Het lichaam slaat emoties op - waar houd jij de jouwe vast? Het begraven van onze emoties kan schadelijk zijn voor onze gezondheid, omdat we onze problemen opslaan in onze weefsels. Valerie Teh, welzijnswerker bij House of Wisdom, legt uit wat het betekent om onverwerkte emotionele energie vast te houden in vijf verschillende delen van het lichaam...

Het lichaam slaat emoties op

Waarom slaan we emoties op in ons lichaam?

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat ondersteunt wat oude genezingstradities altijd al wisten, namelijk dat het lichaam emoties opslaat. Het lichaam, de geest en onze ervaring van de wereld zijn allemaal onlosmakelijk met elkaar verbonden. Denk aan de laatste keer dat je boos was en vraag je aandacht voor wat je fysieke ervaring van die emotie was. Waarschijnlijk heb je met je tanden geknarst,je kaak gespannen, je voorhoofd gefronst en je vuisten gebald, bewust of onbewust.

Ga nu met je geheugen terug naar een moment waarop je verdriet had. Je bovenlichaam zakte misschien naar voren en naar binnen. Misschien herinner je je dat de ruimte rond de voorkant van je borstkas heel klein aanvoelde. Als je huilde, herinner je je misschien het gevoel van ademnood in je keel en borstkas, en de onregelmatige spasmen van de longen als de tranen vielen.

Deze krachtige emoties, en zo vele andere - inclusief traumatische ervaringen - worden gevoeld en uitgedrukt in het lichaam op een onmiskenbare fysieke manier. Ze kunnen ook vast komen te zitten in het lichaam, omdat we vaak gesocialiseerd zijn om onze gevoelens te onderdrukken, onze woorden in te slikken, woede en verdriet in te houden en onze behoefte aan plezier geen prioriteit te geven. In plaats van emoties, wat energie in beweging is, toe te staan om te stromendoor ons lichaam, hopen we ze uiteindelijk op in bepaalde delen van het lichaam, wat zich vervolgens kan uiten in lichamelijke ongemakken en kwalen.

Het lichaam slaat emoties op in verschillende gebieden

Wat betekent het als het lichaam emotie opslaat op deze plaatsen:

Kaak

Emoties van woede en wrok worden vaak vastgehouden in onze kaak en rond de mond. Als je vaak keelpijn hebt, last hebt van mondzweren of 's nachts met je tanden knarst, kan dat een teken zijn dat er een teveel aan overactieve of stagnerende energie in dit deel van je lichaam is.

Hoe emotie loslaten in Jaw

Een snelle en eenvoudige manier om spanning uit de kaak te halen is het nabootsen van gapen - open je kaak zo wijd als comfortabel is en haal diep adem, houd je mond open als je uitademt en verbind misschien de stembanden om een geluid te maken als je uitzucht. Je kunt dit doen wanneer je spanning in de kaakruimte opmerkt, of het nu je check-in is voor je zelfzorgoefening, of kort na eenconfrontatie of situatie met veel stress.

Als de pijn rond je slapen en je temporomandibulaire gewricht zit (het punt waar je kaakbeen aansluit op je schedel), probeer dan een zelfmassage die begint bij je slapen en vervolgens met je duimen en wijsvingers langs de onderkant van je kaaklijn naar beneden werkt.

Hals

De ruimte rond onze nek en keel is nauw verbonden met communicatie en zelfexpressie. In de Tantrische denkschool is deze ruimte verbonden met het vijfde chakra. Veel mensen houden hier spanning vast, omdat ze hun tong hebben ingehouden en ingeslikt wat ze wilden uitdrukken als langetermijngedragspatroon, en voelen zich misschien aangetast in hun vermogen om voor zichzelf op te komen. Onevenwichtigheden kunnen ook leiden totmanifesteren in schildklierproblemen, gezwollen klieren en chronische nekpijn.

Hoe emotie loslaten in Hals

Om dit gebied te verlichten en weer in balans te brengen, nodig je vrije, belichaamde beweging uit in de ruimte rond je nek, waarbij je langzaam genoeg beweegt om je bewust te blijven van de sensaties en geluiden die kunnen ontstaan. In- en uitademen uit de mond terwijl je dit doet, kan ook helpen om dieper vastzittende energieën in de keel te verplaatsen. Ik begin een bewegings- of meditatiesessie vaak met deze oefening, waarbij ik beweeg vanuit de neknaar het midden en de onderrug om vastzittende energieën uit de wervelkolom en het centrale zenuwstelsel los te maken.

Schouders

Hoewel veel van de hedendaagse schouderproblemen voortkomen uit een ongezonde lichaamshouding (zijn de hoofden van je schouders passief voor je oren gezakt terwijl je dit leest?), kunnen strakke, pijnlijke schouders weerspiegelen dat je momenteel overbelast bent, of dat je pijn en liefdesverdriet hebt ervaren en onbewust probeert een pantser rond de voorkant van je lichaam te vormen ter bescherming.

Hoe emotie loslaten in schouders

Om vastzittende of overmatige emoties in de schouders te verwerken, haal je flink adem en haal je actief je schouders op in de richting van je oren, waarbij je misschien met de andere hand in elke schouderkop knijpt. Voel het ongemak terwijl je grotere spanning en energetische lading in dit deel van je lichaam uitnodigt, en houd dit zo lang mogelijk vast. Als je klaar bent, adem je uit en verzacht je je schouders en armen, waarbij je de schouders en armen voelt.Overtollige energie stroomt naar buiten en gaat door de rest van je lichaam. Herhaal dit een paar keer als dat nodig is.

Borst

De borstkas en de ruimte rond ons hart is een zeer krachtige plek in ons lichaam. In traditionele Chinese en Japanse medische tradities is het de plek waar hemel- en aarde-energieën samensmelten, terwijl het in het Tantrische chakrasysteem de ruimte van ons fysieke en spirituele zelf verenigt. Dit gebied heeft vaak te maken met krachtige gevoelens van liefde, verdriet en depressie; als het vastzit, geblokkeerd of ontregeld is, zijn onevenwichtigheden inde borstkas hartruimte kan leiden tot slechte resultaten op het gebied van geestelijke gezondheid of zelfs hartaandoeningen.

Hoe emotie loslaten in Chest

Een ademhalingstechniek die ten grondslag ligt aan veel welzijnspraktijken is de yogische Ujjayi-ademhaling. Het uitzetten van de zijribben terwijl de adem naar binnen wordt uitgenodigd en het verzachten van de zijribben terwijl de adem naar buiten wordt ontspannen, kan een zachte maar transformerende manier zijn om de ruimtes rondom onze ribbenkast, hart en longen te openen. Het is een belangrijk onderdeel van Inner Axis, een evenwichtsoefening van Hatha Yoga en Qigong die ik deel.die specifiek gericht is op stress, angst en depressie.

Als je op deze manier leert ademen, kan het helpen om je handen rond de zijkanten van je ribbenkast te plaatsen, zodat je het uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling voelt. Deze ademhaling kan worden geoefend met de mond open (voor beginners: denk eraan om een spiegel te beslaan met je adem als je uitademt, en draai dit om als je inademt) of gesloten.

Heupen

Plezier, creativiteit en frustratie, vooral met betrekking tot seksualiteit en relaties, zijn emoties die vaak verbonden zijn met onze heupen en ons bekkengebied. Stijfheid in de heupen, of een disconnect met je bekkenbodem, kan een teken zijn dat je je niet geïnspireerd voelt op een bepaald gebied in je leven - in de liefde, je carrière, of dat je misschien toe bent aan een check-in met je creatieve uitlaatkleppen.

Hoe emotie loslaten in heupen

Om de ruimte rond de heup en de binnenkant van de dijen fysiek te openen, kun je een variatie proberen van Baddha Konasana - Cobbler's Pose - een toegankelijke en aardende houding die ik vaak verweef in een Yin Yoga sessie. Vanuit een zittende of liggende positie breng je de voetzolen naar elkaar toe en laat je de knieën opzij vallen. Je voeten zijn zo dicht bij of zo ver van je heupen als mogelijk is.Blijf 10+ diepe, langzame ademhalingen volhouden, waarbij je je bewustzijn naar je bekkenbodem stuurt terwijl deze plat wordt bij elke inademing en ontspant bij elke uitademing.

Valerie geeft herstellende Inner Axis, Integrative Breathwork en Sound Meditation lessen bij House of Wisdom.

Vond je dit artikel over The Body Stores Emotion - Where Are You Holding Yours leuk? Luister naar onze podcast met Steph Reynolds en Luca Maggiora - de oprichters van House of Wisdom.

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Kunnen emoties worden opgeslagen in het lichaam?

Ja, emoties kunnen worden opgeslagen in het lichaam en zich manifesteren als lichamelijke sensaties of pijn.

Hoe worden emoties opgeslagen in het lichaam?

Emoties kunnen in het lichaam worden opgeslagen door ervaringen, trauma's, stress en gewoontepatronen in beweging en houding.

Wat zijn enkele veelvoorkomende gebieden waar emoties in het lichaam worden opgeslagen?

Enkele veelvoorkomende gebieden waar emoties in het lichaam worden opgeslagen zijn de nek, schouders, rug, heupen en buik.

Wat zijn enkele technieken om opgeslagen emoties in het lichaam los te laten?

Enkele technieken om opgeslagen emoties in het lichaam los te laten zijn mindfulness, lichaamswerk, therapie en bewegingstherapieën zoals yoga of dans.

Waar wordt trauma opgeslagen in de lichaamsgrafiek?

Trauma kan worden opgeslagen in het lichaam en fysieke en emotionele symptomen veroorzaken. De grafiek toont veelvoorkomende gebieden waar het kan worden opgeslagen, zoals de kaak, nek en heupen. Het beoefenen van mindfulness en het zoeken van therapie kan helpen bij het loslaten van opgeslagen trauma.

Waar wordt verdriet in het lichaam opgeslagen?

Verdriet kan worden opgeslagen in verschillende delen van het lichaam, zoals het hart, de longen, de keel en de maag. Mensen kunnen ook lichamelijke sensaties ervaren zoals een zwaar gevoel in de borst of een beklemmend gevoel in de keel wanneer ze verdriet ervaren.