Que comer en cada etapa do teu ciclo segundo os expertos

 Que comer en cada etapa do teu ciclo segundo os expertos

Michael Sparks

Sabes como tes forza de vontade durante tres semanas ao mes e despois comes coma unha tola posuída nos días previos ao período? Ben, non estás só. Pero en realidade, o que comes ao longo do teu ciclo pode marcar a diferenza. Aquí tes que comer en cada etapa do teu ciclo segundo os expertos...

Ver tamén: Significado do número 5 da numeroloxía: número do camiño da vida, personalidade, compatibilidade, carreira e amor

Que comer en cada etapa do teu ciclo

A ciencia

Ruth Sharif é consultora nutricional en Digme Fitness. "Hai catro fases no noso ciclo menstrual, durante as cales estamos lidando co ascenso e caída de cinco hormonas reprodutivas diferentes. Estes son estróxenos, progesterona, FSH (hormona estimulante do folículo), LH (hormona estimulante luteinizante) e testosterona. Unha boa nutrición e o uso eficaz de suplementos poden axudar a xestionar estas flutuacións."

Que comer durante a fase folicular

Ela continúa: "durante a fase folicular o corpo prepárase para a ovulación. O corpo prepárase para liberar un ovo pero agora os estróxenos no seu punto máis baixo; Por iso, os niveis de enerxía adoitan ser tamén moi baixos. Inclúe máis alimentos ricos en ferro e vitaminas do grupo B (especialmente B12) durante esta fase. Os alimentos ricos en ferro inclúen carnes como carne de vaca (se é posible alimentada con herba ou orgánica), cordeiro e venado, peixe; salmón, sardiña, abadexo, fletán.

As fontes vexetarianas inclúen verduras de folla, lentellas, feixóns, noces e sementes. Con fontes vexetarianas, intente ter vitamina Cque conteñen alimentos xunto (laranxa ou limón, por exemplo) para axudar a absorción desta forma de ferro non heme. Os alimentos B12 inclúen ovos, carne, lácteos e peixe. O suplemento de algas verdes espirulina tamén contén bos niveis de B12.”

Que comer durante a fase de ovulación

A fase de ovulación, di Ruth, é a fase na que se libera o óvulo do ovario. "Os niveis de LH e FSH aumentan e os niveis de estróxenos e testosterona aumentan, demostrando así máis enerxía. As mulleres adoitan sentirse máis seguras e experimentar menos desexos de comida. Quizais necesites confiar menos en alimentos de liberación rápida de enerxía como os carbohidratos. Concéntrase en cambio nas proteínas e graxas saudables para manter os niveis de enerxía durante este período. Boas fontes de proteínas: carne e peixe, legumbres de feixón, froitos secos e sementes e queixos como o halloumi e o feta.

As boas graxas están no peixe oleoso, o aguacate, as noces e as sementes e a manteiga de noces e sementes. A fibra e os alimentos que soportan o fígado son importantes nesta fase para axudar a eliminar o exceso de estróxenos do corpo. Os alimentos ricos en fibra inclúen a maioría das froitas e verduras, avea e farelo de avea, arroz integral, legumbres de feixón e lentellas. Os alimentos amigables para o fígado inclúen vexetais crucíferos como a coliflor, as coles de Bruxelas, o brócoli, a col rizada, os espárragos (todos tamén axudan a aumentar un antioxidante clave, o glutatión, que é fundamental para a desintoxicación do fígado), cebola e allo".

Que comer. durante a fase lútea

Durante a fase lútea Ruth di “progesteronaos niveis comezan a subir e con iso as mulleres poden comezar a sentirse máis inchadas, irritables e poden sufrir de "néboa cerebral" e desexos de alimentos máis reconfortantes. É importante comer máis regularmente durante esta fase para equilibrar os niveis de azucre no sangue, xa que poden ser máis volátiles durante esta fase. A inclusión de proteínas en cada comida ou merenda axuda a diminuír a liberación de azucre no torrente sanguíneo, permitindo así un estado de ánimo e niveis de enerxía máis equilibrados.

A progesterona tamén pode retardar a dixestión e, polo tanto, podemos ser máis propensos a deposiciones lentas. . Polo tanto, é importante seguir incorporando moita fibra e manter os niveis de hidratación (1,5 litros de auga filtrada ao día). O té de dente de león funciona ben como un diurético suave e os tés de menta e fiúncho axudan contra o inchazo (lembra deixar a bolsa de té durante 5 minutos polo menos ou incluso usar dúas para obter un efecto terapéutico do teu té!) Os bos carbohidratos de liberación lenta inclúen batata, cabaciñas, quinoa, arroz integral e lentellas.

Ver tamén: Anxo número 5050: significado, significado, manifestación, diñeiro, chama xemelga e amor

Que comer durante a fase menstrual

En canto á fase menstrual, os niveis de progesterona baixan e os estróxenos Os niveis alcanzan un pico e despois diminúen con bastante rapidez. O corpo está descartando o revestimento do útero e necesitamos moitos alimentos para construír sangue. Os alimentos ricos en ferro e cinc (mariscos e sementes, especialmente sementes de cabaza) son útiles, así como alimentos nutritivos como caldos de ósos, sopas e guisos. iodo-que conteñan alimentos como peixe, vexetais do mar e ovos serían útiles, así como bagas ricas en antioxidantes e sementes de linhaça (equilibrio hormonal). O chocolate escuro é xenial se tes ganas, xa que está cheo de antioxidantes e contén magnesio (¡ideal se tes calambres!)"

Que comer en cada etapa do teu ciclo: o enfoque ayurvédico

Eminé Rushton é a autora de Sattva: The Ayurvedic Way to Live Well e co-creadora de This Conscious Life.

“As tres etapas principais do ciclo menstrual posúen todas as súas características únicas. características, que se relacionan cos cambios nas hormonas cada vez. Durante o rajahkala, menstruamos. Neste momento estamos na parte vata do ciclo menstrual. Isto débese a que vata é a enerxía que rexe o movemento e o fluxo, e o Ayurveda anímanos a apoiar o fluxo descendente desta enerxía, para que nos apoiemos na limpeza do noso sangue menstrual dos nosos corpos.

Despois. menstruación, kapha é dominante. Esta parte do ciclo, chamada rutukala, dura desde o final da fase de sangrado ata o punto no que nos preparamos para ovular. A fase kapha se solapa lixeiramente coa fase vata, xa que unha parte do ciclo segue á seguinte parte (como a lúa que sae cando o sol se pon).

No punto da ovulación, entramos na fase pitta. do ciclo, ou rutavateta kala. Isto é cando o endometrio está totalmente engordado e cheocon sangue, listo para recibir o óvulo. Se o óvulo non se fecunda, o ciclo comeza de novo, co primeiro día da menstruación, cando o corpo volve a aclararse e ábrese, e pasamos, unha vez máis, á fase vata do noso ciclo. "

Vata. menstruación

Para contrarrestar as calidades secas, frescas e escasas do vata, queremos nutrir, olear, lubricar, alimentar, moer, quentar e suavizar a todos os niveis. Volve aos alimentos reconfortantes da infancia: suaves, blandos, calmantes, quentes e perfumados. As sopas, os guisos e os currys ben cociñados (un tarka dal amarelo de caléndula é un produto seguro), feitos con moita manteiga, coco, aceite de sésamo ou o mellor de todo, ghee, alimentarán eses tecidos desde dentro. Cambia do café (o vata necesita enraizamento, non enervado) a tés calmantes e quentes: cardamomo, canela e, o mellor de todo, leites doces e suavemente especiados: o leite de cúrcuma dourada e o chai son agasallos para o corpo vata.

Tamén hai fermosas herbas e especias harmonizantes adaptóxenas, máis amplamente dispoñibles agora no oeste, e shatavari, bala e gokshura son marabillosos equilibradores de vata. Tradicionalmente, estas herbas engádense ao ghee para formar unha manteiga medicada, que despois podes mesturar co leite (como ocorre coa cúrcuma no leite dourado) e beber. Unha forma fermosa, enriquecedora e nutritiva de alimentar eses tecidos debilitados polo vata, pero tamén entendendo o feito de que a maioría das herbas e especias, vitaminas e minerais sonsoluble en lípidos, polo que aumentamos a cantidade de bondade que o noso corpo pode absorber, cando optamos por comer ou beber este tipo de cousas cun pouco de graxa tamén."

Menstruación Pitta

"Picante , os alimentos excesivamente ricos, oleosos e salgados seguirán avivando o lume interior, cando necesite o contrario: sofocar e arrefriar. Aceite de coco e leite, menta, ortiga, lavanda, camomila, cilantro... todos os engadidos refrescantes, e podes usalos libremente, nas combinacións que queiras. Debido á precipitación e á forza de sangrar con pittas, pode haber unha sensación real de esgotamento repentino.

Se o sangue contén toxinas (ou ama), o fluxo tamén pode ser doloroso e desagradable. En Ayurveda, recoméndase o zume de aloe vera orgánico como un limpador de sangue natural e un excelente tónico refrescante: bebe un vaso pequeno, dúas veces ao día, co estómago baleiro. Outras herbas que apoian a harmonía do ciclo pitta, inclúen brahmi (tamén coñecida como gotu kola) e shatavari, ambas as cales sufocan o lume excesivo de pitta e traen estabilidade e equilibrio sáttvico aos tecidos reprodutores. "

Menstruación de Kapha

“Cos elementos da terra e da auga, o kapha é o doshas máis pesado e letárgico. Este fluxo lento e calidade estancada, poden dificultar que as cousas se movan polo corpo dun xeito saudable, e os kaphas son máis propensos a reter líquido, incharse, incharse e sufrir distensión do intestino e do abdome.Traballando unha vez máis coa lei natural dos contrarios, buscamos a lixeireza e a fluidez. Se o corpo está demasiado húmido e frío por dentro, o que provoca eses sentimentos lentos e un fluxo lento de fluído tamén, hai que quentar, excitar, energizar.

Agni, o lume que transforma e anima. nós (e tamén impulsa o metabolismo), necesita un avivamento dedicado agora. Engade máis condimento á túa comida diaria: pementa negra, canela, xenxibre (o té de xenxibre fresco é un tónico marabilloso para o kapha durante todo o mes) e evita os alimentos doces, pesados ​​​​e pesados ​​(en particular, os alimentos procesados, fritos e demasiado oleosos, que reducen a velocidade). os teus procesos corporais baixan, aínda máis); a carne, o iogur e o queixo tamén son altamente kapha. Escolla caldos lixeiros, sopa picante, curry e guisos de leguminosas e feixóns especiados e tés ayurvédicos de tulsi (tamén coñecido como albahaca santa), cardamomo, cúrcuma e canela. "

Pero non exageres o impacto dos alimentos

Aisling Moran é científico nutricional de Thriva, a empresa de análise de sangue na casa. Non hai moita evidencia sobre a alimentación para cada fase, di ela. Pola contra, é máis que, en xeral, hai algunhas cousas que son importantes para a produción de hormonas e os niveis de enerxía. Ademais, durante o período e a semana anterior evitar cousas como o exceso de sal pode axudar con algúns síntomas, mentres que evitar o consumo excesivo de alcohol e cafeína pode axudar a reducir a mama.tenrura e inchazo.

En xeral, para o equilibrio hormonal, asegúrate de que estás recibindo o suficiente dos seguintes alimentos.

As graxas omega-3

Os omega-3 son un tipo de graxa insaturada que son esenciais para o equilibrio hormonal. Son necesarios para a produción de hormonas e incluso poden axudar a reducir os niveis elevados de andróxenos, como a testosterona. O peixe oleoso, as sementes de chía, as sementes de liño e as noces son boas fontes.

Fibra

Pénsase que unha dieta rica en fibra chea de cereais integrais, froitas e vexetais axuda a eliminar o exceso de estróxenos, que pode axudar cos síntomas do PMS.

Magnesio

O magnesio tamén pode axudar a reducir os síntomas do PMS, especialmente os síntomas de ansiedade ou depresión. Os aguacates, as noces, as leguminosas, as verduras de folla verde e o chocolate escuro son boas fontes.

Vitamina B6

A vitamina B6 é necesaria para a produción de hormonas. Tamén axuda coa absorción doutros nutrientes clave, como o magnesio. Os garavanzos, o atún, o salmón, os cereais integrais e as patacas son boas fontes.

Por Charlotte

Gústache este artigo sobre "Que comer en cada etapa do teu ciclo"? Lea máis consellos de dieta e nutrición aquí.

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN

Preguntas frecuentes

Por que é importante comer segundo o teu ciclo menstrual?

Comer segundo o teu ciclo menstrual pode axudar a regular as hormonas, reducir os síntomas do síndrome premenstrual e mellorar a saúde en xeral.

Que debo comerdurante a miña fase menstrual?

Durante a túa fase menstrual, é importante comer alimentos ricos en ferro como verduras de folla verde, carne vermella e feixóns para repoñer o sangue perdido.

Que debo comer durante a miña fase folicular?

Durante a túa fase folicular, céntrate en alimentos ricos en proteínas e graxas saudables como salmón, aguacate e froitos secos para favorecer o desenvolvemento dos ovos.

Que debo comer durante a miña fase ovulatoria?

Durante a túa fase ovulatoria, come alimentos ricos en antioxidantes como bagas e verduras de folla verde para apoiar a calidade dos ovos e reducir a inflamación.

Que debo comer durante a miña fase lútea?

Durante a súa fase lútea, come alimentos ricos en magnesio como chocolate escuro e verduras de folla verde para reducir os síntomas do síndrome premenstrual e apoiar o equilibrio hormonal.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, tamén coñecido como Michael Sparks, é un autor versátil que dedicou a súa vida a compartir a súa experiencia e coñecementos en varios dominios. Cunha paixón polo fitness, a saúde, a comida e a bebida, pretende capacitar ás persoas para que vivan as súas mellores vidas mediante estilos de vida equilibrados e nutritivos.Jeremy non só é un entusiasta do fitness, senón tamén un nutricionista certificado, que asegura que os seus consellos e recomendacións se baseen nunha base sólida de coñecementos e coñecementos científicos. El cre que o verdadeiro benestar conséguese a través dun enfoque holístico, que abarca non só a aptitude física senón tamén o benestar mental e espiritual.Como propio buscador espiritual, Jeremy explora diferentes prácticas espirituais de todo o mundo e comparte as súas experiencias e coñecementos no seu blog. El cre que a mente e a alma son tan importantes como o corpo cando se trata de lograr o benestar e a felicidade en xeral.Ademais da súa dedicación ao fitness e á espiritualidade, Jeremy ten un gran interese pola beleza e o coidado da pel. Explora as últimas tendencias da industria da beleza e ofrece consellos prácticos e consellos para manter unha pel sa e mellorar a beleza natural.O desexo de Jeremy pola aventura e a exploración reflíctese no seu amor polas viaxes. El cre que viaxar permítenos ampliar os nosos horizontes, abrazar diferentes culturas e aprender valiosas leccións de vida.polo camiño. A través do seu blog, Jeremy comparte consellos de viaxe, recomendacións e historias inspiradoras que acenderán o desexo de andar nos seus lectores.Cunha paixón pola escritura e unha riqueza de coñecementos en múltiples áreas, Jeremy Cruz ou Michael Sparks son o autor ideal para quen busque inspiración, consellos prácticos e un enfoque holístico dos distintos aspectos da vida. A través do seu blog e sitio web, esfórzase por crear unha comunidade onde as persoas poidan xuntarse para apoiarse e motivarse mutuamente na súa viaxe cara ao benestar e ao autodescubrimento.