മാസത്തിൽ മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ഭ്രാന്തൻ സ്ത്രീയെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന്? ശരി, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിലുടനീളം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഇതാ...

നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്ത് കഴിക്കണം

ശാസ്ത്രം

റൂത്ത് ഷെരീഫ് ഒരു പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടന്റാണ് ഡിഗ്മെ ഫിറ്റ്നസ്. “നമ്മുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ നാല് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത പ്രത്യുത്പാദന ഹോർമോണുകളുടെ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, എഫ്എസ്എച്ച് (ഫോളിക്കിൾ സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ), എൽഎച്ച് (ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ്-സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ), ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവയാണ് ഇവ. നല്ല പോഷകാഹാരവും സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗവും ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.”

ഫോളികുലാർ ഘട്ടത്തിൽ എന്ത് കഴിക്കണം

അവൾ തുടർന്നു, “ഫോളികുലാർ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ശരീരം ഒരു മുട്ട പുറത്തുവിടാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ഈസ്ട്രജൻ ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിൽ; അതിനാൽ ഊർജ്ജ നിലയും പലപ്പോഴും വളരെ കുറവാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഇരുമ്പും ബി വിറ്റാമിനുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12) അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗോമാംസം (സാധ്യമെങ്കിൽ പുല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ജൈവ), ആട്ടിൻ, വേട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; സാൽമൺ, മത്തി, ഹാഡോക്ക്, ഹാലിബട്ട്.

ഇലക്കറികൾ, പയർ, ബീൻസ് പയർ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകൾ. വെജിറ്റേറിയൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകഇരുമ്പിന്റെ ഈ നോൺ-ഹേം രൂപത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബി 12 ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുട്ട, മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്രീൻ ആൽഗ സപ്ലിമെന്റ് സ്പിരുലിനയിൽ നല്ല അളവിൽ ബി 12 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.”

അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് മുട്ട പുറത്തുവിടുന്ന ഘട്ടമാണ് അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടമെന്ന് റൂത്ത് പറയുന്നു. "എൽഎച്ച്, എഫ്എസ്എച്ച് അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ഈസ്ട്രജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അങ്ങനെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലുള്ള ദ്രുത ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആശ്രയിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ: മാംസം, മത്സ്യം, ബീൻസ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഹാലൂമി, ഫെറ്റ തുടങ്ങിയ ചീസുകൾ.

നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത് വെണ്ണ എന്നിവയിലുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അധിക ഈസ്ട്രജൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും കരളിനെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഓട്‌സ്, ഓട്‌സ് തവിട്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോളിഫ്‌ളവർ, ബ്രസ്സൽ മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ, ശതാവരി (എല്ലാം ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കരൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് നിർണായകമായ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ), ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ പോലുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കരളിന് അനുകൂലമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.”

എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്. luteal ഘട്ടത്തിൽ

ല്യൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ റൂത്ത് പറയുന്നു “പ്രൊജസ്റ്ററോൺലെവലുകൾ ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതോടെ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ വീർപ്പുമുട്ടലും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, കൂടാതെ "മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്", കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഇവ കൂടുതൽ അസ്ഥിരമായിരിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രകാശനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

പ്രോജസ്റ്ററോണിന് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം, അതിനാൽ മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. . അതിനാൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം). ഡാൻഡെലിയോൺ ടീ ഒരു നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കുരുമുളകും പെരുംജീരക ചായയും വയറു വീർക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു (ചായയിൽ നിന്ന് ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് ടീ ബാഗ് കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുക!) നല്ല സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ്, കുമ്പളങ്ങ, ക്വിനോവ, തവിട്ട് അരി, പയർ എന്നിവ.

ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ആർത്തവ ഘട്ടത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രോജസ്റ്ററോൺ അളവ് കുറയുകയും ഈസ്ട്രജൻ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു ലെവലുകൾ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും പിന്നീട് വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളി ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, നമുക്ക് ധാരാളം രക്തം നിർമ്മിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കടൽവിഭവങ്ങളും വിത്തുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ) സഹായകരവും അസ്ഥി ചാറു, സൂപ്പ്, പായസങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളും. അയോഡിൻ -മത്സ്യം, കടൽ പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ സരസഫലങ്ങൾ, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് (ഹോർമോൺ ബാലൻസിങ്) എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ നിറഞ്ഞതും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയതുമായ ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ് (നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്!)"

നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്ത് കഴിക്കണം - ആയുർവേദ സമീപനം

<0 സത്വ: നന്നായി ജീവിക്കാനുള്ള ആയുർവേദ മാർഗ്ഗംഎന്നതിന്റെ രചയിതാവും ഈ ബോധമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ സഹ-സ്രഷ്ടാവുമാണ് എമിൻ റഷ്‌ടൺ ഓരോ തവണയും ഹോർമോണുകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. രാജകാല കാലത്ത് നമുക്ക് ആർത്തവമുണ്ടാകും. ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ വാത ഭാഗത്താണ്. കാരണം, ചലനത്തെയും പ്രവാഹത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഊർജമാണ് വാത, ഈ ഊർജത്തിന്റെ താഴോട്ടുള്ള പ്രവാഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആർത്തവ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നാം സ്വയം സഹായിക്കുന്നു.

ശേഷം ആർത്തവം, കഫ പ്രബലമാണ്. ചക്രത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം, ഋതുകല, രക്തസ്രാവത്തിന്റെ അവസാനം മുതൽ നമ്മൾ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഘട്ടം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. കഫ ഘട്ടം വാത ഘട്ടവുമായി ചെറുതായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നു, സൈക്കിളിന്റെ ഒരു ഭാഗം അടുത്ത ഭാഗത്തേക്ക് വേർപിരിയുന്നു (സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ ചന്ദ്രൻ ഉദിക്കുന്നത് പോലെ).

അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മൾ പിത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ചക്രത്തിന്റെ, അല്ലെങ്കിൽ റുതാവേത കാല. അപ്പോഴാണ് എൻഡോമെട്രിയം മുഴുവനായും നിറയുന്നത്രക്തത്തോടെ, അണ്ഡം സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. അണ്ഡം ബീജസങ്കലനം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ചക്രം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു - ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, ശരീരം വീണ്ടും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും തുറക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി, നമ്മുടെ ചക്രത്തിന്റെ വാത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു."

വാത. ആർത്തവം

വാതത്തിന്റെ വരണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും വിരളമായതുമായ ഗുണങ്ങളെ സമതുലിതമാക്കാൻ, എല്ലാ തലത്തിലും പോഷിപ്പിക്കാനും ഒലേറ്റ് ചെയ്യാനും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും ഭക്ഷണം നൽകാനും പൊടിക്കാനും ചൂടാക്കാനും മൃദുവാക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തെ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക - മൃദുവും, മൃദുവും, ശാന്തവും, ചൂടും, സുഗന്ധവും. നന്നായി വേവിച്ച സൂപ്പുകൾ, പായസം, കറികൾ (ജമന്തി-മഞ്ഞ തർക്ക പരിപ്പ് ഒരു സുരക്ഷിതമല്ല), ധാരാളം വെണ്ണ, തേങ്ങ, എള്ളെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നെയ്യ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ആ കോശങ്ങളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കും. കാപ്പിയിൽ നിന്ന് മാറുക (വാതത്തിന് വേരൂന്നാൻ ആവശ്യമാണ്, ഉന്മേഷദായകമല്ല) ആശ്വാസം നൽകുന്നതും ചൂടാക്കുന്നതുമായ ചായകളിലേക്ക് - ഏലം, കറുവാപ്പട്ട, കൂടാതെ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മധുരമുള്ളതും മൃദുവായ മസാലകൾ ചേർത്തതുമായ പാൽ - സ്വർണ്ണ മഞ്ഞൾ പാലും ചായയും വാത ശരീരത്തിനുള്ള സമ്മാനങ്ങളാണ്.

മനോഹരമായ യോജിപ്പുള്ള അഡാപ്റ്റോജെനിക് ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇപ്പോൾ പടിഞ്ഞാറ് കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ് - ശതാവരി, ബാല, ഗോക്ഷുര എന്നിവ അതിശയകരമായ വാത-ബാലൻസറുകളാണ്. പരമ്പരാഗതമായി, ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നെയ്യിൽ ചേർത്ത് ഒരു ഔഷധ വെണ്ണ ഉണ്ടാക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പാലിലൂടെ ഇളക്കി (സ്വർണ്ണ പാലിൽ മഞ്ഞൾ പോലെ) കുടിക്കാം. വാത-ദുർബലമായ ടിഷ്യൂകളെ പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള മനോഹരവും സമ്പുഷ്ടവും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ മാർഗ്ഗം, മാത്രമല്ല മിക്ക ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ടെന്ന വസ്തുത മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ലിപിഡിൽ ലയിക്കുന്നവ - അതിനാൽ, അൽപ്പം കൊഴുപ്പുള്ളവ കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നന്മയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. , അമിതമായി സമ്പന്നമായ, എണ്ണമയമുള്ളതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാം അകത്തെ തീ കത്തിക്കുന്നത് തുടരും, അതിന് വിപരീതമായി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ: ശമിപ്പിക്കലും തണുപ്പിക്കലും. വെളിച്ചെണ്ണയും പാലും, പുതിന, കൊഴുൻ, ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ, മല്ലിയില... എല്ലാ കൂളിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കോമ്പിനേഷനുകളിൽ അവ സ്വതന്ത്രമായി ഉപയോഗിക്കാം. പിറ്റാസിനൊപ്പം രക്തസ്രാവത്തിന്റെ തിരക്കും ശക്തിയും കാരണം, പെട്ടെന്നുള്ള ശോഷണത്തിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ വികാരം ഉണ്ടാകാം.

രക്തത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ (അല്ലെങ്കിൽ അമ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴുക്ക് വേദനാജനകവും അസുഖകരവുമായിരിക്കും. ആയുർവേദത്തിൽ, ഓർഗാനിക് കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് പ്രകൃതിദത്തമായ രക്ത ശുദ്ധീകരണവും മികച്ച കൂളിംഗ് ടോണിക്കുമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. പിത്ത ചക്രത്തിന്റെ യോജിപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മറ്റ് ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ ബ്രഹ്മിയും (ഗോട്ടു കോല എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ശതാവരിയും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും പിത്തയുടെ അമിതമായ തീയെ ശമിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരതയും സാത്വിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രത്യുൽപ്പാദന കോശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.”

കഫ ആർത്തവം

“ഭൂമിയുടെയും ജലത്തിന്റെയും മൂലകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ദോഷങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഭാരമേറിയതും അലസതയുമാണ് കഫ. ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒഴുക്കും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഗുണവും, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, കഫകൾ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും, വീർക്കാനും, വീർക്കാനും, കുടലിന്റെയും വയറിന്റെയും നീർക്കെട്ട് അനുഭവിക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്.വിപരീതങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക നിയമവുമായി ഒരിക്കൽ കൂടി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ലഘുത്വവും ദ്രവത്വവും തേടുന്നു. ശരീരം അമിതമായി നനഞ്ഞതും തണുപ്പുള്ളതുമാണെങ്കിൽ - അത് മന്ദമായ വികാരങ്ങൾക്കും മന്ദഗതിയിലുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനും കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ - അത് ചൂടാക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും വേണം.

അഗ്നി, രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അഗ്നി ഞങ്ങൾക്ക് (കൂടാതെ മെറ്റബോളിസത്തെ നയിക്കുന്നു), ഇപ്പോൾ സമർപ്പിത സ്റ്റോക്കിംഗ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക - കുരുമുളക്, കറുവാപ്പട്ട, ഇഞ്ചി (പുതിയ ഇഞ്ചി ടീ കഫയ്ക്ക് ഒരു മാസം മുഴുവൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ടോണിക്ക് ആണ്), കൂടാതെ മധുരവും കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതും അമിതമായി എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ കുറയുന്നു, അതിലും കൂടുതൽ); മാംസം, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയും കഫ ഉയർത്തുന്നവയാണ്. ഇളം ചാറുകൾ, സിങ്കി സൂപ്പ്, മസാലകൾ ചേർത്ത പയർ, ബീൻസ് കറികളും പായസങ്ങളും, തുളസി (വിശുദ്ധ ബാസിൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), ഏലം, മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയുടെ ആയുർവേദ ചായകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.”

എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഘാതം അമിതമായി പറയരുത്

എയ്‌ലിംഗ് മോറൻ വീട്ടിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തുന്ന കമ്പനിയായ ത്രിവയിലെ ഒരു പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ഇല്ല, അവൾ പറയുന്നു. മറിച്ച്, പൊതുവേ, ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്തും അതിനുമുമ്പുള്ള ആഴ്‌ചയിലും അമിതമായ ഉപ്പ് പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ചില ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും, അമിതമായ മദ്യവും കഫീൻ ഉപഭോഗവും ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.ആർദ്രതയും വീർപ്പുമുട്ടലും.

പൊതുവായി ഹോർമോൺ ബാലൻസിംഗിൽ, താഴെയുള്ളത് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അവൾ പറയുന്നു.

ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ

ഒമേഗ-3 ആണ് സമതുലിതമായ ഹോർമോണുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഒരു തരം അപൂരിത കൊഴുപ്പ്. അവ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലെയുള്ള ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഫൈബർ

ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അധിക ഈസ്ട്രജൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. PMS ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ. അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി6

വിറ്റാമിൻ ബി6 ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം പോലെയുള്ള മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചെറുപയർ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഇതും കാണുക: WHF ചെയ്യുമ്പോൾ വിജയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫെങ് ഷൂയി ഹോം ഓഫീസ് നുറുങ്ങുകൾ

ഷാർലറ്റ് എഴുതിയത്

‘നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്ത് കഴിക്കണം’ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? കൂടുതൽ ഭക്ഷണ, പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് ഫിക്സ് ഇവിടെ നേടുക: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

ഇതും കാണുക: എയ്ഞ്ചൽ നമ്പർ 757: അർത്ഥം, പ്രാധാന്യം, പ്രകടനം, പണം, ഇരട്ട ജ്വാലയും സ്നേഹവും

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ <3

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണംഎന്റെ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ?

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട രക്തം നിറയ്ക്കാൻ ഇലക്കറികൾ, ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോളികുലാർ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഫോളികുലാർ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടത്തിൽ, മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബെറികളും ഇലക്കറികളും പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

എന്റെ ലൂട്ടൽ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

Luteal ഘട്ടത്തിൽ, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.