Ang katawan ay nag-iimbak ng emosyon – saan mo hawak ang sa iyo? Ang pagbabaon ng ating mga emosyon ay maaaring makasama sa ating kalusugan, habang iniimbak natin ang ating mga isyu sa ating mga tisyu. Ipinaliwanag ni Valerie Teh, wellbeing practitioner sa House of Wisdom, kung ano ang ibig sabihin ng paghawak ng hindi naprosesong emosyonal na enerhiya sa limang magkakaibang bahagi ng katawan…

Ang katawan ay nag-iimbak ng emosyon

Bakit tayo nag-iimbak ng mga emosyon sa katawan?

May dumaraming ebidensiya sa siyentipikong komunidad upang suportahan kung ano ang alam ng mga sinaunang tradisyon ng pagpapagaling, na ang katawan ay nag-iimbak ng emosyon. Ang katawan, isip at ang ating karanasan sa mundo ay magkakaugnay na lahat. Isipin ang huling beses na nagalit ka, at ibigay ang iyong pansin sa kung ano ang iyong pisikal na karanasan sa emosyong iyon. Malamang na nagngangalit ka ng iyong mga ngipin, humigpit ang iyong panga, kumunot ang iyong noo, at nakakuyom ang iyong mga kamao, sa antas ng malay o hindi malay.

Ngayon, ibalik ang iyong alaala sa panahong nakaranas ka ng kalungkutan. Ang iyong itaas na katawan ay maaaring bumagsak pasulong at papasok. Marahil ay naaalala mo na ang puwang sa paligid ng itaas na bahagi ng iyong dibdib ay napakaliit. Kung umiyak ka, maaaring maalala mo ang pakiramdam ng paghinga sa iyong lalamunan at dibdib, at ang hindi regular na pulikat ng mga baga habang pumapatak ang mga luha.

Ang malalakas na emosyong ito, at marami pang iba – kabilang ang mga traumatikong karanasan – ay nararamdaman. at ipinahayag sa katawan sa isang hindi maikakailang pisikal na paraan. silamaaari ding makulong sa katawan, dahil madalas tayong nakikihalubilo upang pigilan ang ating damdamin, lunukin ang ating mga salita, pigilin ang galit at kalungkutan, at hindi unahin ang ating pangangailangan sa kasiyahan. Sa halip na payagan ang mga emosyon, na kung saan ay enerhiya sa paggalaw, na dumaloy sa ating mga katawan, napupunta tayo sa pag-iipon ng mga ito sa mga partikular na bahagi ng katawan, na maaaring magpakita sa mga pisikal na discomfort at sakit.

Ang katawan ay nag-iimbak ng emosyon sa iba't ibang bahagi

Ano ang ibig sabihin kung ang katawan ay nag-iimbak ng emosyon sa mga lugar na ito:

Panga

Ang mga emosyon ng galit at hinanakit ay kadalasang hawak sa aming panga at sa paligid ng bibig. Kung madalas kang magkaroon ng namamagang lalamunan, ulser sa bibig o pagngangalit ng iyong mga ngipin sa gabi, maaaring ito ay senyales na mayroong labis na sobrang aktibo o stagnant na enerhiya sa bahaging ito ng iyong katawan.

Paano ilabas ang emosyon sa Jaw

Ang isang mabilis at simpleng paraan upang maalis ang tensyon mula sa panga ay gayahin ang pagkilos ng hikab – buksan ang iyong panga nang kasing lawak ng kumportable at huminga nang malalim, panatilihing nakabuka ang bibig habang humihinga ka, marahil pagkonekta sa vocal cords upang makagawa ng tunog habang ikaw ay bumuntong-hininga. Magagawa mo ito sa tuwing mapapansin mo ang paninikip sa espasyo ng panga, ito man ay iyong pag-check in bago ang iyong pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili, o sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang komprontasyon o sitwasyong mataas ang stress.

Kung ang sakit ay nasa paligid ng iyong mga templo at temporomandibular joint (ang punto kung saan kumokonekta ang iyong panga sa iyong bungo), subukan ang aself-massage na nagsisimula sa iyong mga templo, pagkatapos ay bumababa sa ibabang gilid ng iyong jawline gamit ang iyong mga hinlalaki at hintuturo.

Leeg

Ang espasyo sa paligid ng ating leeg at lalamunan ay malalim na konektado may komunikasyon at pagpapahayag ng sarili. Nauugnay sa ikalimang chakra sa paaralan ng pag-iisip ng Tantric, maraming tao ang nagtataglay ng tensyon dito, na pinipigilan ang kanilang dila at nilunok ang nais nilang ipahayag bilang isang pangmatagalang pattern ng pag-uugali, at marahil ay nakakaramdam ng kompromiso sa kanilang kakayahang magsalita. para sa kanilang sarili. Ang mga kawalan ng timbang ay maaari ding mahayag sa mga problema sa thyroid, namamagang glandula, at talamak na pananakit ng leeg.

Paano ilabas ang emosyon sa Leeg

Upang mapawi at muling mabalanse sa lugar na ito, mag-imbita ng malaya, may katawan na paggalaw sa espasyo sa paligid ng iyong leeg, sapat na mabagal ang paggalaw para manatiling may kamalayan sa mga sensasyon at tunog na maaaring lumabas. Ang paghinga sa loob at labas ng bibig habang ginagawa mo ito ay makakatulong din na ilipat ang mas malalalim na stagnant na enerhiya sa lalamunan. Madalas akong nagsisimula ng isang galaw o sesyon ng pagmumuni-muni sa ehersisyo na ito, na gumagalaw mula sa leeg pababa sa gitna at ibabang likod upang palabasin ang anumang natigil na enerhiya mula sa gulugod at central nervous system.

Mga Balikat

Habang maraming mga modernong-panahong isyu sa balikat ang nagmumula sa hindi malusog na postura (ang mga ulo ba ng iyong mga balikat ay passively bumagsak pasulong ng iyong mga tainga habang binabasa mo ito?), masikip, masakit na mga balikat ay maaaring magpakita na ikawKasalukuyang labis ang pasanin, o na nakaranas ka ng masaktan at dalamhati, at subconsciously sinusubukan mong bumuo ng ilang armouring sa paligid ng harap ng iyong katawan bilang proteksyon.

Paano ilabas ang emosyon sa Balikat

Upang iproseso anumang natigil o labis na emosyon sa mga balikat, huminga nang malaki at aktibong ipakibit ang mga balikat patungo sa iyong mga tainga, marahil ay pinipiga ang bawat balikat ng ulo gamit ang kabaligtaran na kamay. Damhin ang discomfort habang nag-aanyaya ka ng mas malaking tensyon at masigasig na karga sa bahaging ito ng iyong katawan, at humawak dito hangga't kaya mo. Kapag handa ka na, huminga nang palabas at palambutin ang iyong mga balikat at braso, nararamdaman ang labis na enerhiya na umaagos at lumalabas sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ulitin nang ilang beses kung kinakailangan.

Dibdib

Ang dibdib at ang espasyo sa paligid ng ating puso ay isang napakalakas na lugar sa ating mga katawan. Sa tradisyunal na tradisyong medikal ng Tsino at Hapon, dito nagsasama ang mga enerhiya ng langit at lupa, habang pinagsasama nito ang espasyo ng ating pisikal at espirituwal na sarili sa Tantric chakra system. Ang lugar na ito ay madalas na nauugnay sa malakas na damdamin ng pag-ibig, kalungkutan at depresyon; kapag masikip, nakaharang o nawawala, ang mga kawalan ng timbang sa espasyo ng dibdib sa puso ay maaaring humantong sa hindi magandang resulta ng kalusugan ng isip o kahit na mga kondisyon ng puso.

Paano ilabas ang emosyon sa Dibdib

Isang pamamaraan sa paghinga na nagpapatibay sa maraming mga kasanayan sa kalusugan ay ang yogic na Ujjayi Breath. Pagpapalawak ng side ribs habangang pag-aanyaya sa paghinga, at paglambot sa mga tadyang sa gilid habang nire-relax ang hininga, ay maaaring maging banayad ngunit nagbabagong paraan upang buksan ang mga puwang sa paligid ng ating ribcage, puso at baga. Ito ay isang mahalagang bahagi ng Inner Axis, isang pagbabalanse ng pagsasanay ng Hatha Yoga at Qigong na ibinabahagi ko na partikular na nagta-target ng stress, pagkabalisa at depresyon.

Kapag natutong huminga sa ganitong paraan, maaaring makatulong na ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng mga gilid ng iyong ribcage upang maramdaman mo ang paglawak at pagliit sa bawat paghinga. Ang paghinga na ito ay maaaring isagawa nang nakabuka ang bibig (para sa mga nagsisimula, isipin ang pag-fogging ng salamin gamit ang iyong hininga habang humihinga ka, at baligtarin ito habang humihinga ka) o nakasara.

Balang

Kasiyahan, Ang pagkamalikhain at pagkabigo, partikular na nauugnay sa sekswalidad at mga relasyon, ay mga emosyon na kadalasang konektado sa ating mga balakang at pelvic area. Ang paninigas sa balakang, o pagkadiskonekta sa pelvic floor ng isang tao, ay maaaring mga senyales na nakakaramdam ka ng kawalan ng inspirasyon sa isang bahagi ng iyong buhay – sa pag-ibig, karera, o na maaaring na-overdue ka sa pag-check-in sa iyong mga creative outlet.

Paano ilabas ang emosyon sa Hips

Upang pisikal na maimbitahan ang pagbukas sa mga puwang sa paligid ng balakang at panloob na mga hita, subukan ang anumang variation ng Baddha Konasana – Cobbler's Pose – isang naa-access at grounding na pose na madalas kong pinagsasama. isang Yin Yoga session. Mula sa alinman sa isang nakaupo o naka-reclined na posisyon, dalhin ang mga talampakan ng mga paamagkasama at hayaang mahulog ang mga tuhod sa gilid. Ang iyong mga paa ay malapit sa o kasing layo mula sa iyong mga balakang gaya ng komportable sa iyong katawan, at maaari mong suportahan ang mga tuhod gamit ang isang libro, bloke o nakatiklop na kumot kung kinakailangan. Manatili ng 10+ malalim at mabagal na paghinga, na nagpapadala ng iyong kamalayan sa iyong pelvic floor habang ito ay pumipitik sa bawat paglanghap, at nakakarelaks sa bawat pagbuga.

Itinuro ni Valerie ang restorative Inner Axis, Integrative Breathwork at Sound Meditation mga klase sa House of Wisdom.

Nagustuhan ang artikulong ito sa The Body Stores Emotion – Where Are You Holding Yours? Makinig sa aming podcast kasama sina Steph Reynolds at Luca Maggiora – ang mga nagtatag ng House of Wisdom.

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Maaari bang maimbak ang mga emosyon sa katawan?

Oo, ang mga emosyon ay maaaring itago sa katawan at maaaring magpakita bilang mga pisikal na sensasyon o sakit.

Paano naiimbak ang mga emosyon sa katawan?

Maaaring maimbak ang mga emosyon sa katawan sa pamamagitan ng mga karanasan, trauma, stress, at nakagawiang mga pattern ng paggalaw at postura.

Ano ang ilang karaniwang bahagi kung saan iniimbak ang mga emosyon sa katawan?

Ang ilang karaniwang bahagi kung saan nakaimbak ang mga emosyon sa katawan ay kinabibilangan ng leeg, balikat, likod, balakang, at tiyan.

Ano ang ilang mga diskarte para sa pagpapalabas ng mga nakaimbak na emosyon sa katawan?

Ang ilang mga diskarte para sa pagpapalabas ng mga nakaimbak na emosyon sa katawan ay kinabibilangan ng pag-iisipmga kasanayan, bodywork, therapy, at mga therapy sa paggalaw gaya ng yoga o sayaw.

Saan nakaimbak ang trauma sa body chart?

Maaaring maimbak ang trauma sa katawan, na nagdudulot ng mga pisikal at emosyonal na sintomas. Ipinapakita ng chart ang mga karaniwang lugar kung saan ito maaaring iimbak, gaya ng panga, leeg, at balakang. Ang pagsasanay sa pag-iisip at paghahanap ng therapy ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng nakaimbak na trauma.

Saan nakaimbak ang kalungkutan sa katawan?

Maaaring itago ang kalungkutan sa iba't ibang bahagi ng katawan, tulad ng puso, baga, lalamunan, at tiyan. Ang mga tao ay maaari ding makaranas ng mga pisikal na sensasyon tulad ng bigat sa dibdib o paninikip ng lalamunan kapag nakakaranas ng kalungkutan.