Вагус мэдрэлийг өдөөх нь амралт, ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих улам бүр түгээмэл арга болж байна. Энэ нийтлэлд бид вагус мэдрэлийн үүрэг, вагус мэдрэлийн өдөөлтийг шинжлэх ухаан, гэртээ ашиглаж болох энгийн аргуудыг судлах болно. Оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах байгалийн гаралтай энэхүү аргыг хэрэглэхэд бэлэн байгаарай.

Вагус мэдрэлийн тухай ойлголт

Вагус мэдрэл нь бидний парасимпатик мэдрэлийн системийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. , энэ нь биеийг тайвшруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ мэдрэл хэрхэн ажилладаг, бидний сайн сайхан байдалд гүйцэтгэх үүргийг ойлгосноор бид түүний боломжит ашиг тусыг ашиглахад илүү сайн бэлтгэгдэх болно.

Вагус мэдрэл нь тархины ишнээс гаралтай бөгөөд тархи руу шилждэг нарийн ширхэгтэй утас юм. хүзүүгээр дамжин хэвлийн хөндийгөөр, мөчрүүд нь зүрх, уушиг, хоол боловсруулах систем зэрэг янз бүрийн эрхтэнд хүрдэг. Энэ нь биеийн хамгийн урт гавлын мэдрэл бөгөөд зүрхний цохилт, хоол боловсруулах, амьсгалах зэрэг бидний өөрийн эрхгүй үйл явцыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Вагус мэдрэлийн анатоми ба үйл ажиллагаа

Үтрээний мэдрэл нь мэдрэхүйн салбар ба моторын салбар гэсэн хоёр салаатай. Мэдрэхүйн салбар нь биеийн эрхтнүүдээс тархи руу мэдээлэл илгээдэг бол хөдөлгүүрийн салбар нь тархинаас эрхтнүүд рүү тушаал илгээдэг.

Үтрээний мэдрэл нь мөн тоглодог.Биеийн стрессийн хариу урвалын гол үүрэг нь бидний "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу үйлдлийг хянахад тусалдаг бөгөөд бидний бие эдгэрч, сэргэх тайвшралыг бий болгодог. Вагус мэдрэл идэвхжсэнээр ацетилхолин хэмээх нейротрансмиттер ялгардаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, хоол боловсруулах болон дархлааны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Вагус мэдрэлийн бие дэх үүрэг

Вагус мэдрэл нь биеийн чухал үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцохоос гадна тархитай харилцах үүрэгтэй. Энэ нь бидний биеийн мэдрэмж, дотоод байдлын талаарх мэдээллийг дамжуулснаар бидний ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түүнээс гадна олон тооны судалгаагаар вагус мэдрэл нь бие махбод дахь үрэвсэлт үйл явцад нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Ийм учраас архаг өвдөлт, дархлааны тогтолцооны эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Вагус мэдрэл идэвхжсэнээр үрэвслийг намдааж, биеийн эдгэрэлтийг дэмжинэ.

Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал, йог, тэр ч байтугай дуулах зэрэг вагус мэдрэлийг идэвхжүүлэх олон арга бий. Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар бид вагус мэдрэлийг эрүүлжүүлэхэд тусалж, түүний санал болгож буй олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой.

Вагус мэдрэлийн өдөөлтийг судлах шинжлэх ухаан

Вагус мэдрэлийн өдөөлт ( VNS)Энэ нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулах, бие махбодийг эрүүл байдалд хүргэх зорилготой инвазив бус процедур юм. Гэхдээ бид таны вагус мэдрэлийг өдөөж болох янз бүрийн аргуудыг судлахаасаа өмнө энэ дасгалыг дэмжих зарим судалгааг харцгаая.

Вагус мэдрэлийн өдөөлт хэрхэн ажилладаг вэ

VNS нь бага зэргийн цахилгаан импульс дамжуулдаг. вагус мэдрэлийг дуу чимээ, хүрэлцэх, даралт гэх мэт янз бүрийн аргаар. Энэхүү өдөөлт нь мэдрэлийг тархи руу дохио илгээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг зохицуулж, тайван байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг.

Вагус мэдрэл нь биеийн хамгийн урт гавлын мэдрэл бөгөөд үүнийг хариуцдаг. зүрхний цохилт, хоол боловсруулах, үрэвслийг зохицуулах зэрэг олон төрлийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Вагус мэдрэлийг идэвхжүүлснээр бид эдгээр биеийн үйл ажиллагааг зохицуулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалж чадна.

Судалгаанаас үзэхэд VNS нь ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Учир нь вагус мэдрэл нь тархины олон хэсэг, тэр дундаа ой санамж, суралцах үүрэгтэй гиппокамптай холбогддог.

Вагус мэдрэлийн өдөөлтийг судалсан судалгаа

VNS-ийн судалгаанууд Сүүлийн жилүүдэд нэмэгдэж байгаа бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг баталж байна. "PLOS ONE" сэтгүүлд нийтлэгдсэн анхаарал татахуйц судалгаагаар VNS нь стрессийг бууруулж, сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.сэтгэл санааны байдал, эрүүл хүмүүсийн анхаарлыг илүү сайн төвлөрүүлдэг.

“Сэтгэцийн судалгааны сэтгүүл”-д хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар VNS эм, эмчилгээ гэх мэт уламжлалт эмчилгээнд хариу өгөөгүй өвчтөнүүдэд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Судлаачид эпилепси, архаг өвдөлт, аутоиммун эмгэг зэрэг өвчнийг эмчлэхэд VNS-ийн боломжийг судалж байна. VNS нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь ревматоид артрит, Кроны өвчин зэрэг өвчнийг эмчлэх ирээдүйтэй эмчилгээ болж чадна.

Эцэст нь хэлэхэд, Vagus Nerve Stimulation нь ерөнхий байдлыг сайжруулах инвазив бус, ирээдүйтэй арга юм. эрүүл мэнд, янз бүрийн эмгэгийг эмчлэх. Энэ салбарын судалгаа үргэлжлэн өсөхийн хэрээр бид энэхүү шинэлэг арга барилд илүү олон хэрэглээг олж харах болно гэж найдаж байна.

Вагус мэдрэлийн өдөөлтийн ашиг тус

Одоо бид VNS-ийн цаад шинжлэх ухааныг судалсан. , энэ дадлагын зарим тодорхой ашиг тусыг харцгаая – энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

VNS-ийн үндсэн ашиг тусын нэг нь хувь хүний ​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд. Биеийн стрессийн хариу урвалыг тайвшруулснаар VNS тайвшралыг дэмжиж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар VNS нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Цаашилбал, энэ ньөдөөх арга нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, суралцах чадварыг сайжруулж чадна.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар VNS нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)-тай хүмүүст тусалдаг болохыг харуулж байна. тэдний шинж тэмдэг. Учир нь VNS нь айдас, түгшүүрийг боловсруулах үүрэгтэй тархины хэсэг болох amygdala-г зохицуулахад тусалдаг. . Вагус мэдрэлийг өдөөх нь хоол боловсруулах, зүрхний цохилт зэрэг физиологийн гол үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг ба гэдэсний эрүүл мэнд, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг.

Үүнээс гадна биеийн үрэвслийг бууруулснаар VNS нь архаг өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. нөхцөл байдал, дархлааны тогтолцооны эмгэг, тэр ч байтугай хоолны дуршил, бодисын солилцоог зохицуулах замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Судалгаанаас үзэхэд VNS нь уналтын давтамж, хүндрэлийг бууруулах замаар эпилепситэй хүмүүст тусалдаг. Учир нь VNS нь таталтад хүргэдэг тархины цахилгаан үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг.

Мөн шалгана уу: Сэтгэл санааг тайвшруулах эфирийн тос

Боломжит гаж нөлөө ба Эрсдэл

Хэдийгээр VNS нь аюулгүй гэж тооцогддог ч болзошгүй гаж нөлөө болон эрсдлийг мэдэж байх нь чухал. Зарим хүмүүс бага зэргийн таагүй мэдрэмж, хоолойд цочрол, өөрчлөлтийг мэдэрч болноөдөөх дасгалын үеэр эсвэл дараа нь дуу хоолой. Ихэнх тохиолдолд эдгээр гаж нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та VNS-ийн дадлагатай холбоотой ямар нэгэн сөрөг хариу үйлдэл эсвэл санаа зовнилын талаар эргэлзэж байвал бие махбодоо сонсож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. .

Мөн VNS-ийг сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн байдлыг арилгах уламжлалт анагаах ухааны эмчилгээнд орлуулах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Үүний оронд бусад эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулах нэмэлт эмчилгээ болгон ашиглах нь зүйтэй.

Ерөнхийдөө VNS бол сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тусыг өгөх ирээдүйтэй эмчилгээ юм. Биеийн байгалийн үйл явцыг зохицуулснаар VNS нь хувь хүмүүст илүү сайн сайхан сэтгэлтэй болж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Вагус мэдрэлийг өдөөх арга

Одоо та энэ өвчний шинжлэх ухаан, ашиг тусыг ойлгож байна. VNS, та үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд хэрхэн оруулах талаар гайхаж байж магадгүй юм. Энд бид танд вагус мэдрэлийг өдөөхөд туслах энгийн, инвазив бус аргуудын талаар ярилцах болно.

Гүн амьсгалын дасгал

Үтрээний мэдрэлийг өдөөх хамгийн хүртээмжтэй аргуудын нэг нь: гүнзгий, диафрагмын амьсгалын дасгалууд. Амьсгалаа удаашруулж, диафрагмаа тэлэхдээ анхаарлаа хандуулснаар та вагус мэдрэлээ идэвхжүүлж, тайвшруулах нөхцөлийг бий болгож чадна.

Зарим түгээмэл амьсгалын арга.Дасгалууд нь 4-7-8 техник, хайрцаг амьсгалыг багтаасан бөгөөд хоёуланг нь хаана ч, хэзээ ч хийж болох бөгөөд энэ нь стрессийг удирдах маш сайн хэрэгсэл юм.

Говоо, дуулах

Үйлдэл Дууны утаснуудын чичиргээ нь хоолойн мэдрэлтэй цуурайтдаг тул гонгинох, дуулах нь вагус мэдрэлийг өдөөж болно. Тогтмол дуулах эсвэл дуулж байх нь стресс, түгшүүрийг тайвшруулахын зэрэгцээ хөгжилтэй, бүтээлч байдлыг бий болгоход тусалдаг.

Хүйтэнд өртөх

Биеэ хүйтэн температурт өртөх нь вагус мэдрэлийг идэвхжүүлж, биеийн тайвшруулах хариу үйлдэл. Энэ аргыг туршиж үзэхийн тулд нүүрээ хүйтэн усаар асгаж эсвэл хүйтэн шүршүүрт орж, хүйтэн устай харьцах хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Ямар ч шинэ дасгалын нэгэн адил сонсохоо мартуузай. Биеийнхээ хариу үйлдэлд тохируулан, өөрийн тав тух, аюулгүй байдлын түвшинд тохируулан техникийг тохируулна уу.

Хоолойг залгих, залгих

Эцэст нь, хоолой зайлах, залгих энгийн үйлдэл нь таны вагус мэдрэлийг идэвхижүүлдэг. хоолойн булчинд ойртох. Үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахын тулд 30 секундээс нэг минутын турш усаар зайлж үзээрэй, эсвэл өдрийн турш анхааралтай, санаатай залгихад анхаарлаа хандуулаарай.

Эдгээр аргуудын аль нэгийг эсвэл бүгдийг нь өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар. , та вагус мэдрэлийн олон ашиг тусыг мэдрэх болногэртээ өдөөх. Хэрэв танд санаа зовж байгаа зүйл байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн цогц аялалд гарахдаа биеийнхээ дохиог үргэлж сонсоорой.