ۾ 4-7-8 ٽيڪنڪ ۽ باڪس سانسنگ شامل آهن، اهي ٻئي ڪٿي به ۽ ڪنهن به وقت ڪري سگهجن ٿا، انهن کي دٻاءُ جي انتظام لاءِ بهترين اوزار بڻائي ٿو.

ڳائڻ ۽ ڳائڻ

عمل گونجڻ يا ڳائڻ به ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، جيئن vocal Cords مان نڪرندڙ وائبريشن ڳلي ۾ موجود اعصاب سان گونجندا آهن. باقاعده ڳائڻ يا گونجندڙ سيشن ۾ مشغول ٿيڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي، جڏهن ته هڪ خوشگوار ۽ تخليقي رستو مهيا ڪري ٿي.

ٿڌي نمائش

توهان جي جسم کي سرد ​​گرمي پد تي ظاهر ڪرڻ ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ حوصلا افزائي ڪري ٿو. جسم جي آرام جو جواب. ھن طريقي کي آزمائڻ لاءِ، پنھنجي منھن تي ٿڌي پاڻيءَ سان ڇنڊڇاڻ ڪرڻ يا ٿڌو شاور وٺڻ سان شروع ڪريو، وقت سان گڏ ٿڌي پاڻيءَ سان رابطي جي مدت ۽ شدت کي تيزيءَ سان وڌايو.

جيئن ڪنھن نئين مشق سان، ضرور ٻڌو. توهان جي جسم جي جوابن جي مطابق ۽ ٽيڪنڪ کي اپنائڻ لاءِ توهان جي آرام ۽ حفاظت جي سطح مطابق.

گارگلنگ ۽ نگلڻ

آخر ۾، گارلنگ ۽ نگلڻ جا سادي عمل توهان جي ويگس اعصاب کي فعال ڪري سگهن ٿا. ڳلي جي عضلات جي ويجهو. ان کي پنهنجي روزاني روٽين ۾ شامل ڪرڻ لاءِ، 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين پاڻي ۾ گارگلنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا رڳو سڄو ڏينهن ڌيان سان، ارادي سان نگلڻ تي ڌيان ڏيو.

انهن مان ڪنهن به يا سڀني کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان. ، توهان ويگس اعصاب جي ڪيترن ئي فائدن جو تجربو ڪري سگهو ٿاگهر ۾ محرک. صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور سان صلاح ڪرڻ ياد رکو جيڪڏهن توهان کي ڪو خدشو آهي، ۽ هميشه پنهنجي جسم جي اشارن کي ٻڌو جيئن توهان هن مجموعي صحت ۽ تندرستي جي سفر کي شروع ڪيو.