તમે જાણો છો કે તમારી પાસે મહિનામાં ત્રણ અઠવાડિયા કેવી રીતે ઇચ્છાશક્તિ છે, પછી પ્રી-પીરિયડના દિવસોમાં પાગલ સ્ત્રીની જેમ ખાઓ? સારું, તમે એકલા નથી. પરંતુ વાસ્તવમાં, તમે તમારા ચક્ર દરમ્યાન જે ખાવ છો તેનાથી ફરક પડી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે તમારા ચક્રના દરેક તબક્કે શું ખાવું તે અહીં છે...

તમારા ચક્રના દરેક તબક્કે શું ખાવું

વિજ્ઞાન

રૂથ શરીફ એક પોષણ સલાહકાર છે. ડિગ્મે ફિટનેસ. “અમારા માસિક ચક્રમાં ચાર તબક્કાઓ છે, જે દરમિયાન અમે પાંચ અલગ-અલગ પ્રજનન હોર્મોન્સના ઉદય અને પતન સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ. આ એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, એફએસએચ (ફોલિકલ સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન), એલએચ (લ્યુટીનાઇઝિંગ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન) અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે. સારું પોષણ અને પૂરકનો અસરકારક ઉપયોગ આ વધઘટને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.”

ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન શું ખાવું

તેણી આગળ કહે છે, “ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન શરીર ઓવ્યુલેશન માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે. શરીર ઇંડા છોડવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે પરંતુ એસ્ટ્રોજન હવે તેના સૌથી નીચા બિંદુએ છે; ઊર્જા સ્તરો તેથી ઘણી વખત ખૂબ જ નીચા હોય છે. આ તબક્કા દરમિયાન આયર્ન અને B વિટામિન્સ (ખાસ કરીને B12)થી ભરપૂર ખોરાકનો વધુ સમાવેશ કરો. આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકમાં માંસ જેવા માંસ (જો શક્ય હોય તો ઘાસ ખવડાવવામાં આવે અથવા કાર્બનિક હોય), ઘેટાં અને હરણનું માંસ, માછલી; સૅલ્મોન, સારડીન, હેડૉક, હલિબટ.

શાકાહારી સ્ત્રોતો જેમાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, દાળ, કઠોળની દાળ, બદામ અને બીજનો સમાવેશ થાય છે. શાકાહારી સ્ત્રોતો સાથે, વિટામિન સી લેવાનો પ્રયાસ કરોઆયર્નના આ બિન-હેમ સ્વરૂપને શોષવામાં મદદ કરવા માટે (ઉદાહરણ તરીકે નારંગી અથવા લીંબુ) સાથેનો ખોરાક. B12 ખોરાકમાં ઇંડા, માંસ, ડેરી અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે. લીલા શેવાળના પૂરક સ્પિર્યુલિનામાં પણ B12 નું સારું સ્તર હોય છે.”

ઓવ્યુલેશન તબક્કા દરમિયાન શું ખાવું

રુથ કહે છે, ઓવ્યુલેશનનો તબક્કો એ તબક્કો છે જ્યારે ઇંડા અંડાશયમાંથી બહાર આવે છે. “LH અને FSH સ્તર વધે છે અને એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે આમ વધુ ઊર્જા સાબિત થાય છે. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે અને ખોરાકની ઓછી તૃષ્ણા અનુભવે છે. તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા ઝડપી ઊર્જા મુક્ત ખોરાક પર ઓછો આધાર રાખવાની જરૂર પડી શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઊર્જાના સ્તરને ટકાવી રાખવા માટે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સારા પ્રોટીન સ્ત્રોતો: માંસ અને માછલી, કઠોળની કઠોળ, બદામ અને બીજ અને ચીઝ જેમ કે હલૌમી અને ફેટા.

સારી ચરબી તૈલી માછલી, એવોકાડો, બદામ અને બીજ અને અખરોટ અને બીજ માખણમાં હોય છે. શરીરના વધારાના એસ્ટ્રોજનને સાફ કરવામાં મદદ કરવા માટે આ તબક્કે ફાઇબર અને લીવર-સહાયક ખોરાક મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાકમાં મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજી, ઓટ્સ અને ઓટ બ્રાન, બ્રાઉન રાઇસ, બીન્સ કઠોળ અને દાળનો સમાવેશ થાય છે. લીવર-ફ્રેન્ડલી ખોરાકમાં કોબીજ, બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, કાલે, શતાવરીનો છોડ (આ બધા કી એન્ટીઑકિસડન્ટ, ગ્લુટાથિઓન જે લીવરના ડિટોક્સિફિકેશન માટે મહત્વપૂર્ણ છે), ડુંગળી અને લસણને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

શું ખાવું. લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન

લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન રૂથ કહે છે “પ્રોજેસ્ટેરોનસ્તર વધવા લાગે છે અને આ સાથે સ્ત્રીઓ વધુ ફૂલેલી, ચીડિયાપણું અનુભવવા લાગે છે અને "મગજની ધુમ્મસ" અને વધુ આરામદાયક ખોરાકની તૃષ્ણાથી પીડાય છે. રક્ત ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરવા માટે આ તબક્કા દરમિયાન વધુ નિયમિતપણે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ તબક્કા દરમિયાન તે વધુ અસ્થિર હોઈ શકે છે. દરેક ભોજન અથવા નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાથી લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડના સ્ત્રાવને ધીમું કરવામાં મદદ મળે છે આમ વધુ સંતુલિત મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને સક્ષમ કરે છે.

પ્રોજેસ્ટેરોન પાચનને પણ ધીમું કરી શકે છે અને આમ આપણે આંતરડાની ગતિમાં મંદી માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકીએ છીએ. . તેથી પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાનું ચાલુ રાખવું અને હાઇડ્રેશન સ્તરને (દિવસ દીઠ 1.5 લિટર ફિલ્ટર કરેલ પાણી) જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડેંડિલિઅન ચા હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે સારી રીતે કામ કરે છે અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને વરિયાળી ચા પેટનું ફૂલવું મદદ કરે છે (તમારા ચામાંથી રોગનિવારક અસર મેળવવા માટે ટી બેગને ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે છોડી દેવાનું યાદ રાખો અથવા તો બેનો ઉપયોગ કરો!) સારા ધીમા પ્રકાશન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. શક્કરીયા, સ્ક્વોશ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ અને દાળ.

માસિક સ્રાવ દરમિયાન શું ખાવું

માસિક સ્રાવના તબક્કા માટે, પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે અને એસ્ટ્રોજન સ્તર શિખર અને પછી ખૂબ જ ઝડપથી ઘટે છે. શરીર ગર્ભાશયની અસ્તરનો ત્યાગ કરી રહ્યું છે અને આપણને પુષ્કળ રક્ત નિર્માણ ખોરાકની જરૂર છે. આયર્ન અને ઝીંકથી ભરપૂર ખોરાક (સીફૂડ અને બીજ, ખાસ કરીને કોળાના બીજ) મદદરૂપ છે તેમજ હાડકાના સૂપ, સૂપ અને સ્ટયૂ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક છે. આયોડિન-માછલી, દરિયાઈ શાકભાજી અને ઈંડા જેવા ખાદ્યપદાર્થો તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર બેરી અને ફ્લેક્સસીડ (હોર્મોન બેલેન્સિંગ) ઉપયોગી થશે. જો તમને તૃષ્ણા હોય તો ડાર્ક ચોકલેટ ઉત્તમ છે કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે અને તેમાં મેગ્નેશિયમ છે (જો તમને ખેંચાણ હોય તો ઉત્તમ!)”

તમારા ચક્રના દરેક તબક્કે શું ખાવું – આયુર્વેદિક અભિગમ

એમિને રશ્ટન સત્ત્વ: ધ આયુર્વેદિક વે ટુ લીવ વેલ ના લેખક અને આ સભાન જીવનના સહ-સર્જક છે.

“માસિક ચક્રના ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓ દરેકની પોતાની વિશિષ્ટતા ધરાવે છે. લક્ષણો, જે દરેક વખતે હોર્મોન્સમાં થતા ફેરફાર સાથે સંબંધિત છે. રાજાકાળ દરમિયાન, આપણને માસિક આવે છે. આ સમયે આપણે માસિક ચક્રના વાત ભાગમાં છીએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે વાત એ ઊર્જા છે જે ચળવળ અને પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે, અને આયુર્વેદ આપણને આ ઊર્જાના નીચે તરફના પ્રવાહને ટેકો આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેથી આપણે આપણા શરીરમાંથી આપણા માસિક રક્તને સાફ કરવામાં આપણી જાતને ટેકો આપી શકીએ.

પછી માસિક સ્રાવ, કફ પ્રબળ છે. ચક્રનો આ ભાગ, જેને રુતુકલા કહેવાય છે, રક્તસ્રાવના તબક્કાના અંતથી તે બિંદુ સુધી ચાલે છે જ્યાં આપણે ઓવ્યુલેટ કરવાની તૈયારી કરીએ છીએ. કફ તબક્કો વાતના તબક્કા સાથે થોડો ઓવરલેપ થાય છે, કારણ કે ચક્રનો એક ભાગ બીજા ભાગમાં જોડાય છે (જેમ કે સૂર્ય અસ્ત થાય છે ત્યારે ચંદ્ર ઉગે છે).

ઓવ્યુલેશનના તબક્કે, આપણે પિત્તા તબક્કામાં પ્રવેશીએ છીએ. ચક્ર, અથવા રૂતવતેતા કાલા. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે એન્ડોમેટ્રીયમ સંપૂર્ણ રીતે ભરાઈ જાય છે અને ભરાઈ જાય છેરક્ત સાથે, ઓવમ મેળવવા માટે તૈયાર. જો અંડકોશ ફળદ્રુપ નથી, તો ચક્ર નવેસરથી શરૂ થાય છે - માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસ સાથે, જ્યારે શરીર ફરી એકવાર સાફ થઈ જાય છે અને ખુલે છે, અને અમે ફરી એકવાર, અમારા ચક્રના વાતા તબક્કામાં જઈએ છીએ."

વાત માસિક સ્રાવ

વાતના શુષ્ક, ઠંડા, છૂટાછવાયા ગુણોને સંતુલિત કરવા માટે, અમે દરેક સ્તરે પોષણ, ઓલિટ, લુબ્રિકેટ, ફીડ, જમીન, ગરમ અને નરમ કરવા માંગીએ છીએ. બાળપણના તે આરામદાયક ખોરાક પર પાછા ફરો - નરમ, ચીકણું, સુખદાયક, ગરમ, સુગંધિત. સારી રીતે રાંધેલા સૂપ, સ્ટયૂ, કરી (મેરીગોલ્ડ-પીળી તરકાની દાળ ફેલસેફ છે), જે પુષ્કળ માખણ, નાળિયેર, તલનું તેલ અથવા સૌથી વધુ સારી રીતે ઘી સાથે બનાવવામાં આવે છે, તે પેશીઓને અંદરથી ખવડાવશે. કોફીથી સ્વિચ કરો (વાતને મૂળિયાની જરૂર છે, ઉત્તેજિત કરવાની જરૂર નથી) સુખદ, ગરમ ચા - એલચી, તજ અને સૌથી શ્રેષ્ઠ, મીઠી, હળવા મસાલાવાળા દૂધ - સોનેરી હળદરવાળું દૂધ અને ચા એ વાત શરીરને ભેટ છે.

અહીં સુંદર સુમેળભર્યા અનુકૂલનશીલ ઔષધો અને મસાલા પણ છે, જે હવે પશ્ચિમમાં વધુ વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે - અને શતાવરી, બાલા અને ગોક્ષુરા અદ્ભુત વાત-સંતુલનકર્તા છે. પરંપરાગત રીતે, આ જડીબુટ્ટીઓ ઘીમાં ઉમેરવામાં આવે છે જેથી એક ઔષધીય માખણ બને, જેને તમે પછી દૂધમાં હલાવીને (સોનેરી દૂધમાં હળદરની જેમ) પી શકો. તે વાટા-નબળા પેશીઓને ખવડાવવાની એક સુંદર, સમૃદ્ધ અને પૌષ્ટિક રીત, પણ એ હકીકતની પણ સમજણ કે મોટાભાગની જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા, વિટામિન્સ અને ખનિજો,લિપિડ-દ્રાવ્ય – તેથી જ્યારે આપણે આવી વસ્તુઓને થોડી ચરબીવાળી ખાવા કે પીવાનું પસંદ કરીએ છીએ ત્યારે પણ આપણું શરીર શોષી શકે તેવી ભલાઈનું પ્રમાણ વધારીએ છીએ.”

પિટ્ટા માસિક સ્રાવ

“મસાલેદાર , અતિશય સમૃદ્ધ, તૈલી અને ક્ષારયુક્ત ખોરાક આંતરિક આગને ભડકાવવાનું ચાલુ રાખશે, જ્યારે તેને વિરુદ્ધની જરૂર હોય: શાંત અને ઠંડક. નાળિયેર તેલ અને દૂધ, ફુદીનો, ખીજવવું, લવંડર, કેમોમાઈલ, ધાણા… બધા ઠંડક ઉમેરણો, અને તમે તેનો ઉપયોગ મુક્તપણે કરી શકો છો, તમે ઈચ્છો તે સંયોજનોમાં. પિત્તાસ સાથે રક્તસ્રાવની ઉતાવળ અને બળને કારણે, અચાનક અવક્ષયની વાસ્તવિક લાગણી થઈ શકે છે.

જો લોહીમાં ઝેર (અથવા અમા) હોય તો પ્રવાહ પીડાદાયક અને અપ્રિય પણ હોઈ શકે છે. આયુર્વેદમાં, ઓર્ગેનિક એલોવેરા જ્યુસને કુદરતી બ્લડ ક્લીન્ઝર અને ઉત્તમ ઠંડક ટોનિક તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે - એક નાનો ગ્લાસ, દિવસમાં બે વાર, ખાલી પેટ પર પીવો. અન્ય જડીબુટ્ટીઓ કે જે પિત્ત ચક્રની સંવાદિતાને સમર્થન આપે છે, તેમાં બ્રાહ્મી (ગોટુ કોલા તરીકે પણ ઓળખાય છે) અને શતાવરીનો સમાવેશ થાય છે, જે બંને પિત્તની અતિશય આગને શાંત કરે છે અને પ્રજનન પેશીઓમાં સ્થિરતા અને સાત્વિક સંતુલન લાવે છે.”

કફ માસિક સ્રાવ

“પૃથ્વી અને પાણીના તત્વો સાથે, કફ એ દોષોમાં સૌથી ભારે અને સૌથી સુસ્ત છે. આ ધીમો પ્રવાહ અને સ્થિર ગુણવત્તા, વસ્તુઓને સ્વસ્થ રીતે શરીરમાં ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, અને કફમાં પ્રવાહી જાળવી રાખવાની, ફૂલી જવાની, ફૂલી જવાની અને આંતરડા અને પેટને ખેંચવાની સંભાવના છે.વિરોધીઓના કુદરતી નિયમ સાથે ફરી એકવાર કામ કરીને, અમે હળવાશ અને પ્રવાહીતા શોધીએ છીએ. જો શરીર અંદરથી વધુ પડતું ભીનું અને ઠંડું હોય - જે તે સુસ્તી લાગણીઓ અને પ્રવાહીનો ધીમો પ્રવાહ પણ લાવે છે - તેને ગરમ, ઉત્સાહિત, ઉત્સાહિત કરવાની જરૂર છે.

અગ્નિ, અગ્નિ જે પરિવર્તન લાવે છે અને જીવંત બનાવે છે અમને (અને મેટાબોલિઝમ પણ ચલાવે છે), હવે સમર્પિત સ્ટોકિંગની જરૂર છે. તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં વધુ મસાલા ઉમેરો - કાળા મરી, તજ, આદુ (તાજા આદુની ચા કફ માટે આખો મહિનો એક અદ્ભુત ટોનિક છે), અને મીઠો, કઠોર, ભારે ખોરાક (પ્રક્રિયા કરેલ, તળેલા અને વધુ પડતા તેલયુક્ત ખોરાકને ટાળો, ખાસ કરીને જે ધીમા હોય છે. તમારી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ ઓછી થાય છે, વધુ પણ); માંસ, દહીં અને પનીર પણ ખૂબ જ કફ ઉન્નત કરે છે. હળવા સૂપ, ઝીંગી સૂપ, મસાલેદાર કઠોળ અને બીન કરી અને સ્ટ્યૂ અને તુલસીની આયુર્વેદિક ચા (પવિત્ર તુલસી તરીકે પણ ઓળખાય છે), એલચી, હળદર અને તજ પસંદ કરો.”

પરંતુ ખોરાકની અસરને વધારે પડતી ન ગણો

આઇસલિંગ મોરન થ્રીવા ખાતે પોષણ વૈજ્ઞાનિક છે, જે ઘરે-ઘરે રક્ત પરીક્ષણ કરતી કંપની છે. તે કહે છે કે દરેક તબક્કા માટે ખાવા વિશે ખરેખર કોઈ પુરાવા નથી. તેના બદલે, સામાન્ય રીતે, હોર્મોન ઉત્પાદન અને ઉર્જા સ્તરો માટે કેટલીક બાબતો મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તમારા સમયગાળા દરમિયાન અને વધુ પડતા મીઠું જેવી વસ્તુઓને ટાળવાથી એક અઠવાડિયા પહેલા કેટલાક લક્ષણોમાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે વધુ પડતા આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન ટાળવાથી સ્તન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.કોમળતા અને પેટનું ફૂલવું.

સામાન્ય રીતે હોર્મોન સંતુલન માટે, ખાતરી કરો કે તમે નીચે આપેલામાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહ્યાં છો, તેણી કહે છે.

ઓમેગા -3 ચરબી

ઓમેગા -3 છે અસંતૃપ્ત ચરબીનો એક પ્રકાર જે સંતુલિત હોર્મોન્સ માટે જરૂરી છે. તેઓ હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા વધેલા એન્ડ્રોજન સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તૈલી માછલી, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સસીડ્સ અને અખરોટ સારા સ્ત્રોત છે.

ફાઈબર

આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર ઉચ્ચ ફાઈબર આહાર વધારાનું એસ્ટ્રોજન દૂર કરવામાં મદદ કરે છે એવું માનવામાં આવે છે - જે PMS લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે.

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ પીએમએસ લક્ષણોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે — ખાસ કરીને ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનના લક્ષણો. એવોકાડો, બદામ, કઠોળ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને ડાર્ક ચોકલેટ સારા સ્ત્રોત છે.

વિટામીન B6

વિટામિન B6 હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તે મેગ્નેશિયમ જેવા અન્ય મુખ્ય પોષક તત્વોના શોષણમાં પણ મદદ કરે છે. ચણા, ટુના, સૅલ્મોન, આખા અનાજ અને બટાકા સારા સ્ત્રોત છે.

શાર્લોટ દ્વારા

'તમારા ચક્રના દરેક તબક્કે શું ખાવું' પરનો આ લેખ ગમ્યો? વધુ આહાર અને પોષણ સલાહ અહીં વાંચો.

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

FAQs <3

તમારા માસિક ચક્ર પ્રમાણે ખાવું શા માટે મહત્વનું છે?

તમારા માસિક ચક્ર અનુસાર ખાવાથી હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં, PMS ના લક્ષણો ઘટાડવામાં અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

મારે શું ખાવું જોઈએમારા માસિક તબક્કા દરમિયાન?

તમારા માસિકના તબક્કા દરમિયાન, ખોવાયેલા લોહીની ભરપાઈ કરવા માટે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, લાલ માંસ અને કઠોળ જેવા આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મારા ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન મારે શું ખાવું જોઈએ?

તમારા ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન, ઇંડાના વિકાસને ટેકો આપવા માટે પ્રોટીન અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી જેવા કે સૅલ્મોન, એવોકાડો અને બદામવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

મારા ઓવ્યુલેટરી તબક્કા દરમિયાન મારે શું ખાવું જોઈએ?

તમારા ઓવ્યુલેટરી તબક્કા દરમિયાન, ઇંડાની ગુણવત્તાને ટેકો આપવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ.

મારા લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન મારે શું ખાવું જોઈએ?

તમારા લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન, પીએમએસના લક્ષણો ઘટાડવા અને હોર્મોન સંતુલનને ટેકો આપવા માટે ડાર્ક ચોકલેટ અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેવા મેગ્નેશિયમવાળા ખોરાક ખાઓ.