Mwili huhifadhi hisia - umeshikilia yako wapi? Kuzika hisia zetu kunaweza kuwa na madhara kwa afya zetu, tunapohifadhi masuala yetu kwenye tishu zetu. Valerie Teh, mtaalamu wa masuala ya afya katika House of Wisdom, anaelezea maana ya kushikilia nishati ya kihisia isiyochakatwa katika sehemu tano tofauti za mwili…

Mwili huhifadhi hisia

Kwa nini tunahifadhi hisia katika mwili?

Kuna ushahidi unaoongezeka katika jumuiya ya wanasayansi wa kuunga mkono kile ambacho utamaduni wa kale wa uponyaji umekuwa ukijua wakati wote, ambao ni kwamba mwili huhifadhi hisia. Mwili, akili na uzoefu wetu wa ulimwengu vyote vimeunganishwa bila kutengana. Fikiria kuhusu mara ya mwisho ulipokuwa na hasira, na kuleta mawazo yako kwa uzoefu wako wa kimwili wa hisia hiyo ulikuwa. Yamkini uliuma meno yako, ukikaza taya yako, ulikunja uso wako, na kukunja ngumi, kwa kiwango cha fahamu au cha fahamu.

Sasa, rudisha kumbukumbu yako wakati ulikumbana na huzuni. Mwili wako wa juu labda ulianguka mbele na ndani. Labda unakumbuka nafasi karibu na sehemu ya mbele ya juu ya kifua chako ilihisi kuwa ndogo sana. Ikiwa ulilia, unaweza kukumbuka hali ya kukosa pumzi kwenye koo na kifua chako, na mikazo isiyo ya kawaida ya mapafu huku machozi yakidondoka.

Hisia hizi zenye nguvu, na nyinginezo nyingi sana - ikiwa ni pamoja na matukio ya kiwewe - huhisiwa. na kuonyeshwa katika mwili kwa njia ya kimwili isiyopingika. Waopia inaweza kunaswa mwilini, kwani mara nyingi tunasongamana ili kukandamiza hisia zetu, kumeza maneno yetu, kuzuia hasira na huzuni, na kutotanguliza hitaji letu la raha. Badala ya kuruhusu hisia, ambazo ni nishati katika mwendo, kutiririka katika miili yetu, tunaishia kuzikusanya katika sehemu fulani za mwili, ambazo zinaweza kujidhihirisha katika matatizo ya kimwili na matatizo.

Mwili huhifadhi hisia katika maeneo tofauti

Inamaanisha nini ikiwa mwili huhifadhi hisia katika maeneo haya:

Taya

Hisia za hasira na chuki mara nyingi uliofanyika katika taya yetu na kuzunguka kinywa. Ikiwa mara nyingi una maumivu ya koo, vidonda mdomoni au kusaga meno yako usiku, inaweza kuwa ishara kwamba kuna ziada ya nishati iliyozidi au iliyotuama katika sehemu hii ya mwili wako.

Jinsi ya kutoa hisia katika mwili wako. Taya

Njia ya haraka na rahisi ya kufungua mvutano kutoka kwenye taya ni kuiga kitendo cha kupiga miayo – fungua taya yako kwa upana kadri inavyostarehesha na uvute pumzi kubwa, ukiweka mdomo wazi unapotoa nje, labda. kuunganisha nyuzi za sauti ili kutoa sauti unapougua. Unaweza kufanya hivi wakati wowote unapoona kubana kwa taya, iwe ni kuingia kwako kabla ya mazoezi yako ya kujihudumia, au punde tu baada ya mzozo au hali ya mfadhaiko mkubwa.

Ikiwa maumivu yako karibu na mahekalu yako na kiungo cha temporomandibular (mahali ambapo taya yako inaunganishwa na fuvu lako), jaribu akujichubua ambayo huanzia kwenye mahekalu yako, kisha ukishusha ukingo wa chini wa taya yako kwa vidole gumba na vya index.

Shingo

Nafasi karibu na shingo na koo yetu imeunganishwa kwa kina. kwa mawasiliano na kujieleza. Kuhusiana na chakra ya tano katika shule ya mawazo ya Tantric, watu wengi hushikilia mvutano hapa, wakiwa wameshikilia ndimi zao na kumeza kile walitaka kuelezea kama tabia ya muda mrefu, na labda wanahisi kuathiriwa katika uwezo wao wa kuongea. kwa wenyewe. Kukosekana kwa usawa kunaweza pia kujidhihirisha katika matatizo ya tezi dume, kuvimba kwa tezi na maumivu sugu ya shingo.

Jinsi ya kutoa hisia Shingoni

Ili kutuliza na kusawazisha katika eneo hili, alika harakati za bure, zilizojumuishwa kwenye nafasi. shingoni mwako, ukisonga polepole vya kutosha ili uweze kubaki na ufahamu wa hisia na sauti zinazoweza kutokea. Kupumua ndani na nje ya mdomo unapofanya hivi kunaweza kusaidia pia kuhamisha nguvu zilizotuama kwenye koo. Mara nyingi mimi huanza kipindi cha harakati au kutafakari kwa zoezi hili, nikitembea kutoka shingo kwenda chini hadi katikati na nyuma ya chini ili kutoa nishati yoyote iliyokwama kutoka kwa mgongo na mfumo mkuu wa neva.

Mabega

Wakati masuala mengi ya kisasa ya bega yanatokea kutokana na mkao usiofaa (je, vichwa vya mabega yako vimeinama mbele ya masikio yako unaposoma haya?), mabega yaliyobana, yenye maumivu yanaweza kuonyesha kwamba wewekwa sasa umelemewa, au umepatwa na maumivu na mfadhaiko wa moyo, na unajaribu bila fahamu kutengeneza silaha sehemu ya mbele ya mwili wako kwa ulinzi.

Jinsi ya kutoa hisia katika Mabega

Ili kuchakata hisia zozote zilizokwama au nyingi kwenye mabega, vuta pumzi kubwa na unyooshe kikamilifu mabega kuelekea masikio yako, labda ukipunguza kila kichwa cha bega kwa mkono wa kinyume. Jisikie usumbufu unapoalika mvutano mkubwa na chaji chaji katika sehemu hii ya mwili wako, na ushikilie hapa kwa muda mrefu uwezavyo. Unapokuwa tayari, toa pumzi na ulainishe mabega na mikono yako, ukihisi nishati ya ziada inatiririka na kufagia mwili wako wote. Rudia mara chache inavyohitajika.

Kifua

Kifua na nafasi inayozunguka moyo wetu ni sehemu yenye nguvu nyingi katika miili yetu. Katika mila za kitamaduni za Kichina na Kijapani, ni mahali ambapo nguvu za mbingu na dunia huungana, huku ikiunganisha nafasi ya nafsi zetu za kimwili na kiroho katika mfumo wa Tantric chakra. Eneo hili mara nyingi linahusiana na hisia zenye nguvu za upendo, huzuni na unyogovu; inapobanwa, imezibwa au haijatulia, usawa katika nafasi ya moyo wa kifua unaweza kusababisha matokeo duni ya afya ya akili au hata hali ya moyo.

Jinsi ya kutoa hisia katika kifua

Mbinu ya kupumua ambayo inasimamia mazoea mengi ya ustawi ni Ujjayi Breath ya yogic. Kupanua mbavu za upande wakatikukaribisha pumzi ndani, na kulainisha mbavu za kando huku ukipumzisha pumzi nje, inaweza kuwa njia ya upole lakini ya kubadilisha nafasi zinazozunguka mbavu zetu, moyo na mapafu. Ni sehemu muhimu ya Inner Axis, mazoezi ya kusawazisha ya Hatha Yoga na Qigong ambayo ninashiriki ambayo yanalenga haswa mfadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko.

Unapojifunza kupumua kwa njia hii, inaweza kusaidia kuweka yako. mikono kuzunguka pande za ubavu wako ili uhisi kupanuka na kubana kwa kila pumzi. Pumzi hii inaweza kufanywa kwa mdomo wazi (kwa wanaoanza, fikiria juu ya kukumbatia kioo kwa pumzi yako unapotoa pumzi, na ubadilishe hii unapovuta pumzi) au kufungwa.

Viuno

Raha, ubunifu na kuchanganyikiwa, hasa kuhusiana na kujamiiana na mahusiano, ni hisia ambazo mara nyingi huunganishwa kwenye nyonga na eneo la pelvic. Kukakamaa kwa nyonga, au kukatika kwa sakafu ya fupanyonga, inaweza kuwa ishara kwamba huna msukumo katika eneo fulani la maisha yako - katika mapenzi, kazi, au kwamba huenda umechelewa kuingia ukitumia vituo vyako vya ubunifu.

Jinsi ya kutoa hisia katika Makalio

Ili kualika kufunguka katika nafasi karibu na nyonga na mapaja ya ndani, jaribu tofauti yoyote ya Baddha Konasana - Mkao wa Cobbler - pozi linaloweza kufikiwa na la kutuliza ambalo mimi hujumuisha mara nyingi. kikao cha Yin Yoga. Kutoka kwa nafasi ya kukaa au iliyopangwa, kuleta nyayo za miguupamoja na kuruhusu magoti kuanguka nje kwa upande. Miguu yako iko karibu na au mbali na makalio yako kama inavyostarehesha katika mwili wako, na unaweza kuunga magoti kwa kitabu, blanketi au blanketi iliyokunjwa ikiwa inahitajika. Kaa kwa zaidi ya 10+ kupumua kwa kina, polepole, kupeleka ufahamu wako kwenye sakafu ya fupanyonga yako inapolegea kwa kila kuvuta pumzi, na kupumzika kwa kila pumzi.

Valerie anafundisha mhimili wa ndani wa kurejesha, Kazi ya Kupumua na Kutafakari kwa Sauti. madarasa katika Nyumba ya Hekima.

Umependezwa na makala haya kuhusu Hisia za Maduka ya Mwili - Umeshikilia Yako Wapi? Sikiliza podikasti yetu na Steph Reynolds na Luca Maggiora - waanzilishi wa House of Wisdom.

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JISAJILI KWA JARIDA YETU

Je, hisia zinaweza kuhifadhiwa mwilini?

Ndiyo, hisia zinaweza kuhifadhiwa katika mwili na zinaweza kujidhihirisha kama hisia za kimwili au maumivu.

Hisia huhifadhiwaje katika mwili?

Hisia zinaweza kuhifadhiwa katika mwili kupitia uzoefu, kiwewe, mfadhaiko, na mifumo ya mazoea ya harakati na mkao.

Je, ni baadhi ya maeneo gani ya kawaida ambapo hisia huhifadhiwa katika mwili?

Baadhi ya maeneo ya kawaida ambapo hisia huhifadhiwa katika mwili ni pamoja na shingo, mabega, mgongo, nyonga, na tumbo.

Je, ni baadhi ya mbinu gani za kutoa hisia zilizohifadhiwa katika mwili?

Baadhi ya mbinu za kutoa hisia zilizohifadhiwa katika mwili ni pamoja na umakinimazoezi, mazoezi ya mwili, tiba, na matibabu ya harakati kama vile yoga au dansi.

Je, jeraha limehifadhiwa wapi kwenye chati ya mwili?

Kiwewe kinaweza kuhifadhiwa katika mwili, na kusababisha dalili za kimwili na kihisia. Chati inaonyesha maeneo ya kawaida ambapo inaweza kuhifadhiwa, kama vile taya, shingo na nyonga. Kufanya mazoezi ya kuzingatia na kutafuta tiba kunaweza kusaidia kutoa kiwewe kilichohifadhiwa.

Huzuni huhifadhiwa wapi katika mwili?

Huzuni inaweza kuhifadhiwa katika sehemu mbalimbali za mwili, kama vile moyo, mapafu, koo na tumbo. Watu wanaweza pia kuhisi hisia za kimwili kama vile uzito kwenye kifua au kubana koo wakati wa kuhuzunika.