సడలింపు, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వాగస్ నాడిని ప్రేరేపించడం అనేది బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతిగా మారింది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, వాగస్ నాడి యొక్క పాత్ర, వాగస్ నరాల ఉద్దీపన వెనుక సైన్స్ మరియు మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించగల కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను మేము విశ్లేషిస్తాము. మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి ఈ అన్ని-సహజ పద్ధతిలో మునిగిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

వాగస్ నాడిని అర్థం చేసుకోవడం

మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో వాగస్ నాడి ఒకటి. , ఇది శరీరం విశ్రాంతి మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ నాడి ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు మన మొత్తం శ్రేయస్సులో దాని పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, దాని సంభావ్య ప్రయోజనాలను ఉపయోగించుకోవడానికి మేము మెరుగ్గా సన్నద్ధమవుతాము.

వాగస్ నాడి అనేది మెదడు వ్యవస్థలో ఉద్భవించి ప్రయాణించే ఫైబర్‌ల యొక్క సంక్లిష్టమైన కట్ట. మెడ ద్వారా మరియు ఉదరం వరకు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వంటి వివిధ అవయవాలకు శాఖలు చేరుకుంటాయి. ఇది శరీరంలోని అతి పొడవైన కపాల నాడి మరియు హృదయ స్పందన రేటు, జీర్ణక్రియ మరియు శ్వాసక్రియ వంటి మన అసంకల్పిత ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

వాగస్ నరాల యొక్క అనాటమీ మరియు పనితీరు

వాగస్ నాడి రెండు శాఖలుగా విభజించబడింది: ఇంద్రియ శాఖ మరియు మోటారు శాఖ. ఇంద్రియ శాఖ శరీర అవయవాల నుండి మెదడుకు సమాచారాన్ని పంపుతుంది, అయితే మోటారు శాఖ మెదడు నుండి అవయవాలకు ఆదేశాలను పంపుతుంది.

వాగస్ నాడి కూడా ఆడుతుంది.శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో కీలక పాత్ర, మన "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరం నయం చేయగల మరియు కోలుకునే విశ్రాంతి స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాగస్ నాడి సక్రియం అయినప్పుడు, ఇది ఎసిటైల్కోలిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది.

శరీరంలో వాగస్ నరాల పాత్ర

క్లిష్టమైన శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో దాని ప్రమేయం కంటే, మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వాగస్ నాడి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. మన శారీరక అనుభూతులు మరియు అంతర్గత స్థితి గురించి సమాచారాన్ని తెలియజేయడం ద్వారా, ఇది మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అనేక అధ్యయనాలు వాగస్ నాడి శరీరంలోని వాపుపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపించాయి, అందువల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ రుగ్మతలతో సహా వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడానికి ఇది సంబంధితంగా పరిగణించబడుతుంది. వాగస్ నాడి సక్రియం చేయబడినప్పుడు, ఇది వాపును తగ్గించడానికి మరియు శరీరం అంతటా వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాగస్ నాడిని సక్రియం చేయడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, యోగా మరియు పాడటం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ అభ్యాసాలను మన దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన వాగస్ నరాల అభివృద్ధికి మరియు అది అందించే అనేక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మేము సహాయపడగలము.

వాగస్ నరాల ఉద్దీపన వెనుక సైన్స్

వాగస్ నరాల ఉద్దీపన ( VNS)నాన్-ఇన్వాసివ్ ప్రక్రియ, ఇది నరాల పనితీరును నియంత్రించడం మరియు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడటం. అయితే మీరు మీ వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచే వివిధ మార్గాలను పరిశోధించే ముందు, ఈ అభ్యాసానికి మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని పరిశోధనలను చూద్దాం.

వాగస్ నరాల స్టిమ్యులేషన్ ఎలా పనిచేస్తుంది

VNS తేలికపాటి విద్యుత్ ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది ధ్వని, స్పర్శ లేదా ఒత్తిడి వంటి వివిధ పద్ధతుల ద్వారా వాగస్ నాడి. ఈ ఉద్దీపన నాడిని మెదడుకు సంకేతాలను పంపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాగస్ నాడి అనేది శరీరంలో అతి పొడవైన కపాల నాడి మరియు దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు, జీర్ణక్రియ మరియు వాపును నియంత్రించడం వంటి వివిధ విధుల కోసం. వాగస్ నాడిని ప్రేరేపించడం ద్వారా, మేము ఈ శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడగలము.

VNS జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఎందుకంటే జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహించే హిప్పోకాంపస్‌తో సహా మెదడులోని అనేక ప్రాంతాలకు వాగస్ నాడి అనుసంధానించబడి ఉంది.

వాగస్ నరాల స్టిమ్యులేషన్‌పై పరిశోధన మరియు అధ్యయనాలు

VNSపై పరిశోధనలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిలోనూ దాని ప్రయోజనాలకు మద్దతునిస్తూ అనేక అధ్యయనాలతో ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వృద్ధి చెందుతోంది. "PLOS ONE" జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం VNS ఫలితంగా ఒత్తిడి తగ్గిందని, మెరుగుపడుతుందని కనుగొందిమానసిక స్థితి, మరియు ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో మెరుగైన దృష్టి.

"జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్"లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో మందులు మరియు చికిత్స వంటి సాంప్రదాయిక చికిత్సలకు ప్రతిస్పందించని రోగులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో VNS ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని కనుగొంది.

మూర్ఛ, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతల వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో VNS యొక్క సామర్థ్యాన్ని పరిశోధకులు అన్వేషిస్తున్నారు. VNS యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది, ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు మంచి చికిత్సగా చేయగలదు.

ముగింపుగా, వాగస్ నర్వ్ స్టిమ్యులేషన్ అనేది నాన్-ఇన్వాసివ్ మరియు ఆశాజనకమైన పద్ధతి. ఆరోగ్యం మరియు వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స. ఈ రంగంలో పరిశోధనలు పెరుగుతూనే ఉన్నందున, ఈ వినూత్న విధానం కోసం మరిన్ని అప్లికేషన్‌లను చూడాలని మేము ఆశించవచ్చు.

వాగస్ నరాల ఉద్దీపన యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడు మేము VNS వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని పరిశోధించాము , ఈ అభ్యాసం యొక్క కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను చూద్దాం - ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిలోనూ మెరుగుదలలకు దారి తీస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

VNS యొక్క ప్రాథమిక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సంబంధించినది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి. శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడం ద్వారా, VNS విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు VNS మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మానసిక స్థితి స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని చూపించాయి.

అంతేకాకుండా, ఇదిస్టిమ్యులేషన్ టెక్నిక్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగైన దృష్టి, శ్రద్ధ మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలు ఏర్పడతాయి.

ఇటీవలి పరిశోధనలు కూడా VNS యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయపడగలదని చూపించింది. వారి లక్షణాలు. ఎందుకంటే భయం మరియు ఆందోళనను ప్రాసెస్ చేయడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగమైన అమిగ్డాలాను నియంత్రించడంలో VNS సహాయపడుతుంది.

శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

VNS కూడా మీ శారీరక శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. . వాగస్ నాడి యొక్క ఉద్దీపన జీర్ణక్రియ మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి కీలక శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యం మరియు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, శరీరంలో మంటను తగ్గించడం ద్వారా, VNS దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పరిస్థితులు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు, మరియు ఆకలి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

మూర్ఛ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా మూర్ఛతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు VNS సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. ఎందుకంటే మూర్ఛలకు దారితీసే మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడంలో VNS సహాయపడుతుంది.

అలాగే తనిఖీ చేయండి: మీ మానసిక స్థితిని శాంతపరచడానికి అవసరమైన నూనెలను సడలించడం

సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు

VNS సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. కొంతమంది వ్యక్తులు తేలికపాటి అసౌకర్యం, గొంతు చికాకు లేదా మార్పులను అనుభవించవచ్చుఉద్దీపన వ్యాయామాల సమయంలో లేదా తర్వాత వాయిస్. చాలా సందర్భాలలో, ఈ దుష్ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవి మరియు కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి.

అయితే, మీ VNS అభ్యాసానికి సంబంధించి ఏవైనా ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేదా ఆందోళనల గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం. .

మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం సాంప్రదాయ వైద్య చికిత్సలకు ప్రత్యామ్నాయంగా VNS ఉపయోగించరాదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. బదులుగా, ఇతర చికిత్సల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక పరిపూరకరమైన చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మొత్తంమీద, VNS అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటికీ ప్రయోజనాలను అందించగల ఒక మంచి చికిత్స. శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియలను నియంత్రించడం ద్వారా, వ్యక్తులు శ్రేయస్సు మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను సాధించడంలో VNS సహాయపడుతుంది.

వాగస్ నరాల స్టిమ్యులేషన్ టెక్నిక్స్

ఇప్పుడు మీరు సైన్స్ మరియు ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్నారు VNS, దీన్ని మీ దినచర్యలో ఎలా చేర్చుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇక్కడ, ఇంట్లో మీ వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ, నాన్-ఇన్వాసివ్ టెక్నిక్‌లను మేము చర్చిస్తాము.

డీప్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు

వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే మార్గాలలో ఒకటి లోతైన, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు. మీ శ్వాసను మందగించడం ద్వారా మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విస్తరించడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ వాగస్ నాడిని సక్రియం చేయవచ్చు మరియు విశ్రాంతి స్థితిని ప్రోత్సహించవచ్చు.

కొన్ని ప్రసిద్ధ శ్వాసవ్యాయామాలలో 4-7-8 టెక్నిక్ మరియు బాక్స్ బ్రీతింగ్ ఉన్నాయి, ఈ రెండూ ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఒత్తిడి నిర్వహణకు అద్భుతమైన సాధనాలుగా ఉంటాయి.

హమ్మింగ్ మరియు గానం

ది యాక్ట్ హమ్మింగ్ లేదా గానం వాగస్ నాడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే స్వర తంతువుల నుండి వచ్చే కంపనాలు గొంతులోని నరంతో ప్రతిధ్వనిస్తాయి. సాధారణ గానం లేదా హమ్మింగ్ సెషన్‌లలో పాల్గొనడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అన్నింటికీ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను అందిస్తుంది.

కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్

చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు మీ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయడం వాగస్ నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందన. ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని చల్లడం లేదా చల్లటి స్నానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, కాలక్రమేణా చల్లటి నీటితో పరిచయం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.

ఏదైనా కొత్త అభ్యాసం వలె, తప్పకుండా వినండి. మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలకు అనుగుణంగా మరియు మీ సౌలభ్యం మరియు భద్రత స్థాయికి అనుగుణంగా సాంకేతికతను స్వీకరించండి.

గార్గ్లింగ్ మరియు మింగడం

చివరిగా, గార్గ్లింగ్ మరియు మింగడం వంటి సాధారణ చర్యలు మీ వాగస్ నాడిని దాని దగ్గరి కారణంగా సక్రియం చేస్తాయి గొంతు కండరాలకు సామీప్యత. దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి, 30-సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు నీటిని పుక్కిలించడాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా రోజంతా బుద్ధిపూర్వకంగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మింగడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ దినచర్యలో ఈ పద్ధతుల్లో ఏదైనా లేదా అన్నింటినీ చేర్చడం ద్వారా , మీరు వాగస్ నరాల యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చుఇంట్లో ప్రేరణ. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం యొక్క సూచనలను వినండి.