vagus အာရုံကြောကို နှိုးဆွခြင်းသည် အပန်းဖြေခြင်း၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပိုမိုရေပန်းစားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ vagus အာရုံကြော၏အခန်းကဏ္ဍ၊ vagus အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှုနောက်ကွယ်ရှိသိပ္ပံနှင့်အိမ်တွင်သင်သုံးနိုင်သောရိုးရှင်းသောနည်းပညာအချို့ကိုလေ့လာပါမည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤသဘာဝအတိုင်း နည်းလမ်းပေါင်းစုံဖြင့် အဆင်သင့်ရယူလိုက်ပါ။

Vagus Nerve ကို နားလည်ခြင်း

Vagus အာရုံကြောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ပြန်လည်မွေးဖွားရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအာရုံကြော၏လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို အသုံးချနိုင်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာတပ်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

vagus nerve သည် ဦးနှောက်ပင်စည်မှအစပြုကာ သွားလာနေသော ရှုပ်ထွေးသောအမျှင်အစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ လည်ပင်းမှတဆင့် ဝမ်းဗိုက်အထိ အကိုင်းအခက်များဖြစ်သော နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် အစာခြေစနစ်စသည့် အင်္ဂါမျိုးစုံသို့ ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရှည်ဆုံး ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ မလိုလားအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ခန္ဓာဗေဒနှင့် Vagus အာရုံကြော၏လုပ်ဆောင်ချက်

Vagus အာရုံကြောကို အာရုံခံအကိုင်းအခက်နှင့် မော်တာအကိုင်းအခက်ဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲထားသည်။ အာရုံခံအကိုင်းအခက်သည် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများမှ သတင်းအချက်အလက်များကို ဦးနှောက်ဆီသို့ ပို့ပေးပြီး မော်တာကိုင်းသည် ဦးနှောက်မှ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ ညွှန်ကြားချက်များကို ပေးပို့ပါသည်။

vagus nerve သည်လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သက်သာရာရစေသည့်အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိအားတုံ့ပြန်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ Vagus အာရုံကြောကို activated လုပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် acetylcholine ဟုခေါ်သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုကို ထုတ်ပေးပြီး အစာခြေခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားကို တိုးစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Vagus အာရုံကြောများ၏ အခန်းကဏ္ဍ

အရေးကြီးသောကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိရာတွင် ၎င်း၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုအပြင် vagus အာရုံကြောသည် ဦးနှောက်နှင့် ဆက်သွယ်ရန်အတွက်လည်း တာဝန်ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အာရုံခံစားမှုများနှင့် အတွင်းပိုင်းအခြေအနေများအကြောင်း အချက်အလက်များကို ပေးပို့ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံသော စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင် လေ့လာမှုများစွာက Vagus nerve သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် နာတာရှည် နာကျင်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းမှုများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး ပြဿနာ အမျိုးမျိုးကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် သက်ဆိုင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ vagus အာရုံကြောကို activated လုပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အနာကျက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် သီချင်းဆိုခြင်းအပါအဝင် vagus အာရုံကြောကို အသက်သွင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာသော vagus အာရုံကြောကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတွင်ရရှိမည့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

The Science Behind Vagus Nerve Stimulation

Vagus အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု ( VNS)အာရုံကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းညှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကျန်းမာသော အခြေအနေကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးရန် ရည်ရွယ်သော ထိုးဖောက်မဟုတ်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့် vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို နားမလည်ခင်မှာ ဒီအလေ့အကျင့်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ သုတေသနအချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

Vagus Nerve Stimulation အလုပ်လုပ်ပုံ

VNS ထံ အပျော့စား လျှပ်စစ်တွန်းအားများ ပေးပို့ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ အသံ၊ အထိအတွေ့ သို့မဟုတ် ဖိအားကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် vagus အာရုံကြော။ ဤလှုံ့ဆော်မှုသည် အာရုံကြောများကို ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ထို့နောက် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြုပြင်ပေးကာ ပြေလျော့စေကာ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

vagus အာရုံကြောသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရှည်ဆုံး ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပြီး တာဝန်ရှိပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်။ vagus အာရုံကြောကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုများက VNS သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာချက်များအရ သိရသည်။ ၎င်းမှာ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် hippocampus အပါအဝင် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Vagus Nerve Stimulation on Research and Studies

VNS တွင် သုတေသန ပါရှိသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကြီးထွားလာခဲ့ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့လာမှုများစွာဖြင့် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကြီးထွားလာခဲ့သည်။ “PLOS ONE” ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော မှတ်သားဖွယ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ VNS သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစူးစိုက်မှု။

“စိတ်ရောဂါသုတေသနဂျာနယ်” တွင်ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် VNS သည် ဆေးဝါးနှင့် ကုထုံးများကဲ့သို့ ရိုးရာကုထုံးများကို မတုံ့ပြန်သောလူနာများတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သုတေသီများသည် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် autoimmune ရောဂါများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကုသရာတွင် VNS ၏ အလားအလာကို စူးစမ်းရှာဖွေနေပါသည်။ VNS သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိကြောင်း ပြသထားပြီး၊ ၎င်းသည် rheumatoid arthritis နှင့် Crohn's disease ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အလားအလာရှိသော ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့် Vagus Nerve Stimulation သည် အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ထိုးဖောက်မဝင်ဘဲ အလားအလာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသပေးသည်။ ဤနယ်ပယ်တွင် သုတေသနများ ဆက်လက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤဆန်းသစ်သောချဉ်းကပ်မှုအတွက် ပိုမိုအသုံးချမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Vagus Nerve Stimulation ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ယခုအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် VNS ၏နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာကို စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာခဲ့ကြပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်၏ ခိုင်မာသောအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့ – စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး နှစ်ခုစလုံးတွင် တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

VNS ၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ဆက်စပ်နေသည်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ငြိမ်သက်စေခြင်းဖြင့် VNS သည် ပြေလျော့စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ VNS သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသခဲ့သည်။

ထို့ပြင်၊လှုံ့ဆော်မှုနည်းပညာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာရုံစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုင်းနှင့် သင်ယူမှုစွမ်းရည်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ VNS သည် ပြင်းထန်မှုလွန်ကဲသောစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ရှိသူများအား ပြင်းထန်မှုလျှော့ချခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် VNS သည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော amygdala ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

VNS သည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် . vagus nerve ၏လှုံ့ဆော်မှုသည် အစာခြေခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သော အဓိက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိပေးကာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် VNS သည် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြေအနေများ၊ ခုခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုများနှင့် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်တိုင် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့လာမှုများက VNS သည် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများကို အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် VNS သည် တက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လည်း စစ်ဆေးပါ- သင့်စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် Essential Oils အား လျှော့စားပါ

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များ

VNS ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောလူများသည် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ လည်ချောင်းယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အပြောင်းအလဲများ ခံစားရနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက် အသံ။ အခြေအနေအများစုတွင်၊ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ယာယီဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားပါသည်။

သို့သော်၊ VNS ၏အလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်ပြီး မသေချာပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ .

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် သမားရိုးကျဆေးကုသမှုများအတွက် အစားထိုးအဖြစ် VNS ကို အသုံးမပြုသင့်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းအစား၊ အခြားကုသမှုများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဖြည့်စွက်ကုထုံးအဖြစ် အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ VNS သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလားအလာရှိသော ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် VNS သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော သုခနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Vagus Nerve Stimulation Techniques

ယခု သင် သိပ္ပံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်လာပါပြီ VNS၊ ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို သင်အံ့သြနေပေမည်။ ဤတွင်၊ အိမ်တွင် သင်၏ vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ရာတွင် ကူညီရန် ရိုးရှင်းသော၊ ထိုးဖောက်မဝင်သော နည်းလမ်းအချို့ကို ဆွေးနွေးပါမည်။

Deep Breathing Exercises

Vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုသည် အားဖြင့်ဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းသော၊ diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ဒိုင်ယာဖရမ်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းအား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ vagus အာရုံကြောကို နိုးကြားစေပြီး ပြေလျော့စေသော အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အချို့သော လူကြိုက်များသော အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် 4-7-8 နည်းစနစ်နှင့် box breathing နှစ်ခုစလုံးကို နေရာမရွေး အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိရိယာများ ဖြစ်လာစေပါသည်။

Humming and Singing

The act အသံကြိုးများမှ တုန်ခါမှုများသည် လည်ချောင်းရှိ အာရုံကြောနှင့် ပဲ့တင်ထပ်နေသောကြောင့် မြူးခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းဆိုခြင်းသည် vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန်သီချင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေပျောက်စေပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော တီထွင်ဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

Cold Exposure

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးခဲသောအပူချိန်သို့ ရှူထုတ်ခြင်းက vagus အာရုံကြောကို နှိုးဆွပေးပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှု။ ဤနည်းလမ်းကို စမ်းသုံးကြည့်ရန်၊ သင့်မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် ပက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ရေအေးနှင့် ထိတွေ့မှု၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။

အလေ့အကျင့်အသစ်ကဲ့သို့ပင် သေချာနားထောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုများနှင့် သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် နည်းလမ်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။

ပလုတ်ကျင်းခြင်းနှင့် မျိုချခြင်း

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ပလုတ်ကျင်းခြင်းနှင့် မျိုချခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများသည် ၎င်းနှင့်နီးကပ်နေသောကြောင့် သင့် vagus အာရုံကြောကို နိုးကြားလာစေနိုင်ပါသည်။ လည်ချောင်းကြွက်သားများနှင့် နီးစပ်မှု။ ၎င်းကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းရန်အတွက် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ ပလုတ်ကျင်းထားသောရေကို စမ်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး သတိကြီးကြီးထားပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မျိုချခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။

ဤနည်းလမ်းများအားလုံးကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Vagus အာရုံကြော၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။အိမ်တွင်လှုံ့ဆော်မှု။ သင့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်သည် ဤခရီးလမ်းကို စတင်လိုက်စဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လမ်းညွှန်ချက်များကို အမြဲနားထောင်ပါ။