Kroppen lagrar känslor - var lagrar du dina? Att begrava våra känslor kan vara skadligt för vår hälsa, eftersom vi lagrar våra problem i våra vävnader. Valerie Teh, välbefinnandeterapeut på House of Wisdom, förklarar vad det innebär att lagra obearbetad känslomässig energi i fem olika delar av kroppen...

Kroppen lagrar känslor

Varför lagrar vi känslor i kroppen?

Det finns en växande mängd vetenskapliga bevis som stöder det som gamla healingtraditioner har vetat hela tiden, nämligen att kroppen lagrar känslor. Kroppen, sinnet och vår upplevelse av världen är alla oupplösligt sammanflätade. Tänk på förra gången du var arg, och rikta din uppmärksamhet mot hur din fysiska upplevelse av den känslan var. Du bet sannolikt ihop tänderna,spänner käkarna, rynkar pannan och knyter nävarna, medvetet eller omedvetet.

Tänk nu tillbaka på en tid då du upplevde sorg. Din överkropp kanske sjönk ihop framåt och inåt. Du kanske minns att utrymmet runt den främre övre delen av ditt bröst kändes väldigt litet. Om du grät kanske du minns känslan av andnöd i halsen och bröstkorgen och de oregelbundna spasmerna i lungorna när tårarna föll.

Dessa starka känslor, och så många andra - inklusive traumatiska upplevelser - känns och uttrycks i kroppen på ett obestridligt fysiskt sätt. De kan också bli fångade i kroppen, eftersom vi ofta socialiseras att undertrycka våra känslor, svälja våra ord, hålla tillbaka ilska och sorg och inte prioritera vårt behov av njutning. Istället för att låta känslorna, som är energi i rörelse, flödagenom våra kroppar ackumulerar vi dem till slut i vissa delar av kroppen, vilket sedan kan yttra sig i fysiska besvär och åkommor.

Kroppen lagrar känslor i olika områden

Vad betyder det att kroppen lagrar känslor på dessa ställen?

Käke

Känslor av ilska och förbittring hålls ofta kvar i käken och runt munnen. Om du ofta har ont i halsen, munsår eller gnisslar tänder på natten kan det vara ett tecken på att det finns ett överskott av överaktiv eller stagnerad energi i denna del av din kropp.

Hur man släpper ut känslor i Jaw

Ett snabbt och enkelt sätt att frigöra spänningar i käken är att simulera en gäspning - öppna käken så brett som det är bekvämt och ta ett stort andetag, håll munnen öppen när du andas ut, kanske koppla ihop stämbanden för att skapa ett ljud när du suckar ut. Du kan göra detta när du känner spänningar i käken, oavsett om det är innan din egenvårdsövning eller strax efter att du har gjort enkonfrontation eller stressig situation.

Om smärtan sitter runt tinningarna och temporomandibularleden (den punkt där käkbenet sitter ihop med skallen) kan du prova en självmassage där du börjar vid tinningarna och sedan arbetar dig nedåt längs käkbenets nedre kant med tummarna och pekfingrarna.

Hals

Området runt vår hals och nacke är djupt förknippat med kommunikation och självuttryck. Det motsvarar det femte chakrat i den tantriska skolan och många människor har spänningar här, eftersom de har hållit för tungan och svalt det de ville uttrycka som ett långsiktigt beteendemönster, och kanske känner att deras förmåga att tala för sig själva är nedsatt. Obalanser kan ocksåkan ge sköldkörtelproblem, svullna körtlar och kronisk nacksmärta.

Hur man släpper ut känslor i Neck

För att lindra och återställa balansen i detta område, bjud in fri, förkroppsligad rörelse i utrymmet runt halsen, rör dig tillräckligt långsamt för att du ska vara medveten om de känslor och ljud som kan uppstå. Att andas in och ut genom munnen medan du gör detta kan också hjälpa till att flytta djupare stagnerade energier i halsen. Jag börjar ofta en rörelse- eller meditationssession med denna övning, där jag rör mig från nackenner till mitten och nedre delen av ryggen för att frigöra fastlåsta energier från ryggraden och det centrala nervsystemet.

Axlar

Även om många av dagens axelproblem beror på ohälsosam kroppshållning (är dina axlar passivt nedsjunkna framför dina öron när du läser detta?), kan spända, smärtsamma axlar återspegla att du för närvarande är överbelastad, eller att du har upplevt smärta och hjärtesorg och omedvetet försöker skapa ett pansar runt kroppens framsida för att skydda dig.

Hur man frigör känslor i axlarna

För att bearbeta eventuella fastlåsta eller överdrivna känslor i axlarna, ta en stor inandning och ryck aktivt axlarna mot öronen, kanske klämmer du varje axelhuvud med motsatt hand. Känn obehaget när du bjuder in större spänning och energisk laddning i denna del av kroppen, och håll här så länge du kan. När du är redo, andas ut och mjuka upp axlarna och armarna, kännöverskottsenergin flödar ut och sveper genom resten av kroppen. Upprepa några gånger efter behov.

Bröstkorg

Bröstkorgen och området runt hjärtat är en mycket kraftfull plats i kroppen. Enligt traditionella kinesiska och japanska medicinska traditioner är det här himmel och jord förenas, medan det i det tantriska chakrasystemet förenar våra fysiska och andliga jag. Detta område relaterar ofta till starka känslor av kärlek, sorg och depression; när det är spänt, blockerat eller osmält kan obalanser ikan leda till dålig psykisk hälsa eller till och med hjärtsjukdomar.

Hur man släpper ut känslor i bröstet

En andningsteknik som ligger till grund för många metoder för välbefinnande är den yogiska Ujjayi-andningen. Att expandera revbenen medan man andas in, och mjuka upp revbenen medan man andas ut, kan vara ett skonsamt men transformativt sätt att öppna upp utrymmena runt vår bröstkorg, hjärta och lungor. Det är en viktig komponent i Inner Axis, en balanseringsövning med Hatha Yoga och Qigong som jag delar med mig avsom är särskilt inriktad på stress, ångest och depression.

När du lär dig att andas på detta sätt kan det vara bra att placera händerna runt bröstkorgens sidor så att du känner hur andningen utvidgas och dras ihop vid varje andetag. Du kan öva på att andas med öppen mun (för nybörjare kan du tänka på att dimma en spegel med din andedräkt när du andas ut, och vända på det när du andas in) eller stängd mun.

Höfter

Njutning, kreativitet och frustration, särskilt i samband med sexualitet och relationer, är känslor som ofta är kopplade till våra höfter och bäckenområdet. Stelhet i höfterna, eller en bristande kontakt med bäckenbotten, kan vara tecken på att du känner dig oinspirerad inom ett område i ditt liv - i kärlek, karriär eller att du kanske är försenad med en check-in med dina kreativa utlopp.

Hur man frigör känslor i höfterna

För att fysiskt bjuda in öppning i utrymmena runt höften och de inre låren, prova någon variant av Baddha Konasana - Skomakarens pose - en tillgänglig och grundande pose som jag ofta väver in i ett Yin Yoga-pass. Från antingen en sittande eller liggande position, för samman fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidan. Dina fötter är så nära eller så långt från dina höfter som det ärbekvämt i din kropp, och du kan stödja knäna med en bok, block eller vikt filt om det behövs. Stanna i 10+ djupa, långsamma andetag, skicka din medvetenhet ner till din bäckenbotten när den plattas ut med varje inandning och slappnar av med varje utandning.

Valerie undervisar i restorativ Inner Axis, Integrative Breathwork och Sound Meditation på House of Wisdom.

Gillade denna artikel om The Body Stores Emotion - Where Are You Holding Yours? Lyssna på vår podcast med Steph Reynolds och Luca Maggiora - grundarna av House of Wisdom.

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Kan känslor lagras i kroppen?

Ja, känslor kan lagras i kroppen och yttra sig som fysiska förnimmelser eller smärta.

Hur lagras känslor i kroppen?

Känslor kan lagras i kroppen genom upplevelser, trauman, stress och invanda rörelse- och kroppshållningsmönster.

Vilka är några vanliga områden där känslor lagras i kroppen?

Några vanliga områden där känslor lagras i kroppen är nacke, axlar, rygg, höfter och mage.

Vilka är några tekniker för att frigöra lagrade känslor i kroppen?

Några tekniker för att frigöra lagrade känslor i kroppen inkluderar mindfulness, kroppsarbete, terapi och rörelseterapier som yoga eller dans.

Var lagras trauman i kroppskartan?

Trauma kan lagras i kroppen och orsaka fysiska och känslomässiga symtom. Diagrammet visar vanliga områden där det kan lagras, t.ex. käken, nacken och höfterna. Att utöva mindfulness och söka terapi kan hjälpa till att frigöra lagrat trauma.

Var lagras sorg i kroppen?

Sorg kan lagras i olika delar av kroppen, till exempel i hjärtat, lungorna, halsen och magen. Människor kan också uppleva fysiska känslor som tyngd i bröstet eller tryck över halsen när de upplever sorg.