د واګوس اعصاب هڅول د آرامۍ، عمومي روغتیا، او هوساینې د ودې لپاره په زیاتیدونکي توګه مشهور میتود ګرځیدلی. پدې مقاله کې، موږ به د واګوس اعصاب رول، د وګوس اعصاب محرک تر شا ساینس، او ځینې ساده تخنیکونه وپلټئ چې تاسو یې په کور کې کارولی شئ. د ذهني او فزیکي هوساینې د لوړولو لپاره په دې طبیعي طریقه کې ښکیلتیا ته چمتو اوسئ.

د واګوس اعصابو پوهیدل

د واګوس اعصاب زموږ د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم یو له مهمو برخو څخه دی. ، کوم چې د بدن آرام او بیا رغولو کې مرسته کوي. د دې په پوهیدو سره چې دا اعصاب څنګه فعالیت کوي او زموږ په ټولیز هوساینې کې د هغې رول، موږ به د دې احتمالي ګټو څخه د ګټې اخیستنې لپاره ښه سمبال شو.

د ویګس اعصاب د فایبرونو یو پیچلی بنډل دی چې د دماغ په نس کې پیدا کیږي او سفر کوي. د غاړې له لارې او ښکته د ګېډې له لارې، د شاخونو سره چې مختلفو ارګانونو لکه زړه، سږو، او د هاضمي سیسټم ته رسیږي. دا په بدن کې تر ټولو اوږد کرینیل اعصاب دی، او دا زموږ د غیر ارادي پروسو په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، لکه د زړه ضربان، هضم، او تنفس.

د واګوس اعصاب اناتومي او فعالیت

<0 عصبي اعصاب په دوو څانګو ویشل شوي دي: حسي څانګه او د موټرو څانګه. حسي څانګه د بدن له غړو څخه مغز ته معلومات لیږي، په داسې حال کې چې د موټرو څانګه د مغز څخه اعضاوو ته حکمونه لیږي.

د ویګس اعصاب هم رول لريد بدن د فشار غبرګون کې کلیدي رول، زموږ د "جنګ یا الوتنې" غبرګون کنټرولولو کې مرسته کوي او د آرامۍ حالت ته وده ورکوي چې زموږ بدن کولی شي روغ او روغ شي. کله چې د واګوس اعصاب فعال شي، دا د اسیتیلچولین په نوم یو نیوروټرانسمیټر خپروي، کوم چې د زړه ضربان او د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي، او د هضم او معافیت فعالیت زیاتوي.

په بدن کې د واګوس اعصاب رول

د بدن د مهمو دندو په تنظیمولو کې د هغې د ښکیلتیا سربیره، ویګس اعصاب هم د دماغ سره د خبرو اترو مسولیت لري. زموږ د بدن د احساساتو او داخلي حالت په اړه د معلوماتو په رسولو سره، دا زموږ په ټولیز ذهني روغتیا او احساساتي پروسس کې مهم رول لوبوي.

سربیره پردې، ډیری څیړنو ښودلې چې د ویګس اعصاب په بدن کې په سوزش باندې اغیزه لري، له همدې امله دا د مختلف روغتیا مسلو اداره کولو لپاره اړونده ګڼل کیږي، پشمول د اوږدمهاله درد او د معافیت سیسټم اختلالات. کله چې د واګوس اعصاب فعال شي، دا کولی شي د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي او په ټول بدن کې شفاهي وده وکړي.

د واګوس اعصاب فعالولو لپاره ډیری لارې شتون لري، پشمول د ژور تنفس تمرینونه، مراقبت، یوګا، او حتی سندرې ویل. زموږ په ورځني ژوند کې د دې تمرینونو په شاملولو سره، موږ کولی شو د سالم واګوس اعصابو په وده کې مرسته وکړو او ډیری ګټې ترلاسه کړو چې دا وړاندیز کوي. VNS)یو غیر انتفاعي پروسیجر دی چې هدف یې د اعصابو دندو تنظیم کول دي او د بدن سره د صحي حالت په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. مګر مخکې لدې چې موږ د مختلف لارو په لټه کې شو چې تاسو کولی شئ خپل عصبي اعصاب هڅوي ، راځئ چې ځینې څیړنې وګورو چې د دې عمل ملاتړ کوي.

د واګوس اعصاب محرک څنګه کار کوي

VNS د معتدل بریښنایی هڅونو لیږدول شامل دي. د واګوس اعصاب د مختلفو میتودونو له لارې لکه غږ، لمس، یا فشار. دا محرک اعصاب هڅوي چې دماغ ته سیګنالونه واستوي، کوم چې بیا عصبي سیسټم تعدیل کوي او د آرامۍ او عمومي هوساینې حالت ته وده ورکوي.

هم وګوره: د فرښتې شمیره 4848: معنی، معنی، څرګندونه، پیسې، دوه ګونی شعله او مینه

د ویګس اعصاب په بدن کې ترټولو اوږد کرینیل اعصاب دی او مسؤلیت لري. د مختلفو دندو لپاره، پشمول د زړه ضربان تنظیمول، هضم، او سوزش. د vagus اعصابو په هڅولو سره، موږ کولی شو د دې بدني فعالیتونو په تنظیمولو کې مرسته وکړو او زموږ ټول روغتیا ته وده ورکړو.

څیړنو ښودلې چې VNS کولی شي حافظه او ادراکي فعالیت هم ښه کړي. دا ځکه چې د واګوس اعصاب د دماغ له ډیرو برخو سره تړلي دي، په شمول د هپپوکیمپس، کوم چې د حافظې او زده کړې مسولیت لري.

د واګوس اعصاب محرک په اړه څیړنې او مطالعات

د VNS په اړه څیړنې په وروستیو کلونو کې وده کوي، د ډیری مطالعاتو سره چې په رواني او فزیکي روغتیا کې د هغې ګټې مالتړ کوي. یوه د پام وړ مطالعه چې په "PLOS ONE" ژورنال کې خپره شوې وموندله چې VNS د فشار کمولو او ښه کیدو لامل شوی.مزاج، او په سالم اشخاصو کې ښه تمرکز.

یوه بله څیړنه چې په "د رواني څیړنو ژورنال" کې خپره شوې وموندله چې VNS په هغو ناروغانو کې د خپګان نښې کمولو کې اغیزمنه وه چې دودیز درملنې لکه درمل او درملنې ته یې ځواب نه و ورکړی.

څیړونکي د VNS امکانات هم لټوي لکه د مرۍ، اوږدمهاله درد، او د اتومیمون اختالفونو درملنه کې. VNS د التهاب ضد اغیزې ښودل شوي، کوم چې کولی شي دا د روماتایډ ګریټیسټس او کرون ناروغۍ په څیر شرایطو کې د پام وړ درملنه وکړي.

په پایله کې، د واګوس اعصاب محرک د ټولیز پرمختګ لپاره یو غیر انتفاعي او ژمن میتود دی. روغتیا او د مختلفو شرایطو درملنه. لکه څنګه چې پدې برخه کې څیړنې وده کوي، موږ تمه کولی شو چې د دې نوښتونکي طریقې لپاره لا نور غوښتنلیکونه وګورو.

د واګوس اعصاب محرک ګټې

اوس چې موږ د VNS شاته ساینس ته سترګې په لار یو. راځئ چې د دې عمل ځینې رغنده ګټې وګورو - کوم چې کولی شي په رواني او فزیکي روغتیا کې د ښه والي لامل شي.

ذهني روغتیا ګټې

د VNS یو له لومړنیو ګټو سره تړاو لري. د یو فرد رواني روغتیا ته. د بدن د فشار غبرګون آرامولو سره، VNS آرام هڅوي او اضطراب کموي. برسیره پردې، ځینو څیړنو ښودلې چې VNS کولی شي د خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي او د مزاج ثبات ته وده ورکړي.

سربیره پردې، داد محرک تخنیک هم کولی شي ادراکي فعالیت ته وده ورکړي، په پایله کې د ښه تمرکز، د پاملرنې موده، او د زده کړې وړتیاوې.

وروستیو څیړنو دا هم ښودلې چې VNS کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د ټراماتیک وروسته فشار اختلال (PTSD) د شدت په کمولو سره. د هغوی نښې. دا ځکه چې VNS کولی شي د امیګډالا تنظیم کولو کې مرسته وکړي، د دماغ هغه برخه چې د ویره او اضطراب پروسس کولو مسولیت لري.

فزیکي روغتیا ګټې

VNS ستاسو په فزیکي هوساینې کې هم د پام وړ اغیزه کولی شي. . د وګوس اعصاب محرک د کلیدي فزیولوژیکي پروسو تنظیمولو کې مرسته کوي، لکه هضم او د زړه ضربان، چې د کولمو روغتیا او د زړه د فعالیت ښه کولو لامل کیږي.

سربیره پردې، په بدن کې د سوزش کمولو سره، VNS ممکن د اوږدمهاله درد اداره کولو کې هم مرسته وکړي. شرایط، د معافیت سیسټم اختلالات، او حتی د اشتها او میټابولیزم تنظیم کولو له لارې د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

مطالعو دا هم ښودلې چې VNS کولی شي د اخته کیدو تعدد او شدت کمولو سره د مرۍ اخته کسانو سره مرسته وکړي. دا ځکه چې VNS کولی شي په مغز کې د بریښنایی فعالیت تنظیم کولو کې مرسته وکړي چې د اختلالاتو لامل کیږي.

6>دا هم وګورئ: ستاسو د مزاج آرامولو لپاره اړین غوړ آرام کول

هم وګوره: د فرشتې شمیره 2211: معنی، اهمیت، څرګندونه، پیسې، دوه ګونی شعله او مینه

احتمالي اړخیزې اغیزې او خطرونه

په داسې حال کې چې VNS عموما خوندي ګڼل کیږي، دا اړینه ده چې د احتمالي اړخیزو اغیزو او خطرونو څخه خبر وي. ځینې ​​​​شخص ممکن لږ تکلیف، د ستوني خارښ، یا په کې بدلونونه تجربه کړيد محرک تمرینونو پرمهال یا وروسته غږ. په ډیرو مواردو کې، دا اړخیزې اغیزې لنډمهاله دي او د وخت په تیریدو سره کمیږي.

په هرصورت، دا اړینه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ که تاسو د VNS د تمرین په اړه د کوم منفي عکس العمل یا اندیښنې په اړه ډاډه نه یاست. .

دا هم په یاد ولرئ چې VNS باید د رواني یا فزیکي روغتیا شرایطو لپاره د دودیزو طبي درملنې بدیل په توګه ونه کارول شي. پرځای یې، دا باید د بشپړونکي درملنې په توګه وکارول شي ترڅو د نورو درملنې اغیزمنتوب لوړ کړي.

په ټولیز ډول، VNS یو ژمن درملنه ده چې کولی شي د رواني او فزیکي روغتیا دواړو لپاره یو لړ ګټې وړاندې کړي. د بدن د طبیعي پروسو په تنظیمولو سره، VNS کولی شي د افرادو سره د هوساینې او د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Vagus Nerve Stimulation Techniques

اوس چې تاسو د ساینس او ​​​​ګټو په اړه پوهیږئ. VNS، تاسو شاید حیران یاست چې دا څنګه په خپل ورځني ورځني ژوند کې شامل کړئ. دلته، موږ به د ځینو ساده، غیر انتفاعي تخنیکونو په اړه بحث وکړو چې تاسو سره په کور کې ستاسو د عصبي اعصابو هڅولو کې مرسته کوي.

ژور تنفس تمرینونه

د واګوس اعصابو هڅولو لپاره یو له خورا اسانه لارو څخه دی. ژور، د ډایفراګماتیک تنفس تمرینونه. د خپل تنفس په سستولو او د ډایفرام پراخولو باندې تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ خپل عصبي اعصاب فعال کړئ او د آرامۍ حالت ته وده ورکړئ.

ځینې مشهور تنفسپه تمرینونو کې د 4-7-8 تخنیک او د بکس تنفس شامل دي، دا دواړه په هر ځای او هر وخت کې ترسره کیدی شي، دا د فشار مدیریت لپاره غوره وسیله جوړوي. غږول یا سندرې ویل هم کولی شي د واګوس اعصاب هڅوي، ځکه چې د غږي تارونو څخه وایبریشنونه په ستوني کې د اعصابو سره یوځای کیږي. په منظمه توګه سندرې ویلو یا ګونګ کولو غونډو کې ښکیلتیا کولی شي د فشار او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي، په داسې حال کې چې یو خوندور او تخلیقي ځای چمتو کوي.

سړه ښکاره کول

سړې تودوخې ته ستاسو بدن ښکاره کول د عصبي اعصاب هڅوي او هڅوي. د بدن آرامۍ غبرګون. د دې طریقې د آزمایښت لپاره، خپل مخ په سړو اوبو وویشئ او یا د سړو شاور واخلئ، په تدریج سره د وخت په تیریدو سره د سړو اوبو سره د تماس موده او شدت زیات کړئ.

لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، ډاډه اوسئ چې واورئ. ستاسو د بدن غبرګونونو ته د رسیدو لپاره او تخنیکي طریقې سره چې ستاسو د آرامۍ او خوندیتوب کچې سره سمون خوري.

غالۍ کول او تیریدل

په نهایت کې، د غالۍ کولو او تیرولو ساده کړنې کولی شي ستاسو د عصبي اعصابو د نږدې کیدو له امله فعاله کړي. د ستوني عضلاتو ته نږدې والی. د دې لپاره چې دا په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ، د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې د اوبو ګارګل کولو هڅه وکړئ، یا په ساده ډول د ورځې په اوږدو کې د پام وړ، قصدي تیرولو باندې تمرکز وکړئ. ، تاسو کولی شئ د ویګس اعصاب ډیری ګټې تجربه کړئپه کور کې محرک. په یاد ولرئ چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو کومه اندیښنه لرئ، او تل د خپل بدن اشارو ته غوږ ونیسئ کله چې تاسو د ټولیز روغتیا او هوساینې سفر پیل کوئ.