வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவது, தளர்வு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாக மாறியுள்ளது. இந்த கட்டுரையில், வேகஸ் நரம்பின் பங்கு, வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய நுட்பங்களை ஆராய்வோம். மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த இயற்கையான முறையில் ஈடுபட தயாராகுங்கள்.

வேகஸ் நரம்பைப் புரிந்துகொள்வது

வாகஸ் நரம்பு என்பது நமது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். , இது உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவுகிறது. இந்த நரம்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அதன் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நாம் சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டிருப்போம்.

வேகஸ் நரம்பு என்பது மூளைத் தண்டுகளில் உருவாகி பயணிக்கும் இழைகளின் சிக்கலான தொகுப்பாகும். இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு போன்ற பல்வேறு உறுப்புகளை அடையும் கிளைகளுடன், கழுத்து வழியாக அடிவயிற்று வரை. இது உடலில் உள்ள மிக நீளமான மண்டை நரம்பு ஆகும், மேலும் இதயத் துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் சுவாசம் போன்ற நமது விருப்பமில்லாத செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வாகஸ் நரம்பின் உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாடு

<0 வாகஸ் நரம்பு இரண்டு கிளைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உணர்வு கிளை மற்றும் மோட்டார் கிளை. உணர்ச்சிக் கிளை உடலின் உறுப்புகளிலிருந்து மூளைக்கு தகவலை அனுப்புகிறது, அதே நேரத்தில் மோட்டார் கிளை மூளையில் இருந்து உறுப்புகளுக்கு கட்டளைகளை அனுப்புகிறது.

வேகஸ் நரம்பும் விளையாடுகிறது.உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, நமது "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நமது உடல் குணமடைந்து மீட்கக்கூடிய தளர்வு நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வேகஸ் நரம்பு செயல்படும் போது, ​​அது அசிடைல்கொலின் எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியை வெளியிடுகிறது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உடலில் வேகஸ் நரம்பின் பங்கு

முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதன் ஈடுபாட்டிற்கு அப்பால், மூளையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு வேகஸ் நரம்பும் பொறுப்பாகும். நமது உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உள் நிலை பற்றிய தகவல்களை தெரிவிப்பதன் மூலம், நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மேலும், பல ஆய்வுகள் வாகஸ் நரம்பு உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன. அதனால்தான் நாள்பட்ட வலி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலக் கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிப்பதற்கு இது பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது. வேகஸ் நரம்பு செயல்படும் போது, ​​அது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடல் முழுவதும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா மற்றும் பாடுவது உட்பட வேகஸ் நரம்பைச் செயல்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறைகளை நமது அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாகஸ் நரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும், அது வழங்கும் பல நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் நாம் உதவலாம்.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் ( VNS)இது ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத செயல்முறையாகும், இது நரம்பின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதையும் உடல் ஆரோக்கியமான நிலையை அடைய உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான பல்வேறு வழிகளை நாங்கள் ஆராய்வதற்கு முன், இந்த நடைமுறையை ஆதரிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகளைப் பார்ப்போம்.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

VNS லேசான மின் தூண்டுதல்களை அனுப்புகிறது ஒலி, தொடுதல் அல்லது அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு முறைகள் மூலம் வேகஸ் நரம்பு. இந்த தூண்டுதல் நரம்பு மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்ப தூண்டுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.

வாகஸ் நரம்பு என்பது உடலின் மிக நீளமான மண்டை நரம்பு மற்றும் பொறுப்பாகும். இதய துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துதல் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு. வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதன் மூலம், இந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் சீராக்கவும், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நாம் உதவலாம்.

VNS நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், வேகஸ் நரம்பு, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான ஹிப்போகாம்பஸ் உட்பட மூளையின் பல பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள்

VNS பற்றிய ஆராய்ச்சி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வளர்ந்து வருகிறது, பல ஆய்வுகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் நன்மைகளை ஆதரிக்கின்றன. "PLOS ONE" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வில், VNS ஆனது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மேம்படுத்தப்பட்டதைக் கண்டறிந்துள்ளதுமனநிலை, மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்களில் சிறந்த கவனம்.

"ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரிக் ரிசர்ச்" இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் VNS பயனுள்ளதாக இருந்தது.

கால்-கை வலிப்பு, நாள்பட்ட வலி மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் VNS இன் திறனையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். VNS அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது முடக்கு வாதம் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு இது ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாக இருக்கும் உடல்நலம் மற்றும் பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை. இந்தத் துறையில் ஆராய்ச்சிகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், இந்த புதுமையான அணுகுமுறைக்கு இன்னும் அதிகமான பயன்பாடுகளை நாம் எதிர்பார்க்கலாம்.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலின் நன்மைகள்

இப்போது நாம் VNS பின்னால் உள்ள அறிவியலை ஆராய்ந்துவிட்டோம். , இந்த நடைமுறையின் சில உறுதியான பலன்களைப் பார்ப்போம் - இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல நன்மைகள்

VNS இன் முதன்மையான நன்மைகளில் ஒன்று தொடர்புடையது ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு. உடலின் அழுத்த பதிலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், VNS தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் VNS மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மனநிலையின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

மேலும், இதுதூண்டுதல் நுட்பம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக சிறந்த கவனம், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கற்றல் திறன்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 44: பொருள், முக்கியத்துவம், வெளிப்பாடு, பணம், இரட்டைச் சுடர் மற்றும் அன்பு

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) உள்ள நபர்களுக்கு VNS உதவ முடியும். அவர்களின் அறிகுறிகள். ஏனென்றால், பயம் மற்றும் பதட்டத்தை செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதியான அமிக்டாலாவைக் கட்டுப்படுத்த VNS உதவும்.

உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

VNS உங்கள் உடல் நலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். . வேகஸ் நரம்பின் தூண்டுதல் செரிமானம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற முக்கிய உடலியல் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்கவும் VNS உதவும். நிலைமைகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள், மற்றும் பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

வலிப்புத்தாக்கங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலம் கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு VNS உதவ முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனெனில் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மூளையில் மின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த VNS உதவும்.

மேலும் சரிபார்க்கவும்: உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைத் தளர்த்துவது

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

பொதுவாக VNS பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். சில நபர்கள் லேசான அசௌகரியம், தொண்டை எரிச்சல் அல்லது மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்தூண்டுதல் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குரல். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பக்க விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் காலப்போக்கில் குறைந்துவிடும்.

இருப்பினும், உங்கள் VNS நடைமுறையில் ஏதேனும் பாதகமான எதிர்விளைவுகள் அல்லது கவலைகள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். .

மனநல அல்லது உடல் ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கான பாரம்பரிய மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக VNS ஐப் பயன்படுத்தக் கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக, மற்ற சிகிச்சைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க இது ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, VNS என்பது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சிகிச்சையாகும். உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைய VNS உதவும்.

வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் நுட்பங்கள்

இப்போது நீங்கள் அறிவியலையும் நன்மைகளையும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் VNS, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதை எவ்வாறு இணைப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இங்கே, வீட்டிலேயே உங்கள் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் சில எளிய, ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத நுட்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள்

வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று ஆழமான, உதரவிதான சுவாச பயிற்சிகள். உங்கள் மூச்சைக் குறைத்து, உதரவிதானத்தை விரிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வேகஸ் நரம்பைச் செயல்படுத்தி, தளர்வு நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 1551: பொருள், முக்கியத்துவம், வெளிப்பாடு, பணம், இரட்டைச் சுடர் மற்றும் காதல்

சில பிரபலமான சுவாசம்பயிற்சிகளில் 4-7-8 நுட்பம் மற்றும் பெட்டி சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், அவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த கருவிகளாக அமைகின்றன.

ஹம்மிங் மற்றும் பாடுதல்

செயல் முணுமுணுப்பது அல்லது பாடுவது வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டும், ஏனெனில் குரல் நாண்களின் அதிர்வுகள் தொண்டையில் உள்ள நரம்புடன் எதிரொலிக்கின்றன. வழக்கமான பாடுதல் அல்லது ஹம்மிங் அமர்வுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதே சமயம் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் இருக்கும்.

குளிர் வெளிப்பாடு

உங்கள் உடலை குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுத்துவது வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. உடலின் தளர்வு பதில். இந்த முறையை முயற்சிக்க, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் தெளிப்பதன் மூலமோ அல்லது குளிர்ந்த குளிப்பதன் மூலமோ தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில் குளிர்ந்த நீருடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

எந்தப் புதிய நடைமுறையிலும், கண்டிப்பாகக் கேட்கவும். உங்கள் உடலின் பதில்களுக்கு ஏற்ப மற்றும் உங்கள் வசதி மற்றும் பாதுகாப்பு நிலைக்கு ஏற்ப நுட்பத்தை மாற்றியமைக்கவும் தொண்டை தசைகள் அருகாமையில். இதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள, 30-வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை தண்ணீரை வாய் கொப்பளிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நாள் முழுவதும் கவனத்துடன், வேண்டுமென்றே விழுங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த நுட்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வாகஸ் நரம்பின் பல நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்வீட்டில் தூண்டுதல். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை எப்போதும் கேளுங்கள்.