រាងកាយរក្សាទុកអារម្មណ៍ – តើអ្នកកាន់របស់អ្នកនៅឯណា? ការ​កប់​អារម្មណ៍​របស់​យើង​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​យើង ព្រោះ​យើង​ទុក​បញ្ហា​របស់​យើង​នៅ​ក្នុង​ជាលិកា​របស់​យើង។ Valerie Teh ដែលជាអ្នកអនុវត្តសុខុមាលភាពនៅ House of Wisdom ពន្យល់ពីអត្ថន័យនៃការរក្សាថាមពលអារម្មណ៍ដែលមិនទាន់កែច្នៃនៅក្នុងផ្នែកទាំងប្រាំនៃរាងកាយ...

រាងកាយរក្សាទុកអារម្មណ៍

ហេតុអ្វីបានជាយើងរក្សាទុកអារម្មណ៍នៅក្នុង រាងកាយ?

មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីគាំទ្រនូវអ្វីដែលទំនៀមទំលាប់នៃការព្យាបាលពីបុរាណបានស្គាល់គ្រប់បែបយ៉ាង ដែលរាងកាយរក្សាទុកអារម្មណ៍។ រាងកាយ ចិត្ត និងបទពិសោធន៍នៃពិភពលោករបស់យើង សុទ្ធតែមានទំនាក់ទំនងគ្នាមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ គិតអំពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកខឹង ហើយនាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីដែលបទពិសោធន៍រាងកាយរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍នោះ។ អ្នកទំនងជាបានគ្រវីធ្មេញរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងថ្គាមរបស់អ្នក រោមចិញ្ចើមរបស់អ្នក និងក្តាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតដឹងខ្លួន ឬសន្លប់។

ឥឡូវនេះ សូមរំលឹកការចងចាំរបស់អ្នកទៅកាន់ពេលវេលាដែលអ្នកជួបប្រទះទុក្ខសោក។ រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកប្រហែលជាដួលរលំទៅមុខ និងខាងក្នុង។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹក​ឃើញ​ចន្លោះ​នៅ​ជុំវិញ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ទ្រូង​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​តូច​ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកយំ អ្នកអាចនឹងចងចាំពីអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងបំពង់ក និងទ្រូងរបស់អ្នក និងការកន្ត្រាក់មិនធម្មតានៃសួតនៅពេលទឹកភ្នែកធ្លាក់ចុះ។

អារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងនេះ និងជាច្រើនទៀត - រួមទាំងបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ផងដែរ - ត្រូវបានទទួលអារម្មណ៍ ហើយបង្ហាញនៅក្នុងរាងកាយតាមរបៀបរាងកាយដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ពួកគេក៏អាចជាប់ក្នុងខ្លួនដែរ ព្រោះយើងច្រើនតែត្រូវសង្គមដើម្បីគាបសង្កត់អារម្មណ៍ លេបពាក្យសម្ដី ទប់កំហឹង និងភាពសោកសៅ និងមិនកំណត់អាទិភាពលើតម្រូវការរបស់យើងសម្រាប់ការសប្បាយ។ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ ដែលជាថាមពលក្នុងចលនា ហូរកាត់រាងកាយរបស់យើង យើងនឹងប្រមូលផ្តុំវានៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ ដែលអាចបង្ហាញឱ្យឃើញនូវភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងជំងឺ។

រាងកាយរក្សាទុកអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា

តើវាមានន័យយ៉ាងណាប្រសិនបើរាងកាយរក្សាទុកអារម្មណ៍នៅកន្លែងទាំងនេះ៖

ថ្គាម

អារម្មណ៍នៃកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តជាញឹកញាប់ ជាប់នៅក្នុងថ្គាម និងជុំវិញមាត់របស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺបំពង់ក ដំបៅក្នុងមាត់ ឬកិនធ្មេញនៅពេលយប់ វាអាចជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា មានថាមពលហួសប្រមាណ ឬនៅទ្រឹងនៅក្នុងផ្នែកនេះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

របៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុង ថ្គាម

វិធីសាមញ្ញ និងរហ័សដើម្បីដោះភាពតានតឹងពីថ្គាម គឺដើម្បីក្លែងធ្វើចលនានៃការស្រមុក – បើកថ្គាមរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលស្រួលខ្លួន ហើយដកដង្ហើមធំ រក្សាមាត់បើកចំហនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប្រហែលជា ការភ្ជាប់ខ្សែសំលេងដើម្បីបង្កើតសំឡេងនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានគ្រប់ពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការតឹងណែនក្នុងចន្លោះថ្គាម មិនថាជាការឆែកឆេររបស់អ្នកមុនពេលអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រឈមមុខដាក់គ្នា ឬស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅជុំវិញប្រាសាទរបស់អ្នក និង សន្លាក់ temporomandibular (ចំណុចដែលឆ្អឹងថ្គាមរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក) សាកល្បង aការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដែលចាប់ផ្តើមនៅប្រាសាទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើការចុះក្រោមគែមខាងក្រោមនៃថ្គាមរបស់អ្នកដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក។

ក

ចន្លោះជុំវិញក និងបំពង់ករបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ជាមួយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯង។ ទាក់ទងទៅនឹងចក្រាទីប្រាំនៅក្នុងសាលានៃគំនិត Tantric មនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងនៅទីនេះ ដោយបានកាន់អណ្តាតរបស់ពួកគេ ហើយលេបអ្វីដែលពួកគេចង់បង្ហាញជាគំរូនៃអាកប្បកិរិយារយៈពេលវែង ហើយប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការសម្របសម្រួលក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ។ សម្រាប់​ខ្លួន​គេ។ អតុល្យភាពក៏អាចបង្ហាញអំពីបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក្រពេញហើម និងឈឺករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

របៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក

ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនៅក្នុងផ្នែកនេះ សូមអញ្ជើញចលនាដោយសេរី បញ្ចូលទៅក្នុងលំហ។ នៅជុំវិញករបស់អ្នក ធ្វើចលនាយឺតៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកនៅតែដឹងពីអារម្មណ៍ និងសំឡេងដែលអាចកើតឡើង។ ការដកដង្ហើមចូល និងចេញពីមាត់ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ ក៏អាចជួយផ្លាស់ប្តូរថាមពលដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងបំពង់ក។ ជារឿយៗខ្ញុំចាប់ផ្តើមចលនា ឬវគ្គសមាធិជាមួយនឹងលំហាត់នេះ ដោយផ្លាស់ប្តូរពីកចុះទៅកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលជាប់គាំងចេញពីឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ស្មា

ខណៈពេល បញ្ហា​ស្មា​ក្នុង​សម័យ​ទំនើប​នេះ​ជា​ច្រើន​កើត​ចេញ​ពី​ឥរិយាបថ​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ (តើ​ក្បាល​ស្មា​របស់​អ្នក​បែរ​ទៅ​មុខ​ត្រចៀក​យ៉ាង​អសកម្ម​ដូច​ដែល​អ្នក​បាន​អាន​នេះ​ដែរ​ឬ​ទេ?) ស្មា​តឹង និង​ឈឺ​អាច​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ថា​អ្នកបច្ចុប្បន្នមានបន្ទុកលើសទម្ងន់ ឬថាអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ និងខូចចិត្ត ហើយកំពុងព្យាយាមបង្កើតគ្រឿងសឹកមួយចំនួននៅជុំវិញផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការការពារ។

របៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងស្មា

ដើម្បីដំណើរការ អារម្មណ៍ដែលជាប់គាំង ឬលើសលប់នៅក្នុងស្មា ដកដង្ហើមធំ ហើយគ្រវីស្មាយ៉ាងសកម្មឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក ប្រហែលជាច្របាច់ក្បាលស្មានីមួយៗដោយដៃផ្ទុយគ្នា។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលអ្នកអញ្ជើញភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង និងបន្ទុកថាមពលចូលទៅក្នុងផ្នែកនេះនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយសង្កត់នៅទីនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ ចូរដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទន់ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថា ថាមពលលើសបានហូរចេញ ហើយហូរពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងតាមតម្រូវការ។

ទ្រូង

ទ្រូង និងចន្លោះជុំវិញបេះដូងរបស់យើងគឺជាកន្លែងដែលមានថាមពលខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅក្នុងប្រពៃណីវេជ្ជសាស្ត្រចិន និងជប៉ុន វាគឺជាកន្លែងដែលថាមពលនៃស្ថានសួគ៌ និងផែនដីបញ្ចូលគ្នា ខណៈពេលដែលវាបង្រួបបង្រួមលំហនៃរូបកាយ និងខាងវិញ្ញាណរបស់យើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធចក្រា Tantric ។ តំបន់នេះច្រើនតែទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ ទុក្ខព្រួយ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលតឹង ស្ទះ ឬមិនធូរស្រាល អតុល្យភាពនៅក្នុងចន្លោះបេះដូងនៃទ្រូងអាចនាំទៅរកលទ្ធផលសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ ឬសូម្បីតែស្ថានភាពបេះដូង។

របៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រូង

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលគាំទ្រការអនុវត្តសុខុមាលភាពជាច្រើនគឺយូជីជី ដង្ហើម។ ពង្រីកឆ្អឹងជំនីរចំហៀងខណៈពេលការអញ្ជើញដង្ហើមចូល និងការធ្វើឱ្យឆ្អឹងជំនីរចំហៀងទន់ ខណៈពេលសម្រាកដកដង្ហើមចេញ អាចជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបើកចន្លោះនៅជុំវិញឆ្អឹងជំនី បេះដូង និងសួតរបស់យើង។ វាគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃ Inner Axis ដែលជាការអនុវត្តតុល្យភាពនៃ Hatha Yoga និង Qigong ដែលខ្ញុំចែករំលែកដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅពេលរៀនដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់របស់អ្នក។ ដៃជុំវិញផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការពង្រីក និងការកន្ត្រាក់ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។ ដង្ហើមនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយបើកមាត់ (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមគិតអំពីការបិតកញ្ចក់ជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយបញ្ច្រាសវានៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល) ឬបិទ។

ត្រគាក

រីករាយ, ភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពមិនសប្បាយចិត្ត ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការរួមភេទ និងទំនាក់ទំនង គឺជាអារម្មណ៍ដែលតែងតែភ្ជាប់ជាមួយត្រគាក និងតំបន់អាងត្រគាករបស់យើង។ ការឡើងរឹងនៅត្រគាក ឬដាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយជាន់អាងត្រគាក អាចជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍គ្មានការបំផុសគំនិតក្នុងផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក - ស្នេហា អាជីព ឬថាអ្នកប្រហែលជាហួសពេលក្នុងការឆែកឆេរជាមួយហាងច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

របៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងត្រគាក

ដើម្បីទាក់ទាញការបើកចូលទៅក្នុងចន្លោះជុំវិញត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុង សូមសាកល្បងបំរែបំរួលណាមួយនៃ Baddha Konasana – Cobbler's Pose – ក្បាច់ដែលអាចចូលប្រើបាន និងជាមូលដ្ឋានដែលខ្ញុំតែងតែត្បាញចូលទៅក្នុង វគ្គ Yin Yoga ។ ពីទីតាំងអង្គុយ ឬអង្គុយ នាំបាតជើងរួមគ្នាហើយអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ធ្លាក់ចុះទៅចំហៀង។ ជើងរបស់អ្នកគឺនៅជិត ឬឆ្ងាយពីត្រគាករបស់អ្នក ក៏ដូចជាផាសុកភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចទ្រជង្គង់ដោយប្រើសៀវភៅ ប្លុក ឬភួយបត់ប្រសិនបើចាំបាច់។ ស្នាក់នៅរយៈពេល 10+ ដង្ហើមជ្រៅ យឺត បញ្ជូនការយល់ដឹងរបស់អ្នកចុះទៅជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក នៅពេលដែលវារាបស្មើជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ ហើយសម្រាកដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

Valerie បង្រៀនអំពីការស្តារអ័ក្សខាងក្នុង ការដកដង្ហើមរួមបញ្ចូលគ្នា និងសមាធិសំឡេង ថ្នាក់រៀននៅ House of Wisdom ។

ចូលចិត្តអត្ថបទនេះនៅលើ The Body Stores Emotion – តើអ្នកកំពុងកាន់របស់អ្នកនៅឯណា? ស្តាប់ផតឃែស្ថរបស់យើងជាមួយ Steph Reynolds និង Luca Maggiora ដែលជាស្ថាបនិកនៃ House of Wisdom។

ទទួលបានការជួសជុល DOSE ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកនៅទីនេះ៖ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ព្រឹត្តិបត្រព័ត៌មានរបស់យើង <1

តើអារម្មណ៍អាចរក្សាទុកក្នុងខ្លួនបានទេ?

បាទ/ចាស អារម្មណ៍អាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ ហើយអាចបង្ហាញជាអារម្មណ៍រាងកាយ ឬការឈឺចាប់។

តើអារម្មណ៍ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយដោយរបៀបណា?

អារម្មណ៍អាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈបទពិសោធន៍ របួស ភាពតានតឹង និងទម្លាប់នៃចលនា និងឥរិយាបថ។

តើផ្នែកទូទៅអ្វីខ្លះដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ?

កន្លែងទូទៅមួយចំនួនដែលអារម្មណ៍ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយរួមមាន ក ស្មា ខ្នង ត្រគាក និងក្រពះ។

តើមានបច្ចេកទេសអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ?

បច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្រាប់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយ រួមមានការគិតពិចារណាការអនុវត្ត ការហាត់ប្រាណ ការព្យាបាលដោយចលនា និងការព្យាបាលដោយចលនា ដូចជាយូហ្គា ឬការរាំ។

តើការប៉ះទង្គិចត្រូវរក្សាទុកនៅក្នុងតារាងរាងកាយនៅឯណា?

របួសអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ គំនូសតាងបង្ហាញពីតំបន់ទូទៅដែលវាអាចត្រូវបានរក្សាទុក ដូចជាថ្គាម ក និងត្រគាក។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈ និងការស្វែងរកការព្យាបាលអាចជួយរំដោះទុក្ខព្រួយដែលបានរក្សាទុក។

តើទុក្ខព្រួយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួននៅឯណា?

ភាពសោកសៅអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដូចជាបេះដូង សួត បំពង់ក និងក្រពះ។ មនុស្ស​ក៏​អាច​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​កាយ​ដូច​ជា​ធ្ងន់​ក្នុង​ទ្រូង ឬ​តឹង​ក្នុង​បំពង់ក​ពេល​មាន​ទុក្ខ​សោក។