آپ نے برن آؤٹ کے بارے میں سنا ہے لیکن کیا آپ نے منزل خوشی کے سنڈروم کے بارے میں سنا ہے؟ یہ تصور ہے کہ حال میں زندگی سے کبھی مطمئن نہ ہوں اور اس کے بجائے 'ifs' کے بارے میں سوچیں: if مجھے ایک نئی نوکری مل جائے تو میں خوش ہوں گا، if میں پانچ پاؤنڈ کھو دیتا ہوں۔ میں خوش رہوں گا – وغیرہ۔ یہ نقصان دہ ہے، اور یہاں یہ ہے کہ ہم اس پر کیسے کام کر سکتے ہیں…

اس میں کیا شامل ہے

"خوشی کی منزل کا سنڈروم بہت عام ہے۔ ہمارے پاس جو کچھ ہے وہ کبھی بھی کافی نہیں ہے، ہم ہمیشہ مزید چاہتے ہیں اور ہم ہمیشہ یہ چاہتے ہیں کہ یہ بہتر ہو۔ یہ ایک نہ ختم ہونے والی ٹریڈمل ہے لیکن ساتھ ہی ہم موجودہ دور میں بیٹھنے سے انکار کر رہے ہیں جہاں ہم رہنا چاہتے ہیں،" بامفورڈ سپا میں فلاح و بہبود کی کوچ ملیلا لاسیلز کہتی ہیں۔

"یقیناً خواہش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ہمارے پاس جو کچھ ہے اسے بہتر بنانے کے لیے اور اگلا قابل حصول ہدف طے کرنے میں کوئی حرج نہیں۔ تاہم، جب ہم اس ذہنیت میں بیٹھتے ہیں کہ خوشی صرف تب ہی پہنچ سکتی ہے جب ہم اگلے مرحلے پر پہنچتے ہیں، جب ہم واقعی 'اس اگلے مرحلے' پر پہنچیں گے تو یہ حقیقت میں ایک اینٹی کلائمکس ہے اور ہم عدم اطمینان اور مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ اگلے پر۔"

میں اس پر کیسے کام کرسکتا ہوں؟

خوشی ایک مشق ہے، منزل نہیں

"میں واقعی تجویز کرتا ہوں کہ کلائنٹ روزانہ خوشی کی مشق کریں۔ ہمارے دماغ منفی تجربات کے لیے ویلکرو ہیں اور اچھے کے لیے ٹیفلون ہیں اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہم خوراک میں لیں۔ جب ہم مثبت تجربات پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہم ان سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھا رہے ہوتے ہیں۔دباؤ والے حالات، جو ہمیں مجموعی خوشی کی طرف لے جاتے ہیں۔ میں اپنے کلائنٹس سے کہتی ہوں کہ وہ 30 سیکنڈز گزاریں تاکہ وہ اپنی توجہ کسی ایسے تجربے پر مرکوز کریں جس سے وہ خوش ہوں، ان کی توجہ سونگھ/محسوس/آواز/ذائقہ اور اسی طرح کے مخصوص تجربے کی طرف مبذول کرائیں،"ملا کہتی ہیں۔

شکریہ ڈائری رکھیں

"ڈاکٹر چٹرجی کی 3 پی کی ایک نظم و ضبط والی روزانہ ڈائری رکھیں، جو ایک شخص، خوشی اور ایک وعدہ لکھ رہی ہے کہ آپ اس دن کے لیے شکر گزار تھے۔ ."

اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کرنے کی کوشش کریں

"میرے خیال میں ہمیں کامیابی کا جنون ہے اور میرے خیال میں سوشل میڈیا اس کے لیے ایک بہت بڑا اتپریرک ہے۔ ہم کہاں ہیں اور جو ہمارے پاس ہے وہ کبھی بھی کافی نہیں ہے۔ ہم زیادہ کامیاب ہو سکتے ہیں، ہم زیادہ مشہور ہو سکتے ہیں، ہم زیادہ خوبصورت یا پتلے ہو سکتے ہیں۔

انسٹاگرام پر ہم اس خیالی بلبلے میں رہ سکتے ہیں۔ ہم نے اپنی ذاتی کامیابی کے لیے ایک غیر حقیقت پسندانہ اونچی بار طے کی ہے، ہمیں ستاروں تک پہنچنے کے لیے کہا جاتا ہے اور جب ہم ایسا نہیں کر پاتے ہیں تو ہم خود کو اور اپنی ناکامیوں کا ذمہ دار خود پر ڈال دیتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ ایک اور شخص ہیں جو دوسری زندگی گزار رہے ہیں۔"

مثبت اثبات

اس کے علاوہ، ملا کہتی ہیں، "دیکھنے کے لیے پچھلے سال کی کامیابیوں کی فہرست لکھیں۔ تم کتنی دور آگئے ہو۔ اپنی بات کو تبدیل کریں۔ جو بھی منفی پیغام آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں، اس کے برعکس کہیں۔ لہذا اگر آپ کہہ رہے ہیں کہ 'میں اس کام میں کبھی کامیاب نہیں ہوں گا' اسے 'میں ہوں' پر تبدیل کریں۔کامیاب' ان اثبات کو روزانہ کہیں، آپ جتنا زیادہ جذباتی چارج دیں گے آپ کا دماغ اتنا ہی زیادہ نوٹ کرے گا۔"

یاد رکھیں – آپ خود اپنے بدترین نقاد ہیں۔ ہر ایک کا سفر مختلف ہوتا ہے اور ماضی یا مستقبل کی بجائے حال میں رہنا، اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی تعریف کرنا اس لمحے میں مطمئن محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

Vanners Farm میں ایک فلاحی اعتکاف میں Milla میں شامل ہوں، نیوبری۔

بذریعہ شارلٹ

یہ مضمون اصل میں مئی 2019 میں لکھا گیا تھا

ہمارے نیوز لیٹر کے لیے UP

میں منزل خوشی کے سنڈروم پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟

منزل کی خوشی کے سنڈروم پر قابو پانے میں صرف منزل کی بجائے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا اور سفر میں خوشی تلاش کرنا شامل ہے۔

کیا سوشل میڈیا ڈیسٹینیشن ہیپیپی سنڈروم میں حصہ ڈال سکتا ہے؟

جی ہاں، سوشل میڈیا غیر حقیقی توقعات پیدا کرکے اور دوسروں کی بظاہر کامل زندگیوں سے موازنہ کرکے منزل کی خوشی کے سنڈروم میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

کیا اپنے تمام اہداف کو حاصل کیے بغیر خوش رہنا ممکن ہے؟

ہاں، اپنے تمام اہداف کو حاصل کیے بغیر خوش رہنا ممکن ہے۔ خوشی اندر سے آتی ہے اور روزمرہ کے لمحات اور تجربات میں پائی جاتی ہے۔

میں اپنی موجودہ صورتحال میں خوشی کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

اپنی موجودہ صورتحال میں خوشی تلاش کرنے میں شکر گزاری کی مشق کرنا، اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے،اور اپنے روزمرہ کے معمولات میں خوشی لانے کے طریقے تلاش کرنا۔