ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າມີເຈດຕະນາແນວໃດເປັນເວລາສາມອາທິດຕໍ່ເດືອນ, ແລ້ວກິນຄືກັບຜູ້ຍິງບ້າທີ່ຄອບຄອງໃນມື້ກ່ອນກຳນົດບໍ? ແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດວົງຈອນຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານ ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ…

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານ

ວິທະຍາສາດ

Ruth Sharif ເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ Digme Fitness. "ມີສີ່ໄລຍະໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງພວກເຮົາ, ໃນໄລຍະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຈັດການກັບການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງຫ້າຮໍໂມນການຈະເລີນພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ estrogen, progesterone, FSH (ຮໍໂມນກະຕຸ້ນ follicle), LH (ຮໍໂມນ luteinising-stimulating) ແລະ testosterone. ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການເຫນັງຕີງເຫຼົ່ານີ້. ຮ່າງກາຍກໍາລັງກະກຽມທີ່ຈະປ່ອຍໄຂ່ແຕ່ estrogen ຢູ່ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງຕົນໃນປັດຈຸບັນ; ເພາະສະນັ້ນ, ລະດັບພະລັງງານແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນບີ (ໂດຍສະເພາະ B12) ໃນໄລຍະນີ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກປະກອບມີຊີ້ນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຫຍ້າລ້ຽງສັດຫຼືອິນຊີ), ລູກແກະແລະ venison, ປາ; ປາແຊນມອນ, ປາດີນ, ຮາດດັອກ, ຮາລິບູດ.

ແຫຼ່ງອາຫານສັດລວມທັງໃບຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ. ດ້ວຍແຫຼ່ງຜັກ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີວິຕາມິນຊີບັນຈຸອາຫານຢູ່ຄຽງຂ້າງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ສົ້ມ ຫຼືນາວ) ເພື່ອຊ່ວຍດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ມີທາດເຫລັກ. ອາຫານ B12 ປະກອບມີໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ແລະປາ. ອາຫານເສີມສະເປຣູລີນາສີຂຽວຍັງມີລະດັບ B12 ທີ່ດີ.”

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່

ໄລຍະການຕົກໄຂ່, Ruth ເວົ້າວ່າ, ແມ່ນໄລຍະທີ່ໄຂ່ອອກຈາກຮວຍໄຂ່. "ລະດັບ LH ແລະ FSH ເພີ່ມຂຶ້ນແລະລະດັບ estrogen ແລະ testosterone ເພີ່ມຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນການພິສູດພະລັງງານຫຼາຍ. ແມ່ຍິງມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍແລະມີປະສົບການຄວາມຢາກອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຫນ້ອຍລົງກັບອາຫານທີ່ປ່ອຍພະລັງງານໄວເຊັ່ນ: carbs. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຍືນຍົງລະດັບພະລັງງານໃນໄລຍະນີ້. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ: ຊີ້ນ ແລະ ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ ແລະ ເນີຍແຂງ ເຊັ່ນ: halloumi, ແລະ feta.

ໄຂມັນດີມີຢູ່ໃນປາ, ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ ແລະ ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເນີຍແກ່ນ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍແລະຕັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍລ້າງ estrogen ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກສ່ວນໃຫຍ່, ເຂົ້າໂອດແລະ bran oat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ lentils. ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຕັບປະກອບມີຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ງອກ Brussel, broccoli, kale, asparagus (ທັງຫມົດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, glutathione ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການລ້າງສານພິດໃນຕັບ), ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ."

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ Luteal

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ luteal Ruth ເວົ້າວ່າ “progesteroneລະດັບເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ, ອາການຄັນຄາຍແລະອາດຈະທົນທຸກຈາກ "ຫມອກສະຫມອງ" ແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມສົມດຸນ, ເພາະວ່າໄລຍະນີ້ອາດຈະມີຄວາມຜັນຜວນຫຼາຍຂຶ້ນ. ລວມທັງໂປຣຕີນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງຈະຊ່ວຍຊ້າລົງການປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

Progesterone ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຊ້າ. . ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ໃສ່ເສັ້ນໃຍໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້). ຊາ Dandelion ເຮັດວຽກໄດ້ດີເປັນຢາ diuretic ອ່ອນໆແລະ peppermint ແລະ fennel teas ຊ່ວຍໃນການ bloating (ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ອອກຈາກຖົງຊາໃນເວລາ 5 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຊ້ສອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການປິ່ນປົວຈາກຊາຂອງທ່ານ!) carbs ປ່ອຍຊ້າທີ່ດີປະກອບມີ. ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເຜັດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະ lentils.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ

ສໍາລັບໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ progesterone ຫຼຸດລົງແລະ estrogen. ລະດັບສູງສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຂ້ອນຂ້າງໄວ. ຮ່າງກາຍຈະຖິ້ມເຍື່ອຫຸ້ມຂອງມົດລູກອອກ ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເສີມສ້າງເລືອດຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະສັງກະສີ (ອາຫານທະເລ ແລະເມັດພືດ ໂດຍສະເພາະເມັດຜັກ) ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານບໍາລຸງກະດູກເຊັ່ນ: ແກງກະດູກ, ແກງ ແລະສະເຕັກ. ໄອໂອດິນ-ບັນຈຸອາຫານເຊັ່ນປາ, ຜັກທະເລ, ໄຂ່ຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ອຸດົມສົມບູນ antioxidant ແລະ flaxseed (ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ). ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະມີແມກນີຊຽມ (ດີຫຼາຍຖ້າທ່ານເປັນ cramps!)”

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ - ວິທີການ Ayurvedic

Eminé Rushton ເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ Sattva: Ayurvedic Way to Live Well ແລະເປັນຜູ້ຮ່ວມສ້າງຊີວິດທີ່ມີສະຕິນີ້.

“ສາມຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍຂອງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນລ້ວນແຕ່ມີເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ຄຸນລັກສະນະ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃນລະຫວ່າງ rajahkala, ພວກເຮົາມີປະຈໍາເດືອນ. ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນສ່ວນ vata ຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ vata ເປັນພະລັງງານທີ່ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະການໄຫຼວຽນ, ແລະ Ayurveda ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼລົງຂອງພະລັງງານນີ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງໃນການລ້າງເລືອດປະຈໍາເດືອນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຫຼັງຈາກ. ປະຈໍາເດືອນ, kapha ເດັ່ນ. ພາກສ່ວນນີ້ຂອງວົງຈອນ, ເອີ້ນວ່າ rutukala, ແກ່ຍາວຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະເລືອດອອກໄປຫາຈຸດທີ່ພວກເຮົາກະກຽມທີ່ຈະ ovulate. ໄລຍະ kapha ທັບຊ້ອນກັນກັບໄລຍະ vata ເລັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນ segues ເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນຕໍ່ໄປ (ຫຼາຍເຊັ່ນ: ວົງເດືອນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ແສງຕາເວັນຕົກ).

ໃນຈຸດຂອງການຕົກໄຂ່, ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໄລຍະ pitta. ຂອງວົງຈອນ, ຫຼື rutavateta kala. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ endometrium ກາຍເປັນ engorged ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຕັມໄປດ້ວຍມີເລືອດ, ພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮວຍໄຂ່. ຖ້າຫາກວ່າ ovum ບໍ່ໄດ້ຮັບການ fertilised, ວົງຈອນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ - ກັບມື້ຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາເດືອນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ clears ແລະເປີດ, ແລະພວກເຮົາຍ້າຍ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຂົ້າໄປໃນໄລຍະ vata ຂອງວົງຈອນຂອງພວກເຮົາ."

Vata ປະຈໍາເດືອນ

ເພື່ອຕ້ານຄວາມສົມດູນຂອງຄຸນນະພາບທີ່ແຫ້ງ, ເຢັນ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງ vata, ພວກເຮົາຕ້ອງການບໍາລຸງລ້ຽງ, oleate, lubricate, ໃຫ້ອາຫານ, ດິນ, ອົບອຸ່ນແລະອ່ອນລົງ, ໃນທຸກລະດັບ. ກັບຄືນໄປຫາອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍໃນໄວເດັກ - ອ່ອນ, ຫວານ, ຜ່ອນຄາຍ, ອົບອຸ່ນ, ມີກິ່ນຫອມ. ແກງ, stews, curries ປຸງແຕ່ງດີ (ເປັນ tarka dal ດອກ marigold ສີເຫຼືອງໃຫ້ຜົນຜະລິດແມ່ນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ), ເຮັດດ້ວຍຈໍານວນຂອງມັນເບີ, ຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາຫມາກງາຫຼືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ghee, ຈະລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານັ້ນຈາກພາຍໃນ. ປ່ຽນຈາກກາເຟ (vata ຕ້ອງການຮາກ, ບໍ່ enervation) ເປັນ soothing, teas ອົບອຸ່ນ - ຫມາກພ້າວ, ໄຄ, ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ນົມ, ຫວານ, ເຄື່ອງເທດຄ່ອຍໆ - ນົມຂີ້ເຜິ້ງທອງແລະ chai ເປັນຂອງຂວັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ vata.

ມີຢາສະໝຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ປະສົມກົມກຽວກັນທີ່ສວຍງາມຄືກັນ, ມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພາກຕາເວັນຕົກ ແລະ shatavari, bala ແລະ gokshura ແມ່ນຕົວດຸ່ນດ່ຽງ vata-balancers ທີ່ປະເສີດ. ຕາມປະເພນີ, ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ ghee ເພື່ອສ້າງເປັນເນີຍເປັນຢາ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັ່ນດ້ວຍນົມ (ຄືກັບຂີ້ເຜິ້ງໃນນົມທອງ) ແລະດື່ມ. ວິທີການທີ່ສວຍງາມ, ອຸດົມສົມບູນແລະບໍາລຸງລ້ຽງເພື່ອລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອທີ່ອ່ອນແອຂອງ vata, ແຕ່ຍັງເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່.lipid-soluble – ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເພີ່ມປະລິມານຄວາມດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດດູດຊຶມ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼືດື່ມສິ່ງດັ່ງກ່າວທີ່ມີໄຂມັນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. , ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ, ນໍ້າມັນແລະເຄັມທັງຫມົດຈະສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນໄຟພາຍໃນ, ໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການກົງກັນຂ້າມ: quelling ແລະຄວາມເຢັນ. ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນົມ, mint, nettle, lavender, chamomile, coriander ... ການເພີ່ມຄວາມເຢັນທັງຫມົດ, ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເສລີ, ໃນການປະສົມປະສານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເນື່ອງຈາກການຮີບຮ້ອນ ແລະ ແຮງຂອງເລືອດອອກດ້ວຍ pittas, ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນ Ayurveda, ນ້ໍາ aloe vera ອິນຊີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດທໍາມະຊາດແລະເປັນຢາລະບາຍຄວາມເຢັນທີ່ດີເລີດ - ດື່ມຈອກນ້ອຍ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນທ້ອງຫວ່າງ. ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກົມກຽວຂອງວົງຈອນ pitta, ປະກອບມີ brahmi (ຍັງເອີ້ນວ່າ gotu kola) ແລະ shatavari, ທັງສອງຊະນິດນີ້ quel pitta ໄຟຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະນໍາເອົາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ sattvic, ກັບຄືນສູ່ເນື້ອເຍື່ອຈະເລີນພັນ."

Kapha menstruation

“ດ້ວຍອົງປະກອບຂອງແຜ່ນດິນໂລກແລະນ້ໍາ, kapha ແມ່ນຫນັກທີ່ສຸດແລະອ່ອນເພຍທີ່ສຸດຂອງ doshas. ການໄຫຼຊ້າແລະຄຸນນະພາບທີ່ຢຸດສະງັກນີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຮ່າງກາຍໄດ້ຍາກ, ແລະ kaphas ມັກຈະຮັກສານ້ໍາ, ບວມ, ບວມແລະທົນທຸກຂອງລໍາໄສ້ແລະທ້ອງ.ການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບກົດທໍາມະຊາດຂອງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຊອກຫາຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ຖ້າຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຢັນເກີນໄປພາຍໃນ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ້າລົງ, ແລະການໄຫຼຂອງນ້ໍາຊ້າເກີນໄປ - ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ພະລັງງານ.

Agni, ໄຟທີ່ປ່ຽນແລະຊີວິດຊີວິດ. ພວກເຮົາ (ແລະຍັງຂັບ metabolism), ຕ້ອງການ stoking ອຸທິດຕົນໃນປັດຈຸບັນ. ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ພິກໄທດໍາ, ໄຄ, ຂີງ (ຊາຂີງສົດເປັນຢາບໍາລຸງລ້ຽງທີ່ປະເສີດສໍາລັບ kapha), ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວານ, ອົດອາຫານ, ອາຫານຫນັກ (ປຸງແຕ່ງ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວແລະໄຂມັນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະ, ຊ້າລົງ. ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ); ຊີ້ນ, ນົມສົ້ມ ແລະເນີຍແຂງແມ່ນມີຄາເຟ່ສູງເຊັ່ນດຽວກັນ. ເລືອກນ້ຳແກງອ່ອນໆ, ແກງໜໍ່ໄມ້, ເຄື່ອງເທດ ແລະແກງຖົ່ວ ແລະສະເຕັກ, ແລະຊາ Ayurvedic ຂອງ tulsi (ຍັງເອີ້ນວ່າ basil ສັກສິດ), ໝາກແໜ່ງ, ຂີ້ໝິ້ນ ແລະໄຄນາມອນ.”

ແຕ່ຢ່າເວົ້າເກີນຜົນກະທົບຂອງອາຫານ

Aisling Moran ເປັນນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການຢູ່ Thriva, ບໍລິສັດກວດເລືອດຢູ່ເຮືອນ. ນາງກ່າວວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍແທ້ໆກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ນາງເວົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະລະດັບພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະອາທິດກ່ອນການຫລີກລ້ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຕົ້ານົມ.ອ່ອນເພຍ ແລະທ້ອງອືດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສຳລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບພຽງພໍຕາມຂໍ້ຕໍ່ໄປນີ້, ນາງເວົ້າວ່າ.

ໄຂມັນ Omega-3

Omega-3s ແມ່ນ ປະເພດຂອງໄຂມັນ unsaturated ທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮໍໂມນທີ່ສົມດູນ. ພວກມັນຕ້ອງການສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງລະດັບ androgen ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: testosterone. ປາໄຂມັນ, ແກ່ນຫມາກເຜັດ, ແກ່ນ flax, ແລະ walnuts ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ.

ເສັ້ນໄຍ

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຜັກແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍກໍາຈັດ estrogen ເກີນ - ເຊິ່ງ. ສາມາດຊ່ວຍອາການ PMS ໄດ້.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS — ໂດຍສະເພາະອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ. ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ໃບຂຽວ, ແລະຊັອກໂກແລັດດຳແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ.

ວິຕາມິນບີ 6

ວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດຮໍໂມນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ magnesium. ໝາກເຜັດ, ປາທູນ່າ, ປາແຊລມອນ, ເມັດພືດ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ.

ໂດຍ Charlotte

ມັກບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ 'ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ'? ອ່ານຄຳແນະນຳດ້ານອາຫານ ແລະໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ນີ້.

ແກ້ໄຂຢາປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານທີ່ນີ້: ສະໝັກຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ <3

ເປັນຫຍັງການກິນອາຫານຕາມຮອບເດືອນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ການກິນອາຫານຕາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ຫຼຸດອາການ PMS, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ?ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນຂອງຂ້ອຍ?

ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ, ຊີ້ນແດງ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເພື່ອເຕີມເຕັມເລືອດທີ່ສູນເສຍໄປ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນໄລຍະ follicular ຂອງຂ້ອຍ?

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ follicular ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະຫມາກຖົ່ວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງໄຂ່.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່ຂອງຂ້ອຍ?

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຕົກໄຂ່ຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ແລະ ໃບສີຂຽວເພື່ອຮອງຮັບຄຸນນະພາບໄຂ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນໄລຍະ luteal ຂອງຂ້ອຍ?

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະ luteal ຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແລະໃບສີຂຽວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ.