तज्ज्ञांच्या मते तुमच्या सायकलच्या प्रत्येक टप्प्यावर काय खावे
सामग्री सारणी
तुमच्या सायकलच्या प्रत्येक टप्प्यावर काय खावे
विज्ञान
रुथ शरीफ या येथील पोषण सल्लागार आहेत. डिग्मे फिटनेस. “आपल्या मासिक पाळीत चार टप्पे असतात, ज्या दरम्यान आपण पाच वेगवेगळ्या प्रजनन संप्रेरकांच्या वाढ आणि पतनाशी सामना करतो. हे इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन, एफएसएच (फोलिकल स्टिम्युलेटिंग हार्मोन), एलएच (ल्युटेनिझिंग-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन) आणि टेस्टोस्टेरॉन आहेत. चांगले पोषण आणि सप्लिमेंट्सचा प्रभावी वापर या चढउतारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतो.”
फॉलिक्युलर फेजमध्ये काय खावे
ती पुढे सांगते, “फॉलिक्युलर टप्प्यात शरीर ओव्हुलेशनसाठी तयार होत असते. शरीर एक अंडी सोडण्याची तयारी करत आहे परंतु इस्ट्रोजेन आता त्याच्या सर्वात कमी बिंदूवर आहे; ऊर्जा पातळी त्यामुळे अनेकदा खूप कमी आहे. या टप्प्यात लोह आणि ब जीवनसत्त्वे (विशेषतः B12) समृध्द अन्नपदार्थांचा समावेश करा. लोहयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये गोमांस (शक्य असल्यास गवत किंवा सेंद्रिय), कोकरू आणि हरणाचे मांस, मासे यासारख्या मांसाचा समावेश होतो; सॅल्मन, सार्डिन, हॅडॉक, हॅलिबट.
शाकाहारी स्त्रोत ज्यात पालेभाज्या, मसूर, बीन्स मसूर, नट आणि बिया यांचा समावेश आहे. शाकाहारी स्त्रोतांसह, व्हिटॅमिन सी घेण्याचा प्रयत्न करालोहाच्या या गैर-हेम स्वरूपाचे शोषण करण्यास मदत करण्यासाठी (उदाहरणार्थ संत्रा किंवा लिंबू) शेजारी असलेले पदार्थ. B12 पदार्थांमध्ये अंडी, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे यांचा समावेश होतो. हिरव्या शैवाल सप्लिमेंट स्पिरुलिनामध्ये देखील बी12 चा चांगला स्तर असतो.”
ओव्हुलेशन टप्प्यात काय खावे
रूथ म्हणतात, ओव्हुलेशन टप्पा हा अंडाशयातून अंडी बाहेर पडण्याचा टप्पा आहे. “एलएच आणि एफएसएच पातळी वाढते आणि इस्ट्रोजेन आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढते त्यामुळे अधिक ऊर्जा सिद्ध होते. महिलांना अनेकदा अधिक आत्मविश्वास वाटतो आणि त्यांना अन्नाची कमी इच्छा असते. तुम्हाला कर्बोदकांसारख्या जलद ऊर्जा सोडणाऱ्या पदार्थांवर कमी अवलंबून राहावे लागेल. या कालावधीत उर्जा पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि निरोगी चरबीवर लक्ष केंद्रित करा. चांगले प्रथिने स्त्रोत: मांस आणि मासे, बीन्स कडधान्ये, नट आणि बिया आणि हॅलोमी आणि फेटा सारख्या चीज.
तेलकट मासे, एवोकॅडो, नट आणि बिया आणि नट आणि सीड बटरमध्ये चांगले चरबी असतात. या टप्प्यावर फायबर आणि यकृत-समर्थन करणारे पदार्थ शरीरातील अतिरिक्त इस्ट्रोजेन साफ करण्यात मदत करण्यासाठी महत्वाचे आहेत. फायबर समृध्द अन्नांमध्ये बहुतेक फळे आणि भाज्या, ओट्स आणि ओट ब्रान, तपकिरी तांदूळ, बीन्स डाळी आणि मसूर यांचा समावेश होतो. यकृताला अनुकूल खाद्यपदार्थांमध्ये फुलकोबी, ब्रसेल स्प्राउट्स, ब्रोकोली, काळे, शतावरी यासारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांचा समावेश होतो (हे सर्व एक प्रमुख अँटिऑक्सिडंट, ग्लूटाथिओन जे यकृत डिटॉक्सिफिकेशनसाठी महत्त्वपूर्ण आहे), कांदे आणि लसूण वाढवण्यास मदत करतात.”
काय खावे. ल्युटल फेज दरम्यान
ल्युटल फेज दरम्यान रुथ म्हणते “प्रोजेस्टेरॉनपातळी वाढू लागते आणि यामुळे स्त्रियांना अधिक फुगलेले, चिडचिड होऊ शकते आणि त्यांना "मेंदूचे धुके" आणि अधिक आरामदायी पदार्थांची इच्छा होऊ शकते. रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी या टप्प्यात नियमितपणे खाणे महत्वाचे आहे कारण या टप्प्यात ते अधिक अस्थिर असू शकतात. प्रत्येक जेवण किंवा स्नॅकमध्ये प्रथिनांचा समावेश केल्याने रक्तप्रवाहात साखरेचे उत्सर्जन कमी होण्यास मदत होते त्यामुळे अधिक संतुलित मूड आणि उर्जा पातळी सक्षम होते.
प्रोजेस्टेरॉनमुळे पचनक्रियाही मंदावते आणि त्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाली मंदावण्याची शक्यता असते. . त्यामुळे भरपूर फायबरचा समावेश करत राहणे आणि हायड्रेशन पातळी (दररोज 1.5 लिटर फिल्टर केलेले पाणी) राखणे महत्त्वाचे आहे. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा एक सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून चांगले कार्य करते आणि पेपरमिंट आणि एका जातीची बडीशेप चहा फुगण्यास मदत करते (लक्षात ठेवा की चहाची पिशवी किमान 5 मिनिटे सोडा किंवा आपल्या चहाचा उपचारात्मक प्रभाव मिळविण्यासाठी दोन वापरा!) चांगल्या धीमे कार्ब्सचा समावेश होतो. रताळे, स्क्वॅश, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि मसूर.
मासिक पाळीच्या अवस्थेत काय खावे
मासिक पाळीच्या टप्प्यासाठी, प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते आणि इस्ट्रोजेन पातळी शिखरावर जाते आणि नंतर खूप वेगाने घटते. शरीर गर्भाशयाचे अस्तर टाकून देत आहे आणि आपल्याला भरपूर रक्त निर्माण करणारे अन्न हवे आहे. लोह आणि जस्त समृध्द अन्न (सीफूड आणि बिया, विशेषतः भोपळ्याच्या बिया) उपयुक्त आहेत तसेच हाडांचे मटनाचा रस्सा, सूप आणि स्ट्यूजसारखे पौष्टिक पदार्थ आहेत. आयोडीन-मासे, सागरी भाज्या आणि अंडी यांसारखे पदार्थ तसेच अँटिऑक्सिडंट समृद्ध बेरी आणि फ्लॅक्ससीड (संप्रेरक संतुलन) उपयुक्त ठरतील. जर तुम्हाला लालसा असेल तर डार्क चॉकलेट उत्तम आहे कारण त्यात अँटिऑक्सिडंट्स भरलेले असतात आणि त्यात मॅग्नेशियम असते (तुम्हाला पेटके येत असल्यास उत्तम!)”
तुमच्या सायकलच्या प्रत्येक टप्प्यावर काय खावे - आयुर्वेदिक दृष्टिकोन
एमिने रश्टन या सत्त्व: द आयुर्वेदिक वे टू लिव्ह वेल च्या लेखिका आहेत आणि दिस कॉन्शस लाइफच्या सह-निर्मात्या आहेत.
“मासिक पाळीच्या तीन मुख्य टप्प्यांमध्ये सर्वांचे स्वतःचे वेगळेपण आहे वैशिष्ट्ये, जी प्रत्येक वेळी हार्मोन्समधील बदलांशी संबंधित असतात. राजकालात आपल्याला मासिक पाळी येते. यावेळी आपण मासिक पाळीच्या वात भागात आहोत. याचे कारण वात ही ऊर्जा आहे जी हालचाल आणि प्रवाह नियंत्रित करते आणि आयुर्वेद आपल्याला या उर्जेच्या खालच्या प्रवाहाला समर्थन देण्यास प्रोत्साहित करते, जेणेकरून आपण आपल्या शरीरातून मासिक पाळीचे रक्त काढून टाकण्यात स्वतःला आधार देऊ शकतो.
नंतर मासिक पाळी, कफ प्रबळ आहे. चक्राचा हा भाग, ज्याला रुतुकला म्हणतात, रक्तस्त्राव अवस्थेच्या समाप्तीपासून आपण ओव्हुलेशनची तयारी करतो त्या बिंदूपर्यंत टिकतो. कफ फेज वात टप्प्याशी किंचित ओव्हरलॅप होतो, कारण सायकलचा एक भाग पुढच्या भागामध्ये येतो (जसा चंद्र सूर्यास्त होतो तेव्हा उगवतो).
ओव्हुलेशनच्या टप्प्यावर, आपण पित्त टप्प्यात प्रवेश करतो. चक्र, किंवा रुतावतेता कला. हे असे होते जेव्हा एंडोमेट्रियम पूर्णपणे गुंतलेले आणि भरलेले होतेरक्तासह, बीजांड प्राप्त करण्यास तयार आहे. जर स्त्रीबीज फलित झाले नाही, तर चक्र नव्याने सुरू होते - मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसासह, जेव्हा शरीर पुन्हा एकदा साफ होते आणि उघडते आणि आपण पुन्हा एकदा, आपल्या सायकलच्या वात टप्प्यात जाऊ.”
वात मासिक पाळी
वातातील कोरड्या, थंड, विरळ गुणांचा प्रतिकार करण्यासाठी, आम्हाला प्रत्येक स्तरावर पोषण, ओलेट, वंगण, खाद्य, ग्राउंड, उबदार आणि मऊ करायचे आहे. बालपणीच्या त्या आरामदायी पदार्थांकडे परत या - मऊ, मऊ, सुखदायक, उबदार, सुगंधी. चांगले शिजवलेले सूप, स्टू, करी (झेंडू-पिवळी तारका डाळ ही फेलसेफ असते), भरपूर लोणी, खोबरे, तिळाचे तेल किंवा सर्वांत उत्तम म्हणजे तूप, हे त्या ऊतींना आतून खायला देतात. कॉफीपासून (वात रूट करणे आवश्यक आहे, उत्साहवर्धक नाही) सुखदायक, उबदार चहा - वेलची, दालचिनी आणि सर्वात चांगले, गोड, हलक्या मसालेदार दूध - सोनेरी हळदीचे दूध आणि चाय हे वात शरीराला भेटवस्तू आहेत.
येथे सुंदर सुसंवाद साधणारी औषधी वनस्पती आणि मसाले देखील आहेत, जे आता पश्चिमेकडे अधिक प्रमाणात उपलब्ध आहेत - आणि शतावरी, बाला आणि गोक्षुरा हे अद्भुत वात-संतुलनक आहेत. पारंपारिकपणे, या औषधी वनस्पती तुपात मिसळून एक औषधी लोणी बनवतात, जे नंतर तुम्ही दुधात (सोनेरी दुधात हळदीप्रमाणे) ढवळून पिऊ शकता. त्या वात-कमकुवत ऊतींचे पोषण करण्याचा एक सुंदर, समृद्ध आणि पौष्टिक मार्ग, परंतु बहुतेक औषधी वनस्पती आणि मसाले, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत हे देखील समजून घेणे.लिपिड-विरघळणारे - म्हणून जेव्हा आपण अशा गोष्टी थोडे चरबीयुक्त खाणे किंवा पिणे निवडतो तेव्हा आपण आपल्या शरीरात शोषून घेऊ शकणार्‍या चांगुलपणाचे प्रमाण वाढवतो.”
पिट्टा मासिक पाळी
“मसालेदार , अतिश्रीमंत, तेलकट आणि खारट पदार्थ हे सर्व आतील आग भडकवत राहतील, जेव्हा त्याला उलट गरज असते: शांत करणे आणि थंड करणे. नारळाचे तेल आणि दूध, पुदिना, चिडवणे, लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल, धणे… सर्व कूलिंग अॅडिशन्स, आणि तुम्हाला हवे त्या कॉम्बिनेशनमध्ये तुम्ही त्यांचा मुक्तपणे वापर करू शकता. पित्तांसह रक्तस्रावाची घाई आणि सक्तीमुळे, अचानक कमी झाल्याची खरी भावना असू शकते.
रक्तामध्ये विषारी घटक (किंवा अमा) असल्यास प्रवाह वेदनादायक आणि अप्रिय देखील असू शकतो. आयुर्वेदामध्ये, नैसर्गिक रक्त शुद्ध करणारे आणि उत्कृष्ट कूलिंग टॉनिक म्हणून सेंद्रिय कोरफडाच्या रसाची शिफारस केली जाते - एक छोटा ग्लास, दिवसातून दोनदा, रिकाम्या पोटी. पित्त चक्राच्या सुसंवादाला समर्थन देणार्‍या इतर औषधी वनस्पतींमध्ये ब्राह्मी (गोटू कोला म्हणूनही ओळखले जाते) आणि शतावरी यांचा समावेश होतो, या दोन्ही पित्ताची अति आग शांत करतात आणि पुनरुत्पादक ऊतींमध्ये स्थिरता आणि सात्विक संतुलन आणतात.”
कफ मासिक पाळी
“पृथ्वी आणि पाण्याच्या घटकांसह, कफ हा दोषांपैकी सर्वात जड आणि आळशी आहे. हा संथ प्रवाह आणि स्थिर गुणवत्तेमुळे शरीरातून निरोगी मार्गाने हालचाल करणे कठीण होऊ शकते आणि कफ द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्याची, फुगण्याची, फुगण्याची आणि आतडी आणि ओटीपोटाचा त्रास होण्याची शक्यता असते.विरुद्धच्या नैसर्गिक नियमासह पुन्हा एकदा कार्य करताना, आम्ही हलकीपणा आणि तरलता शोधतो. जर शरीर आतून खूप ओलसर आणि थंड असेल - ज्यामुळे त्या आळशी भावना येतात आणि द्रवपदार्थाचा संथ प्रवाह देखील होतो - त्याला उबदार, उत्साही, उत्साही असणे आवश्यक आहे.
अग्नी, अग्नी जो बदलतो आणि जिवंत करतो आम्हाला (आणि चयापचय चालवते), आता समर्पित स्टोकिंगची आवश्यकता आहे. तुमच्या दैनंदिन अन्नामध्ये अधिक मसाला घाला - काळी मिरी, दालचिनी, आले (कफासाठी ताजे आले चहा हे एक अद्भुत टॉनिक आहे) आणि गोड, खमंग, जड पदार्थ टाळा (विशेषतः प्रक्रिया केलेले, तळलेले आणि जास्त तेलकट पदार्थ, जे मंद असतात. तुमची शारीरिक प्रक्रिया कमी होते, आणखीही); मांस, दही आणि चीज देखील कफ वाढवणारे आहेत. हलका रस्सा, झिंगी सूप, मसालेदार डाळी आणि बीन करी आणि स्ट्यू आणि तुळशीचा आयुर्वेदिक चहा (पवित्र तुळस म्हणूनही ओळखला जातो), वेलची, हळद आणि दालचिनी निवडा.”
हे देखील पहा: देवदूत क्रमांक 4949: अर्थ, महत्त्व, प्रकटीकरण, पैसा, दुहेरी ज्योत आणि प्रेम
पण अन्नाच्या प्रभावाचा अतिरेक करू नका
आइसलिंग मोरन हे थ्रीवा येथील पोषण शास्त्रज्ञ आहेत, जे घरी रक्त तपासणी करणारी कंपनी आहे. प्रत्येक टप्प्यासाठी खाण्याबद्दल खरोखरच जास्त पुरावे नाहीत, ती म्हणते. त्याऐवजी, सर्वसाधारणपणे, हार्मोन उत्पादन आणि उर्जा पातळीसाठी काही गोष्टी महत्त्वाच्या असतात. याव्यतिरिक्त, तुमच्या मासिक पाळीच्या दरम्यान आणि जास्त मीठ यासारख्या गोष्टी टाळण्याआधीच्या आठवड्यात काही लक्षणांमध्ये मदत होऊ शकते, तर जास्त अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन टाळल्याने स्तन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.कोमलता आणि फुगणे.
सर्वसाधारणपणे संप्रेरक संतुलनासाठी, तुम्हाला खालीलपैकी पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करा, ती म्हणते.
ओमेगा -3 फॅट्स
ओमेगा -3 आहेत असंतृप्त चरबीचा एक प्रकार जो संतुलित संप्रेरकांसाठी आवश्यक आहे. ते संप्रेरक उत्पादनासाठी आवश्यक आहेत आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या वाढलेल्या एंड्रोजन पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. तेलकट मासे, चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड हे चांगले स्त्रोत आहेत.
फायबर
संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांनी भरलेला उच्च फायबर आहार अतिरिक्त इस्ट्रोजन काढून टाकण्यास मदत करतो असे मानले जाते - जे PMS लक्षणांमध्ये मदत करू शकते.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम PMS लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करू शकते — विशेषतः चिंता किंवा नैराश्याची लक्षणे. एवोकॅडो, शेंगदाणे, शेंगा, पालेभाज्या आणि गडद चॉकलेट हे चांगले स्त्रोत आहेत.
व्हिटॅमिन बी6
संप्रेरक निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी6 आवश्यक आहे. हे मॅग्नेशियम सारख्या इतर मुख्य पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास देखील मदत करते. चणे, ट्युना, सॅल्मन, संपूर्ण धान्य आणि बटाटे हे चांगले स्त्रोत आहेत.
शार्लोटचा
'तुमच्या सायकलच्या प्रत्येक टप्प्यावर काय खावे' यावरील हा लेख आवडला? येथे अधिक आहार आणि पोषण सल्ला वाचा.
तुमचे साप्ताहिक डोस निराकरण येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न <3 तुमच्या मासिक पाळीनुसार खाणे का महत्त्वाचे आहे?
तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्रानुसार खाल्ल्याने हार्मोन्सचे नियमन, PMS लक्षणे कमी करण्यात आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
हे देखील पहा: देवदूत क्रमांक 929: अर्थ, महत्त्व, प्रकटीकरण, पैसा, दुहेरी ज्योत आणि प्रेममी काय खावेमाझ्या मासिक पाळी दरम्यान?
तुमच्या मासिक पाळीच्या काळात, हरवलेले रक्त भरून काढण्यासाठी पालेभाज्या, लाल मांस आणि बीन्स यांसारखे लोहयुक्त पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे.
माझ्या फॉलिक्युलर टप्प्यात मी काय खावे?
तुमच्या फॉलिक्युलर टप्प्यात, अंडी विकसित होण्यासाठी प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ जसे की सॅल्मन, एवोकॅडो आणि नट्सवर लक्ष केंद्रित करा.
माझ्या बीजांडाच्या टप्प्यात मी काय खावे?
तुमच्या ओव्ह्युलेटरी टप्प्यात, अंड्याच्या गुणवत्तेला समर्थन देण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी बेरी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खा.
माझ्या ल्युटल टप्प्यात मी काय खावे?
तुमच्या ल्युटल टप्प्यात, पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि संप्रेरक संतुलनास समर्थन देण्यासाठी डार्क चॉकलेट आणि हिरव्या भाज्यांसारखे मॅग्नेशियम जास्त असलेले पदार्थ खा.
