Tijelo pohranjuje emocije – gdje vi držite svoje? Zakopavanje emocija može biti štetno za naše zdravlje, jer svoje probleme pohranjujemo u tkivima. Valerie Teh, praktičarka za dobrobit u House of Wisdom, objašnjava što znači držati neprerađenu emocionalnu energiju u pet različitih dijelova tijela...

Tijelo pohranjuje emocije

Zašto pohranjujemo emocije u tijelo?

Postoji sve veći broj dokaza u znanstvenoj zajednici koji podupiru ono što su drevne tradicije iscjeljivanja oduvijek znale, a to je da tijelo pohranjuje emocije. Tijelo, um i naše iskustvo svijeta neraskidivo su isprepleteni. Razmislite o tome kad ste posljednji put bili ljuti i obratite pažnju na to kakav je bio vaš fizički doživljaj te emocije. Vjerojatno ste škrgutali zubima, stisnuli čeljust, namrštili čelo i stisnuli šake, na svjesnoj ili podsvjesnoj razini.

Sada se vratite u sjećanje na vrijeme kada ste doživjeli tugu. Vaš gornji dio tijela možda je kolabirao prema naprijed i prema unutra. Možda se sjećate da vam je prostor oko prednjeg gornjeg dijela prsa bio jako malen. Ako ste plakali, mogli biste se sjetiti osjećaja nedostatka zraka u grlu i prsima i nepravilnih grčeva u plućima dok su suze tekle.

Ove snažne emocije i mnoge druge – uključujući traumatična iskustva – osjećate i izraženo u tijelu na neporeciv fizički način. Onitakođer može postati zarobljen u tijelu, budući da smo često socijalizirani da potiskujemo svoje osjećaje, gutamo svoje riječi, suzdržavamo ljutnju i tugu i ne dajemo prednost svojoj potrebi za zadovoljstvom. Umjesto da dopustimo emocijama, a to je energija u kretanju, da teku našim tijelom, na kraju ih nakupljamo u određenim dijelovima tijela, što se onda može manifestirati u fizičkim nelagodama i bolestima.

Tijelo pohranjuje emocije na različitim područjima

Što znači ako tijelo pohranjuje emocije na ovim mjestima:

Čeljust

Emocije ljutnje i ljutnje često su drže u našoj čeljusti i oko usta. Ako često imate upalu grla, čireve u ustima ili noću škripite zubima, to bi mogao biti znak da u ovom dijelu vašeg tijela postoji višak preaktivne ili stagnirajuće energije.

Kako osloboditi emocije u Čeljust

Brz i jednostavan način za oslobađanje napetosti iz čeljusti je simulacija čina zijevanja – otvorite čeljust koliko vam je udobno i duboko udahnite, držeći usta otvorena dok izdišete, možda spajanje glasnica kako bi proizveli zvuk dok uzdišete. To možete učiniti kad god primijetite stezanje u čeljusnom prostoru, bilo da se radi o vašem pregledu prije prakse samonjege ili ubrzo nakon sukoba ili situacije visokog stresa.

Ako je bol oko sljepoočnica i temporomandibularnog zgloba (točka gdje se čeljusna kost spaja s lubanjom), pokušajte asamomasaža koja počinje na sljepoočnicama, a zatim se palčevima i kažiprstima spuštate niz donji rub čeljusti.

Vrat

Prostor oko našeg vrata i grla duboko je povezan uz komunikaciju i samoizražavanje. U korelaciji s petom čakrom u tantričkoj školi mišljenja, mnogi ljudi ovdje drže napetost jer su držali jezik za zubima i progutali ono što su željeli izraziti kao dugoročni obrazac ponašanja, i možda se osjećaju ugroženo u svojoj sposobnosti da govore za njih. Neuravnoteženost se također može manifestirati u problemima sa štitnjačom, natečenim žlijezdama i kroničnom boli u vratu.

Kako osloboditi emocije u vratu

Za olakšanje i uspostavljanje ravnoteže u ovom području, pozovite slobodno, utjelovljeno kretanje u prostor oko vašeg vrata, krećući se dovoljno sporo da ostanete svjesni osjeta i zvukova koji se mogu pojaviti. Udisanje i izdisanje na usta dok to radite također može pomoći u pomicanju dublje zadržanih ustajalih energija u grlu. Često započinjem sesiju pokreta ili meditacije s ovom vježbom, krećući se od vrata prema dolje prema sredini i donjem dijelu leđa kako bih oslobodio zaglavljene energije iz kralježnice i središnjeg živčanog sustava.

Ramena

Dok mnogi moderni problemi s ramenima proizlaze iz nezdravog držanja (jesu li vam vrhovi ramena pasivno spušteni prema naprijed od ušiju dok ovo čitate?), zategnuta, bolna ramena mogu odražavati datrenutno ste preopterećeni, ili da ste doživjeli povrijeđenost i slomljeno srce, i podsvjesno pokušavate stvoriti neki oklop oko prednjeg dijela svog tijela kao zaštitu.

Kako osloboditi emocije u ramenima

Za obradu bilo kakve zaglavljene ili pretjerane emocije u ramenima, duboko udahnite i aktivno slegnite ramenima prema ušima, možda stišćući svaku glavu ramena suprotnom rukom. Osjetite nelagodu dok pozivate veću napetost i energetski naboj u ovaj dio vašeg tijela i zadržite se ovdje što duže možete. Kada budete spremni, izdahnite i omekšajte ramena i ruke, osjećajući kako višak energije istječe i briše kroz ostatak vašeg tijela. Ponovite nekoliko puta po potrebi.

Prsa

Prsa i prostor oko našeg srca vrlo su moćno mjesto u našem tijelu. U tradicionalnim kineskim i japanskim medicinskim tradicijama, to je mjesto gdje se spajaju nebeske i zemaljske energije, dok ujedinjuje prostor našeg fizičkog i duhovnog ja u sustavu tantričkih čakri. Ovo područje često se odnosi na snažne osjećaje ljubavi, tuge i depresije; kada su stegnuti, blokirani ili poremećeni, neravnoteže u prsnom prostoru srčanog prostora mogu dovesti do loših ishoda mentalnog zdravlja ili čak srčanih stanja.

Kako osloboditi emocije u prsima

Tehnika disanja koja podupire mnoge prakse dobrobiti je jogijski Ujjayi dah. Proširujući bočna rebra dokpozivanje na udah i omekšavanje bočnih rebara uz opuštanje izdisaja može biti nježan, ali transformativan način otvaranja prostora oko prsnog koša, srca i pluća. To je ključna komponenta Unutarnje osi, vježbe balansiranja Hatha Yoge i Qigonga koju dijelim, a koja posebno cilja na stres, tjeskobu i depresiju.

Kada učite disati na ovaj način, može biti korisno postaviti svoje rukama oko prsnog koša tako da osjetite širenje i skupljanje sa svakim dahom. Ovaj se dah može vježbati s otvorenim ustima (za početnike, razmišljajte o zamagljivanju zrcala svojim dahom dok izdišete, a obrnite to dok udišete) ili zatvorenim.

Kukovi

Zadovoljstvo, kreativnost i frustracija, osobito vezana uz seksualnost i odnose, emocije su koje su često povezane s našim bokovima i područjem zdjelice. Ukočenost u bokovima ili nepovezanost s dnom zdjelice mogu biti znakovi da se osjećate neinspirirano u nekom području svog života – u ljubavi, karijeri ili da možda kasnite s prijavom u svoja kreativna mjesta.

Kako osloboditi emocije u bokovima

Da biste fizički potaknuli otvaranje prostora oko bokova i unutarnje strane bedara, isprobajte bilo koju varijantu Baddha Konasane – postolarske poze – pristupačne i uzemljujuće poze u koju se često utkam sesija Yin joge. Iz sjedećeg ili ležećeg položaja, podignite tabanezajedno i dopustite da koljena ispadnu u stranu. Vaša su stopala onoliko blizu ili što dalje od kukova koliko vam je udobno u tijelu, a koljena možete poduprijeti knjigom, blokom ili presavijenom dekom ako je potrebno. Ostanite na 10+ dubokih, polaganih udisaja, šaljući svoju svijest dolje na dno zdjelice dok se ono splašnjava sa svakim udisajem i opušta sa svakim izdisajem.

Valerie podučava restorativnu unutarnju os, integrativno disanje i zvučnu meditaciju predavanja u Kući mudrosti.

Sviđa mi se ovaj članak o Tijelo pohranjuje emocije – gdje držite svoje? Poslušajte naš podcast sa Steph Reynolds i Lucom Maggiorom – osnivačima House of Wisdom.

Ovdje preuzmite svoju tjednu dozu: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN

Mogu li se emocije pohraniti u tijelu?

Da, emocije se mogu pohraniti u tijelu i mogu se manifestirati kao fizički osjećaji ili bol.

Kako se emocije pohranjuju u tijelu?

Emocije se mogu pohraniti u tijelu kroz iskustva, traume, stres i uobičajene obrasce kretanja i držanja.

Koja su neka uobičajena područja u kojima se emocije pohranjuju u tijelu?

Neka uobičajena područja u kojima su emocije pohranjene u tijelu uključuju vrat, ramena, leđa, bokove i trbuh.

Koje su neke tehnike za oslobađanje pohranjenih emocija u tijelu?

Neke tehnike za oslobađanje pohranjenih emocija u tijelu uključuju svjesnostprakse, rad na tijelu, terapija i terapije pokretima kao što su joga ili ples.

Gdje je trauma pohranjena u karti tijela?

Trauma se može pohraniti u tijelu, uzrokujući fizičke i emocionalne simptome. Tabela prikazuje uobičajene dijelove gdje se može pohraniti, kao što su čeljust, vrat i bokovi. Prakticiranje svjesnosti i traženje terapije mogu pomoći u oslobađanju pohranjene traume.

Gdje je tuga pohranjena u tijelu?

Tuga se može pohraniti u različitim dijelovima tijela, poput srca, pluća, grla i želuca. Ljudi također mogu doživjeti fizičke osjećaje poput težine u prsima ili stezanja u grlu kada doživljavaju tugu.