Bədən emosiyaları saxlayır - öz hisslərinizi harada saxlayırsınız? Duyğularımızı basdırmaq sağlamlığımız üçün zərərli ola bilər, çünki problemlərimizi toxumalarımızda saxlayırıq. Müdriklik Evinin rifah üzrə mütəxəssisi Valerie Teh, işlənməmiş emosional enerjini bədənin beş müxtəlif hissəsində saxlamağın nə demək olduğunu izah edir...

Bədən emosiyaları saxlayır

Niyə biz duyğuları bədəndə saxlayırıq bədən?

Elmi ictimaiyyətdə qədim şəfa ənənələrinin hər zaman bildiklərini, yəni orqanizmin emosiyaları saxladığını təsdiqləyən çoxlu sübutlar var. Bədən, ağıl və dünya təcrübəmiz hamısı ayrılmaz şəkildə bir-birinə bağlıdır. Sonuncu dəfə qəzəbləndiyinizi düşünün və diqqətinizi bu duyğu ilə bağlı fiziki təcrübənizin nə olduğuna diqqət yetirin. Çox güman ki, siz şüurlu və ya şüuraltı səviyyədə dişlərinizi sıxmısınız, çənənizi sıxmısınız, qaşınızı çatmısınız və yumruqlarınızı sıxmısınız.

İndi yaddaşınızı kədərləndiyiniz vaxta qaytarın. Üst bədəniniz bəlkə də irəli və içəri çökdü. Ola bilsin ki, sinənizin yuxarı yuxarı hissəsinin ətrafındakı boşluğu həqiqətən kiçik hiss etdiyinizi xatırlayırsınız. Əgər ağlasanız, boğazınızda və sinənizdə nəfəs darlığı hissini və göz yaşları axarkən ağciyərlərin nizamsız spazmlarını xatırlaya bilərsiniz.

Bu güclü emosiyalar və bir çox başqaları, o cümlədən travmatik təcrübələr hiss olunur. və bədəndə danılmaz fiziki şəkildə ifadə edilir. Onlarbiz tez-tez hisslərimizi boğmaq, sözlərimizi udmaq, qəzəbi və kədəri saxlamaq və həzz ehtiyacımıza üstünlük verməmək üçün ictimailəşdiyimiz üçün bədəndə tələyə düşə bilərik. Hərəkətdə olan enerji olan duyğuların vücudumuzda axmasına icazə vermək əvəzinə, biz onları bədənin müəyyən hissələrində toplayırıq ki, bu da daha sonra fiziki narahatlıq və xəstəliklərdə özünü göstərə bilər.

Bədən emosiyaları müxtəlif sahələrdə saxlayır

Bədənin emosiyaları bu yerlərdə saxlaması nə deməkdir:

Çənə

Qəzəb və inciklik emosiyaları tez-tez olur. çənəmizdə və ağız ətrafında tutulur. Əgər tez-tez boğazınız ağrıyırsa, ağız yaralarınız varsa və ya gecələr dişlərinizi sıxırsınızsa, bu, bədəninizin bu hissəsində həddindən artıq aktiv və ya durğun enerjinin olduğuna işarə ola bilər.

Emosiyanı necə azad etmək olar? Çənə

Çənədəki gərginliyi aradan qaldırmağın sürətli və sadə yolu əsnəmə hərəkətini simulyasiya etməkdir – çənənizi rahat olduğu qədər geniş açın və nəfəs aldığınız zaman ağzınızı açıq saxlayaraq böyük nəfəs alın. nəfəs alarkən səs çıxarmaq üçün səs tellərini birləşdirin. İstər özünə qulluq məşqindən əvvəl, istərsə də qarşıdurmadan və ya yüksək stresli vəziyyətdən dərhal sonra, çənə boşluğunda sıxlıq hiss etdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz.

Ağrı məbədlərinizin ətrafındadırsa və temporomandibular oynaq (çənə sümüyünün kəllə ilə birləşdiyi nöqtə), cəhd edinməbədlərinizdən başlayan öz-özünə masaj, sonra baş barmaqlarınız və şəhadət barmaqlarınızla çənə xəttinizin alt kənarından aşağıya doğru hərəkət edin.

Boyun

Boynumuzun və boğazımızın ətrafındakı boşluq dərindən bağlıdır. ünsiyyət və özünü ifadə ilə. Tantrik düşüncə məktəbinin beşinci çakrası ilə əlaqəli olaraq, bir çox insan burada gərginlik saxlayır, dillərini tutub uzunmüddətli davranış nümunəsi kimi ifadə etmək istədiklərini udublar və bəlkə də danışmaq qabiliyyətində güzəştə gedirlər. özləri üçün. Balanssızlıqlar həmçinin qalxanabənzər vəzinin problemləri, şişkin vəzilər və xroniki boyun ağrılarında da özünü göstərə bilər.

Boyunda emosiyanı necə azad etmək olar

Bu bölgəni yüngülləşdirmək və tarazlığı bərpa etmək üçün kosmosa sərbəst, təcəssüm olunmuş hərəkəti dəvət edin. boynunuzun ətrafında, yarana biləcək hisslərdən və səslərdən xəbərdar olmaq üçün kifayət qədər yavaş hərəkət edin. Bunu edərkən ağızdan nəfəs almaq da boğazda daha dərində saxlanılan durğun enerjiləri dəyişdirməyə kömək edə bilər. Mən tez-tez bu məşqlə bir hərəkət və ya meditasiya seansına başlayıram, onurğa və mərkəzi sinir sistemindən sıxılmış enerjiləri azad etmək üçün boyundan aşağıya, orta və aşağı arxaya doğru hərəkət edirəm.

Çiyinlər

Bu zaman Müasir çiyin problemlərinin çoxu qeyri-sağlam duruşdan qaynaqlanır (bunu oxuyarkən çiyinlərinizin başları passiv şəkildə qulaqlarınızdan irəli əyilibmi?), sıx, ağrılı çiyinlər sizi əks etdirə bilər.hazırda həddən artıq yükləndiyiniz və ya ağrı və ürək bulanması ilə qarşılaşdığınız və şüuraltı olaraq qorunmaq üçün bədəninizin ön tərəfində bəzi zirehlər yaratmağa çalışdığınız.

Çiyinlərdə emosiyanı necə azad etmək olar

Emal etmək üçün çiyinlərdə sıxışan və ya həddindən artıq duyğular varsa, böyük bir nəfəs alın və çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru sıxın, bəlkə də hər çiyin başını əks əlinizlə sıxın. Bədəninizin bu hissəsinə daha çox gərginlik və enerji yükü dəvət edərkən narahatlığı hiss edin və bacardığınız qədər burada saxlayın. Hazır olduğunuzda, artıq enerjinin axdığını hiss edərək, çiyinlərinizi və qollarınızı nəfəs alın və yumşaldın və bədəninizin qalan hissəsinə keçin. Lazım olduqda bir neçə dəfə təkrarlayın.

Sinə

Sinə və ürəyimiz ətrafındakı boşluq bədənimizdə çox güclü bir yerdir. Ənənəvi Çin və Yapon tibb ənənələrində cənnət və yerin enerjilərinin birləşdiyi yerdir, eyni zamanda Tantrik çakra sistemində fiziki və mənəvi mənliklərimizin məkanını birləşdirir. Bu sahə tez-tez güclü sevgi, kədər və depressiya hissləri ilə əlaqədardır; sıx, bloklanmış və ya zəiflədikdə, döş qəfəsindəki ürək boşluğundakı balanssızlıqlar pis psixi sağlamlıq nəticələrinə və ya hətta ürək vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Sinə içində emosiyanı necə azad etmək olar

Bir çox rifah praktikasının əsasını qoyan nəfəs alma texnikası yogic Ujjayi Nəfəsidir. Yan qabırğaları genişləndirərkənnəfəsi içəri dəvət etmək və nəfəsi rahatlaşdırarkən yan qabırğaları yumşaltmaq, qabırğa, ürəyimiz və ağciyərlərimizin ətrafındakı boşluqları açmaq üçün yumşaq, lakin dəyişdirici bir yol ola bilər. Bu, daxili oxun əsas komponenti, Hatha Yoqa və Qiqonqun balanslaşdırıcı praktikasıdır və xüsusi olaraq stress, narahatlıq və depressiyanı hədəfləyir.

Bu şəkildə nəfəs almağı öyrənərkən, nəfəs almağı öyrənərkən, nəfəs almağa kömək edə bilər. əllərinizi qabırğanızın kənarlarına qoyun ki, hər nəfəsdə genişlənmə və daralma hiss edin. Bu nəfəsi ağız açıq vəziyyətdə tətbiq etmək olar (yeni başlayanlar üçün nəfəs verərkən nəfəsinizlə güzgü dumanlamağı düşünün və nəfəs aldığınız zaman bunu tərsinə çevirin) və ya qapalı vəziyyətdə həyata keçirilə bilər.

Omba

Zövq, Yaradıcılıq və məyusluq, xüsusən də cinsəllik və münasibətlərlə əlaqəli, tez-tez omba və çanaq bölgəmizlə əlaqəli duyğulardır. Ombadakı sərtlik və ya çanaq döşəməsi ilə əlaqənin kəsilməsi həyatınızın hansısa bir sahəsində - sevgidə, karyerada ruhdan düşmədiyinizi və ya yaradıcılıq imkanlarınızla vaxtından əvvəl qeydiyyatdan keçdiyinizi göstərən əlamətlər ola bilər.

Ombalarda emosiyanı necə sərbəst buraxmaq olar

Omba və daxili bud ətrafındakı boşluqları fiziki olaraq açmağa dəvət etmək üçün Baddha Konasana - Pinəçi Pozu - tez-tez toxunduğum əlçatan və əsaslı pozanın istənilən variantını sınayın. Yin Yoga seansı. Oturmuş və ya uzanmış vəziyyətdən ayaqların altını gətirinbirlikdə və dizlərin yan tərəfə düşməsinə icazə verin. Ayaqlarınız bədəninizdə rahat olduğu qədər ombanıza yaxın və ya uzaqdır və lazım olduqda dizləri kitab, blok və ya qatlanmış yorğanla dəstəkləyə bilərsiniz. 10+ dərin, yavaş-yavaş nəfəs alın, hər nəfəs aldığınızda düzləşən və hər nəfəs verərkən rahatlaşan çanaq dibinizə qədər xəbərdarlığınızı göndərin.

Valerie bərpaedici Daxili Ox, İnteqrasiya Tənəffüsü və Səs Meditasiyasını öyrədir. Hikmət Evində dərslər.

The Body Stores Emotion – Harada Siz Özünüzü Tutmaq haqqında məqaləni bəyəndiniz? Hikmət Evinin yaradıcıları Steph Reynolds və Luca Maggiora ilə podkastımıza qulaq asın.

Həftəlik DOZA düzəltməsini buradan əldə edin: XƏBƏRLƏR BÜLTENİMİZ ÜÇÜN QEYDİYYAT OLUN

Emosiyalar bədəndə saxlanıla bilərmi?

Bəli, emosiyalar bədəndə saxlanıla bilər və fiziki hisslər və ya ağrı kimi özünü göstərə bilər.

Duyğular bədəndə necə saxlanılır?

Emosiyalar təcrübələr, travmalar, stresslər və adi hərəkət və duruş nümunələri vasitəsilə bədəndə saxlanıla bilər.

Bədəndə duyğuların saxlandığı bəzi ümumi sahələr hansılardır?

Emosiyaların bədəndə saxlandığı bəzi ümumi nahiyələrə boyun, çiyinlər, arxa, omba və mədə daxildir.

Bədəndə yığılmış duyğuları azad etmək üçün hansı üsullar var?

Bədəndə yığılmış emosiyaların sərbəst buraxılması üçün bəzi üsullara zehinlilik daxildirtəcrübələr, bədən işləri, terapiya və yoqa və ya rəqs kimi hərəkət terapiyaları.

Travma bədən cədvəlində harada saxlanılır?

Travma bədəndə saxlanıla bilər, bu da fiziki və emosional simptomlara səbəb olur. Qrafikdə çənə, boyun və omba kimi onun saxlanıla biləcəyi ümumi sahələr göstərilir. Zehinlilik təcrübəsi və müalicə axtarışı yığılmış travmadan azad olmağa kömək edə bilər.

Kədər bədəndə harada saxlanılır?

Qədər bədənin müxtəlif hissələrində, məsələn, ürək, ağciyər, boğaz və mədədə saxlanıla bilər. İnsanlar kədərlənərkən sinədə ağırlıq və ya boğazda sıxılma kimi fiziki hisslər də hiss edə bilərlər.