Badan menyimpan emosi – di manakah anda memegang emosi anda? Menguburkan emosi kita boleh membahayakan kesihatan kita, kerana kita menyimpan masalah kita dalam tisu kita. Valerie Teh, pengamal kesejahteraan di House of Wisdom, menerangkan maksud menahan tenaga emosi yang tidak diproses dalam lima bahagian badan yang berbeza…

Badan menyimpan emosi

Mengapa kita menyimpan emosi dalam badan?

Terdapat bukti yang semakin meningkat dalam komuniti saintifik untuk menyokong tradisi penyembuhan purba yang telah diketahui selama ini, iaitu badan menyimpan emosi. Badan, minda dan pengalaman kita tentang dunia semuanya saling berkait rapat. Fikirkan tentang kali terakhir anda marah, dan bawa perhatian anda kepada pengalaman fizikal anda tentang emosi itu. Anda berkemungkinan mengetap gigi, mengetatkan rahang, mengerutkan dahi dan mengepalkan penumbuk, pada tahap sedar atau bawah sedar.

Sekarang, kembalikan ingatan anda kepada masa anda mengalami kesedihan. Bahagian atas badan anda mungkin runtuh ke hadapan dan ke dalam. Mungkin anda masih ingat ruang di sekeliling bahagian atas depan dada anda terasa sangat kecil. Jika anda menangis, anda mungkin ingat rasa sesak nafas di tekak dan dada anda, dan kekejangan paru-paru yang tidak teratur semasa air mata jatuh.

Emosi yang kuat ini, dan banyak lagi – termasuk pengalaman traumatik – dirasai dan diekspresikan dalam tubuh dengan cara fizikal yang tidak dapat dinafikan. merekajuga boleh terperangkap dalam badan, kerana kita sering bersosial untuk menekan perasaan kita, menelan kata-kata kita, menahan kemarahan dan kesedihan, dan tidak mengutamakan keperluan kita untuk kesenangan. Daripada membenarkan emosi, iaitu tenaga dalam gerakan, mengalir melalui badan kita, kita akhirnya mengumpulnya di bahagian tertentu badan, yang kemudiannya boleh nyata dalam ketidakselesaan fizikal dan penyakit.

Badan menyimpan emosi di kawasan yang berbeza

Apakah maksudnya jika badan menyimpan emosi di tempat ini:

Rahang

Emosi kemarahan dan dendam selalunya dipegang di rahang kita dan di sekeliling mulut. Jika anda sering mengalami sakit tekak, ulser mulut atau mengigit gigi pada waktu malam, ia boleh menjadi petanda bahawa terdapat lebihan tenaga yang terlalu aktif atau bertakung di bahagian badan anda.

Cara melepaskan emosi dalam Rahang

Cara cepat dan mudah untuk membuka kunci ketegangan daripada rahang adalah dengan mensimulasikan tindakan menguap – buka rahang anda selebar yang selesa dan tarik nafas panjang, pastikan mulut terbuka semasa anda menghembus nafas, mungkin menyambungkan pita suara untuk mengeluarkan bunyi semasa anda mengeluh. Anda boleh melakukan ini pada bila-bila masa anda melihat rasa sesak di ruang rahang, sama ada semasa anda mendaftar masuk sebelum amalan penjagaan diri anda atau tidak lama selepas konfrontasi atau situasi tekanan tinggi.

Jika sakit di sekitar pelipis anda dan sendi temporomandibular (titik di mana tulang rahang anda bersambung dengan tengkorak anda), cuba aurut sendiri yang bermula di pelipis anda, kemudian ke bawah tepi bawah garis rahang anda dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.

Leher

Ruang di sekeliling leher dan tekak kita bersambung secara mendalam dengan komunikasi dan ekspresi diri. Berkaitan dengan chakra kelima dalam aliran pemikiran Tantrik, ramai orang menahan ketegangan di sini, setelah menahan lidah mereka dan menelan apa yang mereka ingin nyatakan sebagai corak tingkah laku jangka panjang, dan mungkin merasa berkompromi dalam keupayaan mereka untuk bersuara. untuk diri mereka sendiri. Ketidakseimbangan juga boleh nyata dalam masalah tiroid, kelenjar bengkak dan sakit leher yang kronik.

Cara melepaskan emosi di Leher

Untuk melegakan dan mengimbangi semula kawasan ini, jemput pergerakan bebas yang terkandung di dalam ruang di sekeliling leher anda, bergerak perlahan-lahan supaya anda sentiasa sedar tentang sensasi dan bunyi yang mungkin timbul. Bernafas masuk dan keluar dari mulut semasa anda melakukan ini juga boleh membantu mengalihkan tenaga bertakung yang lebih dalam di kerongkong. Saya sering memulakan sesi pergerakan atau meditasi dengan latihan ini, bergerak dari leher ke bawah ke bahagian tengah dan bawah belakang untuk melepaskan sebarang tenaga yang tersekat dari tulang belakang dan sistem saraf pusat.

Bahu

Sambil banyak isu bahu zaman moden timbul daripada postur yang tidak sihat (adakah kepala bahu anda secara pasif merosot ke hadapan telinga anda semasa anda membaca ini?), bahu yang tegang dan sakit boleh menggambarkan bahawa andasedang terbeban, atau anda pernah mengalami kecederaan dan patah hati, dan secara tidak sedar cuba membentuk beberapa perisai di sekeliling bahagian hadapan badan anda sebagai perlindungan.

Cara melepaskan emosi di Bahu

Untuk memproses apa-apa emosi yang tersekat atau berlebihan di bahu, tarik nafas besar dan aktifkan bahu ke arah telinga anda, mungkin memicit setiap kepala bahu dengan tangan yang bertentangan. Rasakan ketidakselesaan semasa anda mengundang ketegangan yang lebih besar dan cas bertenaga ke bahagian badan anda ini, dan tahan di sini selama yang anda boleh. Apabila anda sudah bersedia, hembus dan lembutkan bahu dan lengan anda, rasakan tenaga berlebihan mengalir keluar dan menyapu seluruh badan anda. Ulang beberapa kali mengikut keperluan.

Dada

Dada dan ruang di sekeliling jantung kita adalah tempat yang sangat kuat dalam badan kita. Dalam tradisi perubatan tradisional Cina dan Jepun, di sinilah tenaga langit dan bumi bergabung, sementara ia menyatukan ruang jasmani dan rohani kita dalam sistem chakra Tantrik. Kawasan ini selalunya berkaitan dengan perasaan cinta, kesedihan dan kemurungan yang kuat; apabila ketat, tersumbat atau tidak selesa, ketidakseimbangan dalam ruang jantung dada boleh membawa kepada hasil kesihatan mental yang lemah atau malah keadaan jantung.

Cara melepaskan emosi dalam Dada

Teknik pernafasan yang menyokong banyak amalan kesejahteraan ialah Nafas Ujjayi yoga. Mengembangkan rusuk sisi sambilmenjemput nafas masuk, dan melembutkan rusuk sisi sambil melonggarkan nafas, boleh menjadi cara yang lembut namun transformatif untuk membuka ruang di sekeliling tulang rusuk, jantung dan paru-paru kita. Ia merupakan komponen utama Inner Axis, amalan pengimbangan Hatha Yoga dan Qigong yang saya kongsikan yang secara khusus menyasarkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

Apabila belajar bernafas dengan cara ini, boleh membantu untuk meletakkan anda tangan di sekeliling sisi rusuk anda supaya anda merasakan pengembangan dan pengecutan dengan setiap nafas. Nafas ini boleh diamalkan dengan mulut terbuka (untuk pemula, fikirkan tentang mengabus cermin dengan nafas anda semasa anda menghembus nafas, dan membalikkannya semasa anda menarik nafas) atau ditutup.

Pinggul

Keseronokan, kreativiti dan kekecewaan, terutamanya yang berkaitan dengan seksualiti dan perhubungan, adalah emosi yang sering dikaitkan dengan pinggul dan kawasan pelvis kita. Kekakuan di pinggul, atau terputus hubungan dengan lantai pelvis seseorang, boleh menjadi petanda bahawa anda berasa tidak bersemangat dalam sesuatu bidang kehidupan anda – dalam cinta, kerjaya atau anda mungkin tertunggak untuk mendaftar masuk dengan saluran kreatif anda.

Cara melepaskan emosi dalam Pinggul

Untuk menjemput bukaan secara fizikal ke dalam ruang sekitar pinggul dan paha dalam, cuba sebarang variasi Baddha Konasana – Pose Tukang kasut – pose yang mudah diakses dan asas yang sering saya tenun sesi Yin Yoga. Dari sama ada kedudukan duduk atau baring, bawa tapak kakibersama-sama dan biarkan lutut jatuh ke tepi. Kaki anda berada hampir atau sejauh dari pinggul anda seperti yang selesa di dalam badan anda, dan anda boleh menyokong lutut dengan buku, blok atau selimut yang dilipat jika perlu. Kekal selama 10+ nafas dalam-dalam dan perlahan, menghantar kesedaran anda ke lantai pelvis anda apabila ia menjadi rata dengan setiap tarikan dan berehat dengan setiap hembusan.

Valerie mengajar Paksi Dalaman yang memulihkan, Senaman Nafas Integratif dan Meditasi Bunyi kelas di House of Wisdom.

Menyukai artikel ini tentang The Body Stores Emotion – Where Are You Hold Yours? Dengar podcast kami bersama Steph Reynolds dan Luca Maggiora – pengasas House of Wisdom.

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Bolehkah emosi disimpan dalam badan?

Ya, emosi boleh disimpan dalam badan dan boleh nyata sebagai sensasi fizikal atau kesakitan.

Bagaimanakah emosi disimpan di dalam badan?

Emosi boleh disimpan dalam badan melalui pengalaman, trauma, tekanan dan corak pergerakan dan postur yang lazim.

Apakah beberapa kawasan biasa di mana emosi disimpan dalam badan?

Sesetengah kawasan biasa di mana emosi disimpan dalam badan termasuk leher, bahu, belakang, pinggul dan perut.

Apakah beberapa teknik untuk melepaskan emosi yang tersimpan dalam badan?

Sesetengah teknik untuk melepaskan emosi yang tersimpan dalam badan termasuk kesedaranamalan, kerja badan, terapi dan terapi pergerakan seperti yoga atau tarian.

Di manakah trauma disimpan dalam carta badan?

Trauma boleh disimpan di dalam badan, menyebabkan gejala fizikal dan emosi. Carta menunjukkan kawasan biasa di mana ia boleh disimpan, seperti rahang, leher dan pinggul. Mengamalkan kesedaran dan mencari terapi boleh membantu melepaskan trauma yang tersimpan.

Di manakah kesedihan disimpan dalam badan?

Kesedihan boleh disimpan di pelbagai bahagian badan, seperti jantung, paru-paru, tekak, dan perut. Orang juga mungkin mengalami sensasi fizikal seperti berat di dada atau sesak di tekak apabila mengalami kesedihan.