Rydych chi'n gwybod sut mae gennych chi bŵer ewyllys am dair wythnos y mis, yna bwyta fel menyw wallgof wedi'i meddiannu yn y dyddiau cyn-cyfnod? Wel, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ond mewn gwirionedd, gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta trwy gydol eich cylch wneud gwahaniaeth. Dyma beth i'w fwyta ar bob cam o'ch cylch yn ôl arbenigwyr…

Beth i'w fwyta ar bob cam o'ch cylch

Y wyddoniaeth

Mae Ruth Sharif yn ymgynghorydd maeth yn Ffitrwydd Digme. “Mae pedwar cam yn ein cylchred mislif, ac yn ystod y cyfnod hwn rydym yn delio â chynnydd a chwymp pum hormon atgenhedlu gwahanol. Y rhain yw estrogen, progesteron, FSH (hormon ysgogol ffoligl), LH (hormon ysgogol luteineiddio) a testosteron. Gall maethiad da a defnydd effeithiol o atchwanegiadau helpu i reoli'r amrywiadau hyn.”

Beth i'w fwyta yn ystod y cyfnod ffoliglaidd

Aiff ymlaen, “yn ystod y cyfnod ffoliglaidd mae'r corff yn paratoi ar gyfer ofyliad. Mae'r corff yn paratoi i ryddhau wy ond estrogen ar ei bwynt isaf nawr; mae lefelau egni felly yn aml yn isel iawn hefyd. Cynhwyswch fwy o'r bwydydd sy'n llawn haearn a'r fitaminau B (yn enwedig B12) yn ystod y cyfnod hwn. Mae bwydydd llawn haearn yn cynnwys cigoedd fel cig eidion (wedi'i fwydo â glaswellt neu organig os yn bosibl), cig oen a chig carw, pysgod; eog, sardinau, hadog, halibwt.

Ffynonellau llysieuol gan gynnwys llysiau gwyrdd deiliog, corbys, ffa corbys, cnau a hadau. Gyda ffynonellau llysieuol, ceisiwch gael fitamin Csy'n cynnwys bwydydd ochr yn ochr (oren neu lemwn er enghraifft) i helpu i amsugno'r math hwn o haearn nad yw'n haem. Mae bwydydd B12 yn cynnwys wyau, cig, llaeth a physgod. Mae'r atodiad algâu gwyrdd spirulina hefyd yn cynnwys lefelau da o B12.”

Beth i'w fwyta yn ystod y cyfnod Ofyliad

Y cyfnod ofyliad, meddai Ruth, yw'r cyfnod pan fydd yr wy yn cael ei ryddhau o'r ofari. “Mae lefelau LH a FSH yn cynyddu ac mae lefelau estrogen a testosterone yn ymchwyddo gan brofi mwy o egni. Mae merched yn aml yn teimlo'n fwy hyderus ac yn profi llai o chwant bwyd. Efallai y bydd angen i chi ddibynnu llai ar fwydydd rhyddhau egni cyflym fel carbs. Canolbwyntiwch yn lle hynny ar brotein a brasterau iach i gynnal lefelau egni dros y cyfnod hwn. Ffynonellau protein da: cig a physgod, codlysiau ffa, cnau a hadau a chawsiau fel halloumi, a ffeta.

Mae brasterau da mewn pysgod olewog, afocado, cnau a hadau a menyn cnau a hadau. Mae bwydydd sy'n cynnal ffibr ac afu yn bwysig ar hyn o bryd i helpu i glirio estrogen gormodol o'r corff. Mae bwydydd llawn ffibr yn cynnwys y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau, ceirch a bran ceirch, reis brown, codlysiau ffa a chorbys. Mae bwydydd sy'n gyfeillgar i'r afu yn cynnwys llysiau croeslifol fel blodfresych, ysgewyll Brwsel, brocoli, cêl, asbaragws (pob un hefyd yn helpu i gynyddu gwrthocsidydd allweddol, glutathione sy'n hanfodol ar gyfer dadwenwyno'r afu), winwns a garlleg.”

Beth i'w fwyta yn ystod y cyfnod Luteal

Yn ystod y cyfnod liwtaidd dywed Ruth “progesteronemae lefelau’n dechrau codi a gyda hyn gall merched ddechrau teimlo’n fwy chwyddedig, anniddig a gallant ddioddef o “niwl yr ymennydd” a’r awch am fwy o fwydydd cysurus. Mae'n bwysig bwyta'n fwy rheolaidd yn ystod y cyfnod hwn i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed gan y gallai'r rhain fod yn fwy cyfnewidiol yn ystod y cyfnod hwn. Mae cynnwys protein gyda phob pryd o fwyd neu fyrbryd yn helpu i arafu'r broses o ryddhau siwgr i'r llif gwaed a thrwy hynny alluogi hwyliau a lefelau egni mwy cytbwys.

Gall progesteron hefyd arafu treuliad ac felly efallai y byddwn yn fwy tueddol o symudiadau coluddyn swrth. . Felly mae'n bwysig parhau i gynnwys digon o ffibr a chadw lefelau hydradiad i fyny (1.5 litr o ddŵr wedi'i hidlo y dydd). Mae te dant y llew yn gweithio'n dda fel diwretig ysgafn a mintys pupur ac mae te ffenigl yn helpu gyda chwyddo (cofiwch adael y bag te i mewn am o leiaf 5 munud neu hyd yn oed ddefnyddio dau er mwyn cael effaith therapiwtig o'ch te!) Mae carbohydradau rhyddhau araf da yn cynnwys tatws melys, sgwash, cwinoa, reis brown a chorbys.

Beth i'w fwyta yn ystod y cyfnod mislif

Yn achos y cyfnod mislif, mae lefelau progesteron yn gostwng ac estrogen mae lefelau yn cyrraedd uchafbwynt ac yna'n gostwng yn eithaf cyflym. Mae'r corff yn taflu leinin y groth ac mae angen digon o fwydydd adeiladu gwaed arnom. Mae bwydydd sy'n llawn haearn a sinc (bwydydd môr a hadau, yn enwedig hadau pwmpen) yn ddefnyddiol yn ogystal â bwydydd maethlon fel potes esgyrn, cawliau a stiwiau. Ïodin -Byddai cynnwys bwydydd fel pysgod, llysiau'r môr ac wyau yn ddefnyddiol yn ogystal ag aeron llawn gwrthocsidyddion a had llin (cydbwyso hormonau). Mae siocled tywyll yn wych os oes gennych chwant gan ei fod yn llawn gwrthocsidyddion ac yn cynnwys magnesiwm (gwych os oes gennych grampiau!)”

Beth i'w fwyta ar bob cam o'ch cylch - y dull Ayurvedic

Eminé Rushton yw awdur Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well a chyd-grewr This Conscious Life.

“Mae gan dri phrif gam y cylchred mislif eu unigryw eu hunain nodweddion, sy'n ymwneud â'r newidiadau mewn hormonau bob tro. Yn ystod rajahkala, rydym yn mislif. Ar hyn o bryd rydym yn y rhan vata o'r cylchred mislif. Mae hyn oherwydd mai vata yw'r egni sy'n rheoli symudiad a llif, ac mae Ayurveda yn ein hannog i gefnogi llif yr egni hwn i lawr, fel ein bod yn cynnal ein hunain wrth glirio ein gwaed mislif o'n cyrff.

Ar ôl menstruation, kapha yn drech. Mae'r rhan hon o'r cylch, a elwir yn rutukala, yn para o ddiwedd y cyfnod gwaedu i'r pwynt lle rydym yn paratoi i ofwleiddio. Mae'r cyfnod kapha yn gorgyffwrdd ychydig â'r cyfnod vata, wrth i un rhan o'r cylch ymwahanu i'r rhan nesaf (yn debyg iawn i'r lleuad yn codi wrth i'r haul fachlud).

Ar adeg ofylu, rydyn ni'n mynd i mewn i'r cyfnod pitta o'r cylch, neu rutavateta kala. Dyma pryd mae'r endometriwm yn ymgolli a llenwi'n llwyrâ gwaed, yn barod i dderbyn yr ofwm. Os nad yw’r ofwm yn cael ei ffrwythloni, mae’r gylchred yn dechrau o’r newydd – gyda’r diwrnod cyntaf o’r mislif, pan fydd y corff unwaith eto’n clirio ac yn agor, ac rydym yn symud, unwaith eto, i gam vata ein cylchred.”

Vata mislif

Er mwyn gwrthbwyso rhinweddau sych, oer, gwasgarog vata, rydym am faethu, oleate, iro, bwydo, malurio, cynhesu a meddalu, ar bob lefel. Dychwelwch at y bwydydd cysurus hynny o blentyndod - meddal, stwnsh, lleddfol, cynhesu, persawrus. Bydd cawliau, stiwiau, cyri wedi'u coginio'n dda (mae tarka dal melyn melyn yn ildio'n ddiogel), wedi'i wneud â digon o fenyn, cnau coco, olew sesame neu, yn bennaf oll, ghee, yn bwydo'r meinweoedd hynny i fyny o'r tu mewn. Newidiwch o goffi (mae angen gwreiddio vata, nid egniol) i de lleddfol, cynhesol - cardamom, sinamon, ac yn anad dim, llaeth melys, wedi'i sbeisio'n ysgafn - mae llaeth tyrmerig euraidd a chai yn anrhegion i'r corff vata.

Mae yna hefyd berlysiau a sbeisys addasogenig hardd sy'n cysoni, ar gael yn ehangach nawr yn y gorllewin - ac mae shatavari, bala a gokshura yn gydbwyswyr vata gwych. Yn draddodiadol, byddai'r perlysiau hyn yn cael eu hychwanegu at ghee i ffurfio menyn meddyginiaethol, y gallwch wedyn ei droi trwy laeth (fel gyda thyrmerig mewn llaeth euraidd) a'i yfed. Ffordd hardd, gyfoethog a maethlon i fwydo'r meinweoedd hynny sydd wedi'u gwanhau gan vata, ond hefyd dealltwriaeth o'r ffaith bod y rhan fwyaf o berlysiau a sbeisys, fitaminau a mwynau.hydawdd lipid - felly rydyn ni'n cynyddu faint o ddaioni y gall ein cyrff ei amsugno, pan rydyn ni'n dewis bwyta neu yfed pethau o'r fath gydag ychydig o fraster hefyd.”

Mislif Pitta

“Sbeislyd , Bydd bwydydd rhy gyfoethog, olewog a hallt i gyd yn parhau i stoke y tân mewnol, pan fydd angen y gwrthwyneb: quelling ac oeri. Olew cnau coco a llaeth, mintys, danadl poethion, lafant, Camri, coriander ... pob ychwanegiad oeri, a gallwch eu defnyddio'n rhydd, ym mha bynnag gyfuniadau y dymunwch. Oherwydd y rhuthr a grym gwaedu gyda pittas, gall fod teimlad gwirioneddol o ddisbyddu sydyn.

Os yw'r gwaed yn cynnwys tocsinau (neu ama) gall y llif fod yn boenus ac yn annymunol hefyd. Yn Ayurveda, argymhellir sudd aloe vera organig fel glanhawr gwaed naturiol a thonic oeri rhagorol - sipiwch wydr bach, ddwywaith y dydd, ar stumog wag. Mae perlysiau eraill sy'n cynnal cytgord y cylch pitta, yn cynnwys brahmi (a elwir hefyd yn gotu kola) a shatavari, sydd ill dau yn lleddfu tân gormodol pitta, ac yn dod â sefydlogrwydd a chydbwysedd sattvic, yn ôl i'r meinweoedd atgenhedlu.”

Mislif Kapha

“Gydag elfennau daear a dŵr, kapha yw'r trymaf a'r mwyaf swrth o'r doshas. Gall y llif araf hwn a'r ansawdd llonydd hwn ei gwneud hi'n anodd i bethau symud trwy'r corff mewn ffordd iach, ac mae kaphas yn fwyaf tebygol o gadw hylif, chwydd, chwyddo a dioddef diffyg yn y coluddyn a'r abdomen.Gan weithio unwaith eto â deddf naturiol gwrthgyferbyniadau, rydym yn ceisio ysgafnder a hylifedd. Os yw'r corff yn rhy llaith ac oer y tu mewn - sy'n achosi'r teimladau swrth, a llif hylif yn araf hefyd - mae angen ei gynhesu, ei gyffroi a'i egni.

Agni, y tân sy'n trawsnewid ac yn bywiogi ni (a hefyd yn gyrru metaboledd), angen stoking pwrpasol nawr. Ychwanegwch fwy o sbeis at eich bwyd bob dydd - pupur du, sinamon, sinsir (mae te sinsir ffres yn donig hyfryd trwy'r mis ar gyfer kapha), ac osgoi bwydydd melys, stodgy, trwm (bwydydd wedi'u prosesu, wedi'u ffrio a bwydydd rhy olewog yn arbennig, sy'n arafu eich prosesau corfforol i lawr, hyd yn oed yn fwy); mae cig, iogwrt a chaws yn codi llawer o kapha hefyd. Dewiswch brothiau ysgafn, cawl troellog, curis sbeislyd a chyrri ffa a stiwiau, a the Ayurvedic o tulsi (a elwir hefyd yn basil sanctaidd), cardamom, tyrmerig a sinamon.”

Ond peidiwch â gorbwysleisio effaith bwyd

Mae Aisling Moran yn Wyddonydd Maeth yn Thriva, y cwmni profi gwaed gartref. Nid oes llawer o dystiolaeth mewn gwirionedd am fwyta ar gyfer pob cam, meddai. Yn hytrach, mae'n fwy bod yn gyffredinol, mae yna ychydig o bethau sy'n bwysig ar gyfer cynhyrchu hormonau a lefelau egni. Yn ogystal, yn ystod eich mislif a'r wythnos cyn osgoi pethau fel gormod o halen, gall helpu gyda rhai symptomau, tra gallai osgoi yfed gormod o alcohol a chaffein helpu i leihau'r fron.tynerwch a chwyddedig.

Yn gyffredinol ar gyfer cydbwyso hormonau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o'r isod, meddai.

Brasterau Omega-3

Mae omega-3s yn math o fraster annirlawn sy'n hanfodol ar gyfer hormonau cytbwys. Mae eu hangen ar gyfer cynhyrchu hormonau a gallent hyd yn oed helpu i ostwng lefelau androgen uwch, fel testosteron. Mae pysgod olewog, hadau chia, hadau llin, a chnau Ffrengig yn ffynonellau da.

Ffibr

Credir bod diet ffibr uchel sy'n llawn grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau yn helpu i gael gwared ar estrogen gormodol - sy'n Gall helpu gyda symptomau PMS.

Magnesiwm

Gall magnesiwm hefyd helpu i leihau symptomau PMS — yn enwedig symptomau gorbryder neu iselder. Mae afocados, cnau, codlysiau, llysiau gwyrdd deiliog, a siocledi tywyll yn ffynonellau da.

Fitamin B6

Mae angen fitamin B6 ar gyfer cynhyrchu hormonau. Mae hefyd yn helpu i amsugno maetholion allweddol eraill, fel magnesiwm. Mae gwygbys, tiwna, eog, grawn cyflawn, a thatws yn ffynonellau da.

Gan Charlotte

Hoffi’r erthygl hon ar ‘Beth i’w fwyta ar bob cam o’ch cylch’? Darllenwch fwy o gyngor ar ddeiet a maeth yma.

Cael eich ateb DOSE wythnosol yma: COFNODWCH EIN CYLCHLYTHYR

Cwestiynau Cyffredin <3

Pam mae'n bwysig bwyta yn ôl eich cylchred mislif?

Gall bwyta yn ôl eich cylchred mislif helpu i reoleiddio hormonau, lleihau symptomau PMS, a gwella iechyd cyffredinol.

Beth ddylwn i ei fwytayn ystod fy nghyfnod mislif?

Yn ystod eich mislif, mae'n bwysig bwyta bwydydd llawn haearn fel llysiau gwyrdd deiliog, cig coch, a ffa i ailgyflenwi gwaed coll.

Beth ddylwn i ei fwyta yn ystod fy nghyfnod ffoliglaidd?

Yn ystod eich cyfnod ffoliglaidd, canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n uchel mewn protein a brasterau iach fel eog, afocado, a chnau i gefnogi datblygiad wyau.

Beth ddylwn i ei fwyta yn ystod fy nghyfnod ofwlaidd?

Yn ystod eich cyfnod ofwlaidd, bwytewch fwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion fel aeron a llysiau gwyrdd deiliog i gynnal ansawdd wyau a lleihau llid.

Beth ddylwn i ei fwyta yn ystod fy nghyfnod liwtaidd?

Yn ystod eich cyfnod liwtaidd, bwyta bwydydd sy'n uchel mewn magnesiwm fel siocled tywyll a llysiau gwyrdd deiliog i leihau symptomau PMS a chefnogi cydbwysedd hormonau.