Trupi ruan emocionet – ku po e mbani tuajin? Varrosja e emocioneve tona mund të jetë e dëmshme për shëndetin tonë, pasi ne i ruajmë problemet tona në indet tona. Valerie Teh, praktikuese e mirëqenies në House of Wisdom, shpjegon se çfarë do të thotë të mbash energji emocionale të papërpunuar në pesë pjesë të ndryshme të trupit…

Trupi ruan emocionet

Pse i ruajmë emocionet në trup?

Ka një numër në rritje të provave në komunitetin shkencor për të mbështetur atë që traditat e lashta të shërimit kanë njohur gjatë gjithë kohës, që është se trupi ruan emocionet. Trupi, mendja dhe përvoja jonë e botës janë të gjitha të ndërthurura në mënyrë të pazgjidhshme. Mendoni për herën e fundit që keni qenë i zemëruar dhe sillni vëmendjen se cila ishte përvoja juaj fizike e atij emocioni. Ju ka të ngjarë të shtrëngoni dhëmbët, të shtrëngoni nofullën, të keni rrahur ballin dhe të shtrëngoni grushtat, në një nivel të vetëdijshëm ose nënndërgjegjeshëm.

Tani, kthejeni kujtesën tuaj në një kohë kur keni përjetuar pikëllim. Pjesa e sipërme e trupit tuaj ndoshta është shembur përpara dhe brenda. Ndoshta ju kujtohet hapësira rreth pjesës së përparme të sipërme të gjoksit tuaj duke u ndjerë shumë e vogël. Nëse keni qarë, mund të mbani mend ndjenjën e gulçimit në fyt dhe gjoks, dhe spazmat e parregullta të mushkërive ndërsa lotët binin.

Këto emocione të fuqishme dhe shumë të tjera – duke përfshirë përvojat traumatike – ndjehen dhe shprehet në trup në një mënyrë fizike të pamohueshme. Atagjithashtu mund të bllokohet në trup, pasi shpesh jemi të socializuar për të shtypur ndjenjat tona, për të gëlltitur fjalët tona, për të frenuar zemërimin dhe pikëllimin dhe për të mos i dhënë përparësi nevojës sonë për kënaqësi. Në vend që t'i lejojmë emocionet, e cila është energji në lëvizje, të rrjedhin nëpër trupat tanë, ne përfundojmë duke i grumbulluar ato në pjesë të veçanta të trupit, të cilat më pas mund të shfaqen në siklet dhe sëmundje fizike.

Trupi ruan emocionet në zona të ndryshme

Çfarë do të thotë nëse trupi ruan emocionet në këto vende:

Nofulla

Emocionet e zemërimit dhe pakënaqësisë janë shpesh mbahet në nofullën tonë dhe rreth gojës. Nëse shpesh keni dhimbje të fytit, ulçera në gojë ose kërcitni dhëmbët gjatë natës, mund të jetë një shenjë se ka një tepricë të energjisë tepër aktive ose të ndenjur në këtë pjesë të trupit tuaj.

Si të çlironi emocionet në Nofulla

Një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të zhbllokuar tensionin nga nofulla është të simuloni aktin e zverdhjes - hapni nofullën sa më gjerë që të jetë e rehatshme dhe merrni një frymë të madhe, duke e mbajtur gojën hapur ndërsa nxjerrni, ndoshta duke lidhur kordat vokale për të nxjerrë një tingull ndërsa psherëtin. Ju mund ta bëni këtë sa herë që vëreni shtrëngim në hapësirën e nofullës, pavarësisht nëse bëhet fjalë për kontrollin përpara praktikës suaj të vetëkujdesit, ose menjëherë pas një konfrontimi ose një situate me stres të lartë.

Nëse dhimbja është rreth tëmtheve dhe artikulacioni temporomandibular (pika ku kocka e nofullës lidhet me kafkën tuaj), provoni avetë-masazh që fillon në tempujt tuaj, më pas kaloni në skajin e poshtëm të nofullës me gishtat e mëdhenj dhe tregues.

Qafa

Hapësira rreth qafës dhe fytit tonë është e lidhur thellësisht me komunikim dhe vetë-shprehje. Në lidhje me çakrën e pestë në shkollën tantrike të mendimit, shumë njerëz mbajnë tension këtu, pasi kanë mbajtur gjuhën dhe kanë gëlltitur atë që donin të shprehnin si një model sjelljeje afatgjatë dhe ndoshta ndihen të kompromentuar në aftësinë e tyre për të folur. per veten e tyre. Pabarazitë mund të shfaqen edhe në problemet e tiroides, gjëndrat e fryra dhe dhimbjet kronike të qafës.

Si të çlironi emocionet në Qafë

Për të lehtësuar dhe ribalancuar në këtë zonë, ftoni lëvizje të lirë dhe të mishëruar në hapësirë rreth qafës, duke lëvizur mjaft ngadalë që të mbeteni të vetëdijshëm për ndjesitë dhe tingujt që mund të lindin. Frymëmarrja brenda dhe nga goja ndërsa e bëni këtë mund të ndihmojë gjithashtu për të zhvendosur energjitë e ndenjura më të thella në fyt. Unë shpesh filloj një seancë lëvizjeje ose meditimi me këtë ushtrim, duke lëvizur nga qafa poshtë në mes dhe në fund të shpinës për të çliruar çdo energji të mbërthyer nga shtylla kurrizore dhe sistemi nervor qendror.

Supet

Ndërsa shumë probleme moderne të shpatullave lindin nga qëndrimi jo i shëndetshëm (a janë kokat e shpatullave tuaja të përkulura pasivisht përpara veshëve ndërsa e lexoni këtë?), shpatullat e ngushta dhe të dhimbshme mund të reflektojnë se juaktualisht jeni të mbingarkuar, ose se keni përjetuar lëndime dhe thyerje zemre, dhe në mënyrë të pandërgjegjshme po përpiqeni të krijoni një armaturë rreth pjesës së përparme të trupit tuaj në mbrojtje.

Si të çlironi emocionet në supet

Për ta përpunuar çdo emocion i mbërthyer ose i tepruar në shpatulla, merrni një frymëmarrje të madhe dhe ngrini supet në mënyrë aktive drejt veshëve tuaj, ndoshta duke shtrydhur secilën kokë të shpatullave me dorën e kundërt. Ndjeni sikletin teksa ftoni tension më të madh dhe ngarkesë energjike në këtë pjesë të trupit tuaj dhe qëndroni këtu për aq kohë sa të mundeni. Kur të jeni gati, nxirrni frymën dhe zbutni shpatullat dhe krahët, duke ndjerë se energjia e tepërt rrjedh jashtë dhe fshihet në pjesën tjetër të trupit. Përsëriteni disa herë sipas nevojës.

Gjoksi

Gjoksi dhe hapësira rreth zemrës sonë janë një vend shumë i fuqishëm në trupin tonë. Në traditat tradicionale mjekësore kineze dhe japoneze, është vendi ku bashkohen energjitë e qiellit dhe tokës, ndërsa bashkon hapësirën e vetes sonë fizike dhe shpirtërore në sistemin e çakrës Tantric. Kjo zonë shpesh lidhet me ndjenjat e fuqishme të dashurisë, pikëllimit dhe depresionit; kur është i ngushtë, i bllokuar ose i sëmurë, çekuilibri në hapësirën e zemrës së kraharorit mund të çojë në rezultate të dobëta të shëndetit mendor apo edhe në gjendje kardiake.

Si të çlironi emocionet në gjoks

Një teknikë e frymëmarrjes që mbështet shumë praktika të mirëqenies është Fryma jogic Ujjayi. Zgjerimi i brinjëve anësore ndërsaFtesa e frymëmarrjes brenda dhe zbutja e brinjëve anësore ndërkohë që relakson frymëmarrjen, mund të jetë një mënyrë e butë, por transformuese për të hapur hapësirat përreth kafazit të kraharorit, zemrës dhe mushkërive. Është një komponent kyç i Boshtit të Brendshëm, një praktikë balancuese e Hatha Yoga-s dhe Qigong-ut që unë ndaj që synon në mënyrë specifike stresin, ankthin dhe depresionin.

Kur mësoni të merrni frymë në këtë mënyrë, mund të jetë e dobishme të vendosni duart rreth anëve të kafazit të kraharorit, në mënyrë që të ndjeni zgjerimin dhe tkurrjen me çdo frymëmarrje. Kjo frymëmarrje mund të praktikohet me gojë të hapur (për fillestarët, mendoni të mjegulloni një pasqyrë me frymën tuaj ndërsa nxirrni, dhe ta ktheni këtë kur merrni frymë) ose të mbyllura.

Ijet

Kënaqësi, kreativiteti dhe zhgënjimi, veçanërisht të lidhura me seksualitetin dhe marrëdhëniet, janë emocione që shpesh lidhen me ijet dhe zonën e legenit. Ngurtësimi në ijë ose shkëputja nga dyshemeja e legenit mund të jenë shenja që ndiheni të pafrymëzuar në një fushë të jetës suaj – në dashuri, karrierë ose që mund të vononi një kontroll me pikat tuaja krijuese.

Si të çlironi emocionet në ijë

Për të ftuar fizikisht hapjen në hapësirat rreth ijeve dhe pjesës së brendshme të kofshëve, provoni çdo variant të Baddha Konasana – Poza e Këpucës – një pozë e arritshme dhe tokësore që shpesh e ndërtoj. një seancë Yin Yoga. Nga pozicioni i ulur ose i shtrirë, sillni shputat e këmbëvesë bashku dhe lërini gjunjët të bien anash. Këmbët tuaja janë aq afër ose aq larg nga ijët sa është e rehatshme në trupin tuaj dhe mund t'i mbështesni gjunjët me një libër, bllok ose batanije të palosur nëse është e nevojshme. Qëndroni për 10+ frymëmarrje të thella e të ngadalta, duke e dërguar vetëdijen tuaj deri në dyshemenë e legenit ndërsa rrafshohet me çdo frymëmarrje dhe relaksohet me çdo frymëmarrje.

Valerie mëson boshtin e brendshëm restaurues, frymëmarrjen integruese dhe meditimin e zërit klasa në Shtëpinë e Urtësisë.

Të pëlqeu ky artikull mbi Emocionin e Ruajtjes së Trupit – Ku po i mbani tuajat? Dëgjoni podcast-in tonë me Steph Reynolds dhe Luca Maggiora – themeluesit e House of Wisdom.

Merrni rregullimin tuaj javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

A mund të ruhen emocionet në trup?

Po, emocionet mund të ruhen në trup dhe mund të shfaqen si ndjesi fizike ose dhimbje.

Si ruhen emocionet në trup?

Emocionet mund të ruhen në trup nëpërmjet përvojave, traumave, stresit dhe modeleve të zakonshme të lëvizjes dhe qëndrimit.

Cilat janë disa zona të zakonshme ku emocionet ruhen në trup?

Disa zona të zakonshme ku ruhen emocionet në trup përfshijnë qafën, shpatullat, shpinën, ijet dhe stomakun.

Cilat janë disa teknika për çlirimin e emocioneve të ruajtura në trup?

Disa teknika për çlirimin e emocioneve të ruajtura në trup përfshijnë vetëdijenpraktikat, puna e trupit, terapia dhe terapitë e lëvizjes si joga ose kërcimi.

Ku ruhet trauma në tabelën e trupit?

Trauma mund të ruhet në trup, duke shkaktuar simptoma fizike dhe emocionale. Grafiku tregon zonat e zakonshme ku mund të ruhet, si nofulla, qafa dhe ijet. Praktikimi i vëmendjes dhe kërkimi i terapisë mund të ndihmojë në çlirimin e traumës së ruajtur.

Ku ruhet pikëllimi në trup?

Pikëllimi mund të ruhet në pjesë të ndryshme të trupit, si zemra, mushkëritë, fyti dhe stomaku. Njerëzit mund të përjetojnë gjithashtu ndjesi fizike si rëndim në gjoks ose shtrëngim në fyt kur përjetojnë pikëllim.