Tu dizanî ku mehê sê hefte çawa îradeya te heye, paşê di rojên pêşwext de wek jineke dîn dixwî? Erê, hûn ne tenê ne. Lê bi rastî, tiştê ku hûn di seranserê çerxa xwe de dixwin dikare cûdahiyek çêbike. Li vir li gorî pisporan di her qonaxên çerxa xwe de hûn çi bixwin…

Di her qonaxên çerxa xwe de çi bixwin

Zanist

Ruth Sharif şêwirmenda xurekan e li Digme Fitness. "Di çerxa menstrualiya me de çar qonax hene, di wan de em bi bilindbûn û daketina pênc hormonên cuda yên hilberînê re mijûl dibin. Vana estrojen, progesterone, FSH (hormona teşwîqkirina folîkulê), LH (hormona luteinising-stimulating) û testosterone ne. Xwarinek baş û karanîna bi bandor a lêzêdeyan dikare di birêvebirina van guhezînan de bibe alîkar."

Di qonaxa Folîkulê de çi bixwin

Wê berdewam dike, "di qonaxa folîkular de laş ji ovulationê re amade dibe. Laş xwe amade dike ku hêkekê berde, lê estrojen niha di asta herî nizm de ye; asta enerjiyê ji ber vê yekê pir caran jî pir kêm e. Di vê qonaxê de bêtir xwarinên ku bi hesin û vîtamînên B (bi taybetî B12) dewlemend in têxin nav xwe. Xwarinên dewlemend ên bi hesin goştên wek goştê dewar (heke mimkun be giya têrkirî an organîk), berx û deh, masî; salmon, sardîn, hûz, halîbût.

Çavkaniyên zebzeyan di nav wan de hêşînahiyên pel, nîsk, nosikên fasûlî, nîsk û tov hene. Bi çavkaniyên vegetarian, hewl bidin ku vîtamîna C hebexwarinên li kêleka wan (mînak porteqal an leymûn) heye ku ji bo vegirtina vê forma ne-hemê ya hesin alîkariyê bike. Xwarinên B12 hêk, goşt, şîr û masî ne. Di pêveka kezeba kesk a spirulina de astên baş ên B12 jî heye.”

Di qonaxa ovulation de çi bixwin

Qonaxa ovulationê, Ruth dibêje, qonaxa ku hêk ji hêkê derdikeve. "Asta LH û FSH zêde dibe û asta estrojen û testosterone zêde dibe û bi vî rengî bêtir enerjiyê îsbat dike. Jin pir caran xwe ewletir hîs dikin û kêm xwestekên xwarinê çêdikin. Dibe ku hûn hewce ne ku kêmtir xwe bispêrin xwarinên berdana enerjiya bilez ên mîna karbohîdartan. Li şûna wê li ser proteîn û rûnên tendurist bisekinin da ku asta enerjiyê di vê heyamê de bidomînin. Çavkaniyên proteîn ên baş: goşt û masî, baqilên fasûlî, nîsk û tov û penîrên mîna halûmî, û feta.

Rûnên baş di masiyên rûn, avokado, nîsk û tov û rûnê gûz û tov de hene. Fîber û xwarinên ku kezebê piştgirî dikin di vê qonaxê de girîng in da ku alîkariya paqijkirina estrojena zêde ya laş bikin. Xwarinên dewlemend ên bi fîberê piraniya fêkî û sebzeyan, îsot û îsot, birincê qehweyî, baqilên fasûlî û nîsk hene. Xwarinên dostê kezebê sebzeyên xaçparêz ên mîna kulîlk, kurmê bruksel, brokolî, kale, asparagus (hemû jî dibin alîkar ku antîoksîdanek sereke, glutathione ku ji bo detoxkirina kezebê krîtîk e), pîvaz û sîr zêde bikin."

Çi bixwin. di qonaxa Luteal de

Di qonaxa luteal de Ruth dibêje "progesteroneast dest pê dike ku bilind bibe û bi vê yekê re jin dikarin dest pê bikin ku bêtir xwe bifûrin, hêrs bibin û dibe ku ji "mijê mêjî" û xwestekên xwarinên rehettir derbikevin. Girîng e ku hûn di vê qonaxê de bi rêkûpêk bixwin da ku asta şekirê xwînê hevseng bikin ji ber ku dibe ku di vê qonaxê de ew guheztintir bin. Tevlî proteîn bi her xwarin an xwarinek xwarinê re dibe alîkar ku serbestberdana şekir di nav xwînê de hêdî bibe û bi vî rengî hest û astên enerjiyê yên hevsengtir çêbike.

Progesterone jî dikare dehandinê hêdî bike û bi vî rengî dibe ku em bêtir meyla tevgerên rûvî yên sist bibin. . Ji ber vê yekê girîng e ku meriv pir fîberê bidomîne û astên hîdratasyonê bilind bihêle (rojê 1,5 lître ava fîltrekirî). Çaya dandelionê wekî diuretîkek sivik kar dike û çayên bîber û fêkiyan ji felqbûnê re dibe alîkar (ji bîr nekin ku kîsikê çayê herî kêm 5 hûrdeman bihêlin an jî du deqeyan jî bikar bînin da ku hûn ji çaya xwe bandorek dermanî wergirin!) Karbohînerên hêdî-hêdî yên baş tê de hene. kartolê şîrîn, squashes, quinoa, birincê qehweyî û nîskê.

Di qonaxa mêzê de çi bixwin

Ji bo qonaxa menstruasyonê, asta progesterone dadikeve û estrojen ast digihîje lûtkeyê û dûv re pir zû dadikeve. Laş xêzika uterus davêje û ji me re gelek xwarinên avakirina xwînê hewce ne. Xwarinên ku bi hesin û zincê dewlemend in (xwarinên deryayê û tov, nemaze tovên kumpêlan) arîkar in û hem jî xwarinên xwar ên mîna şorbeyên hestî, şorbe û şorbe. Xwê-Xwarinên mîna masî, sebzeyên deryayê û hêk dihewîne û hem jî berikên dewlemend ên bi antîoksîdan û tovên kelan (balansek hormonan) heye. Çîkolata reş ger xwazgîniya we hebe ji ber ku ew tijî antîoksîdan e û magnesium tê de ye pir xweş e (gelek e ku hûn êşa we hebe!)”

Di her qonaxên çerxa xwe de çi bixwin - nêzîkatiya Ayurvedic

Eminé Rushton nivîskarê Sattva: Rêya Ayurvedîk a Jiyana Xweş e û hev-afirînerê Ev Jiyana Hişmend e.

“Sê qonaxên sereke yên çerxa menstrualê hemî xwedan taybetmendiya xwe ne. taybetmendiyên ku her carê bi guherînên hormonan ve girêdayî ne. Di dema rajahkala de, em menstrual dibin. Di vê demê de em di beşa vata ya mêzê de ne. Ji ber ku vata enerjiya ku tevger û herikînê bi rê ve dibe ye, û Ayurveda me teşwîq dike ku em piştgiriyê bidin herikîna jêrîn a vê enerjiyê, da ku em di paqijkirina xwîna menstrual de ji laşê xwe piştgirîya xwe bikin.

Piştî menstruasyon, kapha serdest e. Ev beşa çerxê, ku jê re rutukala tê gotin, ji dawiya qonaxa xwînrijandinê heya nuqteya ku em tê de amadekariya ovulationê dikin dom dike. Qonaxa kapha hinekî bi qonaxa vata re dikeve hev, ji ber ku beşek ji çerxê derbasî beşa din dibe (gelek mîna ku heyv dema ku roj diçe ava).

Di xala ovulation de, em dikevin qonaxa pitta ya çerxê, an rutavateta kala. Ev gava ku endometrium bi tevahî dişewitîne û tije dibebi xwînê, ji bo wergirtina ovum amade ye. Heger ovum fertilîze nebe, çerx ji nû ve dest pê dike - bi roja yekem a mejîyê, dema ku laş careke din paqij dibe û vedibe, û em careke din derbasî qonaxa vata ya çerxa xwe dibin.”

Vata. mejî

Ji bo berevajîkirina taybetmendiyên zuwa, sar û kêm ên vatayê, em dixwazin di her astê de bixwin, oleate, rûnkirin, xwarin, zevî, germ û nerm bikin. Vegerin ser wan xwarinên rihetiyê yên zaroktiyê - nerm, gemar, hênik, germ, bîhnxweş. Şorbeyên ku baş hatine pijandin, şorbe, kevçî (tarka zer-marigoldê ya berber e, ne ewle ye), ku bi gelek rûn, gûz, rûnê semtê an jî ya herî baş, gewrê hatî çêkirin, dê van tevnvîsên ji hundurê xwe bide xwar. Ji qehweyê (pêdiviya vatayê bi rehbûnê heye, ne bi enerjiyê ye) bizivirin çayên hênik û germkirinê – ker, darçîn, û ya herî baş, şîrên şîrîn û bi nermî – şîrê zikê zêrîn û çayê diyariyên laşê vata ne.

Di heman demê de giyayên adaptogenîk û biharatên ahengsaz ên xweşik jî hene, ku niha li rojava bi berfirehî peyda dibin - û shatavari, bala û gokshura hevsengên vata-yê ecêb in. Bi kevneşopî, van giyayên hanê dê li ghee were zêdekirin da ku rûnek dermanî çêbike, ku hûn dûv re dikarin bi şîr (wek turmeric di şîrê zêrîn de) tevlihev bikin û vexwin. Rêbazek xweş, dewlemendker û xurek ji bo xwarina wan tevnên qelsbûyî yên vata, lê di heman demê de têgihîştina vê rastiyê ku piraniya giya û biharat, vîtamîn û mîneral in.lîpîd-çareserî – ji ber vê yekê, dema ku em hildibijêrin ku em tiştên weha bi hindik rûn jî bixwin an vexwin, em mîqdara qenciya ku laşê me dikare bikişîne zêde dike.”

Menstruation Pitta

“Tajî Xwarinên pir zengîn, rûn û şor dê hemî berdewam bikin ku agirê hundur gur bikin, dema ku ew berevajî hewce dike: vemirandin û sarbûn. Rûnê gûzê û şîr, mêt, mêşhingiv, lavender, kamomil, korîander… hemî hêmanên sarkirinê, û hûn dikarin wan bi serbestî, di kîjan berhevokê de bixwazin, bikar bînin. Ji ber lezbûn û zora xwînê ya bi pittas re, dibe ku bi rastî hestek ji nişka ve kêm bibe.

Eger di xwînê de toksîn (an ama) hebe, herikîn dikare bi êş û ne xweş be jî. Di Ayurveda de, ava aloe vera ya organîk wekî paqijkerek xwînê ya xwezayî û tonîkek sarbûna xweş tê pêşniyar kirin - şûşeyek piçûk, rojê du caran, bi zikê vala vexwin. Giyayên din ên ku ahenga çerxa pittayê piştgirî dikin, brahmi (wekî gotu kola jî tê zanîn) û shatavari hene, ku her du jî agirê zêde yê pitta ditemirînin, û aramî û balansa sattvic vedigerin tevnên hilberîneriyê."

Kapha menstruation

“Bi hêmanên erd û avê, kapha di nav doşayan de ya herî giran û bêhal e. Ev herikîna hêdî û kalîteya rawestayî, dikare rê li ber guheztina tiştan di laş de bi rengek tendurist dijwar bike, û kaphas bi îhtîmalek mezin ku şilê xwe bihêlin, bifetisînin, biwerimînin û ji gewrbûna rûvî û zikê re rûbirû bibin.Em careke din bi zagona xwezayî ya dijberan re dixebitin, em li sivikbûn û şilbûnê digerin. Ger laş di hundurê xwe de pir şil û sar be - ku ew hestên sistbûnê derdixe holê, û hêdî hêdî herikîna şilavê jî - hewce ye ku were germ kirin, heyecan, enerjî.

Agni, agirê ku vediguherîne û zindî dike. me (û di heman demê de metabolîzmê jî dimeşîne), naha hewceyê stokek taybetî ye. Zêdetir biharatan li xwarina xweya rojane zêde bikin - îsota reş, darçîn, gêzerê (çaya zencîreya teze ji bo kaphayê hemû mehê tonîkek ecêb e), û xwe ji xwarinên şîrîn, gemar, giran (bi taybetî xwarinên hilberkirî, sorkirî û zêde rûn, yên ku hêdî dikin, dûr bixin). pêvajoyên laşê we kêm dibin, hê bêtir); goşt, mast û penîr jî pir kafa bilind dikin. Xwarinên sivik, şorba zingarî, biharat û keriyên fasûlî, û çayên Ayurvedîkî yên tulsî (ku wekî rihana pîroz jî tê zanîn), kerdem, turmerîk û darçîn hilbijêrin.”

Lê bandora xwarinê zêde nebêjin

Aisling Moran Zanyarek Xwarinê ye li Thriva, pargîdaniya ceribandina xwînê ya li malê. Di derbarê xwarinê de ji bo her qonaxê bi rastî pir delîl tune, ew dibêje. Belê, bi gelemperî ew bêtir e, çend tişt hene ku ji bo hilberîna hormonê û asta enerjiyê girîng in. Wekî din, di dema heyama we de û hefteyek beriya xwe dûrketina ji tiştên mîna zêde xwê dikare bi hin nîşanan re bibe alîkar, dema ku dûrketina zêde vexwarina alkol û kafeîn dikare bibe alîkar ku pêsîrê kêm bike.nermbûn û felqbûn.

Bi gelemperî ji bo hevsengkirina hormonan, pê ewle bin ku hûn bi têra xwe tiştên jêrîn distînin, wê dibêje.

Rûnên omega-3

Omega-3 in cureyek rûnên têrnebûyî yên ku ji bo hormonên hevseng pêwîst in. Ew ji bo hilberîna hormonê hewce ne û dibe ku alîkariya kêmkirina asta androgenê, mîna testosterone, bikin. Masiyên rûn, tovên chia, tovên kaş û gûzê çavkaniyên baş in.

Fîber

Xwarinek bi fîber a ku ji dexl, fêkî û sebzeyan tijî ye, tê texmîn kirin ku dibe alîkar ku estrojena zêde jê were derxistin. dikare bi nîşaneyên PMS-ê re bibe alîkar.

Magnesium

Magnesium dikare di kêmkirina nîşanên PMS-ê de jî bibe alîkar - nemaze nîşanên xemgîniyê an depresyonê. Avokado, gûz, baqil, hêşînahiyên bi pel û çikolata tarî çavkaniyên baş in.

Vîtamîn B6

Vîtamîna B6 ji bo hilberîna hormonan hewce ye. Di heman demê de ew bi vegirtina hêmanên din ên sereke, mîna magnesium, dibe alîkar. Çiçik, tûna, salmon, dexl û kartol çavkaniyên baş in.

Ji hêla Charlotte ve

Ev gotara li ser 'Di her qonaxa çerxa xwe de çi bixwin' eciband? Zêdetir şîretên parêz û xwarinê li vir bixwînin.

Doza xweya heftane li vir bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BIQEBIN

Pirsên Pirsîn

Çima girîng e ku meriv li gorî mêza xwe bixwin?

Xwarina li gorî çerxa menstrual dikare bibe alîkar ku hormonan birêkûpêk bike, nîşanên PMS kêm bike û tenduristiya giştî baştir bike.

Divê ez çi bixwimdi qonaxa menstrualiya min de?

Di qonaxa menstrual de, girîng e ku hûn xwarinên bi hesin ên dewlemend ên wekî kesk, goştê sor û fasûlî bixwin da ku xwîna wendabûyî teze bikin.

Divê ez di qonaxa xwe ya folîkular de çi bixwim?

Di qonaxa xweya folîkularê de, bala xwe bidin ser xwarinên ku bi proteîn û rûnên tendurist ên mîna salmon, avokado û gûzan zêde ne, da ku pêşveçûna hêkan piştgirî bikin.

Divê ez di qonaxa ovulasyonê de çi bixwim?

Di qonaxa ovulationê de, xwarinên bi antîoksîdan ên dewlemend ên mîna ber û hêşînahiyên pelan bixwin da ku qalîteya hêkan piştgirî bikin û iltîhaba kêm bikin.

Divê ez di qonaxa xweya luteal de çi bixwim?

Di qonaxa xweya luteal de, xwarinên bi magnezyûmê zêde wek çîkolata tarî û kesk ên kesk bixwin da ku nîşanên PMS kêm bikin û balansa hormonê piştgirî bikin.